Kinh tế xã hội hôm nay

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn

(MangYTe) - Thường xuyên đối mặt với những áp lực công việc hoặc gia đình có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Mục lục
Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 1Thư giãn trước khi ngủ: Thư giãn bằng những bài tập yoga, tắm nước ấm, massage… sẽ giúp cơ thể bạn được thả lỏng và dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 2Bổ sung thực phẩm giúp "gây ngủ": Những thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ là quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ và axit béo omega-3...

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 3Bên cạnh đó, bạn cần biết để tránh những thực phẩm "gây mất ngủ" như nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, đồ uống chứa caffeine... Theo các nghiên cứu, bạn nên hạn chế tiêu thụ những thức ăn và thức uống này vào buổi tối.

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 4Ngủ theo giờ cố định: Bạn nên đi ngủ theo một giờ nhất định để tạo nhịp sinh học giúp cơ thể để có thói quen ngủ lành mạnh.

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 5Tập trung vào hơi thở: Thực hiện các bài tập hít thở có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giúp tĩnh tâm trước khi ngủ và có giấc ngủ sâu.

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 6Làm giảm tiếng ồn xung quanh: Tiếng ồn có thể làm cản trở chu trình giấc ngủ bình thường và khiến bạn ngủ không ngon giấc.

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 7Tắm: Ngâm mình trong làn nước ấm áp sẽ giúp giải tỏa những căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 8Massage thư giãn: Các liệu pháp massage thư giãn giúp bạn giảm mệt mỏi, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 9Tập thể dục: Tập yoga hoặc một số bài tập đơn giản có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ.

CTV Vũ Gia/VOV.VN (biên dịch)

Nguồn: VTC (https://vtc.vn/nhung-bi-quyet-giup-ngu-ngon-hon-ar581717.html)
1  ... Tiếp » 

Nóng trên mạng xã hội: Bí mật của mẹ bỉm sữa với những clip triệu view

Nóng trên mạng xã hội: Bí mật của mẹ bỉm sữa với những clip triệu view
Nhắc đến “bà đẻ trẻ khỏe” Babykopo Home, chính là giọng đọc nhanh như “bắn rap” của một bà mẹ bỉm sữa. Thế nhưng ít ai biết nói nhanh chính là một khuyết điểm mà chị Phạm Thu Hường - chủ nhân kênh - tìm cách khắc phục mỗi ngày.

CSGT TP.HCM hóa trang theo dõi để xử lý các nhóm đua xe

CSGT TP.HCM hóa trang theo dõi để xử lý các nhóm đua xe
Trưởng phòng CSGT TP.HCM cho biết, qua rà soát xác định thanh thiếu niên tụ tập đua xe thường hẹn nhau thông qua nhóm kín trên mạng xã hội nên CSGT sẽ áp dụng biện pháp hóa trang để xử lý các nhóm đua xe này.

Ô nhiễm chưa từng có, cả làng chung sống với núi rác thải 370.000 tấn

TP.HCM đề xuất bắn pháo hoa tại 3 điểm đón Tết Dương lịch

Phát hiện thi thể không nguyên vẹn dạt vào bờ biển Thừa Thiên-Huế

Hé lộ nghi phạm bí hiểm ám sát chuyên gia hạt nhân Iran và âm mưu

Tất cả F1 và F2 có kết quả xét nghiệm âm tính

Giải bài toán ô nhiễm không khí từ quy hoạch xây dựng

Miền Bắc rét đậm do không khí lạnh mạnh tăng cường, có nơi xuất hiện băng giá

Tạo dựng niềm tin cho người dân tại tuyến y tế cơ sở

Tất cả trường hợp F1, F2 đều âm tính với virus SARS-CoV-2

Hết xăng giữa đường, thanh niên gặp được chú xe ôm nhiệt tình, câu chốt cuối khiến anh tỉnh mộng