Mạng y tế, vì sức khỏe cộng đồng

Ở mỗi độ tuổi, chị em sẽ cần phải nạp những loại dưỡng chất sau đây để cải thiện sức khỏe, nhất là tiêu diệt nếp nhăn cực nhanh

Ở mỗi độ tuổi khác nhau thì cơ thể phụ nữ cũng có nhiều sự thay đổi, kể cả tốc độ lão hóa. Chính vì vậy, chị em cần phải thêm vào các dưỡng chất này để tuổi xuân được kéo dài.
Mục lục

Từ sau tuổi 25, quá trình trao đổi chất trong cơ thể phụ nữ sẽ diễn ra chậm hơn, khiến bạn dễ tăng cân và xuất hiện các nếp nhăn. Đến tuổi 30, những dấu hiệu lão hóa da sẽ ngày càng rõ ràng như da khô ráp, thiếu ẩm, da bị chùng và nhão, nám tàn nhang đậm hơn… Sức khỏe cũng vì thế mà đi xuống.

Bên cạnh đó, một số tác nhân như ánh nắng hay bụi bẩn trong không khí… cũng làm cấu trúc da trở nên lỏng lẻo và gây nhiều bệnh nguy hiểm trong người. Chưa kể về mặt sinh học, cơ thể phụ nữ đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng để duy trì "ngày đèn đỏ" và mang thai – trực tiếp gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe.

Vậy nên để giữ sức khỏe lẫn nhan sắc, chị em cần phải thật cẩn trọng trong việc lựa chọn thực phẩm để ăn hàng ngày. Ở mỗi độ tuổi, cơ thể lại phát triển theo những hướng khác nhau nên dưỡng chất cũng vì thế mà thay đổi. Dưới đây là một số gợi ý về những gì cần phải bổ sung để cơ thể luôn khỏe mạnh và xinh đẹp:

Phụ nữ dưới 25 tuổi

- Canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình củng cố xương, phát triển hệ thống cơ bắp và dây thần kinh. Đặc biệt ở độ tuổi dưới 25, nếu không bổ sung đủ canxi sẽ khiến tuổi già dễ bị loãng xương và mắc các bệnh xương khớp mãn tính. Riêng phụ nữ mang thai, canxi là yếu tố quyết định đến quá trình sản xuất sữa và giúp thai nhi có hệ xương ổn định.

Bên cạnh việc uống thuốc bổ, chị em hãy bổ sung thêm canxi thông qua các thực phẩm dinh dưỡng. Một vài món ăn như thịt bò, thịt gà, thịt vịt, sữa, chuối, cam quýt, rau xanh… đều là nguồn canxi dồi dào giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Nhưng cần lưu ý, cơ thể chỉ hấp thu khoảng 500mg canxi trong một lần bổ sung nên hãy chia thành nhiều lần để có kết quả tốt nhất.

- Vitamin D

Vitamin D tự nhiên thường được tạo ra khi ánh sáng mặt trời tiếp xúc với da. Sau đó, gan và thận sẽ hấp thụ và chuyển đi khắp cơ thể để tạo nên những tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả tế bào da. Vitamin D không những tốt cho xương mà còn giúp da khỏe mạnh và bật tông lên, đặc biệt còn trị bệnh vảy nến gây ửng đỏ da.

Theo một nghiên cứu của NCBI, thoa calcitriol – một dạng tổng hợp của vitamin D3, sẽ giúp điều trị bệnh vảy nến rất tốt mà không hề gây tác dụng phụ. Bạn có thể hấp thụ vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời, nhưng tốt nhất là đừng tiếp xúc quá nhiều và nên tắm nắng vào buổi sớm mà thôi. Ngoài ra, một vài thực phẩm như cá hồi, cá thu, bơ, sữa, trứng… cũng là nguồn vitamin D dồi dào mà bạn nên ăn.

- Sắt

Dưới 25 tuổi là lúc mà phụ nữ bước vào giai đoạn có kinh nguyệt nên rất hay bị thiếu sắt. Nếu không khắc phục tình trạng này sớm thì tế bào hồng cầu sẽ suy yếu, làm cơ thể xanh xao và mất sức sống, làn da cũng vì vậy mà nhợt nhạt trông thấy. Nguy hiểm hơn, nó còn khiến chị em suy dinh dưỡng và mắc nhiều bệnh.

Lúc này, hãy bổ sung thêm sắt thông qua nội tạng động vật, cá, rau bina, hạt bí ngô, lựu… Theo các chuyên gia đánh giá, mỗi ngày bạn nên bổ sung đủ 18mg sắt/ngày để cơ thể duy trì đầy đủ chức năng.

Từ 25 – 40 tuổi

- Folate

25 – 40 tuổi là giai đoạn mà phụ nữ bắt đầu lão hóa và sinh sản nên cần phải bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn. Vậy nên, bạn cần phải chăm bổ sung folate bởi nó chịu trách nhiệm hình thành DNA và RNA giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Hãy ăn nhiều trái cây họ cam quýt, trứng và các loại đậu... để vừa đẹp da đẹp dáng lại còn bổ sung folate tự nhiên nhất.

- Iot

Đây là loại vi chất quan trọng để tuyến giáp tổng hợp các hormone điều chỉnh quá trình phát triển của hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, iot còn đóng góp không nhỏ vào "công cuộc" làm đẹp da, móng và tóc trên cơ thể phụ nữ. Hấp thụ iot càng nhiều thì sức khỏe lẫn vẻ ngoài sẽ càng rạng rỡ hơn từng đó.

Với phụ nữ mang thai nói riêng thì iot còn ngăn ngừa bướu cổ, sinh non và thai chết lưu – những nỗi ám ảnh của thai phụ. Chỉ cần bổ sung iot thông qua muối iot khi nấu ăn, các loại rau và ngũ cốc thường xuyên là cơ thể đã thầm "cám ơn" bạn rồi.

Từ 40 tuổi trở lên

- Vitamin B6 và B12

Đây là lúc mà cơ thể phụ nữ đã lão hóa và bước vào giai đoạn mãn kinh. Chính vì vậy, ngoài việc bổ sung đủ các dưỡng chất trên, phái đẹp cũng nên nạp thêm vitamin B6 và B12 bởi chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật. Nên chăm ăn rau lá xanh đậm, sữa và các loại cá để sức khỏe được bảo đảm và duy trì nhan sắc trẻ lâu.

Theo Indiatimes, NCBI

Nguồn: Afamily (https://afamily.vn/o-moi-do-tuoi-chi-em-se-can-phai-nap-nhung-loai-duong-chat-sau-day-de-cai-thien-suc-khoe-nhat-la-tieu-diet-nep-nhan-cuc-nhanh-20200930113153814.chn)
1  ... Tiếp » 

Chuyện hôn nhân thu hút 21 nghìn like của cặp đôi quen nhau vì một cái bàn, lần đầu tiên gặp vào lúc 3 giờ sáng và bức hình che mặt khóc ngày kết hôn

Chuyện hôn nhân thu hút 21 nghìn like của cặp đôi quen nhau vì một cái bàn, lần đầu tiên gặp vào lúc 3 giờ sáng và bức hình che mặt khóc ngày kết hôn
Yêu nhau được 3 năm thì hai đứa mình chia tay vì nhiều lý do. Một năm tiếp theo cả hai mất luôn liên lạc, không biết gì về đối phương nữa cả, Khánh Linh chia sẻ.

Chồng coi vợ như ô sin cho đến ngày cô đình công, nhìn sự biến đổi và câu đáp chất ngất của vợ mà anh chồng chỉ biết im thin thít

Chồng coi vợ như ô sin cho đến ngày cô đình công, nhìn sự biến đổi và câu đáp chất ngất của vợ mà anh chồng chỉ biết im thin thít
Bất ngờ thấy em diện váy áo tươm tất chỉn chu, phấn son lộng lẫy, anh trợn mắt hỏi: 'Tự nhiên mặc thế cho ai ngắm...', cô vợ kể.

Vợ nhờ rửa hộ mâm bát liền bị chồng hất tung rồi dọa đuổi về mẹ đẻ, nhưng chưa đầy 5 phút sau anh phải cun cút cầm chổi dọn dẹp

Diễn biến tiếp theo vụ quản lý của ca sĩ Hoài Lâm bị vợ đánh ghen trên phố: Loạt bằng chứng cụ thể và câu khẳng định đanh thép đừng để lịch sử lặp lại

Bộ ảnh cưới siêu hot của Kiếm thủ Lê Minh Hằng - Em gái quốc dân làng thể thao Việt Nam

Trước ngưỡng 30, phụ nữ nhất định phải vứt ngay 5 thứ ‘độc hại’ này ra khỏi nhà kẻo khổ cả đời

Mất 2 năm học nói nhưng mất 60 năm để học cách im lặng

10 điều ngăn cản chúng ta giàu có

Phụ nữ khí chất có trách nhiệm với bản thân và bao dung

Người xấu tính dù bên ngoài đẹp đẽ nhưng không giấu được 3 điểm này

Làm thế nào để chia 4 quả dưa hấu cho 5 người? Chỉ nhân tài IQ cao mới trả lời được

Cần tạo hành lang pháp lý và chuẩn hóa quy trình khám chữa bệnh từ xa

Đêm nào cũng đặt 3 loại quả này trên đầu giường rồi đi ngủ, sáng hôm sau bạn sẽ nhận về vô số điều kỳ diệu không loại thuốc nào làm được

Đêm nào cũng đặt 3 loại quả này trên đầu giường rồi đi ngủ, sáng hôm sau bạn sẽ nhận về vô số điều kỳ diệu không loại thuốc nào làm được
Trái cây không chỉ bổ khi ăn mà đôi khi ngay cả việc ngửi cũng sẽ giúp con người nhận về vô số lợi ích cho sức khỏe.

Bệnh nhân sống thực vật 8 năm bỗng tỉnh dậy chỉ sau khi uống viên thuốc này

Bệnh nhân sống thực vật 8 năm bỗng tỉnh dậy chỉ sau khi uống viên thuốc này
Tạp chí Y khoa Cortex vừa đăng tải một trường hợp hết sức hy hữu khi bệnh nhân 39 tuổi tại Amsterdam, Hà Lan nằm bất động nhiều năm bỗng tỉnh lại nhờ một viên thuốc ngủ.

3 loại thực phẩm độc hơn thạch tín, là thủ phạm gây ung thư gan, mâm cơm nhà nào cũng có

Thu hồi khẩn cấp sản phẩm nước rửa tay giả

Canada thu hồi hơn 2.000 chiếc áo có nguy cơ gây ngạt khí cho trẻ em

Bị súng săn chuột cướp cò gây thủng phổi, thủng cơ hoành và gan

Từng bị gọi là “sát thủ nửa tấn”, người phụ nữ giảm liền 363kg, hình ảnh hiện tại gây ấn tượng

Cần Thơ: Cứu sống một bác sĩ ngưng tim 90 phút

5 sai lầm cực nguy hiểm khi chế biến và ăn rau xanh biến rau thành mầm bệnh

Rau rất tốt cho sức khỏe nhưng riêng 3 loại này thì không: Ăn nhiều chẳng những gây hại mà còn tăng nguy cơ mắc ung thư đáng sợ

Tin tức đời sống mới nhất ngày 22/10/2020: Bé trai 2 tuổi bị chó Alaska cắn rách khí quản

Những loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch

Thêm 3 người từ Angola về Việt Nam mắc Covid-19

Thêm 3 người từ Angola về Việt Nam mắc Covid-19
(HNMO) - Theo tin từ Ban Chỉ đạo quốc gia phòng, chống dịch Covid-19, tính từ 6h đến 18h ngày 22-10, nước ta ghi nhận 3 ca mắc mới, đều là ca nhập cảnh, được cách ly ngay.

Người phụ nữ bật khóc khi được đưa ra khỏi căn nhà không điện không đồ ăn, 4-5 ngày nhịn đói ngâm mình trong nước, kêu cứu không ai nghe thấy

Người phụ nữ bật khóc khi được đưa ra khỏi căn nhà không điện không đồ ăn, 4-5 ngày nhịn đói ngâm mình trong nước, kêu cứu không ai nghe thấy
Hàng ngàn người không cầm được nước mắt khi trông thấy cảnh tượng người phụ nữ trung niên được đội cứu trợ đưa lên thuyền, thoát khỏi căn nhà ngập lụt ở xã Hiền Ninh, huyện Quảng Ninh, tỉnh Quảng Bình.

Bị bóc phốt suất bún đậu 35.000 đồng mà đồ ăn lèo tèo được vài miếng, đã thế còn mỏng dính, chủ quán lập Facebook ảo chửi khách là sinh viên nghèo dơ bẩn

Chuyện hi hữu: Phát hiện 8 triệu đồng trong chiếc áo cũ bà con đem từ thiện, dân mạng liền xôn xao quỹ đen của anh chồng nào vậy?

Chuyện hôn nhân thu hút 21 nghìn like của cặp đôi quen nhau vì một cái bàn, lần đầu tiên gặp vào lúc 3 giờ sáng và bức hình che mặt khóc ngày kết hôn

Được coi là bộ não thứ 2 của cơ thể có liên quan trực tiếp đến hệ thần kinh, nếu gặp những dấu hiệu này thì tức là đường ruột của bạn đang kêu cứu

Bão số 8 di chuyển chậm, khả năng xuất hiện áp thấp mới

Bão số 8 di chuyển chậm, có khả năng xuất hiện áp thấp mới

Cô gái 26 tuổi sốc khi buồng trứng của mình lão hóa ngang 50 tuổi và có thể vô sinh: Bác sĩ nói do cô thường làm điều này mỗi ngày

Những ai đã bị đột quỵ 1 lần, hãy làm điều này để tránh bị tái phát

Hà Nội: Hơn 100 tập thể, cá nhân được khen thưởng trong phong trào thi đua “An toàn thực phẩm”

Những biện pháp hiệu quả giúp giảm tích nước cơ thể

Hà Nội: Hơn 100 tập thể, cá nhân được khen thưởng trong phong trào thi đua “An toàn thực phẩm”

Hà Nội: Hơn 100 tập thể, cá nhân được khen thưởng trong phong trào thi đua “An toàn thực phẩm”
(MangYTe) - Chiều 22/10, Phó Chủ tịch Thường trực UBND TP Hà Nội Nguyễn Văn Sửu chủ trì Hội nghị tổng kết phong trào thi đua “An toàn thực phẩm” (ATTP) giai đoạn 2016 - 2020 và đánh giá 1 năm triển khai thí điểm thanh tra chuyên ngành ATTP tuyến quận, huyện, thị xã và xã, phường, thị trấn trên địa bàn TP Hà Nội.

Bảo đảm an toàn thực phẩm trong mùa bão, lũ năm 2020

Bảo đảm an toàn thực phẩm trong mùa bão, lũ năm 2020
(MangYTe) - Để bảo đảm sức khỏe cộng đồng, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đề nghị Sở Y tế các tỉnh, TP từ Quảng Ninh đến Phú Yên, Ban Quản lý An toàn thực phẩm tỉnh Bắc Ninh, TP Đà nẵng chỉ đạo các đơn vị chức năng chủ động triển khai đồng bộ các biện pháp sau:

Hiệu quả sau một năm thí điểm thanh tra chuyên ngành ATTP

Phong trào thi đua an toàn thực phẩm: Nhiều chuyển biến tích cực

Trend đồ uống Healthy gây bão ngày 20/10

Xuất hiện “kẹo thuốc lá” lạ hút học sinh Hà Nội

Lạng Sơn: Phát hiện xử lí hàng trăm chiếc bánh Trung Thu quá hạn tại huyện Bắc Sơn

Công khai chủ thể vi phạm an toàn thực phẩm

Nhiều người ở Bình Thuận cấp cứu nghi ngộ độc do ăn cá hồng biển

Kem Tràng Tiền: An toàn góp phần giữ gìn thương hiệu

Những người sau tuyệt đối không nên ăn rau muống

Mua bảo hiểm chỉ từ 2.000 VND/ngày - Bảo vệ sức khỏe cả năm