MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

Ngoài cà phê, 6 thực phẩm này cũng gây mất ngủ không kém, hạn chế ăn trước khi đi ngủ

Cũng giống những nhu cầu cơ bản khác, một giấc ngủ chất lượng rất quan trọng để có một sức khỏe tốt, lành mạnh, vì vậy bạn hãy tránh ăn những thực phẩm này vào buổi tối.
Mục lục

Theo khảo sát của trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh hoa kỳ thì cứ khoảng 3 người trưởng thành ở mỹ thì sẽ có 1 người cho biết họ không được nghỉ ngơi hoặc ngủ đủ giấc mỗi ngày. trong đó, có gần 40% người trưởng thành cho biết, họ buồn ngủ vào ban ngày mà không có ý định ít nhất một lần mỗi tháng. ngoài ra, các chuyên gia còn ước tính, có khoảng 50 - 70 triệu người mỹ bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính hoặc liên tục. tình trạng thiếu ngủ sẽ có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần, chấn thương, giảm năng suất và thậm chí có khả năng tử vong cao hơn.

Khi bị thiếu ngủ, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong học tập, tập trung và phản ứng. Ngoài ra, bạn sẽ thấy khó đánh giá cảm xúc và phản ứng của người khác. Thiếu ngủ cũng khiến bạn cảm thấy thất vọng, cáu kỉnh hoặc lo lắng trong các tình huống xã hội. Các triệu chứng thiếu ngủ có thể khác nhau giữa trẻ em và người lớn. Trẻ thiếu ngủ thường hoạt động quá mức và gặp vấn đề về chú ý. Chúng cũng có thể cư xử không đúng mực, và kết quả học tập sau đó bị ảnh hưởng. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tim, bệnh thận, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, béo phì và trầm cảm.

Như hầu hết mọi người vẫn biết, cà phê và trà là những thức uống có khả năng gây mất ngủ không nên uống vào buổi tối. tuy nhiên, trên thực tế, ngoài cà phê và trà, đây là 6 thực phẩm gây mất ngủ bạn cũng không nên ăn vào buổi tối.

1. thịt bò nướng

Thịt bò tuy là một trong những món ăn bổ dưỡng nhưng lại không thích hợp để ăn vào buổi tối. Nguyên nhân là do, loại thịt này có chứa rất nhiều chất béo bão hòa, từ đó gây nên ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Ngoài ra, các đồ nướng nói chung cần nhiều thời gian để tiêu hóa, gây khó tiêu dẫn đến khó đi vào giấc ngủ.

Ảnh minh họa.

2. thực phẩm cay

Việc ăn thức ăn cay vào buổi tối sẽ khiến cho dạ dày cảm thấy khó chịu, nhất là trong trường hợp mắc bệnh đường tiêu hóa, khó tiêu thì không nên ăn đồ cay vào buổi tối.

3. Socola

Không mấy ai biết rằng, trong socola cũng chứa caffein và một hợp chất gọi là theobromine làm tăng nhịp tim, khiến não khó đi vào giấc ngủ hơn. nếu bạn thèm ăn socola vào ban đêm, tốt nhất nên chọn socola trắng.

4. Kem

Kem rất ngon nhưng lại là món ăn khiến bạn khó ngủ. một que kem thường chứa nhiều chất béo, đường. những chất này được tiêu hóa chậm và khiến bạn tăng cân, mất ngủ.

5. Hành tây

Ăn hành tây vào buổi tối sẽ khiến bạn đầy bụng vì chúng chứa chất xơ hòa tan fructans. điều này ít nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ.

6. thực phẩm tiện lợi

Thực phẩm chế biến như thịt xông khói và xúc xích thường chứa tyramine - một loại axit amin sản xuất norepinephrine kích thích não cùng với hàm lượng cao chất béo tiêu hóa rất chậm. do đó, ăn thực phẩm chế biến sẵn vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ sẽ khiến não và dạ dày phải làm việc nhiều hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Những món ăn trị mất ngủ hiệu quả:

- cháo hạt sen:hạt sẽ không chỉ là loại thực phẩm thông thường với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, nó còn được sử dụng như một vị thuốc bổ bởi vị ngọt chát, tính bình, giúp ích thận và dưỡng tâm. chính bởi vậy,những món ăn giúp an thần dễ ngủcó nguyên liệu từ hạt sen luôn được ưu tiên sử dụng.

- Chè đậu xanh:đậu xanh còn có tác dụng giúp an thần, giảm các triệu chứng mất ngủ, thanh nhiệt và thải độc cho cơ thể, giảm mỡ trong máu. Món chè đậu xanh là một trongnhững món ăn giúp an thần dễ ngủdo căng thẳng, thiếu ngủ kéo dài khiến cho thể trạng bị suy giảm, ốm yếu và ăn uống kém.

- gà hầm thuốc bắc:gà hầm thuốc bắc là một trong những món ăn cải thiện chứng mất ngủ quen thuộc đối với nhiều người. thịt gà là một nguyên liệu có chứa rất nhiều dinh dưỡng, bao gồm các vitamin b1, b6, b12, kẽm, magie, phốt pho,… khi kết hợp với các vị thuốc bắc như đại táo, đương quy, hoàng kỳ, đẳng sâm,… sẽ cho ra món ăn cực kỳ thơm ngon, bổ dưỡng, giúp an thần, dưỡng huyết cực kỳ hữu hiệu.

- canh cua thiên lý:hoa thiên lý là loại rau có vị ngọt, tính bình, thường được đông y sử dụng trong các bài thuốc giúp bồi bổ cơ thể, cải thiện giấc ngủ. khi kết hợp loại hoa này với cua đồng sẽ tạo ra món ăn trị mất ngủ cực kỳ hữu hiệu.

Theo Xe và Thể thao

Link bài gốc Lấy link

https://xevathethao.vn/uncategorized/ngoai-ca-phe-6-thuc-pham-nay-cung-gay-mat-ngu-khong-kem-han-che-an-truoc-khi-di-ngu.html

Theo Xe và Thể thao

Mạng Y Tế
Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/ngoai-ca-phe-6-thuc-pham-nay-cung-gay-mat-ngu-khong-kem-han-che-an-truoc-khi-di-ngu/20230313085515659)

Tin cùng nội dung

  • Thực phẩm bổ dưỡng dành cho người thức đêm
    Có rất nhiều lý do khiến cho nhiều người phải làm việc ban đêm. Tuy nhiên, làm việc thường xuyên về đêm khiến cơ thể mệt mỏi, dễ bị lão hóa sớm, khả năng miễn dịch giảm, da thô ráp, mắt kém và nhiều triệu chứng xấu khác.
  • Xoa bóp trị chứng mất ngủ
    Mất ngủ được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ, thường gặp ở người già hoặc người làm việc trí óc căng thẳng. Người bị mất ngủ khó rơi vào giấc ngủ hoặc không duy trì được giấc ngủ dài như mong muốn, kèm theo đau đầu, chóng mặt, hồi hộp, lo lắng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, người già thường dễ bị mất ngủ hơn.
  • Nguyên tắc đảm bảo an toàn thực phẩm mùa lễ hội
    Nhằm tăng cường công tác bảo đảm chất lượng, an toàn thực phẩm trong dịp mùa lễ hội Xuân năm 2015, Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế đã đưa ra 10 nguyên tắc bảo đảm an toàn thực phẩm đối với cửa hàng ăn uống phục vụ lễ hội
  • Sơ cứu khi bị ngộ độc thực phẩm
    Bình thường tất cả các loại thực phẩm đều có chứa một lượng nhỏ vi khuẩn. Việc xử lý thực phẩm kém, chế biến hoặc dự trữ thức ăn không thích hợp có thể làm vi khuẩn nhân lên thành số lượng đủ lớn để gây bệnh. Ký sinh trùng, virus, độc tố và hóa chất cũng có thể gây ô nhiễm thực phẩm và gây bệnh.
  • Tương tác giữa thực phẩm và Thuốc
    Bệnh nhân ung thư có thể được điều trị bằng một số loại Thuốc khác nhau. Kết hợp thức ăn và các loại Thuốc có thể làm giảm hoặc thay đổi hiệu quả của các loại Thuốc đó hoặc gây ra những tác dụng phụ có thể nguy hiểm đến tính mạng
  • Lời khuyên giấc ngủ cho thanh thiếu niên
    Bạn có đang gặp vấn đề khi lôi con bạn ra khỏi giường để cho con đến trường học (hoặc giờ trưa) đúng giờ không? Những lời khuyên sau đây nhằm giúp giấc ngủ của con bạn tốt hơn.
  • Vụ con ruồi giá 500 triệu Cục An toàn Thực phẩm vào cuộc
    Trong những câu chuyện hài hước với nhau, người ta luôn nhắc ăn sâu vào đầu chuyện “nước ngọt có ruồi giá 500 triệu đồng”.
  • Thay đổi chế độ ăn uống của bạn: Hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
    Dinh dưỡng là điều thiết yếu. Cần thay đổi chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng để tốt cho sức khỏe và tránh bị ngấy.
  • Thực phẩm hữu cơ: Những điều cần biết
    Nông sản hữu cơ phải được trồng trong điều kiện không sử dụng các chất hóa học và Thu*c trừ sâu. Nông dân phải sử dụng các phương pháp tự nhiên để khống chế các loại côn trùng và cỏ dại.
  • Những thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi
    Hầu hết người trưởng thành cần 7 hoặc 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo trong ngày. Điều này cũng đúng cho những người trên 65 tuổi. Tuy nhiên, khi chúng ta lớn tuổi, chúng ta khó ngủ hơn. Nhiều thứ có thể cản trở việc ngủ tốt hoặc ngủ đủ lâu để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY