Sửng sốt: Giảm cân gọn dáng hiệu quả gấp 6 lần đi bộ nhờ chạy lùi

Chạy lùi giảm cân như thế nào lại có thể tốt gấp 6 lần đi bộ nhanh? Hãy cùng xem chúng ta có thể đốt mỡ và những lợi ích của việc chạy giật lùi nhé.
Trước giờ bạn đã biết rất nhiều phương pháp giảm cân giảm béo như nhảy dây, tập Yoga, hay tập tạ... Trong đó, không thể bỏ qua chạy bộ mà Khỏe Đẹp đã chia sẻ trước đây. Tuy nhiên, bạn có biết có 1 phương pháp đốt mỡ còn tốt gấp 6 lần đi bộ nhanh không? Đó là chạy lùi đó! Hãy cùng tìm hiểu vì sao trào lưu chạy bước lùi giảm cân hiệu quả như thế nào nhé.Chạy lùi là gì? Chạy lùi là 1 dạng bài tập cường độ cao và hiệu quả, giúp giảm các nguy cơ chấn thương lưng, chân. Chạy giật lùi còn giúp làm thon gọn vùng thân người dưới, kích thích đốt cháy nhiều calo hơn, đốt mỡ tốt hơn.

Vì sao chạy lùi giảm cân hiệu quả gấp 6 lần đi bộ nhanh?

Đây là dạng bài tập tốt cho tim mạch, không chỉ đốt cháy rất nhiều calo, mà còn giúp rèn luyện nhiều nhóm cơ hơn, đặc biệt là vùng cơ đùi trước. Theo nghiên cứu, 100 bước đi bộ lùi tương dương 1000 bước đi tới; 1 bước chạy giật lùi tương đương với 6 bước chạy tới. Nhờ đó bạn vừa có thể đốt cháy nhiều calo vừa tiết kiệm được thời gian. Quá tuyệt đúng không nào?

Đặc biệt, giống như chạy bộ tới, chạy giật lùi cũng là 1 trong những cách làm thon nhỏ bắp chân cho nữ tốt nhất hiện nay đó nhé.

Làm thế nào để chạy bước lùi đúng cách?

Chạy đúng cách để không bị chấn thương
Khi thực hiện, bạn cần phải nhớ thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập nhé. Nên đi bộ bằng cách bước lùi trước để làm quen, rồi mới bắt đầu chạy. Khi chạy và bước lùi, bạn nên hơi đổ thân người về trước 1 tí, giữ cơ thể thăng bằng, lưng thẳng sao cho thoải mái. Nên lựa chọn khoảng không gian rộng rãi, bằng phẳng và thoáng mát để giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Những lợi ích của phương pháp chạy bước lùi để đốt cháy nhiều calo

  • Tăng cường cơ bắp và thon gọn chân: Chạy giật lùi giúp cơ bắp săn chắc, không dồn quá nhiều áp lực lên đầu gối. Nó cũng giúp phát triển các cơ đối nghịch của nhóm cơ chân, đùi như cẳng chân, bắp chân, cơ đùi trước.
  • Ngăn ngừa chấn thương đầu gối khi chạy: Khi chạy về trước, bạn sẽ dồn nhiều áp lực lên gối, dể gây nguy hiểm cho khớp gối. Chạy bước lùi sẽ giúp giảm đi ảnh hưởng lên gối, cân bằng các nhóm cơ đối lập. Nó không chỉ gia tăng hiệu quả của bài tập mà còn giúp giảm nguy cơ bị chấn thương.
  • Phát triển tầm nhìn và khả năng giữ thăng bằng: Chạy lùi vừa giúp tăng cường tầm nhìn của mắt, cũng như gia tăng khả năng giữ thăng bằng vì bạn hoàn toàn không thể tập trung nhìn thấy những gì ở trước. Đặc biệt, cách tập này còn giúp phát triển các giác quan khác, tốt nhất là thính giác.
  • Tốt cho não bộ: Thay đổi việc tập luyện mỗi ngày và tác động các nhóm cơ theo hương ngược với thường ngày sẽ giúp não bộ phải 'vận động' nhiều hơn và phản ứng khác đi.
  • Cải thiện vóc dáng: Khi chạy giật lùi, tự nhiên bạn sẽ giữ lưng thẳng. Ngoài ra, cách tập này còn giúp giảm đi đau nhức vùng lưng dưới do dáng lưng tôm khi chạy về trước.
  • Giúp eo thon, bụng phẳng săn chắc: Một trong những nhóm cơ nhận được tác động nhiều nhất trong bài tập này chính là cơ bụng. Khi chạy thẳng lưng, cơ bụng sẽ phải hoạt động rất nhiều. Do đó, chẳng có cớ gì mà không bổ sung ngay động tác này vào danh sách các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà nhé.
Lưu ý

  • Khi mới tập, nên tập ở cường độ vừa phải cho quen.
  • Có thể kẽ sẵn 1 đường thẳng, chạy theo để giảm khó khăn khi phải bận tâm xác định phương hướng.
  • Nếu không có không gian an toàn, bạn có thể thực hiện trên máy chạy bộ, nhưng để đảm bảo an toàn nên chọn mức thấp nhất nhé, tránh việc té ngã rất nguy hiểm.
Xem thêm: Giáo án chạy bộ giảm cân cho người mới bắt đầu trong 7 tuần

Giờ thì bạn đã biết thần dược chạy lùi giúp giảm cân hiệu quả rồi đó! Thử ngay đi nào!


Nguồn: Internet.
Nguồn: Khỏe đẹp
1  ... Tiếp » 

Dựa vào quan hệ có trọt lọt hay không là do ý Trời

Dựa vào quan hệ có trọt lọt hay không là do ý Trời
Mọi sự trên đời đều đã được an bài. Thành công hay thất bại ở đời này là do kiếp trước tu tập mà thành. Thay vì tranh giành, đấu đá, hãy tích đức, tạo nghiệp lành ắt cuộc sống an nhiên, hạnh phúc sẽ tới.

Chùa sử dụng trống làm bằng da có hợp lý không?

Chùa sử dụng trống làm bằng da có hợp lý không?
Xin hỏi Báo, các chùa hiện nay sử dụng trống làm bằng da trâu hay bò, liệu có hợp lý không.

Nhận lộc chùa có mang tội?

Tìm hiểu về Vu Lan

Phật không thấy ai là kẻ thù

Phải hiểu rõ sự niệm Phật

Top 5 động tác với tạ cho bạn nữ vòng eo thon gọn chuẩn mẫu

Top 5 động tác với tạ cho bạn nữ vòng eo thon gọn chuẩn mẫu
5 động tác với tạ có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng, mỡ thừa. Bài tập với tạ đơn sẽ giúp định hình cơ bụng cho vòng eo thon gọn và săn chắc.

7 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe nam giới thường bị bỏ qua

7 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe nam giới thường bị bỏ qua
Mọi nam giới đều yêu thích một vóc dáng săn chắc quyến rũ. 7 bài tập thể dục cho nam giới sức khỏe tốt nhất chia sẻ kinh nghiệm luyện tập đúng cách, hợp lí.

6 bài tập giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả bạn nữ thường bỏ qua

Phương pháp Cardio đốt cháy calories hiệu quả nhất bạn chưa biết

Danh sách 14 bài tập cơ vai cho nam hiệu quả nhất mọi thời đại

Top 15 bài tập ngực nở săn chắc cho nam tập thể hình tốt nhất

Top 3 tư thế Yoga tăng cân nhanh hiệu quả cho phái mạnh

Top 3 tư thế Yoga tăng cân nhanh hiệu quả cho phái mạnh
Tập yoga sẽ giúp giữ một tinh thần sảng khoái, máu huyết lưu thông tốt, từ đó cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng. Yoga tăng cân dễ dàng cho nam.

4 sai lầm nguy hiểm chết người cần tránh khi tập thể hình tăng cân

4 sai lầm nguy hiểm chết người cần tránh khi tập thể hình tăng cân
Không phải tập thể hình là bạn muốn tăng cơ phần nào cũng được. Khi tập thể hình tăng cân tăng cơ cần chú ý về dinh dưỡng, chế độ tập, nhóm cơ khi tập,.....

10 tư thế Yoga tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả

Lên ký là chuyện nhỏ với 6 bài tập Yoga tăng cân nhanh hiệu quả

Top 11 bài tập Yoga tăng vòng 3 đẹp căng tròn đều, cong vút

Tập thể hình nên dùng Whey hay Mass để tăng cân tăng cơ hiệu quả?

Cô gái 105 kg giảm nửa trọng lượng

Cô gái 105 kg giảm nửa trọng lượng
TP HCM-Về quê tránh Covid-19, Phương Oanh, 21 tuổi, có dịp giở lại những bức ảnh lúc nặng 105 kg và vài bộ quần áo size khủng 6 năm trước.

Biến hóa sau giảm cân của cô gái 105 kg

Biến hóa sau giảm cân của cô gái 105 kg
TP HCM-Về quê tránh Covid-19, Phương Oanh, 21 tuổi, có dịp giở lại những bức ảnh lúc nặng 105 kg và vài bộ quần áo size khủng 6 năm trước.

Lột xác khi giảm 50 kg

6 động tác trước khi ngủ giúp dáng thon, da hồng hào như gái đôi mươi

Cô gái ăn ngày 5 bữa giảm 50 kg

Kiên trì với quy tắc “3 nhiều, 3 không”: mỡ trong người sẽ giảm, vóc dáng thon gọn dễ được duy trì

Cuộc sống trên đôi chân cụt của chàng trai trẻ

Cuộc sống trên đôi chân cụt của chàng trai trẻ
Hà Nội-Tỉnh lại sau ca mổ, Nguyễn Xuân Ngọc bàng hoàng nhìn xuống đôi chân đã bị cưa, hai tay bám chặt thành giường, đầu óc trống rỗng.

Chàng trai tập thể hình vượt qua trầm cảm

Chàng trai tập thể hình vượt qua trầm cảm
Anh-Tập thể dục cường độ cao và ăn uống lành mạnh đã giúp Davey Hoops, 29 tuổi, giảm 30 kg trong 5 tháng và vượt qua bệnh trầm cảm.

Hiểm họa tiêm steroid tập thể hình

Thực phẩm bổ sung làm giảm ham muốn?

9 năm giảm 85 kg

Chàng trai gầy trở lột xác vạm vỡ nhờ tập thể hình

Đứng hình với 6 tư thế Yoga làm săn chắc cơ thể đơn giản tại nhà

Đứng hình với 6 tư thế Yoga làm săn chắc cơ thể đơn giản tại nhà
6 tư thế yoga làm săn chắc cơ thể rất có ích cho những ai muốn giảm lượng mỡ thừa, đặc biệt làm săn chắc cơ trong cơ thể cực tốt trong thời gian ngắn.

10 bài tập yoga thư giãn ngay tại văn phòng đơn giản và thần kỳ

10 bài tập yoga thư giãn ngay tại văn phòng đơn giản và thần kỳ
Bài tập Yoga thư giãn sâu chỉ mất 5-10 phút, thích hợp cho mọi người dù là chưa học yoga lần nào, đặc biệt cho dân văn phòng lấy lại sự khỏe khoắn.

Mục sở thị 4 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu đố ai biết

11 bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập cực kỳ bổ ích

4 tư thế Yoga giảm đau bụng kinh diệu kỳ chị em cần lưu lại ngay

Danh sách 11 bài tập yoga cho mẹ bầu dễ vượt cạn cực tốt