Tập luyện hôm nay

Tập luyện

Vòng 3 săn chắc, vạn người mê nhờ kiên trì áp dụng 4 bài tập đơn giản tại nhà

Vòng 3 săn chắc, vạn người mê mệt nhờ kiên trì áp dụng 4 bài tập tăng cơ, nâng hông tại nhà.
Mục lục

Nếu không có thời gian đến phòng gym nhưng vẫn muốn sở hữu vòng 3 săn chắc, vạn người mê, chị em phụ nữ nên áp dụng ngay , nâng hông tại nhà dưới đây.

4 bai tap tang co 1

- Dùng 1 cái ghế, bắt đầu ngồi xuống sàn, đặt hai chân lên sàn và mở rộng bằng hông.

- Lưu ý, lưng của bạn phải hướng và chạm vào ghế rồi đưa tay ra sau đầu. Giữ nguyên tư thế bắt đầu.

- Tiếp đó, nâng hông lên cao và từ từ hạ thấp xuống phần vai và đầu vào thành ghế.

- Cuối cùng, hạ thấp hông trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

4 bai tap tang co 2

- Ngồi trên ghế và mở rộng chân phải ra phía trước mặt.

- Đan 2 tay vào nhau, đặt trước ngực. Chuẩn bị đứng lên bằng cách di chuyển gót chân trái nhưng vẫn không hạ thấp chân phải.

- Tiếp đến, giữ thăng bằng bằng 1 chân, sau đó đẩy hông ra phía sau và ngồi lại vào ghế ở tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần và luân phiên đổi chân qua lại.

4 bai tap tang co 3

- Hãy nằm sấp trên ghế hoặc bàn và 2 chân để thõng xuống. 

- Tiếp đến, dùng tay nắm lấy thành ghế, hít vào và nâng chân lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây.

- Sau đó thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 10/15 lần.

4 bai tap tang co 4

- Hãy đứng thẳng lưng, co chân phải lên và giữ tư thế đứng thăng bằng bằng chân trái.

- Sau đó, bắt đầu hạ phần thân xuống sao cho cổ song song với mặt sàn, hai tay duỗi thẳng vuông góc với sàn.

- Lưu ý phần đầu gối phải hơi chùng xuống, duỗi thẳng chân và co ra sau.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, đổi chân qua lại luân phiên.

Thanh Tiến (Tổng hợp) | Theo Phụ nữ sức khỏe

https://phunusuckhoe.vn/phu-nu-va-gia-dinh/vong-3-san-chac-van-nguoi-me-nho-kien-tri-ap-dung-4-bai-tap-don-gian-tai-nha-387839.html

Theo Phụ Nữ Sức Khỏe

Link bài gốc

https://phunusuckhoe.vn/phu-nu-va-gia-dinh/vong-3-san-chac-van-nguoi-me-nho-kien-tri-ap-dung-4-bai-tap-don-gian-tai-nha-387839.html

Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/luyen-tap-23/vong-3-san-chac-van-nguoi-me-nho-kien-tri-ap-dung-4-bai-tap-don-gian-tai-nha-387839)
  • Bài tập phục hồi sau sinh

    Bài tập phục hồi sau sinh
    Sau thời gian mang thai và sinh nở làn da chị em không còn săn chắc mà trở nên nhăn, rạn nứt và chảy xệ. Vóc dáng không còn thon gọn và cân đối, vùng eo và đùi cũng to hơn. Điều này có thể khiến chị em mất đi sự tự tin, đôi khi còn ảnh hưởng đến tâm lý sau sinh.
  • 3 cách thức đơn giản để hết mỡ thừa nhanh nhất

    3 cách thức đơn giản để hết mỡ thừa nhanh nhất
    Nếu bạn muốn nhanh hết mỡ thừa trên cơ thể, hãy nhanh tay áp dụng 3 chiêu thức đơn giản bậc nhất dưới đây để có được hiệu quả tốt nhất.
  • Cực đơn giản với 6 bước rửa tay đúng

    Cực đơn giản với 6 bước rửa tay đúng
    Khi tuân thủ đúng các bước này và rửa tay nhiều lần trong ngày, dịch bệnh lây truyền sẽ không còn là nỗi lo của bạn và những người xung quanh.
  • Cách đơn giản để tránh nhiễm khuẩn E.Coli

    Cách đơn giản để tránh nhiễm khuẩn E.Coli
    Phần lớn các nạn nhân bị tiêu chảy ra máu, không ít người bị biến chứng thận là do nhiễm khuẩn E. Coli. Tuy nhiên, cách phòng tránh nhiễm khuẩn không khó.
  • Đơn giản hóa phác đồ điều trị HIV

    Đơn giản hóa phác đồ điều trị HIV
    Với liệu pháp 2.0, sẽ có thêm nhiều người nhiễm HIV sớm được tiếp cận với thuốc điều trị, kết quả xét nghiệm có thể được công bố ngay trong ngày.
  • Những cách đơn giản phòng cúm A/H1N1

    Những cách đơn giản phòng cúm A/H1N1
    Sử dụng tinh dầu thảo dượ, vitamin và tránh xa stress… là một số lời khuyên của các nhà chuyên môn giúp mọi người có thể tự phòng ngừa dịch cúm.
  • Cách giảm cân đơn giản từ việc dậy sớm

    Cách giảm cân đơn giản từ việc dậy sớm
    Thực tế đã chứng minh thức dậy và nhanh chóng đón ánh nắng mặt trời ban sớm chính là cách giảm cân đem lại hiệu quả bất ngờ.
  • 5 bài tập vận động cho người béo

    5 bài tập vận động cho người béo
    Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh như đau tim, đột quỵ, tiểu đường... Vận động là cách đối phó hiệu quả đối với vấn đề này.
  • Giảm 105 kg chỉ với 4 bước đơn giản

    Giảm 105 kg chỉ với 4 bước đơn giản
    Không uống nước giải khát có đường, không bỏ bữa... là những điều hết sức đơn giản đã giúp Anita Mills giảm được 105 kg trong 2 năm.
  • 10 mẹo vặt trị bệnh cực tốt mà đơn giản

    10 mẹo vặt trị bệnh cực tốt mà đơn giản
    Một số chứng bệnh thường gặp hoàn toàn có thể được chữa khỏi bằng những phương pháp và bài thuốc từ dân gian.
1  ... Tiếp »