MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

Tập thể dục rất tốt nhưng làm thêm việc này thì lợi ích tăng gấp bội: Bạn đã biết chưa?

Làm điều này trước khi tập có thể giúp nâng cao hiệu quả luyện tập và cải thiện chức năng của não bộ.
Mục lục

Nhiều người uống cà phê trước khi tập luyện để tỉnh táo hơn. và theo nhiều nghiên cứu, việc uống cà phê trước khi tập luyện còn có một số lợi ích khác cho cơ thể.

Tuy nhiên, caffeine ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau, đồng thời cũng có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực như lo lắng, mất ngủ và khó chịu cho dạ dày.

Dưới đây là những lợi ích cũng như lưu ý về việc uống cà phê trước khi tập thể dục.

3 lợi ích của việc uống cà phê trước khi tập thể dục

Hầu hết những người uống cà phê trước khi tập luyện đều vì họ muốn giữ cho cơ thể tỉnh táo bằng caffeine, một chất kích thích tự nhiên. nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ caffeine trước khi tập luyện có thể giúp mang lại nhiều lợi ích.

Nâng cao hiệu quả tập luyện

    Các nhà nghiên cứu đã xem xét cách mà caffeine có thể nâng cao hiệu quả thể chất trong khi tập thể dục. Đặc biệt, họ đã quan sát cách caffeine ảnh hưởng đến sức mạnh cơ bắp, sức bền và hoạt động của tim mạch.

    Một đánh giá có hệ thống năm 2018 của nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ với liều lượng caffeine vừa phải trước buổi tập luyện cũng có thể nâng cao hiệu suất thể thao của một người.

    Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống cà phê có thể có ích trong việc nâng cao sức bền của các vận động viên.

    Một số nghiên cứu chỉ ra caffeine có thể cải thiện hoạt động của cơ bắp. Nghiên cứu năm 2017 cho thấy caffeine có thể cải thiện một phần nhỏ sức mạnh của cẳng chân.

    Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ về các vận động viên của môn võ jiu-jitsu người Tây Ban Nha đã phát hiện ra rằng tiêu thụ 3mg caffeine trên mỗi kg trọng lượng cơ thể trước khi tập luyện có thể làm tăng độ cao của động tác nhảy thẳng đứng.

    Một đánh giá năm 2019 lưu ý nhiều nghiên cứu trong số này chỉ xem xét những người trẻ tuổi, nam giới và các vận động viên. Do đó, các tác giả cho biết cần nghiên cứu thêm ở phụ nữ, người lớn tuổi và những người không phải là vận động viên.

    Tập thể dục rất tốt nhưng làm thêm việc này thì lợi ích tăng gấp bội: Bạn đã biết chưa? - Ảnh 1.

    Caffeine trong cà phê có thể nâng cao hiệu quả tập luyện. Ảnh minh họa

    Cải thiện chức năng nhận thức


    Nhiều người uống cà phê để cảm thấy tỉnh táo hơn. sự cải thiện về chức năng nhận thức cũng có nghĩa là cải thiện về hiệu suất thể chất.

    Một đánh giá năm 2018 đã nghiên cứu điều này bằng cách xem xét ảnh hưởng của caffeine đối với hoạt động thể chất và nhận thức. Kết quả, caffeine có thể góp phần cải thiện trạng thái nhận thức liên quan đến hiệu suất thể chất như mức độ tỉnh táo, tập trung, mức năng lượng.

    Tăng quá trình oxy hóa chất béo

    Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ caffeine trước khi tập thể dục có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo (hay còn gọi là ‘đốt cháy chất béo’).

    Lượng caffeine tiêu thụ cũng quan trọng đối với quá trình oxy hóa chất béo. Lợi ích này sẽ giảm dần với liều lượng caffeine thấp hơn.

    Nên uống cà phê trước khi tập thể dục bao lâu?

    Thời điểm tốt nhất để uống cà phê trước khi tập thể dục tùy thuộc vào mục đích của mỗi người.

    Ví dụ: Nếu bạn muốn tăng cường hoạt động thể chất, bao gồm sức bền và sức mạnh của cơ bắp, Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN) cho biết bạn nên tiêu thụ caffeine 60 phút trước khi tập thể dục.

    Một nghiên cứu được tiến hành ở nam giới khỏe mạnh đã xem xét thời gian caffeine ảnh hưởng đến hiệu suất trong các loại bài tập khác nhau. tiêu thụ caffeine 1 giờ trước khi tập thể dục giúp cải thiện các bước nhảy thẳng đứng và các cơn co cơ liên quan đến bài tập isometric (hay còn gọi là bài tập tĩnh, bài tập này thường không liên quan đến chuyển động của khớp, bao gồm plank, wall-sit (dựa lưng vào tường) và squat tĩnh).

    Mặt khác, tiêu thụ caffeine 30 phút trước khi tập thể dục sẽ cải thiện hiệu suất các bài tập isokinetic (hay còn gọi là bài tập động, ví dụ như chống đẩy và nâng tạ).

    Tập thể dục rất tốt nhưng làm thêm việc này thì lợi ích tăng gấp bội: Bạn đã biết chưa? - Ảnh 2.

    Thời điểm thích hợp uống cà phê là từ 30 – 60 phút trước khi tập thể dục. ảnh minh họa

    Nên uống bao nhiêu cà phê trước khi tập thể dục?


    Theo ISSN, lượng caffeine thích hợp để nâng cao hiệu suất tập luyện là từ 3 – 6mg trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.

    Liều cao (9 mg trên mỗi kg khối lượng cơ thể) có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như đau bụng và mất ngủ. Nghiên cứu về liều lượng nhỏ hơn của caffeine vẫn còn hạn chế, nhưng một nghiên cứu đã chỉ ra rằng liều lượng thấp hơn có thể cải thiện sự tỉnh táo với ít tác dụng phụ hơn so với liều cao.

    Nhiều người thường uống cà phê vì hương vị của nó. nhưng nếu bạn mong muốn nhận được các lợi ích mà caffeine mang lại, bạn có thể tiêu thụ dưới mọi hình thức, ví dụ như cà phê hòa tan, cà phê phin, kẹo có chứa caffeine, nước tăng lực, trà đen...

    Lưu ý rằng một số đồ uống bánh kẹo có thể chứa một lượng lớn đường ngoài caffeine.

    Theo Báo Tổ quốc

    Link bài gốc Lấy link

    http://nhipsongviet.toquoc.vn/tap-the-duc-rat-tot-nhung-lam-them-viec-nay-thi-loi-ich-tang-gap-boi-ban-da-biet-chua-820221256332303.htm

    Theo Báo Tổ quốc

    Mạng Y Tế
    Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/tap-the-duc-rat-tot-nhung-lam-them-viec-nay-thi-loi-ich-tang-gap-boi-ban-da-biet-chua/20230807103302579)

    Tin cùng nội dung

    • Mách bạn cách tập thể dục ngay tại phòng làm việc
      Công việc dày đặc và không lúc nào rời được khỏi máy tính, đó là một trong những lý do khiến nhân viên văn phòng dễ bị béo phì.
    • Tập thể dục nhiều sao vẫn chưa cao?
      Ăn uống điều độ, tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên nhưng chiều cao vẫn không chịu chiều lòng người. Do đâu thế nhỉ.
    • Những động tác giảm mệt mỏi ngay tại bàn làm việc
      Công việc văn phòng khiến bạn gần như gắn với máy tính và chiếc ghế. Song việc ngồi quá lâu một chỗ có thể khiến bạn mệt mỏi và làm giảm hiệu suất của công việc.
    • 10 cách tập thể dục bàn tay và ngón tay
      Các bài tập này có thể giúp tăng lực, tăng phạm vi chuyển động và làm giảm đau bàn tay, ngón tay.
    • Tài liệu hồi phục sức khoẻ sau mổ tim hở
      Tài liệu này sẽ cung cấp cho các bạn thông tin cần thiết, những bài tập vận động và những điều cần lưu ý sau phẫu thuật.
    • Sự ảnh hưởng của cảm xúc đến sức khoẻ
      Cơ thể phản ứng tùy theo cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Hiện tượng này thường được gọi là sự liên kết giữa thể chất và tinh thần.
    • Dinh dưỡng và sức khoẻ tinh thần
      Những nhà nghiên cứu y học đang tìm hiểu hậu quả của chế độ ăn uống đối với tâm trạng cũng như sức khoẻ tinh thần. Hiện tượng này đôi lúc được gọi là mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng. Có rất nhiều câu hỏi vẫn chưa được trả lời. Ví dụ như việc thiếu vitamin có làm cho con người dễ bị trầm cảm hơn không? Có phải thực phẩm chức năng chỉ giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần của người bị suy dinh dưỡng? Cần cung cấp bao nhiêu thực phẩm chức năng là đủ để cải thiện sức khoẻ tinh thần của môt người
    • Thể dục và người lớn tuổi
      Tập thể dục là an toàn đối với hầu hết người trên 65 tuổi. Ngay cả những bệnh nhân có bệnh mạn tính như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và viêm khớp cũng có thể tập thể dục một cách an toàn
    • Thể dục khi mang thai: Cách để có sức khỏe tốt trong thai kỳ
      Tập thể dục giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và duy trì cân nặng của mình. Tập luyện còn có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn chặn sự khó chịu trong thời gian mang thai. Nó cũng có thể giúp bạn có thêm năng lượng và chuẩn bị cơ thể bạn vào chuyển dạ bằng cách tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh cơ bắp. Nếu không mắc bệnh lý nghiêm trọng và đang có một thai kỳ không biến chứng, thường thì tập thể dục là an toàn.
    • Những thói quen ăn uống tốt cho sức khoẻ và răng miệng
      Chế độ ăn, bao gồm những loại thức ăn và độ thường xuyên bạn dùng chúng, đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra và duy trì sức khoẻ răng miệng. Bánh kẹo từ lâu đã được xem là có liên quan đến bệnh sâu răng, nhưng có nhiều thứ khác ngoài bánh kẹo có thể ảnh hưởng xấu tới răng. Nhiều loại thức ăn và đồ uống, đặc biệt là các loại có nhiều đường, đều thúc đẩy nhanh quá trình sâu răng.
    Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY