MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

Nên ngủ lúc mấy giờ? Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ?

Đi ngủ là 1 trong những nhu cầu S*nh l* cơ bản của con người. Thời lượng giấc ngủ chiếm tới 1/3 vòng đời của chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về cơ chế, lợi ích của giấc ngủ và cách ngủ khoa học. Để trả lời cho câu hỏi “Nên ngủ lúc mấy giờ?”, mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây.
Mục lục

Chúng ta thường nghe rằng mỗi ngày cần ngủ từ 7 -> 9 tiếng để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày hoạt động, học tập. điều này đúng với đa số người trưởng thành và người cao tuổi. còn với trẻ nhỏ và người ở tuổi vị thành niên, 2 đối tượng này cần những giấc ngủ dài hơn và sâu hơn để đảm bảo sự phát triển của cơ thể.

Do đó, thời gian phù hợp nhất để đi ngủ và thức giấc đối với từng đối tượng sẽ là khác nhau. cụ thể, các yếu tố như độ tuổi, lịch làm việc/học tập, thói quen và chu kỳ giấc ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới thời gian đi ngủ và thời lượng giấc ngủ của bạn.

1.Giấc ngủ và nhịp điệu sinh học hàng ngày của cơ thể

Theo các chuyên gia khoa học, mọi người nên đi ngủ sớm và thức dậy sớm. điều này là do cơ chế sinh học của cơ thể sẽ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn sao cho phù hợp với thời gian lặn/mọc của mặt trời. chính vì lý do đó, cơ thể sẽ cảm thấy buồn ngủ và cần được nghỉ ngơi sau khi mặt trời lặn. khung giờ lý tưởng cho việc đi ngủ sẽ phụ thuộc vào thời gian thức giấc mỗi sáng và thời lượng giấc ngủ mỗi đêm của bạn.

Nhịp điệu sinh học của cơ thể hoạt động với cơ chế tương tự như 1 chiếc đồng hồ. hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ nhất vào 2 khoảng thời gian: từ 1-3 giờ chiều và từ 2-4 giờ sáng. nếu bạn thường xuyên gặp phải hiện tượng uể oải hoặc buồn ngủ vào ban ngày, thì đây là dấu hiệu của việc bạn không ngủ đủ giấc, hoặc chất lượng giấc ngủ của bạn không được tốt.

Nên ngủ lúc mấy giờ? Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ? - Ảnh 1.

Đi ngủ sớm, thức dậy sớm là thói quen thuận theo cơ chế sinh học của cơ thể (Nguồn: Internet)

Nhịp điệu sinh học cũng quyết định thời gian đi ngủ và thức giấc tự nhiên của cơ thể. Một khi bạn đã hình thành thói quen đi ngủ và thức giấc vào những khung giờ nhất định, não bộ cũng sẽ tự động điều chỉnh để “ghi nhớ” các mốc thời gian này. Về lâu dài, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ sâu hơn, cũng như thức dậy dễ dàng hơn mà không cần đến báo thức. Ngược lại, nếu thời gian đi ngủ của bạn thường xuyên bị thay đổi và ảnh hưởng bởi điều kiện công việc hoặc các yếu tố khác, nhịp điệu sinh học của cơ thể dễ bị rối loạn dẫn đến các hiện tượng mệt mỏi, ngủ ngày, …

2.Nên ngủ bao nhiêu tiếng? Thời lượng giấc ngủ phù hợp cho từng độ tuổi

Thời lượng giấc ngủ tối ưu sẽ thay đổi tùy theo lứa tuổi và mức độ phát triển của cơ thể. trẻ sơ sinh cần phải ngủ tới 17 tiếng để có thể phát triển bình thường và khỏe mạnh, còn người trưởng thành chỉ cần ngủ 7 tiếng là đã đảm bảo cơ thể hoàn toàn phục hồi. theo các tổ chức khoa học nghiên cứu về sức khỏe hàng đầu trên thế giới, sau đây là thời gian ngủ tối ưu dành cho các độ tuổi khác nhau:

Độ tuổi

Thời gian ngủ

Trẻ mới sinh – 3 tháng tuổi

14-17 tiếng

4-11 tháng tuổi

12-16 tiếng

1-2 tuổi

11-14 tiếng

3-5 tuổi

10-13 tiếng

6-12 tuổi

9-12 tiếng

13-18 tuổi

8-10 tiếng

19-64 tuổi

7-9 tiếng

65 tuổi trở lên

7-8 tiếng

Những người cùng nhóm tuổi chưa chắc đã có nhu cầu ngủ giống nhau. Để tìm ra được thời gian ngủ hợp lý nhất cho bản thân, bạn nên tham khảo bảng trên, thử áp dụng nhiều thời gian ngủ khác nhau và đặt ra cho mình những câu hỏi như sau:

-Liệu thời gian ngủ 8 tiếng đã phù hợp cho việc nghỉ ngơi chưa? Nếu câu trả lời là chưa, thì việc tăng hoặc giảm thời gian ngủ là cần thiết để cơ thể được phục hồi tối đa và nâng cao hiệu quả học tập/làm việc trong ngày.

-Liệu bạn có gặp phải hiện tượng ngủ gà ngủ gật trong ngày? Liệu bạn có phải uống café hoặc các loại nước tăng lực để nâng cao sự tỉnh táo trong ngày?

-Liệu bạn có gặp phải các vấn đề khi ngủ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ? Nếu bạn có ngủ cùng ai khác, hãy hỏi họ xem có hiện tượng bất thường nào khi bạn ngủ hay không.

Thông qua việc trả lời các câu hỏi này, bạn sẽ tìm được cách để điều chỉnh được thời gian ngủ hợp lý cho nhu cầu của bản thân.

3.Nên ngủ lúc mấy giờ? Thời gian đi ngủ tối ưu nhất

Khi bạn đi ngủ, não bộ và cơ thể sẽ trải qua qua 5 hoặc 6 chu kỳ giấc ngủ khác nhau (mỗi chu kỳ bao gồm 4 giai đoạn và kéo dài khoảng 90 phút). thời gian đi ngủ phù hợp sẽ phụ thuộc vào các yếu tố sau:

-Thời gian thức dậy

-số chu kỳ giấc ngủ (5 hoặc 6 chu kì)

-Thời gian để cơ thể đi từ trạng thái thức đến ngủ là 15 phút

Thời gian thức dậy

Thời gian đi ngủ (đối với giấc ngủ 7.5 tiếng, tương đương với 5 chu kỳ giấc ngủ)

Thời gian đi ngủ (đối với giấc ngủ 9 tiếng, tương đương với 6 chu kỳ giấc ngủ)

4:00 sáng

20:15 tối

18:45 tối

4:15 sáng

20:30 tối

19:00 tối

4:30 sáng

20:45 tối

19:15 tối

4:45 sáng

21:00 tối

19:30 tối

5:00 sáng

21:15 tối

19:45 tối

5:15 sáng

21:30 tối

20:00 tối

5:30 sáng

21:45 tối

20:15 tối

5:45 sáng

22:00 tối

20:30 tối

6:00 sáng

22:15 tối

20:45 tối

6:15 sáng

22:30 tối

21:00 tối

6:30 sáng

22:45 tối

21:15 tối

6:45 sáng

23:00 tối

21:30 tối

7:00 sáng

23:15 tối

21:45 tối

7:15 sáng

23:30 tối

22:00 tối

7:30 sáng

23:45 tối

22:15 tối

7:45 sáng

0:00 sáng

22:30 tối

8:00 sáng

0:15 sáng

22:45 tối

8:15 sáng

0:30 sáng

23:00 tối

8:30 sáng

0:45 sáng

23:15 tối

8:45 sáng

1:00 sáng

23:30 tối

9:00 sáng

1:15 sáng

23:45 tối

Đối với người trưởng thành và vị thành niên, thời gian học tập/làm việc trong tuần thường bắt đầu vào lúc 7 hoặc 8 giờ sáng. để đảm bảo sức khỏe và chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mới, bạn cần thức giấc vào lúc 6 hoặc 7 giờ sáng. điều này đồng nghĩa với việc bạn nên ngủ vào khoảng 21 hoặc 22 giờ tối và chỉ nên thức muộn tới 23 giờ tối khi có việc đột xuất.

Nên ngủ lúc mấy giờ? Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ? - Ảnh 4.

Đi ngủ vào lúc 21 hoặc 22 giờ tối là thuận lợi nhất cho lịch trình học tập/làm việc của ngày hôm sau (Nguồn: Internet)

Một khi đã tìm ra được thời gian đi ngủ và thời lượng giấc ngủ phù hợp, bạn nên tạo cho mình thói quen đi ngủ vào những khung giờ này vào tất cả các ngày trong tuần. không nên thức muộn trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần vì làm như vậy sẽ khiến cơ thể khó thích nghi khi trở lại tuần học tập/làm việc bình thường.

4.Cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây:

-Trong ngày:

Tập thể dục, thể thao điều độ trong ngày. Tránh vận động hoặc tập nặng vào gần thời gian đi ngủ vì có thể gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tăng cường hoạt động nhịp điệu sinh học của cơ thể.

Không nên ngủ trưa quá lâu, đặc biệt là không cố ngủ bù vào cuối giờ chiều.

Cố gắng thức giấc vào 1 khung giờ cố định mỗi ngày.

-Trước khi đi ngủ:

Không hút Thu*c, uống café hoặc rượu trong bữa ăn tối. Đây đều là những chất kích thích có khả năng làm gián đoạn và ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ.

Tắt đèn, điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khoảng 30 phút trước khi ngủ để cho mắt và não bộ được nghỉ ngơi.

Hình thành các thói quen để thư giãn cơ thể và tinh thần như đi tắm, nghe nhạc, …

Chỉnh nhiệt độ phòng về mức 18.3°C (mức nhiệt độ lý tưởng cho việc đi ngủ) để tạo điều kiện thuận lợi nhất cho việc đi ngủ.

-Khi ngủ:

Nhắm mắt, thả lỏng cơ thể và giữ nhịp thở đều.

Chọn tư thế ngủ thoải mái nhất.

Nhìn chung, đi ngủ sớm và thức dậy sớm là thói quen khoa học nhất. Cụ thể, khoảng thời gian từ 21-22 giờ là thời điểm thích hợp cho việc đi ngủ để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa thuận tiện cho lịch trình học tập/làm việc của ngày hôm sau. Tuy nhiên, khung giờ đi ngủ còn có thể bị ảnh hưởng bởi điều kiện và hoàn cảnh cá nhân, nên ít nhiều sẽ có thay đổi tùy theo từng đối tượng.

Điều quan trọng nhất ở đây đó là bạn phải ngủ đủ giấc và hình thành những thói quen để nâng cao chất lượng giấc ngủ. để tìm ra thói quen đi ngủ khoa học cho mình và tránh gặp phải các vấn đề phiền toái về giấc ngủ, hãy sử dụng những thông tin có trong bài viết này kết hợp với những tư vấn của các chuyên gia y tế.

Theo Đinh Đức Huy/Doanh nghiệp & Tiếp thị

Link bài gốc Lấy link

https://doanhnghieptiepthi.vn/nen-ngu-luc-may-gio-ngu-bao-nhieu-tieng-mot-ngay-la-du-161212807110446522.htm?fbclid=IwAR2-a7HiBPR93dkjpGNYuYvGFDCwFClxcQ3H0inrzhFh_Aik2RKFlWVCukE

Theo Đinh Đức Huy/Doanh nghiệp & Tiếp thị

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/nen-ngu-luc-may-gio-ngu-bao-nhieu-tieng-mot-ngay-la-du/20210731093308598)
  • Nguy cơ ung thư đầu cổ khi tiêu thụ Thuốc lá và lợi ích của việc bỏ Thuốc

    Nguy cơ ung thư đầu cổ khi tiêu thụ Thuốc lá và lợi ích của việc bỏ Thuốc
    Khói Thuốc lá gây hại cho cả người hút lẫn không hút Thuốc.
  • Sức khỏe với máy tính xách tay

    Sức khỏe với máy tính xách tay
    Máy tính xách tay giúp cho chúng ta có thể làm việc linh hoạt và năng động hơn nhưng chúng cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh có liên quan đến lưng, cổ và vai.
  • Lời khuyên giấc ngủ cho thanh thiếu niên

    Lời khuyên giấc ngủ cho thanh thiếu niên
    Bạn có đang gặp vấn đề khi lôi con bạn ra khỏi giường để cho con đến trường học (hoặc giờ trưa) đúng giờ không? Những lời khuyên sau đây nhằm giúp giấc ngủ của con bạn tốt hơn.
  • Xoa bóp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ có thai

    Xoa bóp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ có thai
    Các động tác xoa bóp đúng cách và phù hợp với tình trạng từng thai phụ sẽ giúp họ nhanh chóng giảm những cơn đau và sự mệt mỏi.
  • Sức khỏe nghĩa là khỏe cả trí óc và cơ thể

    Sức khỏe nghĩa là khỏe cả trí óc và cơ thể
    Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy căng thẳng. Cách đối mặt với căng thẳng sẽ quyết định ảnh hưởng của nó đối với chúng ta như thế nào. Khi có thể, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn căng thẳng và khi không có thể, hãy cố gắng kiềm chế nó.
  • Giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn

    Giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn
    Ngay cả những người có sức khỏe tinh thần tốt đôi khi cũng có vấn đề về tình cảm hoặc bị các bệnh tâm thần. Bệnh tâm thần thường có một nguyên nhân vật lý, chẳng hạn như một sự mất cân bằng hóa chất trong não. Căng thẳng và các vấn đề với công việc, gia đình, trường học đôi khi có thể gây ra bệnh tâm thần hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những người có sức khỏe tinh thần tốt học được cách để đối phó với sự căng thẳng và các vấn đề nảy sinh. Họ biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ
  • Niềm tin tâm linh và sức khỏe

    Niềm tin tâm linh và sức khỏe
    Tâm linh giúp bạn luôn tìm thấy ý nghĩa, niềm hy vọng, sự an ủi và bình yên nội tâm trong cuộc sống. Nhiều người tin vào tâm linh qua tôn giáo. Một số tin vào nó thông qua âm nhạc, nghệ thuật, kết nối với thiên nhiên. Những người khác tin vào tâm linh của bản thân qua các giá trị và nguyên tắc của họ.
  • Du lịch quốc tế: Những lời khuyên giúp giữ gìn sức khỏe

    Du lịch quốc tế: Những lời khuyên giúp giữ gìn sức khỏe
    Bài viết này giới thiệu một số lời khuyên giúp bạn khỏe mạnh và thoải mái khi đi du lịch nước ngoài.
  • Những thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi

    Những thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi
    Hầu hết người trưởng thành cần 7 hoặc 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo trong ngày. Điều này cũng đúng cho những người trên 65 tuổi. Tuy nhiên, khi chúng ta lớn tuổi, chúng ta khó ngủ hơn. Nhiều thứ có thể cản trở việc ngủ tốt hoặc ngủ đủ lâu để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ.
  • Sức khỏe răng miệng trong thai kỳ

    Sức khỏe răng miệng trong thai kỳ
    Phụ nữ khi đang mang thai có rất nhiều việc cần phải lo nghĩ, tuy nhiên cũng nên cần phải lưu tâm đến sức khỏe răng miệng.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY