4 bài tập bodyweight cho nữ giúp đốt mỡ toàn thân sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt đi nhiều calo mỗi ngày nhờ nguyên tắc bộ bại cực kỳ hiệu quả nhưng đơn giản.
Xin chào chị em, để khởi động cho tháng 5 năm vi vu du lịch, bộ lịch tập tăng cơ giảm mỡ tại nhà theo nguyên tắc
BÀI TÂY với
bài tập bodyweight cho nữ để bắt đầu trước tiên. Tiếp sau đó sẽ là chuỗi series các bài viết khác tiếp tục. Chị em đã sẵn sàng cùng chúng tôi đốt mỡ chưa? Đây là 1 lộ trình tập luyện nổi tiếng của 1 HLV có tiếng ở nước ngoài, rất phù hợp với chị em tập luyện tại nhà. Chuyên trang tập gym Khỏe Đẹp sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn nhé.Theo đúng chia sẻ của HLV này, lộ trình này sẽ kết hợp rất nhiều dụng cụ khác nhau để hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn và mỗi dụng cụ sẽ đi theo 1 tuần. Đặc biệt, bạn sẽ tập theo nguyên tắc bộ bài Tây. Khá lạ đúng không nào?Đầu tiên, chúng ta sẽ bắt đầu với các
bài tập bodyweight đốt mỡ toàn thân cho nữ rồi. Vì đơn giản, nhiều mỡ quá thì phải đốt cho cơ nó 'hiện ra' chứ!
Hướng dẫn lịch tập tăng cơ giảm mỡ bộ bài Tây với 4 bài tập bodyweight cho nữ
Tất cả những gì bạn cần chỉ là 1 bộ bài Tây, 1 thảm tập Yoga, 1 bộ đồ thể thao, nước uống giống y như những gì bạn đã học rõ trong bài viết gym là gì đó nhé (nguyên tắc chung).Hướng dẫn: Đầu tiên, hãy xào bài lên, sau đó lật từng lá bài lên cho tới khi nào hết bộ bài. Mỗi lá bài tương ứng với 1 bài tập khác nhau và con số trên lá bài sẽ là số lần lặp cho động tác tương ứng. (Tùy mỗi loại bài tây khác nhau nhé)
Lá Rô (♦) - Bài tập Bicycle Sit Ups -
-
Ngoại lệ,
Lá Già, Đầm, Ri (K, Q, J) = 10 lần lặp -
Trước khi tập, hãy nhớ làm nóng máy khoảng 5 phút nhé với các bài tập làm nóng người nhé.Hướng dẫn
các bài tập bodyweight cho nữ tương ứng với lá bài
1. Bài tập Surfer Get Ups - ♣
Nằm sấp người xuống thảm, hai tay ở 2 bên người. Siết cứng cơ lưng, mông để nâng ngực, tay khỏi sàn. Hạ tay xuống sàn ở 2 bên sườn. -
-
2. Bài tập Bicycle Sit Ups - ♦
Nằm ngửa lưng trên thảm, hai tay hơi đặt sau dâu, cùi chỏ gập lại, duỗi 2 bên, ngực mở rộng ra. Siết cứng cơ bụng, nâng 2 chân khỏi sàn. Đây là vị trí ban đầu. -
3. Bài tập Jump Tucks - ♠
Nhảy lên, dùng cơ bụng kéo gối lên gần chạm ngực. Tiếp đất nhẹ nhàng.
Lưu ý, nếu bạn đang gập vấn đề với khớp gối thì nên tham khảo bác sĩ trước đã nhé.
4. Bài tập Hovering Fire Squat - ♥
Chống tay, gối xuống sàn, hai tay ở dưới hai vai, hai gối ở dưới hông. Chống mũi chân xuống sàn, nâng gối lên sao cho cẳng chân song song với sàn là được. -
Sau khi tập xong, chắc cũng mệt bở hơi tai. Nhưng chị em nhớ đừng dừng lại ngay mà hãy giải nhiệt bằng các bài tập cool down.Vậy là bạn đã xong tuần đầu tiên, hãy tập đều và tiếp tục chờ đón bài viết tiếp theo của chúng tôi nhé!Lưu ý, chúng tôi sẽ không đưa ra đánh giá nào cho chương trình tập luyện này, chính bạn sẽ là người tập và cảm nhận nhé.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết về bài tập bodyweight cho nữ tại nhà giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả! Hãy áp dụng ngay đi nào!Nguồn: Internet.