Dinh dưỡng hôm nay

Thời điểm ăn tối tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết

Ăn tối đúng thời điểm mỗi ngày có thể giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả. Vậy thời điểm ăn tối nào là tốt nhất để giảm cân?
Mục lục V

1. thời điểm tốt nhất để ăn tối

Thời điểm ăn tối tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết - Ảnh 1

Ăn một bữa tối lớn ngay trước khi đi ngủ có thể tàn phá chu kỳ giấc ngủ của bạn. do đó bạn cần sắp xếp thời điểm ăn tối hợp lý để không ảnh hưởng giấc ngủ.

Bạn nên ăn xong bữa tối (và món tráng miệng) ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. tốt nhất nên giới hạn nhất định không được ăn bất cứ thứ gì trong một giờ trước khi đi ngủ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn tối 2-3 giờ trước khi đi ngủ có tỷ lệ ung thư, kháng insulin và viêm thấp hơn.

Các vận động viên và những người đang tham gia các chương trình rèn luyện sức bền nên ăn một bữa nhẹ giàu protein một giờ trước khi đi ngủ.

2. Khoảng cách lý tưởng giữa bữa trưa và bữa tối

Thời điểm ăn tối tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết - Ảnh 2

Khoảng cách giữa bữa trưa và bữa tối nên ít nhất là 4-5 tiếng để cho phép thức ăn được tiêu hóa thích hợp trước khi bạn ăn bữa tiếp theo.

Ngoài ra, cảm giác đói hay no cũng là một cách để biết nên ăn khi nào và ăn bao nhiêu.

3. Ăn nhẹ giữa các bữa chính

Thời điểm ăn tối tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết - Ảnh 3

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ khi đang chỉ hơi đói để tránh tình trạng ăn quá nhiều.

Vì hầu hết mọi người ăn trưa vào khoảng 12 giờ và bữa tối vào khoảng 6-7 giờ tối, nên bữa nhẹ nên ăn vào khoảng 3 giờ chiều và 4 giờ chiều.

4. Bữa nhẹ lý tưởng

Thời điểm ăn tối tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết - Ảnh 4

Bữa nhẹ lý tưởng nên ít hơn 200 calo và dưới 5 gram đường. Bữa nhẹ cũng nên cung cấp cho bạn một chút protein.

5. Nếu bạn tăng ca hoặc tập luyện sau giờ làm thì sao?

Thời điểm ăn tối tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết - Ảnh 5

Trong bất kỳ trường hợp nào bạn cũng không nên bỏ bữa tối. Khi bỏ bữa, mọi người thường dựa dẫm vào bữa phụ nhiều hơn, dẫn tới ăn quá nhiều.

Nếu bạn đang dự định đi tập sau giờ làm, bạn nên ăn nhẹ lúc khoảng 4 giờ chiều. Sau khi tập bạn nên ăn một ít hạt tổng hợp để bồi bổ cơ bắp.

Nếu bạn dự định tập luyện sau bữa tối, hãy chia bữa ăn thành hai phần. Một phần ăn trước khi tập và một phần ăn sau khi tập. Trước khi tập nên ăn thực phẩm giàu carb.

6. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ăn bữa tối hợp lý

Thời điểm ăn tối tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết - Ảnh 6

Ăn tối ngay sát giờ đi ngủ hoặc ăn quá ít trước khi đi ngủ đều có thể gây rối loạn giấc ngủ. Nếu ăn quá ít, bạn có thể tỉnh giấc giữa đêm vì đói.

Bữa tối quá ít cũng có thể khiến cơ thể thiếu dưỡng chất cần thiết cho việc phục hồi, duy trì và chữa lành các tế bào trong cơ thể.

Nước mía giàu dinh dưỡng nhưng có 6 người tuyệt đối không được uống kẻo rước họa

Nước mía giàu dinh dưỡng nhưng có 6 người tuyệt đối không được uống kẻo rước họa

Nước mía chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, tuy nhiên 6 người này tuyệt đối không nên uống kẻo rước họa vào thân.

Xem thêm >>

Theo Hoàng Nguyên/ Gia Đình Mới

https://www.giadinhmoi.vn/thoi-diem-an-toi-tot-nhat-de-giam-can-khong-phai-ai-cung-biet-d49176.html

Theo Gia Đình Mới

Link bài gốc

https://www.giadinhmoi.vn/thoi-diem-an-toi-tot-nhat-de-giam-can-khong-phai-ai-cung-biet-d49176.html

Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/chuyen-gia-noi-gi-209/thoi-diem-an-toi-tot-nhat-de-giam-can-khong-phai-ai-cung-biet-384643)
1  ... Tiếp » 

Thêm 4 ca mắc mới Covid-19, có 2 chuyên gia Ấn Độ nhập cảnh tại sân bay Nội Bài

Thêm 4 ca mắc mới Covid-19, có 2 chuyên gia Ấn Độ nhập cảnh tại sân bay Nội Bài
(HNMO) - Tính từ 18h ngày 23-11 đến 18h ngày 24-11, nước ta ghi nhận 4 ca mắc mới, đều là các ca nhập cảnh được cách ly ngay tại thành phố Hà Nội và tỉnh Vĩnh Long.

Những tác hại của thuốc lá điện tử

Những tác hại của thuốc lá điện tử
Với thiết kế sành điệu, đa dạng về hương vị, thuốc lá điện tử thu hút giới trẻ như một trào lưu có tính thời thượng… Tuy nhiên, loại thuốc lá thế hệ mới này có những tác hại khôn lường.

Món rau bí dân giã có đến 6 lợi ích tuyệt vời, rất nhiều người không biết

Làm đẹp bằng máu tự thân có an toàn?

Dấu hiệu cảnh báo có thể dạ dày đang có vấn đề, thậm chí bị ung thư

4 người ở Quảng Trị tử vong vì mắc bệnh vi khuẩn ăn thịt người

Không chỉ khiến da dẻ xuống cấp, phụ nữ còn phải đối mặt với vô vàn tác hại sức khỏe nếu lười làm chuyện ấy

Ly Kute lần đầu nói về nghịch cảnh 5 năm trước bị Mạc Hồng Quân bỏ rơi, tiết lộ lý do để sống lúc khó khăn nhất

Loạt clip với biểu cảm siêu đáng yêu của các bé khi nói về cảm nghĩ với bố mẹ đốn tim cộng đồng mạng

Mắt gấu trúc làm tối cả khuôn mặt: Bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân cùng giải pháp cho chị em lên đời nhan sắc!

7 sự thật mất lòng mà phụ nữ cần biết để trở nên tự tin hơn

Châu Âu thử nghiệm siêu máy tính tìm kiếm thuốc điều trị COVID-19

4 bí quyết chiều chồng khiến đàn ông điêu đứng, say mê bạn nửa bước chẳng rời

4 bí quyết chiều chồng khiến đàn ông điêu đứng, say mê bạn nửa bước chẳng rời
Muốn được đàn ông say mê, nửa bước chẳng rời, phụ nữ cần học ngay 4 bí quyết chiều chồng khiến đàn ông điêu đứng u mê bạn không lối về này.

Người thứ ba thực sự đáng hận hay đáng thương?

Người thứ ba thực sự đáng hận hay đáng thương?
Có người nói người thứ ba rất đáng hận nhưng cũng có người không thấy thế. Vậy, các 'Tuesday' thực sự đáng hận hay đáng thương?

Bóc phong bì sau tiệc cưới, cô dâu nhận được quà của người yêu cũ chú rể, nội dung mẩu giấy bên trong mới đáng bàn

6 dấu hiệu chứng tỏ chồng đã chán vợ đến tận cổ, hôn nhân tan vỡ

Mẹ 1 con khoe chiến tích câu kéo hàng xóm có vợ, tiết lộ trọn bộ bí kíp mềm nắn rắn buông và khổ nhục kế đầy xảo quyệt làm dậy sóng MXH

4 câu nói của đàn ông khiến phụ nữ chết ngọt nhất thời nhưng bất hạnh cả đời

Trở về nhà sau chuyến công tác, chồng bàng hoàng phát hiện một vật kỳ lạ ở ban công và phòng tắm, bóc trần sự thật về cô vợ cứ ngỡ ngoan hiền

6 cách làm lành với người ấy sau khi cãi vã

Tuyệt chiêu ứng xử khôn khéo trong gia đình của phụ nữ thông minh khiến chồng nể trọng, yêu thương cả đời

Hội nhà gái quê lúa Thái Bình nhảy nhịp điệu cực bốc cổ vũ cô dâu trong đám cưới

Những cây nến phát ra tiếng và sở thích yêu đương quái đản của chàng trai 26 tuổi: Khi khao khát khẳng định bản thân trở thành kẻ bệnh hoạn trong gang tấc

Xin tiền chồng mua quà mà đi lòng vòng vài km trình bày

Thực hiện nghiêm các biện pháp phòng, chống bệnh dịch tả lợn châu Phi

Thực hiện nghiêm các biện pháp phòng, chống bệnh dịch tả lợn châu Phi
Sở NNPTNT Hà Nội đã có Báo cáo số 479/BC-SNN gửi UBND thành phố Hà Nội về diễn biến tình hình công tác phòng, chống bệnh dịch tả lợn châu Phi (DTLCP) trên địa bàn thành phố Hà Nội.

Tồn đọng rác thải trên địa bàn do Công ty Minh Quân quản lý: Urenco sẵn sàng chi viện cho quận Tây Hồ, Nam Từ Liêm

Tồn đọng rác thải trên địa bàn do Công ty Minh Quân quản lý: Urenco sẵn sàng chi viện cho quận Tây Hồ, Nam Từ Liêm
(MangYTe) – Công ty TNHH MTV Môi trường Đô thị Hà Nội sẵn sàng đáp ứng năng lực vận chuyển 100 tấn rác/ngày tại địa bàn quận Tây Hồ, Nam Từ Liêm – khu vực do Công ty CP Công nghệ Minh Quân chịu trách nhiệm thu gom, duy trì VSMT nhưng không đảm bảo.

Đề xuất quy trình công bố tình huống khẩn cấp về thiên tai

Nâng cao giải pháp bảo vệ môi trường, chống rác thải nhựa

Hôm nay không khí lạnh tràn về, Đông Bắc Bộ có mưa rét

Dự báo thời tiết hôm nay 24/11: Bắc Bộ và Trung Bộ chịu ảnh hưởng của không khí lạnh

Không khí lạnh tràn về, Bắc Bộ và Trung Trung Bộ có mưa

Không khí lạnh tràn về, Bắc Bộ và Trung Trung Bộ có mưa

Quảng Bình: Xây dựng khẩn cấp 4 điểm tái định cư ở vùng sạt lở nghiêm trọng

Thời tiết Hà Nội và các khu vực trong cả nước từ nay đến hết tuần

Hà Nội, TP. HCM bước vào đợt cao điểm ô nhiễm không khí

Đêm nay Bắc Bộ trời trở lạnh, mưa rào rải rác