Mạng y tế, vì sức khỏe cộng đồng

Muốn giảm cân hiệu quả chỉ cần làm 5 việc nhỏ sau khi thức dậy

Nhiều chị em chọn cách tập thể dục và thực hiện chế độ ăn kiêng vô cùng nghiêm ngặt để giảm cân. Tuy nhiên lại rất ít người biết đến những thói quen nhỏ sau khi thức dậy nhưng lại có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả, tốt cho sức khỏe.
Mục lục

Uống nước ấm khi ngủ dậy

Một trong những thói quen giúp bạn giảm cân hiệu quả là hãy uống nước ấm khi ngủ dậy. Theo các chuyên gia cho biết việc bạn uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thanh lọc dễ dàng. Cơ thể của con người sau mỗi đêm thức dậy, cơ thể chúng ta sẽ mất đi khoảng 500ml nước và nguồn năng lượng chưa kịp hoạt động trở lại.

Việc bạn uống nước sẽ giúp đánh thức nguồn năng lượng ngủ quên bạn nên dùng ngay một cốc nước ấm.

Thể thao đều đặn mỗi buổi sáng

Nếu bạn muốn giảm cân thì đừng bao giờ quen luyện tập thể dục thể thao. Việc làm này không chỉ giúp bạn duy trì được vóc dáng mà còn giúp bạn có được một sức khỏe dẻo dai, phòng ngừa được nhiều bệnh tật.

Nếu bạn không có nhiều thời gian trong buổi sáng bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 20-30 phút để luyện tập một vài bài cơ bản như ngồi thiền, gym, yoga,… Việc làm này giúp đốt được lượng mỡ thừa có ngay bên trong cơ thể một cách hiểu quả và giúp cơ thể vô cùng khỏe mạnh.

Ăn sáng đủ chất dinh dưỡng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết khi bạn muốn giảm cân thì đừng bao giờ nhịn ăn sáng. Bạn hãy ăn sáng thật đủ dinh dưỡng. Bởi bữa sáng bạn cần nạp năng lượng cho cả một ngày dài.

Khi bạn ăn sáng đủ chất bạn sẽ có năng lượng để làm việc học tập, mà không lo đói khi giảm ăn trưa và nghỉ ăn tối. Nếu làm đúng phương pháp này đảm bảo bạn sẽ giảm cân hiệu quả, mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nhai kĩ khi ăn

Sau khi ăn xong 20 phút, não bộ mới nhận được tín hiệu “no” ở dạ dày. Khi nhai chậm, bạn sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó. Thói quen này giúp bạn nhanh no hơn, kiểm soát lượng thức ăn, nhờ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa.

Tập thói quen hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxy khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Tập thói quen phơi nắng buổi sớm

Theo các chuyên gia cho biết việc cơ thể con người tiếp xúc với mức độ ánh sáng thậm chí vừa phải vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể có ảnh hưởng đến cân nặng.

Ngoài ra, ánh nắng mặt trời buổi sáng sẽ giúp bổ sung vitamin D của bạn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn có thể hỗ trợ giảm cân và thậm chí ngăn ngừa tăng cân béo phì hiệu quả.

T.C t/h

Nguồn: Phụ nữ news (http://phununews.vn/muon-giam-can-hieu-qua-chi-can-lam-5-viec-nho-sau-khi-thuc-day-540191.htm)
1  ... Tiếp » 

Cảnh báo: 5 hóa chất độc hại có thể ẩn nấp trong các sản phẩm chăm sóc da, tích lũy nhiều gây viêm da, rối loạn nội tiết, ung thư

Cảnh báo: 5 hóa chất độc hại có thể ẩn nấp trong các sản phẩm chăm sóc da, tích lũy nhiều gây viêm da, rối loạn nội tiết, ung thư
Bất kì ai cũng cần nắm được rằng, một số thành phần tồi tệ nhất trong các sản phẩm chăm sóc da bao gồm chất tạo mùi thơm, phthalates, formaldehyde và cồn.

Thời tiết hanh khô có thể gây ra tình trạng da bong tróc, dễ bị kích ứng: Bạn tuyệt đối không nên chủ quan với những điều này!

Thời tiết hanh khô có thể gây ra tình trạng da bong tróc, dễ bị kích ứng: Bạn tuyệt đối không nên chủ quan với những điều này!
Chúng ta đã dần bước vào mùa đông và nếu da bạn đang cảm thấy khô và kích ứng thì đó là phản ứng hoàn toàn tự nhiên. Mặc dù 'da mùa đông' không phải là một tình trạng y tế chính thức, nhưng nó là một vấn đề khá phổ biến vào thời điểm này trong năm.

Có món sinh tố thần thánh vừa giúp da mịn tóc suôn lại nâng cao sức khỏe, hội chị em nhất định không thể bỏ qua!

11 thói quen vệ sinh để sở hữu làn da hoàn hảo, láng mịn

Tưởng tốt nhưng đây là 3 sai lầm chăm da mùa lạnh tai hại vô cùng, khiến da khóc thét vì xuống cấp

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh

Tư thế ngủ có ảnh hưởng như thế nào tới làn da của bạn?

Điều gì xảy ra nếu không tẩy trang trước khi ngủ?

Những thói quen tưởng là tốt nhưng hóa ra lại khiến da dễ nổi mụn, cần sửa ngay trước khi quá muộn

Beauty blogger cảnh báo: Chị em đang huỷ hoại chính làn da của mình ngay từ bước tẩy trang

Bị nóng, nổi mụn tránh ăn những loại quả này

7 điều sẽ xảy ra nếu bạn không tẩy trang trước khi đi ngủ

BLACKPINK tiếp tục tạo trend áo ỡm ờ, hội hot girl và sao Việt lại được dịp đu theo

BLACKPINK tiếp tục tạo trend áo ỡm ờ, hội hot girl và sao Việt lại được dịp đu theo
Nhờ có BLACKPINK mà xu hướng này đang nóng dần đều ở Việt Nam rồi đấy.

Ai được hỏi ý kiến nhiều nhất trước khi người Mỹ làm thủ thuật thẩm mỹ?

Ai được hỏi ý kiến nhiều nhất trước khi người Mỹ làm thủ thuật thẩm mỹ?
MangYTe - Theo báo cáo tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Phẫu thuật da liễu Hoa Kỳ, bác sĩ da liễu được khách hàng tin tưởng và tham vấn thường xuyên nhất trước khi thực hiện các thủ thuật thẩm mỹ về tiêm chích.

Đứt lìa trụ mũi vì tin ‘bác sĩ Sài Gòn’ hành nghề thẩm mỹ dạo ở Lâm Đồng

Người tuổi thọ ngắn hàng ngày sẽ có các thói quen xấu này trong 3 bữa ăn, nếu bạn mắc phải dù chỉ 1 điểm cũng cần phải kịp thời thay đổi

Á hậu Thụy Vân xinh đẹp tái xuất khán giả VTV, xóa tan tin đồn nghỉ việc

Bộ váy huyền thoại của Nữ thần Kim Ưng bị chê mỗi năm càng thêm sến súa

Ngọc Trinh và em chồng Hà Tăng đụng độ họa tiết da báo, kín hay hở đều đẹp cạn lời

Mô hình spa dưỡng sinh độc lạ thu hút khách hàng

Hoài Linh quyên góp hơn 1,5 tỷ đồng sau gần 1 ngày kêu gọi cứu trợ miền Trung

Doanh nhân Long Huy: Diễn giả 9X truyền cảm hứng cho bạn trẻ

Song Hye Kyo xuất hiện với gương mặt cứng đơ sau tin đồn hẹn hò Hyun Bin

Elly Trần khoe vóc dáng cực đẹp

BLACKPINK tiếp tục tạo trend áo ỡm ờ, hội hot girl và sao Việt lại được dịp đu theo

BLACKPINK tiếp tục tạo trend áo ỡm ờ, hội hot girl và sao Việt lại được dịp đu theo
Nhờ có BLACKPINK mà xu hướng này đang nóng dần đều ở Việt Nam rồi đấy.

Ai được hỏi ý kiến nhiều nhất trước khi người Mỹ làm thủ thuật thẩm mỹ?

Ai được hỏi ý kiến nhiều nhất trước khi người Mỹ làm thủ thuật thẩm mỹ?
MangYTe - Theo báo cáo tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Phẫu thuật da liễu Hoa Kỳ, bác sĩ da liễu được khách hàng tin tưởng và tham vấn thường xuyên nhất trước khi thực hiện các thủ thuật thẩm mỹ về tiêm chích.

Đứt lìa trụ mũi vì tin ‘bác sĩ Sài Gòn’ hành nghề thẩm mỹ dạo ở Lâm Đồng

Người tuổi thọ ngắn hàng ngày sẽ có các thói quen xấu này trong 3 bữa ăn, nếu bạn mắc phải dù chỉ 1 điểm cũng cần phải kịp thời thay đổi

Á hậu Thụy Vân xinh đẹp tái xuất khán giả VTV, xóa tan tin đồn nghỉ việc

Bộ váy huyền thoại của Nữ thần Kim Ưng bị chê mỗi năm càng thêm sến súa

Ngọc Trinh và em chồng Hà Tăng đụng độ họa tiết da báo, kín hay hở đều đẹp cạn lời

Mô hình spa dưỡng sinh độc lạ thu hút khách hàng

Hoài Linh quyên góp hơn 1,5 tỷ đồng sau gần 1 ngày kêu gọi cứu trợ miền Trung

Doanh nhân Long Huy: Diễn giả 9X truyền cảm hứng cho bạn trẻ

Song Hye Kyo xuất hiện với gương mặt cứng đơ sau tin đồn hẹn hò Hyun Bin

Elly Trần khoe vóc dáng cực đẹp