MangYTe

Tập luyện hôm nay

Tập luyện

Vòng 3 săn chắc, vạn người mê nhờ kiên trì áp dụng 4 bài tập đơn giản tại nhà

Vòng 3 săn chắc, vạn người mê mệt nhờ kiên trì áp dụng 4 bài tập tăng cơ, nâng hông tại nhà.
Mục lục

Nếu không có thời gian đến phòng gym nhưng vẫn muốn sở hữu vòng 3 săn chắc, vạn người mê, chị em phụ nữ nên áp dụng ngay , nâng hông tại nhà dưới đây.

4 bai tap tang co 1

- Dùng 1 cái ghế, bắt đầu ngồi xuống sàn, đặt hai chân lên sàn và mở rộng bằng hông.

- Lưu ý, lưng của bạn phải hướng và chạm vào ghế rồi đưa tay ra sau đầu. Giữ nguyên tư thế bắt đầu.

- Tiếp đó, nâng hông lên cao và từ từ hạ thấp xuống phần vai và đầu vào thành ghế.

- Cuối cùng, hạ thấp hông trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

4 bai tap tang co 2

- Ngồi trên ghế và mở rộng chân phải ra phía trước mặt.

- Đan 2 tay vào nhau, đặt trước ngực. Chuẩn bị đứng lên bằng cách di chuyển gót chân trái nhưng vẫn không hạ thấp chân phải.

- Tiếp đến, giữ thăng bằng bằng 1 chân, sau đó đẩy hông ra phía sau và ngồi lại vào ghế ở tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần và luân phiên đổi chân qua lại.

4 bai tap tang co 3

- Hãy nằm sấp trên ghế hoặc bàn và 2 chân để thõng xuống. 

- Tiếp đến, dùng tay nắm lấy thành ghế, hít vào và nâng chân lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây.

- Sau đó thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 10/15 lần.

4 bai tap tang co 4

- Hãy đứng thẳng lưng, co chân phải lên và giữ tư thế đứng thăng bằng bằng chân trái.

- Sau đó, bắt đầu hạ phần thân xuống sao cho cổ song song với mặt sàn, hai tay duỗi thẳng vuông góc với sàn.

- Lưu ý phần đầu gối phải hơi chùng xuống, duỗi thẳng chân và co ra sau.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, đổi chân qua lại luân phiên.

Thanh Tiến (Tổng hợp) | Theo Phụ nữ sức khỏe

https://phunusuckhoe.vn/phu-nu-va-gia-dinh/vong-3-san-chac-van-nguoi-me-nho-kien-tri-ap-dung-4-bai-tap-don-gian-tai-nha-387839.html

Theo Phụ Nữ Sức Khỏe

Link bài gốc

https://phunusuckhoe.vn/phu-nu-va-gia-dinh/vong-3-san-chac-van-nguoi-me-nho-kien-tri-ap-dung-4-bai-tap-don-gian-tai-nha-387839.html

Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/luyen-tap-23/vong-3-san-chac-van-nguoi-me-nho-kien-tri-ap-dung-4-bai-tap-don-gian-tai-nha-387839)
  • Cách ngừa ung thư dạ dày đơn giản mà hiệu quả

    Cách ngừa ung thư dạ dày đơn giản mà hiệu quả
    Ung thư dạ dày có thể tấn công mọi đối tượng và thường gặp nhất ở tuổi trung niên. Song bệnh có thể dễ dàng ngăn ngừa bằng những cách dưới đây.
  • Những cách chữa bệnh đau dạ dày tại nhà hiệu quả

    Những cách chữa bệnh đau dạ dày tại nhà hiệu quả
    Những người mắc bệnh dạ dày, luôn gặp những khó khăn trong công việc và sinh hoạt hằng ngày, vì những cơn đau thắt đến bất chợt.
  • Lấy máu xét nghiệm tại nhà từ 70.000 đồng

    Lấy máu xét nghiệm tại nhà từ 70.000 đồng
    Chào Mangyte, cha mẹ chúng tôi ở Việt Nam, đều trên 75 tuổi. Tôi muốn thỉnh thoảng thử máu kiểm tra sức khỏe cho các cụ. Xin hỏi ở TPHCM có nơi nào nhận lấy máu tại nhà không? Chi phí cho 1 lần lấy máu là bao nhiêu? Trân trọng cảm ơn.
  • TPHCM có dịch vụ chăm sóc giảm nhẹ tại nhà cho bệnh nhân ung thư không?

    TPHCM có dịch vụ chăm sóc giảm nhẹ tại nhà cho bệnh nhân ung thư không?
    Chào Mangyte.vn, Xin tư vấn giúp tôi, TPHCM có dịch vụ chăm sóc tại nhà cho bệnh nhân ung thư giai đoạn cuối không? Phải liên hệ ở đâu? Mong nhận được sự giúp đỡ của quý báo. Chân thành cảm ơn. (Lê Thị Phượng - Tô Ký, Quận 12, TPHCM)
  • Tôi muốn khám chữa bệnh tại nhà thì đăng ký ở đâu?

    Tôi muốn khám chữa bệnh tại nhà thì đăng ký ở đâu?
    Tôi muốn đăng ký khám chữa bệnh tại nhà cho ba mẹ tôi thì liên hệ ở đâu? Thủ tục như thế nào? Sắp tới công việc của tôi rất bận nên muốn tìm dịch vụ này cho tiện. Cảm ơn mangyte.vn! (Thu Hồng - Đà Nẵng)
  • Ở đâu có dịch vụ xét nghiệm tại nhà?

    Ở đâu có dịch vụ xét nghiệm tại nhà?
    Hai hôm nay tôi bị sốt, bác sĩ yêu cầu xét nghiệm máu mà tôi chưa sắp xếp công việc để đi được. Xin hỏi ở Hà Nội có dịch vụ xét nghiệm tại nhà không? Nếu có thì chi phí ra sao? Cảm ơn các bác sĩ trên mangyte.vn! (Hải Đăng - nguyenhai…@gmail.com)
  • Dịch vụ “Giao Thu*c cho bệnh nhân tại nhà” 20-30 ngàn đồng/lượt

    Dịch vụ “Giao Thu*c cho bệnh nhân tại nhà” 20-30 ngàn đồng/lượt
    Tôi nghe nói BV Đại học Y dược có dịch vụ giao Thu*c tại nhà. Không biết giá cả và phạm vi như thế nào? Nhờ bác si trên mangyte.vn giúp cho các thông tin chi tiết. Rất cảm ơn!
  • Bài Thu*c đơn giản chữa đau gót chân

    Bài Thu*c đơn giản chữa đau gót chân
    Đau gót chân là trạng thái bệnh lý thường gặp, nhất là ở những người có tuổi và cao tuổi. Bệnh phát sinh chủ yếu do xương gót bị thoái hóa mọc gai xương, viêm bao hoạt dịch phần gót, viêm lớp đệm xương gót, viêm xung quanh gân cơ gót, viêm màng gân cơ bàn chân..., được biểu hiện bằng triệu chứng đau nhức ở gót chân với các mức độ khác nhau, đặc biệt là khi đột ngột đứng dậy, khi đi lại nhiều, ngồi nghỉ thì đỡ đau.
  • Bài tập luyện thể lực trong 10 phút

    Bài tập luyện thể lực trong 10 phút
    Bạn có ít thời gian? Bạn không thích tập thể dục? Bạn quá mệt mỏi để tập sau khi làm việc? Bài tập luyện thể lực 10 phút là những gì bạn cần.
  • Dịch vụ Khám bệnh tại nhà

    Dịch vụ Khám bệnh tại nhà
    Những người có nhu cầu khám bệnh tại nhà thường là những gia đình có bệnh nhân bị các bệnh mạn tính và di chứng của các bệnh nặng
1 Tiếp »