Tư thế Mèo - Bò và tiết lộ từ một nghiên cứu trên 84 phụ nữ trầm cảm

Tư thế Mèo - Bò là một động tác Yoga nổi tiếng, với cách tập đơn giản nhưng tác dụng rất tích cực lên cơ thể, ngăn ngừa nhiều bệnh, thay đổi thể chất của chúng ta.
Mục lục

Tập thể dục vốn đã tốt cho sức khỏe thì Yoga lại còn là một lựa chọn phù hợp với rất nhiều người. Thực hành các tư thế Yoga dù đơn giản nhưng có thể mang lại những lợi ích rất tốt đối với cơ thể chúng ta.

Bài viết này của Tiến sĩ Andrew Weil - một chuyên gia sức khỏe Mỹ nổi tiếng thế giới, giới thiệu cho chúng ta biết tác dụng lớn nhất của tư thế Mèo - Bò (hay gọi cách khác: tư thế Mèo và Bò, tư thế Con mèo và Con bò) trong Yoga.

Ông cho biết: " Tư thế Mèo và Bò rất đơn giản và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, bao gồm cả việc mở phổi để thở tốt hơn".

Tư thế Mèo - Bò mô phỏng hình dáng của con mèo và con bò, đều kéo giãn cột sống dưới, hông, lưng và các cơ cốt lõi. Chúng cũng mở rộng lồng ngực và phổi giúp chúng ta hít thở dễ dàng hơn. Thực hành tư thế Mèo - Bò có thể cải thiện tư thế và giúp cột sống khỏe mạnh.

CÁCH THỰC HIỆN

1. Tư thế con mèo

Bắt đầu bằng cách khuỵu hai bàn tay và đầu gối, đồng thời nhìn vào một điểm trên sàn. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn thẳng hàng với hông và cổ tay, đồng thời khuỷu tay và vai vuông góc với sàn.

Hít vào và từ từ xoay tròn cột sống của bạn về phía trần nhà. Thả đầu về phía sàn nhưng không ép cằm vào ngực. Đảm bảo bạn giữ tay và chân vuông góc với sàn.

Thở ra và từ từ đưa cột sống của bạn trở lại vị trí ban đầu, đưa ánh mắt của bạn trở lại vị trí ban đầu.

 Tư thế Mèo - Bò và tiết lộ từ một nghiên cứu trên 84 phụ nữ trầm cảm - Ảnh 1.

 Tư thế Mèo - Bò và tiết lộ từ một nghiên cứu trên 84 phụ nữ trầm cảm - Ảnh 2.

2. Tư thế con bò

Hít vào và nâng cả ngực và xương cụt của bạn lên trần nhà trong khi cong lưng về phía sàn nhà. Ngẩng đầu lên nhưng không ép vào lưng. Chọn một điểm ở khoảng cách xa và nhìn thẳng vào. Giữ đầu gối cúi xuống và thực hiện Đảm bảo tay và chân của bạn vẫn vuông góc với sàn.

Thở ra và từ từ đưa cột sống của bạn trở lại vị trí ban đầu, đưa ánh nhìn về vị trí ban đầu mà bạn bắt đầu. Lặp lại tư thế Con mèo và Con bò xen kẽ này với mỗi lần hít vào và thở ra.

 Tư thế Mèo - Bò và tiết lộ từ một nghiên cứu trên 84 phụ nữ trầm cảm - Ảnh 3.

 Tư thế Mèo - Bò và tiết lộ từ một nghiên cứu trên 84 phụ nữ trầm cảm - Ảnh 4.

3. Số lượng động tác: Mỗi ngày làm động tác này 1 lần, mỗi lần thực hiện từ 10 đến 20 cái.

4. Lợi ích sức khỏe

- Kéo căng cơ hông, lưng và bụng.

- Kích thích và tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan, bao gồm cả đường tiêu hóa.

- Hỗ trợ thở bằng cách kéo căng lồng ngực và phổi.

- Giảm đau lưng dưới và đau thần kinh tọa.

- Giảm trầm cảm

Riêng về tác dụng giảm trầm cảm của Yoga nói chung, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Liệu pháp Vận động và Thể dục đã so sánh tác động của các buổi tập Yoga, liệu pháp mát-xa và các nhóm hỗ trợ đối với chứng trầm cảm trước khi sinh.

Các nhà nghiên cứu đã tách 84 phụ nữ trầm cảm trước khi sinh thành các nhóm yoga, liệu pháp mát-xa hoặc nhóm hỗ trợ chăm sóc trước khi sinh. Sau 12 tuần tập, nhóm tập yoga, liệu pháp mát-xa giảm trầm cảm, giảm lo lắng và giảm đau lưng nhiều hơn so với nhóm hỗ trợ.

5. Lưu ý khi tập

Cả hai tư thế Con mèo và Con bò đều là tư thế quỳ đơn giản và không có bất kỳ biến thể nào.

Nếu bạn muốn làm sâu hơn tư thế, bạn có thể thở ra và cố gắng làm tròn hoặc cong lưng hơn nữa trong tư thế này. Điều này có thể giúp tăng lợi ích kéo dãn cơ thể.

Nếu bạn bị đau cổ tay và không thể đặt trọng lượng lên cổ tay trong khi thực hiện tư thế, bạn có thể hạ khuỷu tay xuống và đặt cẳng tay trên sàn khi thực hiện tư thế.

Nếu bạn bị đau cổ, hãy giữ đầu ở tư thế trung tính thẳng hàng với cột sống của bạn trong các tư thế và không nâng hoặc hạ đầu của bạn.

Bạn có thể cuộn một tấm thảm yoga hoặc khăn tắm và đặt dưới đầu gối để được hỗ trợ. Điều này có thể làm giảm áp lực và cơn đau ở đầu gối của bạn khi nằm trên mặt đất.

Nếu bạn bị đau lưng hoặc bị chấn thương lưng gần đây, điều quan trọng là phải thận trọng khi thực hiện các tư thế này hoặc tránh chúng hoàn toàn.

Vân Hồng

Theo Dr Weil

Nguồn: Gia đình (http://giadinh.net.vn/song-khoe/tu-the-meo-bo-va-tiet-lo-tu-mot-nghien-cuu-tren-84-phu-nu-tram-cam-20201008090853068.htm)
Từ khóa: sống khỏe
1  ... Tiếp » 

Người đàn ông Ireland bỏ hết để đến Sài Gòn định cư theo cô gái Việt: Mẹ vợ từng kịch liệt phản đối, sợ chàng rể chơi qua đường vì quá đẹp trai

Người đàn ông Ireland bỏ hết để đến Sài Gòn định cư theo cô gái Việt: Mẹ vợ từng kịch liệt phản đối, sợ chàng rể chơi qua đường vì quá đẹp trai
Anh đúng kiểu người đàn ông trong mơ của mình với chiều cao 1m88 vượt trội. Sau đó anh mời mình ăn uống và rủ đi bar chơi, cô gái kể.

Chồng vừa đi thăm bố vợ ốm về thì chết điếng khi vợ đặt vào tay túi hành lý và đơn ly hôn, câu nói dọn rác của cô mới đủ đau điếng

Chồng vừa đi thăm bố vợ ốm về thì chết điếng khi vợ đặt vào tay túi hành lý và đơn ly hôn, câu nói dọn rác của cô mới đủ đau điếng
Anh cứ nghĩ về nhà vợ sẽ hài lòng vì hôm nay anh đã cất công đi thăm bố vợ ốm. Ai ngờ đâu, vừa thấy Khánh mở cửa vào nhà, Loan lập tức đưa cho chồng túi hành lý cô sửa soạn sẵn, kèm thêm lá đơn ly hôn có chữ ký của cô.

Những điều cấm kị làm trước mặt mẹ chồng mà nàng dâu nên lưu ý nếu không muốn tan cửa nát nhà

3 ‘thói hư tật xấu’ khiến phụ nữ nhận lấy không ít ác cảm, sự chán ghét của người đời

Mẹ chồng đề xuất bà ngoại lên mà trông cháu, nàng dâu vâng lời nhưng khiến bà nội méo mặt vì mất 7 triệu cuối tháng

Màn đụng độ chan chát giữa mẹ chồng và con dâu sau chuyến công tác: Nhờ bà trông cháu 1 tuần, mẹ điên tiết khi thấy con biến thành người khác

Những câu nói của đàn ông ‘cạn tình, cạn nghĩa’, phụ nữ có níu kéo cũng vô ích

3 điều vợ phải nghiêm khắc thực hiện thì chồng mới kiêng nể, cả đời không dám phản bội

Hạnh phúc đời người thực ra rất đơn giản: có nhà để về, có người để đợi, có cơm để ăn

6 tình huống tốt hơn là vợ không nên nói thật, vì nó khiến hôn nhân có lợi trăm bề

Chồng ngoại tình bị phát hiện còn bao biện: Đàn ông ai chẳng thế nhưng ngay sau lời tuyên bố của vợ, anh đuối lý xuống nước

2 tiếng ngủ bất thường bóc trần sự dối trá của gã đàn ông tệ bạc, nửa đêm cô vợ bất thình lình về nhà và chứng kiến cảnh tượng khó quên

Teo cơ, suy tuyến thượng thận do lạm dụng corticoid

Teo cơ, suy tuyến thượng thận do lạm dụng corticoid
Bị đau nhức xương khớp nhưng nhiều người không đi thăm khám mà tự mua thuốc về uống dẫn đến teo cơ, mệt mỏi, suy tuyến thượng thận vì lạm dụng các thuốc có chứa corticoid.

Rong biển có thật sự mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời như lời đồn?

Rong biển có thật sự mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời như lời đồn?
Rong biển hay còn gọi là tảo, là những loài thực vật sinh sống ở biển, thuộc nhóm tảo biển. Chúng là loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe và còn được sử dụng như một loại thuốc thảo dược. Bên cạnh những lợi ích đối với sức khỏe của rong biển, các chuyên gia cũng đã đưa ra kháng cáo rằng không nên quá lạm dụng thực phẩm này, sẽ gây hại nhất định cho cơ thể.

Bị táo bón và đau bụng trong ngày đèn đỏ, người phụ nữ sốc nặng khi biết mình đã bị ung thư buồng trứng

Người thon, da căng mịn chỉ sau một đêm nhờ vài lát hành tây, người mắc bệnh tuyến giáp càng phải gật gù vì hiệu quả

Nặng gần 80kg, cô gái 22 tuổi hút gần 6 lít mỡ giảm cân

4 nguyên tắc quan trọng để giảm cân hiệu quả mà an toàn

10 dấu hiệu ung thư ở phụ nữ chị em tuyệt đối không thể chủ quan

Lợi ích tuyệt vời của quế đối với sức khoẻ con người

Kinh hoàng: Bác sĩ lấy 20 con giun đang uốn éo ra khỏi mí mắt của người đàn ông

Phạt 1-3 triệu đồng người không đeo khẩu trang nơi quy định

Xịt dưỡng da Mioskin - Lần đầu tiên xuất hiện tại Việt Nam

Bị bạn gái “đá” lại thất nghiệp, chàng trai giảm luôn 154kg, lột xác thành “soái ca” khiến chị em đổ “rần rần”

Khẩn trương tìm và cách ly các F1, F2 với bệnh nhân nghi mắc Covid-19

Khẩn trương tìm và cách ly các F1, F2 với bệnh nhân nghi mắc Covid-19
(HNMO) - Ngành Y tế thành phố Hồ Chí Minh đã tiếp cận được 47/48 người tiếp xúc gần (F1) với bệnh nhân đi từ thành phố Hồ Chí Minh sang Nhật Bản, được phía nước bạn xét nghiệm nhanh, cho kết quả nghi mắc Covid-19. Những người này đã được đưa đi cách ly tập trung, lấy mẫu xét nghiệm.

Bão số 9 vẫn giữ cường độ mạnh, hướng vào Đà Nẵng đến Phú Yên

Bão số 9 vẫn giữ cường độ mạnh, hướng vào Đà Nẵng đến Phú Yên
Cuối giờ chiều nay (27/10), bão số 9 không có dấu hiệu suy giảm mà đang ở cường độ rất mạnh, cấp 14, giật cấp 17 và đang hướng vào đất liền các tỉnh từ Đà Nẵng đến Phú Yên.

Nhiều sáng kiến, ý tưởng bảo vệ môi trường “Vì một Việt Nam xanh”

Bão số 9 có thể là cơn bão mạnh nhất trong vòng 20 năm qua

Thêm 3 ca mắc mới trên hai chuyến bay đã có 24 người dương tính với SARS-CoV-2

Báo động tình trạng nhập viện vì corticoid

Đặt mua cơm gà nướng mật ong hấp dẫn, cô gái trẻ sầu hết cả lòng khi nhận về chiếc đùi gà đen nhẻm, cong queo

Tranh thủ lúc vào mùa, cô nàng tập tành làm hồng treo gió nhưng thành quả sau vài ngày chờ đợi nhìn mà tuyệt vọng

Nữ sinh chơi trội mua siêu xe online qua mạng không cần nhìn giá, bỏ hơn 9 tỷ đồng thanh toán trong 1 nốt nhạc khiến dân mạng giật mình

Nghỉ dưỡng “trên mây” với 2 hệ thống khách sạn Vinpearl phía Nam

Người đàn ông Ireland bỏ hết để đến Sài Gòn định cư theo cô gái Việt: Mẹ vợ từng kịch liệt phản đối, sợ chàng rể chơi qua đường vì quá đẹp trai

Chồng vừa đi thăm bố vợ ốm về thì chết điếng khi vợ đặt vào tay túi hành lý và đơn ly hôn, câu nói dọn rác của cô mới đủ đau điếng

Bão số 9 vẫn giữ cường độ mạnh, hướng vào Đà Nẵng đến Phú Yên

Bão số 9 vẫn giữ cường độ mạnh, hướng vào Đà Nẵng đến Phú Yên
Cuối giờ chiều nay (27/10), bão số 9 không có dấu hiệu suy giảm mà đang ở cường độ rất mạnh, cấp 14, giật cấp 17 và đang hướng vào đất liền các tỉnh từ Đà Nẵng đến Phú Yên.

Nhiều sáng kiến, ý tưởng bảo vệ môi trường “Vì một Việt Nam xanh”

Nhiều sáng kiến, ý tưởng bảo vệ môi trường “Vì một Việt Nam xanh”
Ngày 27/10, tại Hà Nội, Cổng thông tin điện tử Trung ương Đoàn phối hợp với Cơ quan phát triển Pháp (AFD) và Tiktok Việt Nam tổ chức tổng kết, trao giải cuộc thi video, clip “Vì một Việt Nam xanh”.

Bão số 9 có thể là cơn bão mạnh nhất trong vòng 20 năm qua

Dự báo thời tiết ngày mai 28/10: Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ chuyển lạnh

Bão số 9 hướng về Quảng Ngãi - Bình Định

Bão số 9 có sức gió cấp 12 giật cấp 15 sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến Quảng Ngãi - Quảng Bình

Hải Phòng: Nhiều trang trại lợn xả thải thẳng ra kênh thuỷ lợi

Chuyên gia dự báo bão số 9 có thể có sức tàn phá cực kỳ khủng khiếp

Xuất cấp bổ sung 6.500 tấn gạo cho 4 tỉnh miền Trung

Rạng sáng 28-10, bão số 9 tiến vào vùng biển Đà Nẵng - Phú Yên

Bão số 9 có mức rủi ro thiên tai cấp 4, với sức gió mạnh cấp 14, giật cấp 17

Dự báo thời tiết 28/10: Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ trời chuyển lạnh