MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

Ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất cho sức khoẻ?

Thời gian đi ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của bạn. Liệu rằng bạn đã biết nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất.
Mục lục

Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Ngủ là hoạt động sinh lý vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người, đây không chỉ là thời gian nghỉ ngơi, đào thải những độc tố ra khỏi cơ thể mà còn là thời điểm cơ thể được tái tạo năng lượng, giúp giảm nguy cơ bệnh tật và giúp bạn có tinh thần vui vẻ, thoải mái vào ngày hôm sau.

Tuy nhiên trên thực tế không có nhiều người có thể duy trì được việc ngủ sớm và thức dậy sớm bởi những lý do từ công việc, việc chăm sóc con cái, gia đình. vì vậy những câu hỏi như mấy giờ nên đi ngủ, đi ngủ mấy giờ là tốt nhất được nhiều người quan tâm và nhiều chị em cũng muốn tìm hiểu xem nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp.

Các chuyên gia đều khuyến khích mọi người nên đặt mục tiêu ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi ngày và bạn nên ngủ sớm, thức dậy sớm sẽ giúp đảm bảo sức khỏe và chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. trong một ngày mỗi người sẽ trải qua 2 giấc ngủ, một giấc ngủ dài vào buổi tối và một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.
giấc ngủ trưa bạn nên ngủ mấy giờ tốt nhất, theo các chuyên gia bạn nên bắt đầu giấc ngủ buổi trưa từ 13h và giấc ngủ trưa chỉ cần kéo dài 20 đến 30 phút sẽ giúp bạn khôi phục lại nguồn năng lượng, duy trì thể trạng tốt cho thời gian làm việc buổi chiều.

9B99F892-FD19-406C-A111-9626325EE104

Ảnh minh họa.

Buổi tối mấy giờ nên đi ngủ cũng là câu hỏi được nhiều bạn đọc quan tâm. theo các chuyên gia bạn cần thư giãn cơ thể, đi ngủ từ thời điểm 21h - 22h và thức dậy sớm từ thời điểm 5 - 6h sáng hôm sau. thời điểm mấy giờ nên đi ngủ được xây dựng trên cơ chế hoạt động đồng hồ sinh học của cơ thể với các mốc thời gian trong giấc ngủ như sau:

    Trong khoảng thời gian từ 21 - 23 giờ là thời điểm bài độc của cơ thể, trong thời điểm này tốt nhất bạn nên nằm nghe nhạc trong không gian yên tĩnh để giúp cơ thể dễ đi sâu vào giấc ngủ. Vì vậy nên đi ngủ từ lúc mấy giờ, đi ngủ mấy giờ là tốt nhất bạn nên lựa chọn thời gian đi ngủ phù hợp để giấc ngủ sẽ bắt đầu trong khoảng thời gian 2 tiếng này.

Thông thường sau 10 ngày duy trì thời gian đi ngủ trên, cơ thể bạn sẽ hình thành một thói quen, đến khoảng khung giờ đó sẽ có tín hiệu kích thích bạn nên đi ngủ đi. Lúc này bạn nên tiếp tục thực hiện việc đi ngủ đúng giờ và nhắc nhở các thành viên trong gia đình cùng đi ngủ thôi để đảm bảo một sức khỏe tốt nhất nhé.

Đi ngủ sớm hơn chưa chắc đã tốt hơn

Mọi người thường tin rằng cần đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối để có giấc ngủ chất lượng hơn. nhưng nghiên cứu gần đây của harvard đã chứng minh điều này sai. các nhà khoa học nói rằng ngay cả những "cú đêm" cũng có thể có năng lượng tích cực và hoạt động tốt vào ban ngày, miễn là đi ngủ đều đặn theo giờ giấc cố định hàng ngày.

1B55400B-A2EC-4101-BC51-5895B1980C4E

Vì vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 1 giờ sáng, ngủ đủ 7 tiếng và thức dậy lúc 8 giờ sáng, điều đó không hẳn là xấu nếu bạn thực hiện theo lịch trình chuẩn.

Giữ một lịch trình ngủ nhất quán là chìa khóa bảo vệ sức khoẻ và vẻ đẹp

Điều tốt nhất mọi người có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình là đi ngủ đúng lịch trình mỗi ngày. nó không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn giúp bạn tỉnh táo hơn và tâm trạng tốt hơn.
mặt khác, nhiều người ngủ không đủ giấc vào các ngày trong tuần và ngủ nướng thêm vào cuối tuần sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì và sức khỏe tim mạch kém.

Theo Thể thao & Văn hóa

Link bài gốc Lấy link

https://saigonthethao.thethaovanhoa.vn/phu-nu-today/ngu-luc-may-gio-la-tot-nhat-cho-suc-khoe.html

Theo Thể thao & Văn hóa

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/ngu-luc-may-gio-la-tot-nhat-cho-suc-khoe/20220728080836140)

Tin cùng chuyên mục

  • Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng tới ham muốn T*nh d*c

    Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng tới ham muốn T*nh d*c
    Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ đăng tải trên Tạp chí Y học T*nh d*c cho thấy ngủ thêm 1 giờ mỗi ngày...
  • Thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon

    Thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon
    Mangyte-Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ tuy nhiên để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị một cách triệt để là vấn đề không dễ. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon.
  • Giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon

    Giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon
    Khó ngủ, mất ngủ là rối loạn thường gặp ở người cao tuổi, do nhiều nguyên nhân, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Bên cạnh việc tìm nguyên nhân và điều trị đúng cách, việc thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện phù hợp là biện pháp tốt nhất để người cao tuổi có giấc ngủ ngon.
  • Rối loạn giấc ngủ ở tuổi xế chiều

    Rối loạn giấc ngủ ở tuổi xế chiều
    Hiện nay, tỉ lệ người cao tuổi (NCT) bị rối loạn giấc ngủ (RLGN) ngày càng cao. Ước tính khoảng một nửa số người trên 50 tuổi bị RLGN với các biểu hiện ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn, khó duy trì giấc ngủ và thường thức dậy vào buổi sớm, khó khăn để tiếp tục ngủ lại...
  • Rối loạn giấc ngủ

    Rối loạn giấc ngủ
    Giấc ngủ hàng ngày vô cùng quan trọng đối với mọi lứa tuổi nhưng đối người cao tuổi (NCT) cần được quan tâm hơn. Bởi vì khi bị rối loạn giấc ngủ, NCT sẽ gặp nhiều điều bất lợi do tuổi cao, sức yếu và mọi chức năng S*nh l* đều bị suy giảm.
  • Chăm sóc giấc ngủ người cao tuổi

    Chăm sóc giấc ngủ người cao tuổi
    Ngủ là thời gian trong đó cơ thể hoàn toàn thư giãn nghỉ ngơi để dưỡng sức và tu bổ các hư hao của mô bào trong suốt một ngày làm việc trí óc cũng như chân tay.
  • Để có giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe

    Để có giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe
    Cuộc sống bận rộn, nhiều người dễ rơi vào tình trạng thiếu ngủ. Song theo các chuyên gia, tận dụng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp đem lại tinh thần sảng khoái.
  • Để có giấc ngủ trưa ngon lành

    Để có giấc ngủ trưa ngon lành
    Đối với dân công sở, giấc ngủ trưa là vô cùng quan trọng. Hãy nhớ làm theo hướng dẫn dưới đây để có giấc ngủ ngon lành bạn nhé.
  • Lời khuyên giấc ngủ cho thanh thiếu niên

    Lời khuyên giấc ngủ cho thanh thiếu niên
    Bạn có đang gặp vấn đề khi lôi con bạn ra khỏi giường để cho con đến trường học (hoặc giờ trưa) đúng giờ không? Những lời khuyên sau đây nhằm giúp giấc ngủ của con bạn tốt hơn.
  • Những thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi

    Những thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi
    Hầu hết người trưởng thành cần 7 hoặc 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo trong ngày. Điều này cũng đúng cho những người trên 65 tuổi. Tuy nhiên, khi chúng ta lớn tuổi, chúng ta khó ngủ hơn. Nhiều thứ có thể cản trở việc ngủ tốt hoặc ngủ đủ lâu để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY