MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

Sai lầm khi nhịn ăn gián đoạn khiến bạn tăng cân

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân đang được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Tuy nhiên tiêu thụ quá ít calo hoặc uống quá ít nước là những sai lầm khi áp dụng phương pháp này.
Mục lục

sai lam khi nhin an gian doan khien ban tang can hinh anh 1

1. Lượng calo thấp: Tiêu thụ ít calo có thể có tác dụng phụ. Nếu bạn không nạp đủ lượng calo trong chế độ ăn uống của mình, không những bạn sẽ không giảm cân mà còn có khả năng tăng ngược trở lại. Lí do là vì khi bạn ăn quá ít thì bạn sẽ ăn bù nhiều hơn số calo cần thiết trong bữa tiếp theo. Khi bạn đang rất đói, cơ thể sẽ dự trữ thức ăn để bảo vệ bản thân và nó sẽ dự trữ thêm calo dưới dạng chất béo, thay vì cơ nạc.

sai lam khi nhin an gian doan khien ban tang can hinh anh 2

2. Lượng calo dư thừa: Những gì bạn ăn cũng quan trọng, thậm chí quan trọng hơn cả việc bạn ăn chúng vào thời điểm nào. Nếu bạn có xu hướng ăn thức ăn nhiều calo, nhiều đường, bạn chắc chắn sẽ tăng cân thay vì giảm. Vì vậy, một trong những quy tắc nhịn ăn gián đoạn quan trọng cần tuân thủ là hãy duy trì lượng calo nạp vào và không ăn quá nhiều vì bạn phải nhịn ăn vào cuối ngày. Bạn có thể giảm cân lành mạnh bằng cách giảm lượng calo và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều chất xơ, protein và nước.

sai lam khi nhin an gian doan khien ban tang can hinh anh 3

3. Tiêu thụ ít protein: Protein đóng vai trò quan trọng nhất đối với khối lượng cơ và nó cũng tốt cho sức khỏe của xương. Vì vậy, bạn hãy nạp lượng protein vừa đủ vì protein giúp bạn no trong thời gian nhịn ăn, nhờ đó duy trì lượng calo nạp vào cơ thể.

sai lam khi nhin an gian doan khien ban tang can hinh anh 4

4. Mất nước: Trong thời gian thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn, mọi người cũng có xu hướng không uống nước liên tục, điều này hoàn toàn là một sai lầm. Mất nước có thể dẫn đến chuột rút cơ, đau đầu, đói cồn cào và táo bón. Vì vậy, hãy luôn đảm bảo rằng bạn uống nước giữa các bữa ăn vì nó điều chỉnh sự thèm ăn của bạn, tăng cường trao đổi chất và làm cho việc tập thể dục trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

sai lam khi nhin an gian doan khien ban tang can hinh anh 5

5. Ngủ không đủ giấc: Người ta quan sát thấy rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng để giảm cân thành công. Lí do là bởi vì khi thức dậy muộn, bạn phải đối mặt với sự thèm ăn gia tăng do sự thay đổi của các hormone và điều đó khiến chúng ta ăn nhiều thức ăn không lành mạnh hơn vào ban đêm. Để tránh trường hợp này xảy ra, tốt nhất bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng/ngày.

sai lam khi nhin an gian doan khien ban tang can hinh anh 6

6. Không ăn đủ bữa: Thời gian giữa các bữa quá dài hoặc bỏ bữa sẽ không giúp bạn giảm cân. Ngược lại, nó có thể dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ cho lần ăn tiếp theo. Vì vậy, bạn chỉ cần duy trì một khoảng cách vừa đủ và ăn cho đến khi bạn no, không nên no quá.

Theo Khánh Ly/VOV

Link bài gốc Lấy link

https://vov.vn/suc-khoe/sai-lam-khi-nhin-an-gian-doan-khien-ban-tang-can-post971115.vov

Theo Khánh Ly/VOV

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/sai-lam-khi-nhin-an-gian-doan-khien-ban-tang-can/20221127090439790)
Donate ủng hộ chúng tôi duy trì và phát triển

Chủ đề liên quan:

nhịn ăn sức khỏe tăng cân
Tin đọc nhiều
  • Bệnh Viêm phế quản cấp

    Bệnh Viêm phế quản cấp
    Viêm phế quản cấp là tình trạng nhiễm trùng cây phế quản, hệ thống ống mang khí đến hai lá phổi.
  • Sức khỏe tinh trùng và chăm sóc tinh trùng

    Sức khỏe tinh trùng và chăm sóc tinh trùng
    Thói quen uống rượu bia, hút Thu*c lá, thừa cân ở nam giới...không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn ảnh hưởng cả vấn đề sinh sản
  • Ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến sức khỏe

    Ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến sức khỏe
    Không khí bị ô nhiễm là không khí bị giảm chất lượng do nhiều nguyên nhân khác nhau như các loại khí, những giọt chất lỏng hay những phần tử nhỏ lơ lửng trong không khí.
  • Sức khỏe với máy tính xách tay

    Sức khỏe với máy tính xách tay
    Máy tính xách tay giúp cho chúng ta có thể làm việc linh hoạt và năng động hơn nhưng chúng cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh có liên quan đến lưng, cổ và vai.
  • Xoa bóp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ có thai

    Xoa bóp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ có thai
    Các động tác xoa bóp đúng cách và phù hợp với tình trạng từng thai phụ sẽ giúp họ nhanh chóng giảm những cơn đau và sự mệt mỏi.
  • Sức khỏe nghĩa là khỏe cả trí óc và cơ thể

    Sức khỏe nghĩa là khỏe cả trí óc và cơ thể
    Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy căng thẳng. Cách đối mặt với căng thẳng sẽ quyết định ảnh hưởng của nó đối với chúng ta như thế nào. Khi có thể, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn căng thẳng và khi không có thể, hãy cố gắng kiềm chế nó.
  • Giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn

    Giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn
    Ngay cả những người có sức khỏe tinh thần tốt đôi khi cũng có vấn đề về tình cảm hoặc bị các bệnh tâm thần. Bệnh tâm thần thường có một nguyên nhân vật lý, chẳng hạn như một sự mất cân bằng hóa chất trong não. Căng thẳng và các vấn đề với công việc, gia đình, trường học đôi khi có thể gây ra bệnh tâm thần hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những người có sức khỏe tinh thần tốt học được cách để đối phó với sự căng thẳng và các vấn đề nảy sinh. Họ biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ
  • Niềm tin tâm linh và sức khỏe

    Niềm tin tâm linh và sức khỏe
    Tâm linh giúp bạn luôn tìm thấy ý nghĩa, niềm hy vọng, sự an ủi và bình yên nội tâm trong cuộc sống. Nhiều người tin vào tâm linh qua tôn giáo. Một số tin vào nó thông qua âm nhạc, nghệ thuật, kết nối với thiên nhiên. Những người khác tin vào tâm linh của bản thân qua các giá trị và nguyên tắc của họ.
  • Du lịch quốc tế: Những lời khuyên giúp giữ gìn sức khỏe

    Du lịch quốc tế: Những lời khuyên giúp giữ gìn sức khỏe
    Bài viết này giới thiệu một số lời khuyên giúp bạn khỏe mạnh và thoải mái khi đi du lịch nước ngoài.
  • Sức khỏe răng miệng trong thai kỳ

    Sức khỏe răng miệng trong thai kỳ
    Phụ nữ khi đang mang thai có rất nhiều việc cần phải lo nghĩ, tuy nhiên cũng nên cần phải lưu tâm đến sức khỏe răng miệng.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY