Tăng hoạt động thể chất giúp kéo dài tuổi thọ

Hoạt động thể chất tăng lên ở bất kỳ loại hình nào đều làm giảm nguy cơ tử vong chung, bất kể tuổi tác, giới tính và mức độ tập luyện...
Mục lục

Các nhà khoa học Thụy Điển vừa cho biết, hoạt động thể chất tăng lên ở bất kỳ loại hình nào đều làm giảm nguy cơ tử vong chung, bất kể tuổi tác, giới tính và mức độ tập luyện.

Các nhà khoa học kiểm tra hồ sơ sức khỏe của 316,000 người Thụy Điển. Những người này đều có lần kiểm tra sức khỏe đầu tiên ở công ty trong khoảng từ năm 1995 đến 2015. Một chỉ số họ đo lường là sự hấp thụ oxy tối đa (VO2 max). Chỉ số này cho biết tim và não cung cấp bao nhiêu oxy cho các cơ khi tập thể dục. Nói chung, những người tập thể dục nhiều sẽ có chỉ số VO2 max cao hơn.

khi nhìn vào chỉ số VO2 max và so sánh nó với tỉ lệ tử vong và các bệnh lý tim mạch, họ thấy rằng cứ tăng 1 mililit VO2 max thì tỉ lệ tử vong do bất cứ nguyên nhân gì giảm 2,8% và các bệnh tim mạch giảm 3,2%.

"Nhiều người nghĩ rằng họ phải bắt đầu đi đến phòng tập thể dục và tập thể dục chăm chỉ để có được cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, chỉ cần tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày, thậm chí đi cầu thang, đạp xe đi làm… là đủ để có lợi cho sức khỏe. Bạn càng làm những điều này càng nhiều thì càng cơ lợi”. Tiến sĩ Elin Ekblom-Bak- tác giả nghiên cứu cho biết.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, tức là khoảng 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày mỗi tuần.

Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích, ví dụ như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 , các vấn đề về huyết áp, bệnh Alzheimer, một số loại ung thư và đột quỵ; cải thiện giấc ngủ và có tác dụng tích cực trong não, bao gồm nhận thức, trí nhớ, sự chú ý và tốc độ xử lý thông tin tốt hơn; làm giảm tác động của trầm cảm, lo lắng…

Một báo cáo gần đây của AHA tiết lộ rằng gần một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ mắc một số loại bệnh tim mạch. Bệnh tim gây ra nhiều ca tử vong nhất ở Mỹ vào năm 2016 và đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ năm.

Các chuyên gia y tế công cộng tiếp tục nghiên cứu các cách để giảm tỷ lệ bệnh tim mạch và nghiên cứu này chắc chắn có thể giúp những người còn do dự để bắt đầu một chương trình tập thể dục với mục tiêu 150 phút hoạt động mỗi tuần.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có mức độ VO2 max thấp có nguy cơ mắc bệnh giảm nhiều hơn so với những người có mức độ VO2 max cao, tuy nhiên tất cả các tình nguyện viên đều nhận thấy các chuyển biến tích cực. Lợi ích của việc thỉnh thoảng vận động mang tính cộng dồn và sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bác sĩ Ekblom-Bak cho biết, việc tăng cường tập thể dục nên là ưu tiên sức khỏe cộng đồng và các bác sĩ lâm sàng nên đánh giá thể lực trong quá trình kiểm tra sức khỏe. Nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng thể lực của xã hội nói chung đã sụt giảm 10% trong vòng 25 năm trở lại đây. Trong năm 2016 - 2017, cứ hai người lại có một người thể lực kém, nên đây là một vấn đề nghiêm trọng. Vì vậy, cần có các hoạt động thể lực hàng ngày. Thể lực rất cần thiết cho cuộc sống. Thể lực yếu cũng có hại cho sức khỏe như hút thuốc, béo phì và tiểu đường. Vậy nhưng nó lại không được kiểm tra định kì như các yếu tố nguy cơ khác. Tiến sĩ Ekblom-Bak nhấn mạnh.

Ngọc Bích

(Theo medicalnewstoday 4/2019)

Nguồn: Sức khỏe đời sống
1  ... Tiếp » 

sơ cứu bầm tím mắt

sơ cứu bầm tím mắt
Thường do chấn thương chảy máu dưới da, hầu hết không nghiêm trọng, chăm sóc y tế ngay nếu nhìn đôi, nhìn mờ, đau nặng, chảy máu

Bỏng điện

Bỏng điện
Bỏng điện là loại bỏng thường gây nên những tổn thương sâu, rất nguy hiểm đến tính mạng. Cấp cứu bỏng thì đơn giản không rắc rối, phức tạp nhưng đòi hỏi phải cấp cứu khẩn trương, linh hoạt.

Bỏng do lạnh.

Phẫu thuật điều trị bỏng

Điều trị shock bỏng

Đây là phương pháp sơ cứu vết bỏng chuẩn nhất cho trẻ nhỏ mà bố mẹ rất nên nhớ

Sơ cứu bắn hóa chất vào mắt

Sơ cứu bắn hóa chất vào mắt
Ngay lập tức cho nước chảy qua mắt, chỉ sử dụng nước sạch hoặc nước muối 0,9 phần trăm, loại bỏ kính áp tròng, đừng trà mắt, sau đó tìm sự chăm sóc y tế

Xử trí khi bị hóa chất bắn vào mắt

Xử trí khi bị hóa chất bắn vào mắt
Trong sinh hoạt hàng ngày, đôi khi bạn hoặc người thân bị hóa chất bắn vào mắt, ngay khi phát hiện, cần thực hiện ngay những bước sau đây:

Có nên cho trẻ dùng mỹ phẩm sớm?

Có nên cho trẻ dùng mỹ phẩm sớm?
Dùng mỹ phẩm quá sớm khiến làn da trẻ nhỏ bị bít tắt lỗ chân lông, tạo cồi mụn, bào mỏng da và giảm sức chịu đựng với tác động môi trường như tia UV, ô nhiễm...

Dùng kem chống nắng đúng cách như thế nào?

Dùng kem chống nắng đúng cách như thế nào?
Kem chống nắng không phù hợp với người tiết nhiều mồ hôi, người bị bí da, bí lỗ chân lông, đổ dầu nhiều và dễ bị sạm đen.

Khắc phục hôi miệng do răng giả

Sai lầm thường gặp khi dùng kem chống nắng

Bệnh mùa hè ở trẻ nhỏ

Trẻ có thể bị sang chấn tâm lý sau vụ cây đổ

Bỏng điện

Bỏng điện
Bỏng điện là loại bỏng thường gây nên những tổn thương sâu, rất nguy hiểm đến tính mạng. Cấp cứu bỏng thì đơn giản không rắc rối, phức tạp nhưng đòi hỏi phải cấp cứu khẩn trương, linh hoạt.

Bỏng do lạnh.

Phẫu thuật điều trị bỏng

Điều trị shock bỏng

Đây là phương pháp sơ cứu vết bỏng chuẩn nhất cho trẻ nhỏ mà bố mẹ rất nên nhớ

Sơ cấp cứu khi bị bỏng hóa chất

Sơ cấp cứu khi bị bỏng hóa chất
Đưa nạn nhân ra khỏi tác nhân gây bỏng, loại bỏ quần áo hay đồ trang sức dính hóa chất, tưới nước rửa sạch vùng da bỏng... sau đó chuyển ngay đến bệnh viện cấp cứu.

Sơ cứu chấn thương đầu

Sơ cứu chấn thương đầu
Hầu hết liên quan đến thương tích mà không cần nắm viện, Nếu nghiêm trọng, không di chuyển trừ khi cần thiết và tránh di chuyển cổ, làm dừng chảy máu

Cách sơ cứu người bị chấn thương sọ não

Cách sơ cứu người bị chấn thương sọ não
Não là một cơ quan mềm và yếu ớt. Một tác động mạnh vào đầu có thể gây tổn thương não hoặc tủy sống, ngay cả khi không có dấu hiệu bị thương ở da đầu hoặc mặt.

Sơ cứu cháy nắng

Sơ cứu cháy nắng
Dấu hiệu và triệu chứng xuất hiện trong vòng vài giờ tiếp xúc, gây đau, tấy đỏ, Khám bác sỹ nếu có mụn nước, phát ban, ngứa hoặc sốt

Sơ cứu chuột rút

Sơ cứu chuột rút
Gây đau đớn do co thắt cơ bắp không tự nguyện, không đủ dịch cơ thể thường góp phần gây chuột rút, gọi bác sỹ nếu chuột rút kéo dài hơn một giờ hoặc lâu hơn

Cách xử trí khi bị chuột rút

Cách xử trí khi bị chuột rút
Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt thường là co cơ do lạnh hay hoạt động quá sức, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Vậy phải xử lý như thế nào khi bị chuột rút để giảm đau nhanh chóng và hiệu quả?