MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

Sau khi tập thể dục, bạn mà làm 6 điều tệ hại này thì công sức hóa vô nghĩa, body mãi không thon gọn nổi

Muốn phát huy tối ưu hiệu quả luyện tập, bạn cần tránh 6 sai lầm sau đây.
Mục lục

Đã tốn công để giảm cân, giữ dáng, bạn không thể để sự chăm chỉ của mình đổ xuống sông xuống bể được. Và nếu sau khi tập luyện thể dục thể thao, bạn mà vướng phải những sai lầm dưới đây thì sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, vóc dáng không thể thon gọn cho nổi, hay tệ hơn là có thể gây tổn hại đến sức khỏe.

1. Không giãn cơ

Ngay hoàn thiện các bài tập, điều bạn cần phải làm chính là giãn cơ. Hoạt động này không chỉ tạo điều kiện để các nhóm cơ được phục hồi mà còn giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn, khả năng tập luyện cũng dần được nâng cao.

Sau khi tập thể dục, bạn mà làm 6 điều tệ hại này thì công sức hóa vô nghĩa, body mãi không thon gọn nổi - Ảnh 1.

2. Đợi quá lâu rồi mới ăn

Sau khi tập luyện vất vả, cơ thể của bạn thực sự cần được bổ sung chất dinh dưỡng, đặc biệt là amino acid và carbohydrate để phục hồi và sửa chữa những tế bào cơ bắp bị tổn thương. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung một bữa ăn chất lượng sau 15 – 20 phút luyện tập, cơ thể sẽ được cân bằng, tránh tình trạng kiệt sức.

Sau khi tập thể dục, bạn mà làm 6 điều tệ hại này thì công sức hóa vô nghĩa, body mãi không thon gọn nổi - Ảnh 2.

3. Uống nước có đường

Bù nước cho cơ thể sau khi luyện tập là điều vô cùng cần thiết, tuy nhiên, nhiều nàng thay vì uống nước lọc lại tìm đến những thức uống chứa nhiều đường như coca, nước hoa quả đóng chai thậm chí là trà sữa… Những món đồ uống có đường đều không tốt cho cơ thể, dễ khiến công sức luyện tập của bạn thành vô nghĩa. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống nước lọc mà thôi.

4. Tiếp tục tham gia các hoạt động thể chất khác

Sau khi luyện tập với cường độ cao, cơ thể của bạn cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn tiếp tục tham gia các hoạt động thể chất khác thì theo chuyên gia dinh dưỡng Darin Hulslander tại Chicago: "Hệ thần kinh và khả năng tự phục hồi của cơ thể dễ bị tổn hại", vì vậy, đừng hoạt động quá sức sau khi vừa tập thể dục thể thao chăm chỉ.

5. Sau khi luyện tập xong thì… cứ ngồi lì suốt cả ngày

Chỉ vì bạn đã tập thể dục, không có nghĩa là bạn cứ ngồi một chỗ mà không chịu đứng dậy đi lại hay hoạt động nhẹ nhàng. Theo một nghiên cứu của Đại học Missouri, Mỹ: Ngồi trong vài ba tiếng cũng đủ để cơ thể bạn ngừng sản sinh loại ezyme ngăn hấp thụ chất béo có tên là lipase. Từ đó, thân hình dễ tích mỡ và trở nên sồ sề.

Vậy nên, dù có tập thể dục thì trong suốt cả ngày dài, bạn vẫn cần vận động linh hoạt sau mỗi 1 tiếng đồng hồ để mỡ thừa không có cơ hội tích trữ.

Sau khi tập thể dục, bạn mà làm 6 điều tệ hại này thì công sức hóa vô nghĩa, body mãi không thon gọn nổi - Ảnh 3.

6. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu

Thực phẩm chứa chất béo có hại rất khó tiêu hóa, chúng cũng có hàm lượng calo cao và dễ khiến cơ thể của bạn bị tích trữ mỡ thừa. Và nếu không muốn gặp phải tình cảnh tập tành bao nhiêu vẫn béo, bạn cần tránh những loại thực phẩm như: khoai chiên, pizza, phomai, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn hãy kết thân với thực phẩm chứa chất béo tốt như: quả bơ, các loại hạt và cá hồi.

Nguồn: Bustle, Muscle and Fitness

Nguồn: SoHa (https://soha.vn/sau-khi-tap-the-duc-ban-ma-lam-6-dieu-te-hai-nay-thi-cong-suc-hoa-vo-nghia-body-mai-khong-thon-gon-noi-20200522141813858.htm)
  • Thể dục với bệnh tim - Lợi ích và nguy cơ

    Thể dục với bệnh tim - Lợi ích và nguy cơ
    Chúng ta đều biết tập thể dục có lợi cho sức khỏe tim mạch. Những người tập thể dục thường xuyên ít bị các bệnh mạch vành hơn.
  • Tập cho xuân thêm khỏe

    Tập cho xuân thêm khỏe
    Cơ thể bạn cũng giống như bao sinh thể khác, cùng hòa nhịp đập với mùa xuân, cùng tràn căng nhựa, các huyết quản cũng mở căng đón xuân rộn ràng.
  • Các bài tập giữ dáng cho nhân viên văn phòng

    Các bài tập giữ dáng cho nhân viên văn phòng
    Thời gian bạn dành cho công việc tại cơ quan còn nhiều hơn ở nhà. Và đó là lý do tại sao bạn phải đấu tranh để giữ gìn vóc dáng thanh mảnh.
  • 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng

    5 bài tập thể dục cho dân văn phòng
    Làm việc không nghỉ nhiều giờ tại bàn làm việc có thể khiến bạn thấy mệt mỏi và không còn đủ sức để làm bất cứ điều gì nữa khi về nhà.
  • Mách bạn cách tập thể dục ngay tại phòng làm việc

    Mách bạn cách tập thể dục ngay tại phòng làm việc
    Công việc dày đặc và không lúc nào rời được khỏi máy tính, đó là một trong những lý do khiến nhân viên văn phòng dễ bị béo phì.
  • Tập thể dục nhiều sao vẫn chưa cao?

    Tập thể dục nhiều sao vẫn chưa cao?
    Ăn uống điều độ, tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên nhưng chiều cao vẫn không chịu chiều lòng người. Do đâu thế nhỉ.
  • Những động tác giảm mệt mỏi ngay tại bàn làm việc

    Những động tác giảm mệt mỏi ngay tại bàn làm việc
    Công việc văn phòng khiến bạn gần như gắn với máy tính và chiếc ghế. Song việc ngồi quá lâu một chỗ có thể khiến bạn mệt mỏi và làm giảm hiệu suất của công việc.
  • 10 cách tập thể dục bàn tay và ngón tay

    10 cách tập thể dục bàn tay và ngón tay
    Các bài tập này có thể giúp tăng lực, tăng phạm vi chuyển động và làm giảm đau bàn tay, ngón tay.
  • Thể dục và người lớn tuổi

    Thể dục và người lớn tuổi
    Tập thể dục là an toàn đối với hầu hết người trên 65 tuổi. Ngay cả những bệnh nhân có bệnh mạn tính như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và viêm khớp cũng có thể tập thể dục một cách an toàn
  • Thể dục khi mang thai: Cách để có sức khỏe tốt trong thai kỳ

    Thể dục khi mang thai: Cách để có sức khỏe tốt trong thai kỳ
    Tập thể dục giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và duy trì cân nặng của mình. Tập luyện còn có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn chặn sự khó chịu trong thời gian mang thai. Nó cũng có thể giúp bạn có thêm năng lượng và chuẩn bị cơ thể bạn vào chuyển dạ bằng cách tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh cơ bắp. Nếu không mắc bệnh lý nghiêm trọng và đang có một thai kỳ không biến chứng, thường thì tập thể dục là an toàn.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY