Mạng y tế, vì sức khỏe cộng đồng

Nên tập thể dục sáng hay tối để ngăn ngừa loãng xương?

Loãng xương là nguyên nhân chủ yếu gây ra các loại gãy xương bệnh lý. Để tránh loãng xương, cách tốt nhất là phòng ngừa bằng chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Phòng ngừa loãng xương là một việc cần làm từ khi còn trẻ và duy trì suốt đời.
Mục lục

Loãng xương là nguyên nhân chủ yếu gây ra các loại gãy xương bệnh lý. Để tránh loãng xương, cách tốt nhất là phòng ngừa bằng chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Phòng ngừa loãng xương là một việc cần làm từ khi còn trẻ và duy trì suốt đời.

Để phòng ngừa loãng xương, bạn cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ với canxi, đạm cùng các loại vitamin, bên cạnh đó tuyệt đối tránh các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia. Tiếp theo, đừng bao giờ bỏ qua vận động, đây là việc tối cần thiết nên dù bận rộn thế nào chúng ta cũng nên dành chút thời gian trong ngày để tập luyện. Tuy nhiên, tập thể dục lúc nào để có được lợi ích tốt nhất luôn là vấn đề tranh cãi, bởi nếu bạn tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày thì hiệu quả đem lại có sự khác nhau.

Lợi ích của tập thể dục buổi sáng

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào đầu giờ sáng ngoài việc giúp tăng cường mật độ xương, tạo hệ xương chắc khỏe, còn có tác dụng làm giảm huyết áp và cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu và ngon hơn so với tập vào vào buổi chiều nên khuyến cáo rằng tập vào giờ này sẽ phù hợp với những người bị cao huyết áp, bệnh tim mạch hay rối loạn giấc ngủ.

Một nghiên cứu khác cho thấy, những người chạy bộ và tập thể dục vào lúc trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn khoảng 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục, do việc tập thể dục trước khi ăn sáng không chỉ làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi mà dạ dày rỗng còn khiến đốt cháy mỡ nhiều hơn, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng vì đây chính là thời gian đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày.

Tuy nhiên, việc tập luyện vào buổi sáng sớm có nhược điểm là trong khoảng 90 phút đầu sau khi thức dậy, do thân nhiệt thấp nên cơ thể sẽ bị cứng, không mềm dẻo và chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập,nếu tập quá nặng sẽ dẫn đến những chấn thương không đáng có cho xương khớp.

Lợi ích của tập thể dục sau giờ làm việc

Nếu bạn hay gặp phải chấn thương khi tập luyện thì thời điểm tập thể dục tốt nhất nên là buổi chiều, khoảng 4-6 giờ. Việc tập thể dục vào thời gian này không những giúp xây dựng hệ xương khớp vững chắc, mà còn giúp bạn giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc và giảm các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động và dễ thích nghi hơn với các bài tập.

Còn nếu bạn tập thể dục sau bữa ăn tối khoảng 1 tiếng, cơ bắp của bạn sẽ tăng và săn chắc hơn so với tập vào các thời điểm khác trong ngày, bởi lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng hơn, sức mạnh, tốc độ và sức bền cũng tăng, lượng oxy vận chuyển đến các cơ và sự dẻo dai, phản xạ cũng tốt hơn. Tuy rằng hiệu quả chỉ hơn một chút so với các thời gian khác trong ngày, nhưng khi bạn duy trì đều đặn thì cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Qua đó, cũng giúp bạn có được một hệ xương khớp khỏe mạnh.

Tuy nhiên, luyện tập quá gần giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất nên kết thúc hoạt động thể chất mạnh vào khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ, để giúp cơ thể có thời gian hạ nhiệt, bắt đầu chuẩn bị vào giấc ngủ.

Kết luận

Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối đều mang lại tác dụng trong việc phòng chống loãng xương. Nếu bạn muốn tránh các chấn thương thì nên tập vào chiều tối, còn nếu bạn gặp các vấn đề về tim mạch, cao huyết áp, rối loạn giấc ngủ thì nên tập vào buổi sáng.

Đặc biệt, để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc phòng chống loãng xương, bạn cần bổ sung cho mình các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là các loại sữa giàu canxi, vitamin D, K2, glucosamin và collagen để giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn, góp phần tối ưu hiệu quả tập luyện, bạn nhé!

NuCalci Diamond dòng sản phẩm cao cấp với công thức tiên tiến Bone Nutrition là sự kết hợp của bộ ba dưỡng chất vitamin K2, Canxi và Vitamin D3 giúp hệ xương chắc khoẻ từ bên trong, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương cùng với hệ dưỡng chất Glucosamin và Collagen hỗ trợ bảo vệ duy trì sức khoẻ sụn khớp và cải thiện làn da.

NuCalci Diamond là giải pháp dinh dưỡng đến từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng NutiFood giúp xương chắc khoẻ, phòng ngừa loãng xương hiệu quả, cho bạn sức khoẻ vững chãi để tận hưởng niềm vui cuộc sống

NuCalci Diamond được khuyến nghị sử dụng cho đối tượng từ 19 tuổi trở lên và người có nhu cầu canxi cao.

PV

var tagparam = ["suc-khoe","tap-the-duc","che-do-dinh-duong","tap-the-duc-buoi-sang"];

Nguồn: giadinh.net.vn

Nguồn: Sức khỏe toàn dân (http://suckhoetoandan.vn/p/5d3050e433308547fb6e893b)
1  ... Tiếp » 

Trẻ bị tay chân miệng nên và không nên ăn gì?

Trẻ bị tay chân miệng nên và không nên ăn gì?
Ngoài việc chăm sóc theo lời khuyên của bác sĩ, các bậc phụ huynh cần chú ý chế độ dinh dưỡng cho con để trẻ có sức đề kháng tốt nhất giúp mau khỏi bệnh.

Bệnh hen suyễn

Bệnh hen suyễn
Hen là một bệnh mãn tính, trầm trọng, và thường cũng là một biểu hiện về dị ứng, nhiều khi kéo dài nhiều năm tháng.

Bệnh hen suyễn ở người già

Bệnh hen phế quản

Công dụng thần kỳ chữa bệnh của lá chanh

Bệnh Kén Khí của Phổi

Biến chứng nguy hiểm của bệnh viêm phổi

Giãn phế nang

Phổi bị phù

Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính

Phổi tắc nghẽn mãn tính là bệnh gì?

Nguyên nhân nào gây ra bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính?

Telehealth sẽ trở thành dịch vụ y tế tiêu chuẩn sau đại dịch COVID-19?

Telehealth sẽ trở thành dịch vụ y tế tiêu chuẩn sau đại dịch COVID-19?
Sự bùng nổ của đại dịch COVID-19 đã ảnh hưởng rộng rãi đến cách thức cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ở nhiều nơi trên thế giới. Một thay đổi đáng chú ý là việc mở rộng sử dụng các dịch vụ telehealth, đã được nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nhanh chóng áp dụng để đảm bảo bệnh nhân được tiếp cận với các dịch vụ y tế đồng thời giúp giảm nguy cơ phơi nhiễm với SARS- CoV 2.

Hàng loạt trẻ bị tay chân miệng nhưng thuốc điều trị đã hết

Hàng loạt trẻ bị tay chân miệng nhưng thuốc điều trị đã hết
Trong tháng qua, số ca mắc bệnh tay chân miệng tại TP.HCM tăng gấp 1,5 lần so với trước. Tuy nhiên, thuốc phenobarbital nằm trong phác đồ điều trị đã hết.

COVID-19 toàn cầu: con số báo động

Hiểm họa khôn lường nếu không bảo vệ nhân viên y tế

Vì sao đợt dịch COVID-19 này nhiều ca bệnh nặng?

Người bệnh nhẹ không triệu chứng phát tán virus trong bao lâu? Có ca COVID-19 ở chợ, phải làm gì?

Đà Nẵng, Bình Dương ghi nhận 2 ca mắc mới, Việt Nam có 1.040 bệnh nhân COVID-19

Đã tìm thấy người lái ô tô chở bệnh nhân mắc COVID-19 tại Hà Nội

Dịch COVID-19: Kiểm soát lây nhiễm trong bệnh viện để không bị “thủng lưới”

Không để dịch bệnh COVID-19 bùng phát trong diện rộng

Bác sĩ Thủ đô cùng đồng nghiệp ở Huế can thiệp tim mạch khẩn, cấp cứu BN 456 đang điều trị tích cực

Các bác sĩ tại bệnh viện chợ rẫy có tiếp xúc với bệnh nhân 669 đều âm tính với SARS-COV-2

Bệnh bụi phổi bông

Bệnh bụi phổi bông
Trong các bệnh bụi phổi do bụi thực vật, bệnh bụi phổi - bông là một trong những bệnh phổ biến. Bệnh bụi phổl-bông xuất hiện ở người lao động tiếp xúc nghề nghiệp với các loại bụi bông hình thành từ những sợi bông, lá và vỏ cây bông. Những công nhân cán xé bông, đóng kiện, se sợi và dệt... đều có thể mắc bệnh. Bệnh bụi phổi-bông gọi chung cho bệnh của công nhân tiếp xúc với bụi bông, bụi gai và bụi đay.

Bệnh Viêm phế quản mạn tính nghề nghiệp

Bệnh Viêm phế quản mạn tính nghề nghiệp
Sức khỏe Việt Nam - Trang thông tin chính thức của Bộ Y Tế/

Hen phế quản nghề nghiệp

Bệnh sạm da nghề nghiệp

Bệnh giảm áp nghề nghiệp

Bệnh do quang tuyến x và các chất phóng xạ

Ảnh hưởng nhiệt độ nóng và lạnh đến sức khỏe người lao động

Bệnh rung nghề nghiệp

Những bệnh muôn thuở của dân văn phòng

Những con số “giật mình” về vấn đề sức khỏe của dân văn phòng

Hiểm họa bệnh lưu thông máu kém dân văn phòng phải biết

Cách phòng ngừa bệnh văn phòng

Người ghép gan đầu tiên ở Việt Nam đang đợi ghép lần hai

Người ghép gan đầu tiên ở Việt Nam đang đợi ghép lần hai
Năm 2004, Nguyễn Thị Diệp là bệnh nhân đầu tiên ở Việt Nam được ghép gan. Sau 16 năm, một lần nữa chị lại phải ghép gan nhưng chưa có gan phù hợp.

Hồi sinh sau cuộc ghép gan sinh tử

Hồi sinh sau cuộc ghép gan sinh tử
Hơn tám năm sau cuộc ghép gan sinh tử, bé Lê Ngọc Xuân Quý giờ đã trở thành cô bé xinh xắn, dễ thương và rất lí lắc. Bé đã có cuộc sống hạnh phúc bên những người thân yêu.

Đời vui nhờ ghép tạng

Bé trai phục hồi kỳ diệu sau khi cấy ghép 5 cơ quan nội tạng

Những câu hỏi thường gặp về ghép tim

Lập trung tâm điều phối ghép tạng ở BV Việt Đức

Lợn nhân bản - Kho nội tạng để cấy ghép cho người?

Phòng bệnh sau ghép tạng

Muốn được ghép tim cần điều kiện gì?

Trí nhớ - Ði­ều bí ẩn sau ghép tạng

Sau ghép gan, sống có thọ?

Ai được ghép gan và cho gan?