MangYTe

Thời trang hôm nay

Thời trang là một khái niệm áp dụng cho một người thường mặc những bộ trang phục thịnh hành ở một thời điểm nào đó, nhưng khái niệm này lại thường là chỉ tới một sự biểu hiện cá nhân thông qua trang phục. ... Khái niệm thời trang thường được hiểu theo nghĩa tích cực, dùng để biểu tả vẻ đẹp, sự quyến rũ và phong cách.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn!

(Tổ Quốc) - Rất nhiều người đang nhịn tinh bột để giảm cân, nhưng kết quả là chỉ giảm tạm thời, mà lại rất khổ sở. Tiến sĩ dinh dưỡng mách bạn cách nhìn hình ảnh này để ăn uống thoải mái hơn.
Mục lục

Đây là bài viết trong chuyên mục "con đường giảm cân" của tiến sĩ đinh hương (một bác sĩ nổi tiếng nhờ rất nhiều bài viết ăn khách trên mạng xã hội và báo chí).

Tiến sĩ đinh hương (tên thật là tạ lệ phượng, tên tiếng anh là oria, là chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại canada và mỹ sau khi hoàn thành chương trình tiến sĩ dinh dưỡng lâm sàng tại canada.

Tiến sĩ đinh hương cùng các chuyên gia trong nhiều lĩnh vực như dinh dưỡng và y học thể thao, những người có nhiều năm kinh nghiệm về hướng dẫn giảm cân để giúp mọi người tránh phải đi đường vòng và giảm cân lành mạnh hơn.

Nhiều người sợ ăn các loại thực phẩm chủ yếu nguồn gốc tinh bột khi giảm cân, vì sợ rằng mình sẽ tăng cân hơn. nhưng trên thực tế, lương thực chủ yếu thuộc nhóm tinh bột không phải là bạn không ăn được mà là ăn bao nhiêu mới là mấu chốt.

Vì vậy, hôm nay chúng tôi muốn cho bạn biết làm thế nào để ăn tinh bột một cách thông minh và hiệu quả nhất, không phải nhịn ăn.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 2.

Theo kinh nghiệm thực tế nhiều năm hướng dẫn giảm cân và tính toán chuyên môn của tôi, phụ nữ và nam giới phải ăn ít nhất 2 đến 3 khẩu phần lương thực mỗi bữa (năng lượng mỗi khẩu phần là 90 kcal).

Một phần ăn là bao nhiêu? Chúng ta hãy xem một bộ hình ảnh để hiểu rõ hơn việc bạn nên ăn như thế nào trong mỗi bữa ăn của mình.

Ngoại trừ đĩa bí ngô có kích thước là 7 inch, kích thước các loại đĩa khác là 5 inch và bát là 4 inch.

Bánh mì nguyên cám không đường

35 gram, khoảng 1 lát, độ dày 1,5 chiều rộng ngón tay cái.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 3.

Cơm

65 gram, nửa bát loại bát 4 inch.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 4.

Đậu phụ

35 gram, cao 2,7 cm

Một miếng có đường kính khoảng 5,5 cm, dày bằng 2 ngón tay cái.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 5.

Nấu chín 70 gram, hơn nửa bát loại bát 4 inch.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 6.

Bún gạo

25 gram khô, 100 gram ướt

Gần 1 bát, loại bát 4 inch.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 7.

Cháo

250 ml (cháo nấu với tỷ lệ nước gạo 1:10)

Đầy 1 bát loại bát 4 inch.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 8.

Ngô

200 gram, khoảng 4 khúc ngô cắt.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 9.

Khoai tây

100 gam, miếng bằng ngón tay cái, bằng đường kính ngón trỏ.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 10.

Củ từ

100 gram, 4 miếng.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 11.

Khoai sọ

100 gram, khoảng 3 củ.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 12.

Hạt dẻ

60 gram cả vỏ, khoảng 7- 8 hạt.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 13.

Bí đỏ

250 g.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 14.

Bánh bao chay

45 gam.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 15.

Bánh há cảo thịt heo và bắp cải

48 gam.

Tiến sĩ dinh dưỡng: Hãy dừng ngay việc nhịn tinh bột để giảm cân, đây mới là chìa khóa để thon gọn! - Ảnh 16.

Đối với thực phẩm chủ yếu có nhân như bánh bao hấp, bánh há cảo và hoành thánh, năng lượng bị ảnh hưởng bởi độ dày của vỏ, loại nhân, lượng nhân và lượng dầu. Rất khó xác định bao nhiêu carbon nước được tiêu thụ cho một khẩu phần Protein, chất béo và chất xơ.

    Khi có 4 tình huống này xảy ra giữa các cặp đôi: Dấu hiệu sớm của tình yêu tan vỡ

  • Tại sao ăn kiêng rồi vẫn không thể giảm cân: Đây chính là "nút thắt" sai lầm khiến bạn tăng cân trở lại

Khuyến cáo các bạn giảm cân thỉnh thoảng nên ăn, nếu là nhân thịt thì có đủ rau để làm tăng cảm giác no, nếu là nhân chay thì cần có đủ rau và một ít lòng trắng trứng cho đủ cảm giác no.

Một khi bạn đã nắm được những nguyên tắc lớn, bạn có thể ngừng lo lắng về năng lượng và thỉnh thoảng để bản thân thư giãn.

Tóm lại, bạn có thể tham khảo phương pháp ăn những thực phẩm chủ yếu được khuyến nghị, thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày và cũng cần chú ý đến các kết hợp chế độ ăn uống khác để đảm bảo rằng lượng nước carbon, protein và chất béo được cung cấp hàng ngày là đủ để duy trì sự trao đổi chất cơ bản . Đừng làm tổn thương cơ thể của bạn để giảm cân.

*Theo Health/163

GS.TS da liễu: Thận trọng với 4 cách làm trắng da phổ biến này, vừa hỏng mặt, vừa hại thân

Vân Hồng

Nguồn: Tổ quốc (http://toquoc.vn/tien-si-dinh-duong-hay-dung-ngay-viec-nhin-tinh-bot-de-giam-can-day-moi-la-chia-khoa-de-thon-gon-82021154163334576.htm)
  • Ăn táo tây có giúp giảm cân?

    Ăn táo tây có giúp giảm cân?
    Tôi đọc báo thấy thông tin quả táo tây rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ. Xin bác sĩ cho biết ăn táo tây có giúp giảm cân?
  • 10 lời khuyên về dinh dưỡng giúp phòng bệnh ung thư

    10 lời khuyên về dinh dưỡng giúp phòng bệnh ung thư
    Theo các chuyên gia người Mỹ , để phòng tránh hữu hiệu căn bệnh ung thư, bữa ăn của bạn nên tuân thủ công thức 2 phần thực vật và không quá 1/3 chất đạm động vật.
  • Lão hóa, đột biến gen vì thiếu dinh dưỡng

    Lão hóa, đột biến gen vì thiếu dinh dưỡng
    Mangyte-Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt dinh dưỡng gây ra tổn thương DNA. Khi các yếu tố dinh dưỡng cần thiết bị thiếu sẽ đem đến kết quả xấu trong quá trình sao chép và số lượng tế bào đột biến càng tăng.
  • Dinh dưỡng dành cho phụ nữ trung niên

    Dinh dưỡng dành cho phụ nữ trung niên
    Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi dễ thiếu hụt một số chất, dẫn đến mất cân bằng về dinh dưỡng.
  • Dinh dưỡng ở người chạy thận nhân tạo

    Dinh dưỡng ở người chạy thận nhân tạo
    Dư âm sau những ngày Tết, sau rằm tháng Giêng là những món ăn thịt cá nhiều đạm, nhiều loại bánh kẹo phong phú.
  • Dinh dưỡng phòng bệnh bướu cổ

    Dinh dưỡng phòng bệnh bướu cổ
    Bướu cổ đơn thuần là loại u của tuyến giáp trạng, nhưng không kèm tăng hay giảm chức năng tuyến giáp...
  • Dinh dưỡng để hạn chế sâu răng

    Dinh dưỡng để hạn chế sâu răng
    Sâu răng là một trong những bệnh răng miệng thường gặp, rất dễ mắc phải nếu chúng ta không có một chế độ chăm sóc răng miệng tốt.
  • Để ngồi nhiều mà vẫn giảm cân

    Để ngồi nhiều mà vẫn giảm cân
    Ngồi nhiều trong ngày dẫn đến nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêm nhiễm cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác.
  • Ngồi nhiều mà vẫn giảm cân

    Ngồi nhiều mà vẫn giảm cân
    Ngồi nhiều trong ngày dẫn đến nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêm nhiễm cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác.
  • 9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân

    9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân
    Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì để luyện tập thường xuyên hay thận trọng mỗi khi ăn uống, hơn nữa cuộc sống bận rộn cũng cản trở việc duy trì luyện tập
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY