MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

3 cách chọn gối thông qua tư thế nằm giúp bạn luôn ngủ ngon, phòng tránh bệnh huyết khối, xương khớp

(Tổ Quốc) - Chúng ta dành tới 1/3 thời gian trong đời để ngủ nên cách chọn gối cũng rất quan trọng. Một chiếc gối phù hợp không chỉ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn mà còn ngăn ngừa được rất nhiều bệnh tật nguy hiểm.
Mục lục

Mỗi người có một tư thế ngủ khác nhau theo sở thích, thói quen hoặc thể trạng. tuy nhiên ít ai biết rằng mỗi tư thế nằm khác nhau lại yêu cầu một loại gối hỗ trợ khác biệt. nếu không muốn bị rối loạn giấc ngủ, thậm chí là bệnh xương khớp, huyết khối, tim mạch tìm đến thì tốt nhất là nên học cách chọn gối cho phù hợp.

1. Nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế phổ biến nhất và cũng được các chuyên gia đánh giá là tốt nhất cho sức khỏe. nó không chỉ giúp cột sống duỗi thẳng đúng vị trí, xương khớp và được thư giãn mà còn có lợi cho hô hấp cũng như tuần hoàn máu.

Với kiểu nằm này, gối nên có độ cao vừa phải và độ cứng trung bình. Con số lý tưởng nhất là trong khoảng 8 - 12cm. Nếu gối quá cao, đầu có bạn sẽ hướng lên trên, tạo cảm giác đau nhức khi thức dậy. Nếu gối không đủ độ cao, phần gáy sẽ phải chịu nhiều áp lực khiến bạn cảm thấy không thoải mái trong giấc ngủ.

3 cách chọn gối thông qua tư thế nằm giúp bạn luôn ngủ ngon, phòng tránh bệnh huyết khối, xương khớp - Ảnh 1.

Về chất liệu, gối không nên chọn gối cứng nhưng tuyệt đối không được quá mềm. bởi vì vốn có độ cao trung bình, nếu còn mềm sẽ làm giảm độ cao của gối. như vậy không chỉ gây hại cho xương khớp mà còn khiến vùng đầu, mặt dễ bị gối bao phủ, gây khó thở, kích ứng da.

Nên chọn các loại gối bông, cao su non hoặc memory foam. Ngoài gối phẳng, có thể chọn gối dốc về phía sau để nâng đỡ cổ. Bạn cũng có thể kê thêm gối dưới đầu gối để giảm áp lực cho vùng thắt lưng, bảo vệ cột sống, xương cổ.

2. Nằm sấp

Vì làm gia tăng áp lực lên cột sống, hệ hô hấp, tim, các khớp ở lưng và cổ nên nằm sấp không được các chuyên gia khuyến khích. Tuy nhiên, nếu bạn đã quen với tư thế ngủ này thì nên đặc biệt lưu ý khi chọn gối.

Với tư thế nằm sấp khi ngủ, việc tìm kiếm một chiếc gối hoàn hảo khá là khó khăn. để giảm thiểu tác động tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe, bạn hãy sử dụng những loại gối thật mềm và mỏng để giữ cho cổ được thoải mái.

3 cách chọn gối thông qua tư thế nằm giúp bạn luôn ngủ ngon, phòng tránh bệnh huyết khối, xương khớp - Ảnh 2.

Nếu gối hơi cao, đầu của bạn sẽ hướng lên trên và tư thế của bạn bị sai lệch. Phần cổ sẽ đau nhức liên tục khi bạn thức dậy ngay cả khi bạn chỉ quay nhẹ sang hai bên. Vì vậy nên độ cao của gối tốt nhất nằm trong khoảng 5 - 9cm.

Về hình dạng, nên chọn gối phẳng, hình chữ nhật dài quá 60cm thay vì gối vuông hoặc có độ dốc. Nên ưu tiên chất liệu cao su non đàn hồi tốt hay gối lông vũ, bông polyester thay vì mút xốp hoặc gối vải.

3. Nằm nghiêng

Ngủ nghiêng có thể giảm đau cổ và lưng hiệu quả, hạn chế ngủ ngáy, giảm áp lực cho động mạch cảnh ở sát gáy.

Đối với những người có sở thích ngủ nghiêng cần chọn một chiếc gối cao có khả năng nâng đỡ đầu lên thẳng hàng với cột sống. Ngoài ra, chúng sẽ làm giảm áp lực lên vai và hông của bạn, đảm bảo rằng nó không phải chịu áp lực đè nén từ trọng lượng cơ thể. Từ đó, gối sẽ giúp giảm bớt các cơn đau hoặc cứng một bên ở vùng vai và cổ của bạn 1 cách tốt nhất.

3 cách chọn gối thông qua tư thế nằm giúp bạn luôn ngủ ngon, phòng tránh bệnh huyết khối, xương khớp - Ảnh 3.

Độ cao của gối nên dao động từ 10 - 17cm. Nếu khi nằm nghiêng bạn cảm thấy vùng vai đang sát đệm thì có thể là do chiếc gối của bạn không đủ cao. Còn về kích thước, nên chọn gối dài để đổi bên nằm nghiêng cho thoải mái. Nên chọn gối hơi cứng 1 chút thay vì gối mềm. Hình dạng gối phẳng và chất liệu ít bị lún, đàn hồi tốt.

Ngoài ra, nằm nghiêng về 1 phía trong thời gian dài sẽ tạo áp lực đè lên vùng vai, đau vai gáy, lệch mặt. Vì vậy hãy thường xuyên đổi bên, dùng nệm giường mềm, sử dụng thêm gối ôm để hạn chế nhé!

Nguồn và ảnh: QQ, Doctor Family, MSN

Khuê Lăng

Nguồn: Tổ quốc (http://toquoc.vn/3-cach-chon-goi-thong-qua-tu-the-nam-giup-ban-luon-ngu-ngon-phong-tranh-benh-huyet-khoi-xuong-khop-22022105115857302.htm)
  • Phòng tránh đợt bùng phát của bệnh giãn phế quản

    Phòng tránh đợt bùng phát của bệnh giãn phế quản
    Tôi bị giãn phế quản, bệnh thường bùng phát đợt cấp khi thay đổi thời tiết. Xin bác sĩ cho biết cách phòng tránh giãn phế quản?
  • Cách phòng tránh bệnh viêm gan C

    Cách phòng tránh bệnh viêm gan C
    Tôi năm nay 45 tuổi, từ trước tới giờ khỏe mạnh, không có bệnh gì. Vừa qua có đợt khám sức khỏe của cả khu mới phát hiện ra nhiều người bị nhiễm virut viêm gan C.
  • Ngủ ngon nhờ thực phẩm

    Ngủ ngon nhờ thực phẩm
    Mỗi khi thay đổi thời tiết, cơ thể khó và chậm thích ứng với sự thay đổi nên nhiều người khó ngủ. Đối với người già, người mắc bệnh xương khớp, huyết áp, tim mạch… dễ mất ngủ.
  • Kỹ năng đơn giản phòng tránh viêm ống tai ngoài

    Kỹ năng đơn giản phòng tránh viêm ống tai ngoài
    Nước vào tai là một trong những nguyên nhân gây viêm ống tai ngoài. Bệnh có thể phòng tránh từ những kỹ năng đơn giản.
  • Giúp bạn giảm đau đốt sống cổ

    Giúp bạn giảm đau đốt sống cổ
    Làm việc máy tính nhiều, ít vận động là một trong những nguyên nhân gây ra thoái đốt sống cổ.
  • Đau xương khớp ở tuổi dậy thì

    Đau xương khớp ở tuổi dậy thì
    BS Võ Quang Đình Nam, BV Chấn thương chỉnh hình TP.HCM, trong giai đoạn xương phát triển nhanh của tuổi dậy thì, trẻ sẽ gặp những rối loạn về cơ xương khớp đáng lo ngại.
  • Cách phòng tránh sỏi mật

    Cách phòng tránh sỏi mật
    Bố tôi bị sỏi mật đã mổ nhưng sỏi vẫn tái phát. Xin hỏi bác sĩ vì sao lại tái phát, cách phòng tránh bệnh sỏi mật như thế nào.
  • 5 cách giúp bạn phòng tránh sỏi thận

    5 cách giúp bạn phòng tránh sỏi thận
    Với những người chưa bị mắc bệnh nên trang bị cho mình những kiến thức phòng tránh bệnh trước khi quá muộn.
  • Phòng tránh sỏi thận

    Phòng tránh sỏi thận
    Sỏi thận tiết niệu là bệnh lý rất thường gặp, là một hiện tượng chất khoáng trong nước tiểu lắng đọng lại ở thận, lâu ngày kết lại tạo thành sỏi.
  • Tôi bị gãy chân, định đi thay xương khớp nhưng chưa rõ chi phí?

    Tôi bị gãy chân, định đi thay xương khớp nhưng chưa rõ chi phí?
    Tôi 43 tuổi, bị gãy chân giờ xương khớp đã bị ch*t. Tôi muốn đi thay mà không biết tốn bao nhiêu tiền? Tôi nên điều trị ở BV nào thì tốt? Cảm ơn Mangyte rất nhiều! (Hong - lethi…@yahoo.com)
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY