MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

Nằm ngủ nên kê gối cao hay thấp mới tốt cho sức khỏe?

Cách sử dụng gối có ảnh hưởng trực tiếp đến các các bệnh lý xương khớp, đặc biệt là về đốt sống cổ. Dưới đây là 3 sai lầm khi nằm gối gây nên bệnh về xương và cách chọn gối tốt cho sức khỏe.
Mục lục

3 sai lầm khi nằm gối thường gặp, gây ảnh hưởng sức khỏe:

Kê gối quá cao

Đa số mọi người đều nghĩ rằng kê gối cao để dễ ngủ nhưng thực tế việc nằm gối cao gây ra nhiều tác hại xấu. Khi sử dụng gối cao để kê thì sẽ làm cho cổ bị gập, xương cổ bị áp lực, cằm dễ chạm vào ngực.

Việc này làm căng cơ ở vùng cổ, đôi khi làm rách cơ trong khi chúng ta đang ngủ. Đồng thời hạn chế máu lưu thông lên não, thiếu oxy về não, có hại cho tim, khó hô hấp và gây ra hiện tượng mất ngủ, đau vai gáy chóng mặt, ngủ ngáy.

Gối cao còn đặc biệt không thích hợp với những người hay nằm ngủ nghiêng và người cao tuổi. người hay nằm nghiêng dùng gối cao rất dễ gây thoái hoá đốt sống cổ, còn người cao tuổi liên tục sử dụng gối cao sẽ dẫn đến vẹo cổ, gù lưng, khó ngủ.

goi

Ảnh minh họa.

Ngoài ra, gối cao rất dễ gây nằm sai tư thế, dẫn đến dáng người và dáng đi bị xấu đi, gù lưng, xương sống bị tác động theo thời gian. Các chuyên gia khuyến nghị chiều cao thích hợp cho gối ngủ là từ 10 - 15 cm.

Nằm gối quá thấp

Nằm gối quá cao gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe, nhưng gối quá thấp cũng không hề tốt chút nào. Tốt nhất là chiều cao gối không được dưới 8cm.

Đầu tiên, gối quá thấp khiến lượng máu lên não quá nhiều dẫn đến nguy cơ mạch máu bị sung huyết, gây sưng mặt, sưng mí mắt hay đau nhức đầu khi thức dậy. Thậm chí, với những người có bệnh về tim mạch, huyết khối, liên tục ngủ với gối thấp hoặc không dùng gối làm tăng nguy cơ nhồi máu não.

Thứ hai, thường xuyên nằm gối thấp sẽ dẫn đến cơ cổ bị chùn, xương sống cong. Đây là nguyên nhân chính gây ra việc đau cổ, cứng khớp, lâu ngày dẫn đến thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ.

Thứ ba, thói quen này dễ gây giật mình khi ngủ, ngủ không sâu, mơ ác mộng hoặc hay hoa mắt, chóng mặt khi ngủ dậy. Ngoài ra, nó cũng khiến cổ bị ngửa lại phía sau, xương cổ từ đó cũng bị ảnh hưởng, không đảm bảo được cong tự nhiên của cột sống.

Dùng tay thay gối

Một số người không nằm gối nhưng lại có thói quen kê tay khi ngủ, điều này không chỉ có hại cho đốt sống cổ mà còn ảnh hưởng đến dây thần kinh và cột sống.

Tư thế này rất nguy hiểm vì khi đó dây thần kinh ở tay sẽ bị chèn ép, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, gây cảm giác tê, nhức, mỏi tay. Bản thân xương tay cứng hơn gối thông thường và hay chuyển động, dễ gây chèn ép dây thần kinh quan trọng ở cổ, làm chậm máu lên não, gây áp lực lên các huyệt nhạy cảm.

Độ cao của tay là không đủ để đảm bảo cổ và vai gáy được bảo vệ trong khi ngủ, tương tự với khi không nằm gối hoặc nằm gối quá thấp, gây đau nhức, sung huyết và các bệnh về đốt sống cổ. Ngoài ra, một số nghiên cứu lâm sàng còn cho thấy, tư thế ngủ gối tay còn là nguy cơ gây trào ngược thực quản.

Các chuyên gia cho biết, tốt nhất là hãy dùng gối thay vì dùng tay hoặc không dùng gối hay bất cứ vật dụng nào để kê đầu khi ngủ. chiều cao đảm bảo sức khỏe của gối dao động từ 8 - 15cm, rộng khoảng 30cm và chiều ngang dài 60cm.

Gối cũng không nên quá cứng hoặc quá mềm và có chất liệu phù hợp với tư thế thường ngủ. Đặc biệt nên thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, xoa bóp cổ đúng cách và học cách điều chỉnh tư thế ngồi, làm việc, đi đứng để giảm nguy cơ mắc các bệnh về cổ cũng như xương khớp nói chung.

Chọn gối thế nào là đúng?

Chọn gối đúng cách

Theo chiều rộng của vai: vai bạn càng rộng, gối phải càng lớn. Và vì nam giới có vai rộng hơn so với nữ giới nên họ cần gối lớn hơn. Điều này sẽ giúp lấp đầy khoảng trống giữa vai và đầu kèm theo giữ cho tư thế thẳng, ví dụ, giữ cho cột sống và lồng ngực trên (khu vực dưới cổ) thẳng hàng

Độ cứng của gối

Luôn đảm bảo gối không quá mềm hoặc quá cứng. Gối quá mềm có thể dẫn đến dồn lực lên đầu, gây vẹo cổ và đầu. Đây có thể là lý do giải thích tại bạn cảm thấy đau cổ hoặc cứng cổ khi thức dậy buổi sáng. Mặt khác, dừng gối quá cứng cũng gây nhiều áp lực lên đầu, ảnh hưởng tới cổ. Do vậy cần chọn một chiếc gối có độ cứng trung bình.

Vải gối

Mặc dù gối cotton là lựa chọn thích hợp hơn so với những loại gối bằng chất liệu tổng hợp hoặc nylon vì gối cotton thông thoáng và có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, có một số trường hợp dị ứng do sử dụng gối cotton. Sự có mặt của những hạt bông tốt trong gối cotton được cho là tác nhân gây phản ứng dị ứng dẫn tới viêm mũi dị ứng. Trong trường hợp này, hãy thay thế gối cotton bằng gối sợi

Độ dày của gối

Cổ được thư giãn trong khi ngủ, tạo ra sự lưu thông khí thích hợp qua đường hô hấp và do vậy, giúp bạn thở tốt khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn chọn sai gối, đường hô hấp có thể bị ảnh hưởng dẫn tới chứng ngừng thở khi ngủ hoặc ngủ ngáy. Do vậy, cần chọn gối thích hợp khi ngủ. Ngoài ra, gối không nên quá mềm, quá cứng và không quá dày hoặc mỏng. Nếu bạn đang bị chứng ngừng thở khi ngủ hoặc ngủ ngáy, bạn có thể chọn loại gối chống ngáy

Theo Khỏe & Đẹp

Link bài gốc Lấy link

http://www.khoevadep.com.vn/nam-ngu-nen-ke-goi-cao-hay-thap-moi-tot-cho-suc-khoe-search/?id=306731

Theo Khỏe & Đẹp

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/nam-ngu-nen-ke-goi-cao-hay-thap-moi-tot-cho-suc-khoe/20211121103114387)
  • Bệnh Viêm phế quản cấp

    Bệnh Viêm phế quản cấp
    Viêm phế quản cấp là tình trạng nhiễm trùng cây phế quản, hệ thống ống mang khí đến hai lá phổi.
  • Sức khỏe tinh trùng và chăm sóc tinh trùng

    Sức khỏe tinh trùng và chăm sóc tinh trùng
    Thói quen uống rượu bia, hút Thu*c lá, thừa cân ở nam giới...không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn ảnh hưởng cả vấn đề sinh sản
  • Ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến sức khỏe

    Ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến sức khỏe
    Không khí bị ô nhiễm là không khí bị giảm chất lượng do nhiều nguyên nhân khác nhau như các loại khí, những giọt chất lỏng hay những phần tử nhỏ lơ lửng trong không khí.
  • Sức khỏe với máy tính xách tay

    Sức khỏe với máy tính xách tay
    Máy tính xách tay giúp cho chúng ta có thể làm việc linh hoạt và năng động hơn nhưng chúng cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh có liên quan đến lưng, cổ và vai.
  • Xoa bóp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ có thai

    Xoa bóp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ có thai
    Các động tác xoa bóp đúng cách và phù hợp với tình trạng từng thai phụ sẽ giúp họ nhanh chóng giảm những cơn đau và sự mệt mỏi.
  • Sức khỏe nghĩa là khỏe cả trí óc và cơ thể

    Sức khỏe nghĩa là khỏe cả trí óc và cơ thể
    Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy căng thẳng. Cách đối mặt với căng thẳng sẽ quyết định ảnh hưởng của nó đối với chúng ta như thế nào. Khi có thể, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn căng thẳng và khi không có thể, hãy cố gắng kiềm chế nó.
  • Giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn

    Giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn
    Ngay cả những người có sức khỏe tinh thần tốt đôi khi cũng có vấn đề về tình cảm hoặc bị các bệnh tâm thần. Bệnh tâm thần thường có một nguyên nhân vật lý, chẳng hạn như một sự mất cân bằng hóa chất trong não. Căng thẳng và các vấn đề với công việc, gia đình, trường học đôi khi có thể gây ra bệnh tâm thần hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những người có sức khỏe tinh thần tốt học được cách để đối phó với sự căng thẳng và các vấn đề nảy sinh. Họ biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ
  • Niềm tin tâm linh và sức khỏe

    Niềm tin tâm linh và sức khỏe
    Tâm linh giúp bạn luôn tìm thấy ý nghĩa, niềm hy vọng, sự an ủi và bình yên nội tâm trong cuộc sống. Nhiều người tin vào tâm linh qua tôn giáo. Một số tin vào nó thông qua âm nhạc, nghệ thuật, kết nối với thiên nhiên. Những người khác tin vào tâm linh của bản thân qua các giá trị và nguyên tắc của họ.
  • Du lịch quốc tế: Những lời khuyên giúp giữ gìn sức khỏe

    Du lịch quốc tế: Những lời khuyên giúp giữ gìn sức khỏe
    Bài viết này giới thiệu một số lời khuyên giúp bạn khỏe mạnh và thoải mái khi đi du lịch nước ngoài.
  • Sức khỏe răng miệng trong thai kỳ

    Sức khỏe răng miệng trong thai kỳ
    Phụ nữ khi đang mang thai có rất nhiều việc cần phải lo nghĩ, tuy nhiên cũng nên cần phải lưu tâm đến sức khỏe răng miệng.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY