MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

Ngủ đúng cách giúp bạn giảm cân

Bạn chỉ cần lưu ý những điều dưới đây khi ngủ có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Mục lục

Uống 1 ly nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ

Ngủ đúng cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. nguồn ảnh: internet

Chất resveratrol trong nho là một chất chống oxy hóa và giúp đốt cháy calo, chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo nâu để giữ ấm cơ thể khi ngủ. việc uống một ly nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ phần mỡ thừa, tránh tích mỡ bụng. bên cạnh nước nho, bạn cũng có thể uống 1 ly trà thảo mộc. trà thảo mộc có tác dụng cải thiện giấc ngủ, chống đầy hơi, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn ngủ ngon giấc và giảm cân hiệu quả. một số loại trà thảo mộc nổi bật như hoa cúc, oải hương, lạc tiên… sẽ là gợi ý hữu ích mà bạn nên lưu tâm.

Đi ngủ và thức giấc đúng giờ

Bạn nên lưu ý căn chỉnh và thực hiện đúng chế độ giờ giấc đi ngủ, thức dậy đúng giờ hàng ngày. việc kiểm soát thời gian đi ngủ sẽ hỗ trợ gián tiếp, giúp giảm cân hiệu quả. khi chúng ta đi ngủ đúng giờ, hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ sẽ được kiểm soát đều đặn, kích thích các tế bào chất béo nâu đốt cháy calo.

Ngược lại, chế độ ngủ thay đổi liên tục sẽ khiến melatonin tiêu giảm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy, khiến cơ thể cần bổ sung những thực phẩm giàu calo để bù đắp năng lượng và khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến bạn khó ngủ, trì hoãn sự sản xuất melatonin trong cơ thể. do đó, trước khi đi ngủ 2 tiếng, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử.

Mặc ít quần áo khi ngủ

Ngủ khỏa thân hoặc mặc quần áo mỏng có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu được thực hiện tại ĐH Amsterdam, Hà Lan, cho thấy, giảm nhiệt độ da sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ, giảm số lần bạn thức dậy trong đêm.

Không những vậy, một nghiên cứu thực hiện bởi viện y tế quốc gia mỹ khẳng định, ngủ mát mẻ tạo ra nhiều chất béo nâu để giữ ấm. chất béo nâu tạo nhiệt trong khi đốt cháy calo, làm tăng tốc độ trao đổi chất trong ngày để giúp bạn giảm cân.

Ngủ không mặc quần áo cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tốt cho tim và cơ bắp của bạn.

Tập thể dục tăng cường cơ bắp

Bác sĩ Donald D. Hensrud, phó giáo sư về y tế dự phòng và dinh dưỡng tại ĐH Y khoa Mayo Clinic, Mỹ cho hay, cơ nhiều sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, kể cả lúc ngủ.

Vì vậy, tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là luyện tập sức mạnh có thể giúp giảm cân. nếu khó tập trung vào buổi tối, hãy thử thể dục trước khi ngủ vài giờ.

Theo Tiêu dùng

Link bài gốc Lấy link

https://tieudung.kinhtedothi.vn/khoe-dep/ngu-dung-cach-giup-ban-giam-can-68058.html

Theo Tiêu dùng

Mạng Y Tế
Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/ngu-dung-cach-giup-ban-giam-can/20230126083336308)

Tin cùng chuyên mục

Tin cùng nội dung

  • Ngồi nhiều mà vẫn giảm cân
    Ngồi nhiều trong ngày dẫn đến nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêm nhiễm cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác.
  • Để có giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe
    Cuộc sống bận rộn, nhiều người dễ rơi vào tình trạng thiếu ngủ. Song theo các chuyên gia, tận dụng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp đem lại tinh thần sảng khoái.
  • Để có giấc ngủ trưa ngon lành
    Đối với dân công sở, giấc ngủ trưa là vô cùng quan trọng. Hãy nhớ làm theo hướng dẫn dưới đây để có giấc ngủ ngon lành bạn nhé.
  • 9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân
    Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì để luyện tập thường xuyên hay thận trọng mỗi khi ăn uống, hơn nữa cuộc sống bận rộn cũng cản trở việc duy trì luyện tập
  • 4 bí quyết giảm cân ngay tại văn phòng cho nhân viên công sở
    Hãy thử kết hợp chế độ hàng ngày tại nơi làm việc và những mẹo nhỏ sau đây, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân thấy rõ rệt.
  • Có béo quá không?
    Cháu 15 tuổi, cao 1m45 mà nặng tới 40 kg. Đùi, mông và bắp chân cháu rất to, bạn bè thường trêu là béo lùn nhưng mẹ cháu lại an ủi là không béo.
  • Giảm cân đột ngột coi chừng sỏi mật
    Cắt giảm khẩu phần đột ngột có thể khiến cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, gây ra mệt mỏi. Ngoài ra, giảm cân quá nhanh còn đưa đến nguy cơ loãng xương và sỏi mật.
  • Em muốn biết chế độ ăn phù hợp nhất với mình để giảm cân
    Em 25 tuổi, cao 1m62, nặng 65kg, em thấy mình mập quá và muốn giảm cân. Em muốn đi khám dinh dưỡng để hỏi BS chế độ ăn tốt nhất cho em, nhờ Mangyte hướng dẫn. Em xin cảm ơn! (Thúy Hạnh – hanhmeocon…@yahoo.com)
  • Lời khuyên giấc ngủ cho thanh thiếu niên
    Bạn có đang gặp vấn đề khi lôi con bạn ra khỏi giường để cho con đến trường học (hoặc giờ trưa) đúng giờ không? Những lời khuyên sau đây nhằm giúp giấc ngủ của con bạn tốt hơn.
  • Những thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi
    Hầu hết người trưởng thành cần 7 hoặc 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo trong ngày. Điều này cũng đúng cho những người trên 65 tuổi. Tuy nhiên, khi chúng ta lớn tuổi, chúng ta khó ngủ hơn. Nhiều thứ có thể cản trở việc ngủ tốt hoặc ngủ đủ lâu để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY