MangYTe

Video thai nhi trong bụng mẹ hôm nay

Món ngon lợi đủ đường cho thai nhi

Thực phẩm giàu omega-3, không chỉ giúp thai nhi thông minh, mà còn ngăn ngừa chuyển dạ sớm, hạn chế tiền sản giật cho mẹ.
Mục lục

Omega-3 được biết với hai dạng chất là EPA và DHA. EPA hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch, tim mạch. Trong khi, DHA tốt cho bộ não, mắt và hệ thần kinh trung ương của thai nhi.

Ngoài ra, một lượng omega-3 vừa đủ, sẽ giúp cơ thể sản xuất hormone prostaglandin. Hormone này có vai trò quan trọng trong việc điều hoà huyết áp, chống máu khó đông, ngừa dị ứng cho người mẹ. Tuỳ thuộc vào từng loại axit béo trong chế độ ăn, hàm lượng prostaglandin có thể được sản xuất với số lượng nhiều hay ít. Tuy nhiên, nếu hàm lượng prostaglandin mất cân bằng, thì bà bầu dễ bị mắc bệnh. Prostaglandin còn có lợi ích khác cho sức khỏe, ngăn ngừa bệnh về tim mạch, tăng cường chức năng nhận thức cho thai nhi. Nó cũng giúp phát triển thần kinh và thị giác cho bé.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho biết, chế độ dinh dưỡng của mẹ thường bị thiếu hụt omega-3. Không những thế, do phần lớn lượng omega-3, tập trung vào sự phát triển hệ thần kinh cho bé, nên lượng omega-3 để hoàn thiện các cơ quan khác là không đủ. Omega-3 còn giúp ngăn ngừa chuyển dạ sớm, hạn chế tiền sản giật, tăng cân nặng cho mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, thiếu hụt omega-3 còn liên quan đến tăng chứng trầm cảm ở mẹ.

Dưỡng chất này còn được sử dụng cho người mẹ sau sinh, giúp tạo sữa. Các nghiên cứu còn cho biết, nếu thực đơn của người mẹ, có đủ lượng omega-3 trong thời gian cho con bú mẹ, thì bé sẽ hoàn thiện hơn về thị giác và nhận thức. Ngoài ra, nó còn giúp ngừa dị ứng ở bé sơ sinh.

Vì vậy, mẹ bầu đừng quên, bổ sung thực phẩm giàu omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày nhé. Dưới đây là top những thực phẩm, dồi dào dưỡng chất này cho mẹ bầu:

1. Bắp cải.

Là loại rau xanh rất thông dụng với bà nội trợ, cải bắp không chỉ là nguyên liệu dễ tìm, để chế biến thành hàng loạt món ngon, mà còn là món ăn đầy chất dinh dưỡng cho bà mẹ và thai nhi. Bắp cải chứa rất nhiều chất béo có lợi cho não, trong đó có omega 3, giúp tăng cường sự phát triển của bào thai, và sự phát triển trí tuệ của bé sau này. Bên cạnh đó, món ăn này còn giàu chất xơ, vitamin A, B, C, E, protein, canxi, sắt, magie, vân vân, và giúp mẹ bầu kiểm soát tốt cân nặng, do trong 1 bát bắp cải, chỉ chứa khoảng 15 calo.

Do nhiệt độ quá cao, sẽ phá hủy các vitamin và khoáng chất có trong cải bắp, nên khi nấu ăn, mẹ bầu cần cố gắng nấu ở mức nhiệt độ tối thiểu, đồng thời nên ăn bắp cải ít nhất mỗi lần 1 tuần, kết hợp ăn cả lá trắng bên trong và lá xanh bên ngoài, vì lá trắng chứa tỷ lệ sắt cao, trong khi đó, lá xanh lại chứa nguồn vitamin A dồi dào.

2. Súp lơ.

Súp lơ trắng, xanh là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Vậy mẹ bầu còn chần chừ gì nữa, mà không bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Súp lơ có thể chế biến thành món luộc, xào, đều có lợi cho bà bầu. Một cây súp lơ, sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, súp lơ còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ, vân vân, tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.

3. Các loại cá.

Bên cạnh cá thu, cá hồi rất giàu omega 3, còn có cá cơm, một trong những loại cá rất quen thuộc ở nước ta. Có nhiều cách để chế biến món cá cơm, vừa thơm ngon vừa giàu dinh dưỡng, như làm nước mắm cá cơm, cá cơm kho tiêu, lăn bột chiên, cá cơm khô rang chua ngọt, mắm cá cơm, cá cơm chiên giòn, vân vân, 5 miếng cá cơm cung cấp hơn 400 mg axit béo omega 3, một hàm lượng lý tưởng cho bà bầu và thai nhi. Ngoài omega 3, cá cơm còn chứa nhiều chất đạm, sodium, niacin, sắt, vitamin B12, canxi, và vô số các vi chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, cá cơm lại chứa rất ít thủy ngân, và mẹ bầu có thể dùng khoảng 2 phần ăn mỗi tuần, để cung cấp chất dinh dưỡng và omega 3 cho bé.

4. Đậu phụ.

Là loại thực phẩm “vàng” cho bé trong bụng mẹ, đậu phụ giàu canxi, giúp xây dựng hệ xương và răng cho thai nhi, protein hỗ trợ sự phát triển các tế bào, chất sắt ngăn ngừa sinh non, sinh con nhẹ cân, kẽm giúp tái tạo tế bào, thúc đẩy tăng trưởng mô, vân vân. Đặc biệt đậu phụ cung cấp lượng dưỡng chất omega 3 dồi dào, lên đến 400mg trong 1 khẩu phần ăn, đáp ứng 14,4 % nhu cầu chất béo hàng ngày cho thai phụ. Tuy nhiên, khi chọn đậu phụ, mẹ bầu cần mua ở các cơ sở chế biến uy tín, vì đậu phụ không đảm bảo vệ sinh, có thể chứa hàm lượng nhôm, thạch cao, vân vân, gây độc cho hệ thần kinh của mẹ và thai nhi. Do có chứa chất ức chế trypsin, ảnh hưởng đến tiêu hóa protein, và làm rối loạn tuyến tụy, nên bà bầu chỉ ăn các món chế biến từ đậu phụ, khoảng 3 đến 4 bữa mỗi tuần.

5. Bí ngô.

Bí ngô là loại thức ăn vừa ngon vừa bổ, với hàm lượng đa dạng các chất dinh dưỡng, như beta – carotene, kali, các loại vitamin A,C,E, magie, kẽm, can xi, chất xơ, selen, sắt, protein, vân vân, bên cạnh các dưỡng chất tốt cho não của bé, như axit folic, omega 3. Đặc biệt, hạt bí ngô là nguồn cung dồi dào omega 3, với khoảng 100mg axit béo này trong 1 phần ăn. Dùng bí ngô và hạt bí ngô còn giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa chứng táo bón, trầm cảm khi bầu bí, giảm cholesterol, vân vân.

6. Tôm.

Tôm là loại hải sản dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi, rất có lợi cho mẹ bầu.

7. Các loại hạt.

Vừng, hạt bí ngô, hạt lanh và hạt hướng dương, vân vân, là những loại hạt không chỉ giàu omega-3, mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mga omega-3.

8. Quả óc chó.

Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này, vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai, để con bạn sau này thông minh, học giỏi nhé.

9. Sữa và chế phẩm từ sữa.

Phụ nữ mang thai rất cần được bổ sung các a-xít béo omega-3, để có lợi cho sự phát triển trí não thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu đừng bỏ qua sữa nhé. Chị em có thể uống sữa tươi, sữa bầu, sữa chua đều rất tốt.

Nguồn: Internet.
Nguồn: Internet
  • Vì sao bà bầu lãnh cảm với chuyện yêu

    Vì sao bà bầu lãnh cảm với chuyện yêu
    Nhiều người bỗng dưng thích yêu, nghiện yêu sau khi mang thai nhưng phần đông chị em thường hoảng sợ mỗi khi nhắc tới chuyện yêu chồng.
  • 4 nguyên tắc lớn cho bà bầu công sở

    4 nguyên tắc lớn cho bà bầu công sở
    Rất nhiều “bà bầu công sở” thường cố gắng làm đến tháng cuối mới nghỉ. Họ đâu biết, nhiều thói quen “có thâm niên” của mình tại nơi làm việc sẽ không tốt cho thai nhi.
  • Giúp bà bầu công sở khỏe mạnh

    Giúp bà bầu công sở khỏe mạnh
    Có những điều khoản ban hành dành cho phụ nữ mang thai. Bạn nên tham khảo để biết rõ quyền lợi lao động dành cho mình trong thời kỳ thai nghén.
  • Bà bầu teen: Bụng to vượt mặt mới biết có thai

    Bà bầu teen: Bụng to vượt mặt mới biết có thai
    Thiếu hiểu biết, vô tư, vô tâm, nhiều trẻ vị thành niên có thai 3- 4 tháng mới vô tình biết mình có thai.
  • Top bệnh lây qua đường T*nh d*c nguy hiểm khi mang thai

    Top bệnh lây qua đường T*nh d*c nguy hiểm khi mang thai
    Bệnh lây qua đường T*nh d*c trong thai kỳ, có thể gây ra nguy cơ sẩy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, và bệnh lý ở trẻ sơ sinh.
  • Bệnh sùi mào gà, tai họa với bà bầu

    Bệnh sùi mào gà, tai họa với bà bầu
    Chị Mai hớt hải đến phòng khám cầu cứu “Hơn một năm nay, chồng em quan hệ bất chính bên ngoài. Từ đó, V*ng k*n của em thường có mụn nhỏ....
  • Hoa thiên lý trị bệnh trĩ cho bà bầu

    Hoa thiên lý trị bệnh trĩ cho bà bầu
    Hoa và lá thiên lý là món ăn dân giã của miền quê nghèo, hoa thiên lý chữa được nhiều bệnh trong đó cả bệnh trĩ ngoại và sa dạ con.
  • Khóa học yoga cho bà bầu

    Khóa học yoga cho bà bầu
    Mangyte ơi, Tôi muốn đăng ký một khóa yoga cho bà bầu nhưng không muốn đi xa. Ở quận Phú Nhuận có địa chỉ nào dạy yoga cho bà bầu không Mangyte ơi? Xin giúp tôi với. Tôi xin chân thành cảm ơn. (Hoài Lam - TPHCM)
  • Bà bầu bị bệnh thận thì khám ở đâu?

    Bà bầu bị bệnh thận thì khám ở đâu?
    Vợ tôi có bầu 6 tháng, BS sản khoa chẩn đoán bị sạn thận. Cô ấy đau dữ dội nhưng vì có em bé nên rất khó điều trị. Nhờ Mangyte giúp giới thiệu BV chuyên khoa và phòng khám chuyên khoa tại TPHCM. Chân thành cảm ơn. (Minh Hiếu - Q.Phú Nhuận, TPHCM)
  • Ở đâu có dịch vụ massage cho bà bầu?

    Ở đâu có dịch vụ massage cho bà bầu?
    Chào Mangyte.vn, Vợ tôi có bầu 7 tháng rưỡi, bây giờ cô ấy cảm thấy nặng nề và hay khó chịu. Tôi muốn làm gì đó giúp cô ấy thoải mái hơn, tôi nghĩ có thể massage sẽ tốt. Nhờ Mangyte hướng dẫn giúp ở đâu có dịch vụ massage cho bà bầu? Chân thành cảm ơn! (Trung Nghĩa - nghiaves…@yahoo.com.vn)
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY