Tập luyện hôm nay

Tập luyện

Thói quen thiền 5 phút này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh: Cực kỳ đơn giản và hiệu quả

Thói quen thiền kéo dài 5 phút này kết hợp cả yoga và thăng bằng để ổn định tâm trí, sử dụng hơi thở để giảm bớt căng thẳng và trở nên tỉnh táo hơn.
Mục lục

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có liên quan đến khả năng xử lý thông tin mới. Các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm làm giảm lo lắng và cải thiện lòng tự trọng.

Thông qua các chuyển động và sự chú ý đến hơi thở, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và cải thiện khả năng tập trung và đưa ra quyết định đúng đắn.

Bạn không cần phải mua một chiếc đệm thiền để thực hiện thiền chánh niệm và gặt hái lợi ích. bạn có thể thực hiện thói quen kéo dài 5 phút này khi ngồi trên thảm tập yoga, trên ghế dài hoặc thậm chí trên bàn làm việc tại nhà của mình.

Khi bạn thực hiện bài thiền này, hãy tập trung vào việc hít thở sâu. hít vào và thở ra bằng mũi, và bắt đầu bằng cách nạp đầy không khí vào bụng. khi thở ra hãy thở thật chậm, động tác này giúp bạn tập trung tâm trí vào thời điểm hiện tại.

Dưới đây là các tư thế giúp bạn giữ bình tĩnh hơn:

Tư thế ngồi như mèo và bò

Ngồi ở tư thế bắt chéo chân, đặt tay lên đầu gối. Hít vào khi nâng ngực về phía trước và cong lưng để nhìn lên.

Thói quen thiền 5 phút này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh: Cực kỳ đơn giản và hiệu quả - Ảnh 1

Thở ra khi bạn vòng qua cột sống và hếch cằm vào ngực, kéo căng lưng.

Lặp lại điều này năm lần. Tập trung vào việc thở chậm và chuyển động qua các tư thế này một cách có tâm.

Nhún vai và thở

Trong khi ngồi, hít vào khi bạn nhún vai, vai chạm đến tai. Sau đó thở ra khi bạn thả lỏng vai. Trong khi thực hiện động tác này, hãy giữ cho cột sống của bạn được kéo dài.

Thói quen thiền 5 phút này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh: Cực kỳ đơn giản và hiệu quả - Ảnh 2

Khi bạn thả lỏng từng động tác nhún vai, hãy nghĩ đến việc giải phóng mọi tiêu cực hoặc căng thẳng và cho phép cơ thể bạn thư giãn.

Thói quen thiền 5 phút này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh: Cực kỳ đơn giản và hiệu quả - Ảnh 3

Đưa tay lên cao

Ở tư thế ngồi của bạn, vươn hai tay sang hai bên và đưa lên cao. Thư giãn vai mặc dù bạn đang vươn cánh tay lên cao nhất có thể.

Thói quen thiền 5 phút này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh: Cực kỳ đơn giản và hiệu quả - Ảnh 4

Ấn hai lòng bàn tay vào nhau và đưa chúng xuống giữa ngực. Hít vào khi bạn vươn cánh tay lên và thở ra khi bạn ấn lòng bàn tay vào nhau và hạ xuống.

Đặt tay lên bụng và tim

Bài tập thở này có thể được thực hiện ở tư thế ngồi, đứng hoặc thậm chí nằm xuống. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên tim.

Thói quen thiền 5 phút này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh: Cực kỳ đơn giản và hiệu quả - Ảnh 5

Hít vào khi bạn cảm thấy bụng áp vào bàn tay và sau đó cảm thấy lồng ngực của bạn mở rộng vào tay kia. Sau đó thở ra thật chậm để giải phóng mọi tiêu cực, căng thẳng hoặc bất cứ điều gì đang cản trở bạn.

Lặp lại nhịp thở sâu này 10 lần. Nếu việc tập trung vào hơi thở khi ngồi yên trở nên khó khăn, bạn có thể thêm số đếm vào hơi thở của mình. Hít vào khi đếm đến bốn và thở ra khi đếm ngược lại.

Yoga thiền (Mudra)

Thủ ấn là một vị trí cụ thể của bàn tay được sử dụng như một cử chỉ tượng trưng. Một trong những cách làm phổ biến nhất là chạm ngón cái và ngón trỏ vào nhau và để các ngón khác nghỉ ngơi.

Thói quen thiền 5 phút này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh: Cực kỳ đơn giản và hiệu quả - Ảnh 6

Ngửa lòng bàn tay và đặt lên trên đầu gối của bạn. Động tác này được cho là cải thiện sự tập trung và sáng tạo.

Khi thực hiện động tác này, hãy nhắm mắt lại. Thả lỏng vai vai và ngồi thẳng lưng. Thực hiện hít vào và thở ra tương tự như các động tác trên. Lặp lại động tác này trong 10 nhịp thở.

Các động tác trên sẽ không mất quá nhiều thời gian của bạn, chỉ cần dừng lướt điện thoại trong vòng 5 phút và thực hiện chúng sẽ giúp bạn có một tâm trí và sức khỏe tốt hơn.

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì cho con mà cha mẹ nên biết

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì cho con mà cha mẹ nên biết

Chiều cao của con người được quyết định trong giai đoạn tuổi dậy thì. Vậy bạn đã biết những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì nào để giúp các bé phát triển vượt trội?

Xem thêm >>

Theo Ngọc Khánh/Tổ Quốc

http://toquoc.vn/thoi-quen-thien-5-phut-nay-se-giup-ban-giu-binh-tinh-cuc-ky-don-gian-va-hieu-qua-420201211164312781.htm

Theo Tổ Quốc

Link bài gốc

http://toquoc.vn/thoi-quen-thien-5-phut-nay-se-giup-ban-giu-binh-tinh-cuc-ky-don-gian-va-hieu-qua-420201211164312781.htm

Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/luyen-tap-23/thoi-quen-thien-5-phut-nay-se-giup-ban-giu-binh-tinh-cuc-ky-don-gian-va-hieu-qua-386626)
  • 3 cách trị sẹo thâm hiệu quả bất ngờ

    3 cách trị sẹo thâm hiệu quả bất ngờ
    Đối với những ai bị tàn nhang hoặc sẹo thâm trên da, gừng tươi là giải pháp an toàn mà hiệu quả.
  • Lối sống giản dị giúp bạn sống lâu

    Lối sống giản dị giúp bạn sống lâu
    Không phải là người giàu có, không cần phải ăn cao lương mỹ vị, cũng chẳng cần phải tìm uống những loại thuốc trường sinh bất lão,...
  • 5 thói quen ăn uống lành mạnh cho năm mới

    5 thói quen ăn uống lành mạnh cho năm mới
    Dinh dưỡng luôn là chủ đề “hot” trong những ngày này, và nhiều người rất vẫn đang vất vả trong việc xây dựng cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh.
  • Thói quen có thể gây tổn thương thận

    Thói quen có thể gây tổn thương thận
    Bạn có thể sống bình thường với quả thận chỉ còn 20% chức năng. Điều đó giải thích tại sao sự suy giảm từ từ và tổn thương dần của thận có thể không được nhận ra trong thời gian dài.
  • 5 mẹo đơn giản tránh cảm cúm trong mùa lạnh

    5 mẹo đơn giản tránh cảm cúm trong mùa lạnh
    Thời tiết khô, lạnh của mùa đông là điều kiện lý tưởng để virus cúm phát triển. Vì vậy đừng chủ quan với sức khỏe của bản thân và gia đình bạn trong dịp cuối năm này.
  • Một số cách đơn giản trị nhức đầu

    Một số cách đơn giản trị nhức đầu
    Những người có cơ địa quá mẫn cảm với thời tiết rất hay bị đau nhức đầu mỗi khi thời tiết thay đổi, dù sự thay đổi này là rất nhỏ.
  • Dùng nghệ như thế nào cho hiệu quả?

    Dùng nghệ như thế nào cho hiệu quả?
    Nghệ có tác dụng rất tốt với sức khoẻ. Nano Curcumin được làm từ tinh nghệ. Hiện nay, Nano Curcumin đang trở thành điểm sáng, bước đột phá về việc mang công nghệ hiện đại để nâng tầm giá trị các thảo dược truyền thống.
  • 7 cách đơn giản phòng ngừa ngộ độc thực phẩm

    7 cách đơn giản phòng ngừa ngộ độc thực phẩm
    Không ai muốn bị ngộ độc thực phẩm, nhất là sau bữa cơm ngày tết. Vì thế hãy trang bị cho mình những vũ khí đơn giản và hiệu quả để ngăn ngừa chuyện xấu xảy ra.
  • Để thiền đạt hiệu quả

    Để thiền đạt hiệu quả
    Xin bác sĩ cho biết, để việc thiền đạt hiệu quả cao, người tập cần phải gạt bỏ những chướng ngại vật nào?
  • 10 thói quen tàn phá hệ thần kinh

    10 thói quen tàn phá hệ thần kinh
    Làm từng việc một, hãy làm việc quan trọng hơn trước. Có như vậy, não bộ mới có thể xử lý thông tin với hiệu suất cao nhất.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY