MangYTe

Béo phì, Thiếu cân hôm nay

Ổn định thể trọng sau ăn kiêng

Sau cuộc hành trình “đầy gian nan” này, không ít người có khuynh hướng trở lại vóc dáng “ngày xưa” và đôi khi lại ăn nhiều hơn trước.
Mục lục
Chế độ ăn uống:

– Tránh ăn uống quá độ: nếu chế độ ăn kiêng của bạn giúp giảm cân nhanh chóng thì chính nó có thể làm bạn tăng cân trở lại khi chấm dứt ăn kiêng. Nguyên nhân do bạn đã trở lại thói quen ăn uống trước đó của mình và có thể bạn đã ăn nhiều hơn nhằm thoả mãn những thực phẩm ưa thích mà trong thời gian ăn kiêng không có dịp nhấm nháp chúng. – Ăn trước khi đến cửa hàng: khi bao tử của bạn đã “nạp” đủ thức ăn, nó sẽ không bị chi phối bởi những món ngon vật lạ khác do bụng đói. Hơn thế, đây còn là lúc tốt nhất tránh tăng thể trọng trở lại sau khi ăn kiêng và giúp bạn tiết kiệm tiền bạc nữa đấy. Khi bạn ăn trước khi đến cửa hàng, bạn sẽ cảm thấy món bánh rán hay món ăn vặt mình vẫn thích chẳng còn ý nghĩa nữa và không còn lo sợ bị tăng cân nữa. – Uống nhiều nước: với cách này, bạn không chỉ tránh ăn uống quá độ mà còn tránh gặp những vấn đề có liên quan đến việc mất nước trong cơ thể do bụng đói. Thỉnh thoảng, khi cơ thể của bạn bị mất nước bạn sẽ có cảm giác đói bụng và ăn nhiều hơn. Bình ổn tâm lý: ai cũng có tâm lý nặng nề do bị tăng cân trở lại sau khi ngưng ăn kiêng. Tâm lý này sau đó dẫn đến làm bạn tăng cân trở lại nhiều hơn, vì thế hãy giữ vững tâm lý bằng cách: – Chuẩn bị tâm lý: ăn kiêng có nghĩa là bạn phải thực hiện nhiều thay đổi khắc nghiệt trong cách ăn uống và chúng có thể dẫn đến kết quả không như mong đợi, khi mục đích giảm cân của bạn đã gần kề. Ngoại trừ việc tiếp tục những thay đổi này, bạn nên chuẩn bị trước tâm lý có thể tăng cân trở lại để không bị “sốc”. – Truy tìm nguyên nhân: nếu tăng cân trở lại, bạn cần kiểm tra những nguyên nhân vì sao mình tăng cân thay vì có tâm lý căng thẳng. Để giảm cân, bạn cần loại bỏ nhiều calorie hơn thay vì dung nạp nó, nhưng để tăng cân bạn cần tiêu thụ nhiều calorie hơn mức bạn đốt cháy nó. Bằng cách hình dung ra cần làm gì để tăng cân, bạn nên có những giải pháp thích hợp nhằm duy trì thể trạng hiện tại của mình. – Không nên ăn khi tâm trạng buồn chán: căng thẳng tinh thần thường là nguyên nhân làm bạn ăn nhiều và dẫn đến kết quả là nhiều calorie vào cơ thể hơn. Vì thế, khi buồn chán thay vì nhấm nháp đồ ăn ngọt hãy uống nước. Nước không chứa calorie nên không làm tăng cân, nhưng nước giúp đầy bao tử làm bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa. Khi không tăng cân, cảm giác bất ổn trong bạn cũng biến mất. Theo Thùy Như- Sài Gòn Tiếp thị

Nguồn: Internet
Từ khóa: ăn kiêng

Chủ đề liên quan:

ăn kiêng
  • Thực đơn giảm 13,5 kg trong 3 tháng

    Thực đơn giảm 13,5 kg trong 3 tháng
    Nam Phi-Liezl Jayne sau 10 năm ăn kiêng thất bại, quyết tâm trở thành chuyên gia dinh dưỡng để nghiên cứu thực đơn giảm cân và thành công.
  • Giảm hơn 110 kg nhờ chế độ ăn Keto

    Giảm hơn 110 kg nhờ chế độ ăn Keto
    Mỹ-Tim Kirkwood, 39 tuổi, chật vật với cân nặng 250 kg. Anh bắt đầu ăn kiêng nhưng thất bại.
  • Ăn kiêng theo thực đơn Keto giảm 90 kg

    Ăn kiêng theo thực đơn Keto giảm 90 kg
    Mỹ-Lead Eric Clarke, 33 tuổi, tự nhận là chàng trai cô đơn bởi béo đến 188 kg dù là vận động viên bóng bầu dục.
  • Bài thuốc Đông y chữa béo phì

    Bài thuốc Đông y chữa béo phì
    Người béo phì có biểu hiện ăn khỏe, thèm ăn, thích đồ ngọt. Bài thuốc dưỡng âm thanh nhiệt giúp giảm cảm giác thèm ăn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Người phụ nữ giảm cân nhờ ăn rau

    Người phụ nữ giảm cân nhờ ăn rau
    Claire Annable, 30 tuổi, (Anh) đã nghiện đồ ăn vặt và chưa bao giờ ăn bất cứ một loại rau nào. Sau khi thay đổi chế độ ăn uống và kết hợp tập thể dục, cân nặng của cô đã giảm đáng kể.
  • Bài thuốc Đông y chữa béo phì

    Bài thuốc Đông y chữa béo phì
    Người béo phì có biểu hiện ăn khỏe, thèm ăn, thích đồ ngọt. Bài thuốc dưỡng âm thanh nhiệt giúp giảm cảm giác thèm ăn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Tại sao ăn kiêng mà vẫn tăng cân?

    Tại sao ăn kiêng mà vẫn tăng cân?
    Tôi cao 1m53 nhưng nặng 64kg. Béo phì khiến tôi rất mất tự tin và lo lắng. Tôi đã áp dụng chế độ ăn kiêng, ăn rất ít, không ăn cơm... nhưng cân vẫn không giảm. Tại sao lại như vậy? Xin bác sĩ tư vấn!
  • Bé 18 tháng tuổi qua đời vì bị bố mẹ nuôi theo chế độ ăn kiêng hà khắc

    Bé 18 tháng tuổi qua đời vì bị bố mẹ nuôi theo chế độ ăn kiêng hà khắc
    (MangYTe) - Em bé 18 tháng tuổi đã chết đói sau khi bị cha mẹ là những người ăn chay thuần gần như chẳng cho ăn gì ngoài trái cây và rau sống, tuần chỉ được bú sữa mẹ 1 lần mặc dù thể trạng bé suy yếu rõ ràng.
  • Mùa thu tẩm bổ thế nào cho đúng?

    Mùa thu tẩm bổ thế nào cho đúng?
    Thời tiết cuối thu trời đã se lạnh. Người tuổi cao đã bắt đầu tẩm bổ sức khỏe. Tuy nhiên bạn không nên tẩm bổ một cách thái quá sẽ có hại
  • Thực dưỡng tăng sức khỏe, tuổi thọ

    Thực dưỡng tăng sức khỏe, tuổi thọ
    Khẩu phần ăn khoa học, biết cách lựa chọn thực phẩm và cách ăn đúng cách... sẽ là chìa khóa giúp gia tăng sức khỏe, phòng tránh bệnh tật.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY