MangYTe

Thời trang hôm nay

Thời trang là một khái niệm áp dụng cho một người thường mặc những bộ trang phục thịnh hành ở một thời điểm nào đó, nhưng khái niệm này lại thường là chỉ tới một sự biểu hiện cá nhân thông qua trang phục. ... Khái niệm thời trang thường được hiểu theo nghĩa tích cực, dùng để biểu tả vẻ đẹp, sự quyến rũ và phong cách.

Tập thể dục rất tốt nhưng quên điều này sẽ cực phản tác dụng: Ai cũng cần biết để tránh

(Tổ Quốc) - Tập thể dục là thói quen tốt để giữ gìn sức khỏe và là bí quyết trường thọ. Tuy nhiên, nếu bỏ qua điều này sau khi tập thể dục có thể giảm hiệu quả. gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Mục lục

Nước đóng vai trò quan trọng đối với sự sống của con người. Uống nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp duy trì hoạt động của cơ thể chúng ta.

Có nên uống nước sau khi tập thể dục hay không là vấn đề khiến mọi người băn khoăn rất nhiều. bởi có người nói rằng không được uống nước sau khi tập thể dục sẽ gây hại cho sức khỏe nhưng cũng có người nói rằng bạn phải bổ sung nước kịp thời sau khi tập thể dục mới tốt.

Có nên uống nước sau khi tập thể dục?

Trên thực tế, chúng ta cần bổ sung nước sau khi tập luyện thể dục. Bởi lẽ, trong quá trình vận động, cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và mất rất nhiều nước do toát mồ hôi khi tập luyện nên việc bổ sung nước kịp thời là vô cùng quan trọng.

Nếu không bổ sung nước kịp thời cho cơ thể sau khi tập luyện, chúng ta sẽ phải đối mặt với những nguy cơ sau:

1. Đẩy nhanh quá trình lão hóa

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, luyện tập thể thao là phương pháp hữu hiệu giúp trẻ hóa làn da. quá trình tập luyện sẽ giúp cải thiện sự tuần hoàn, tăng cường nuôi dưỡng làn và ngăn ngừa lão hóa da. sự hoạt động sẽ thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn, mang nhiều oxy và dưỡng chất hơn đến các cơ quan, đồng thời giúp làn da sản sinh collagen – protein giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta cần lượng chất lỏng thích hợp để giúp máu lưu thông tốt. Vì vậy, cơ thể mất nước sau quá trình tập luyện sẽ ngăn cản các quá trình trên khiến da lão hóa nhanh hơn.

Ảnh minh họa: luyện tập thể thao là phương pháp hữu hiệu giúp trẻ hóa làn da nhưng nếu không bổ sung nước sau khi tập sẽ gây phản tác dụng.

2. Giảm hiệu quả tập luyện

Việc thiếu nước sẽ tác động tiêu cực đến hiệu quả tập luyện. Nếu cơ thể mất 2% chất lỏng, đồng nghĩa với việc cơ thể không đốt cháy mỡ thừa và cũng ngăn cản sự phát triển cơ bắp. Nếu cơ thể mất 5% chất lỏng, hiệu quả tập luyện sẽ giảm 30%.

3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Nước chiếm 90% thể tích máu. thiếu nước sẽ dễ dàng làm tăng độ nhớt của máu, tăng huyết áp và tăng cung lượng tim, từ đó cũng sẽ làm tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch. ngay cả khi bạn khỏe mạnh và tập thể dục thường xuyên, trái tim của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu cơ thể không kịp thời bổ sung lượng nước cần thiết.

4. Tăng nguy cơ bị ngất xỉu khi tập

Ngay cả khi cơ thể chỉ mất 1 - 2% chất lỏng thì bạn cũng sẽ cảm thấy mất tập trung và cơ thể dễ mệt mỏi hơn. điều này có thể gây ra các hệ lụy khác như đuối sức hoặc ngất xỉu sau khi tập luyện.

5. Cơn đau cơ kéo dài

Đau cơ thường xuất hiện sau khi luyện tập mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, cơn đau có thể kéo dài lâu hơn một vài ngày.

Các chấn thương nhỏ xuất hiện trong quá trình luyện tập có thể được chữa trị bằng cách bổ sung protein và carbohydrate cho các cơ. Tuy nhiên, cơ thể cần được bổ sung lượng nước đầy đủ mới hấp thụ hiệu quả.

Ảnh minh họa: Tình trạng đau cơ có thể kéo dài nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng việc bổ sung nước không đúng cách sau khi tập luyện cũng có thể sẽ gây ra những tổn thương không đáng có cho cơ thể.

Lưu ý khi bổ sung nước sau khi tập thể dục

1. Không uống quá nhiều

Nhiều người cảm thấy rất khát sau khi tập luyện nên đã uống rất nhiều nước nhưng uống quá nhiều nước trong một lần có thể dẫn đến giảm natri trong máu, có thể gây ra tình trạng rối loạn ý thức, yếu người, kích động và có thể lên cơn động kinh. lượng nước cần phải bổ sung cho cơ thể là khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.

Ảnh minh họa: lượng nước cần phải bổ sung cho cơ thể là khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.

2. Không uống quá nhanh

Chúng ta không nên uống nước ngay sau khi tập thể dục mà nên đợi cho đến khi nhịp tim ổn định và nhịp thở bình thường rồi mới uống nước. khi uống nước, không được uống một ngụm lớn mà nên uống nhiều lần, uống từ từ thành từng ngụm nhỏ trong một khoảng thời gian để giảm kích ứng cho dạ dày và tránh làm loãng máu đột ngột.

3. Không uống nước đá lạnh

Chúng ta không nên uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục. một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa, vì cơ thể bạn khá ấm sau khi tập thể dục. một số người có thể sẽ cảm thấy đau dạ dày khi uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục.

Ảnh minh họa: không nên uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục.

4. Nên sử dụng nước có chứa chất điện giải có lợi cho sức khỏe

    Sữa chua tốt cho sức khoẻ nhưng ăn sai cách giảm bớt tác dụng: 4 không cần lưu ý khi ăn

  • Uống trà tốt cho sức khoẻ nhưng uống vào 4 thời điểm này có thể gây hại

Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng nếu sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, có thể có lợi hơn cho sức khỏe. tuy nhiên, bạn nên chọn một loại nước điện giải có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.

Ngoài ra, cơ thể không chỉ cần bổ sung nước sau khi tập thể dục mà trước và trong khi tập thể dục cũng cần bổ sung nước. lượng nước cần bổ sung khi tập là: uống 500 đến 590ml nước trước khi tập khoảng 2 đến 3 tiếng. uống 230 ml nước 20 – 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện. cứ sau 10 đến 20 phút khi tập, bạn nên nghỉ ngơi và bổ sung thêm 200 - 290ml nước.

Kết luận

Việc bổ sung nước sau khi tập thể dục vô cùng quan trọng, vì vậy bạn cần bổ sung nước đúng cách để tăng hiệu quả tập luyện và bảo vệ sức khỏe.

Nguồn: ChinaDaily, Baijiahao

3 thói quen buổi sáng có thể phá vỡ giấc ngủ vào ban đêm: Nhiều người mắc mà không biết

Huyền My

Mạng Y Tế
Nguồn: Tổ quốc (http://toquoc.vn/tap-the-duc-rat-tot-nhung-quen-dieu-nay-se-cuc-phan-tac-dung-ai-cung-can-biet-de-tranh-82022155123342351.htm)

Tin cùng nội dung

  • Tập thể dục nhiều sao vẫn chưa cao?
    Ăn uống điều độ, tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên nhưng chiều cao vẫn không chịu chiều lòng người. Do đâu thế nhỉ.
  • Những động tác giảm mệt mỏi ngay tại bàn làm việc
    Công việc văn phòng khiến bạn gần như gắn với máy tính và chiếc ghế. Song việc ngồi quá lâu một chỗ có thể khiến bạn mệt mỏi và làm giảm hiệu suất của công việc.
  • 10 cách tập thể dục bàn tay và ngón tay
    Các bài tập này có thể giúp tăng lực, tăng phạm vi chuyển động và làm giảm đau bàn tay, ngón tay.
  • Chườm đá có tác dụng sát khuẩn không?
    Nước đá hay đá lạnh không có tác dụng sát khuẩn. Bởi với mức dao động giữa đá lạnh và vết thương chưa đủ lâu để tiêu diệt vi khuẩn.
  • Chạy thận nhân tạo có tác dụng phụ không?
    2 năm nay tôi thấy xuất hiện triệu chứng khi ăn hay bị nôn khan, cơ thể có cảm giác ớn lạnh.
  • Người già uống Sorbitol trị táo bón có tác dụng phụ cần lưu ý không?
    Ông cháu hay bị trướng bụng, mệt mỏi, táo bón liên tục dù đã được ăn với chế độ nhiều rau xanh, mẹ cũng đã thêm khoai lang vào bữa ăn của ông nhưng tình trạng vẫn không cải thiện.
  • Nẹp đầu gối Tác dụng như thế nào
    Nẹp đầu gối là một loại dụng cụ hỗ trợ, sử dụng khi đầu gối bị đau hoặc tổn thương. Đôi khi dụng cụ này còn được sử dụng nhằm ngăn ngừa chấn thương trong khi chơi thể thao
  • Tác dụng hạ sốt của bài Thuốc Ngân kiều
    Sốt là hiện tượng tăng thân nhiệt, đây là triệu chứng thường gặp của nhiều bệnh lý toàn thân và xuất hiện ở nhiều loại bệnh khác nhau gây nên rối loạn điều hòa thân nhiệt làm phá vỡ sự cân bằng giữa sinh nhiệt và thải nhiệt của cơ thể.
  • Thể dục và người lớn tuổi
    Tập thể dục là an toàn đối với hầu hết người trên 65 tuổi. Ngay cả những bệnh nhân có bệnh mạn tính như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và viêm khớp cũng có thể tập thể dục một cách an toàn
  • Thể dục khi mang thai: Cách để có sức khỏe tốt trong thai kỳ
    Tập thể dục giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và duy trì cân nặng của mình. Tập luyện còn có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn chặn sự khó chịu trong thời gian mang thai. Nó cũng có thể giúp bạn có thêm năng lượng và chuẩn bị cơ thể bạn vào chuyển dạ bằng cách tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh cơ bắp. Nếu không mắc bệnh lý nghiêm trọng và đang có một thai kỳ không biến chứng, thường thì tập thể dục là an toàn.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY