Nếu bạn chưa tập thể dục thẩm mỹ hay ngại đến trung tâm tập, bạn có thể tự tập tại nhà hàng ngày 4 động tác đơn giản dưới đây, bạn sẽ sớm có 3 vòng nở nang, săn chắc và quyến rũ.
Động tác 1: Lying Fly - giúp ngực săn nở
Với động tác Lying Fly trên đây tác động mạnh mẽ và cho cơ ngực của bạn được vận động, sẽ giúp vòng 1 của bạn săn nở một cách tự nhiên mà không cần phải phẫu thuật thẩm mỹ.
Thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay nắm lấy tạ, hông và đầu gối vuông góc 90 độ.
- Sau đó nâng cao tay lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ cho khớp khuỷu tay hơi cong.
- Giữ cơ thể ổn định, mở rộng cánh tay ra hai bên. Nâng cao tay trở lại, trọng lượng tạ dồn lên trước ngực của bạn.
- Mỗi động tác thực hiện 12 lần. Lặp lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
Động tác 2: Bicycle Crunches - giúp vòng eo thon gọn
Động tác Bicycle Crunches giúp bạn thay đổi vóc dáng vòng eo, giúp eo thon hơn. Từ vòng eo bánh mỳ sau khi luyện tập thường xuyên với động tác
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn.
- Chân duỗi thẳng và hai tay thẳng sát hai bên eo.
- Sau đó đặt hai tay ra sau đầu.
- Nâng chân sao cho đùi vuông góc với mặt đất, bắp chân song song với mặt đất.
- Tiếp theo chạm khủy tay phải vào đầu gối trái, đồng thời, giữ cẳng chân phải thẳng, song song với mặt sàn, giống như chuyển động khi đạp xe đạp
- Tiếp tục làm ngược lại với bên phải và đừng quên thắt chặt các cơ bụng.
- Mỗi động tác thực hiện 10 lần. Lặp lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
Động tác 3: Short Bridge - giúp vòng 3 cong tròn quyến rũ
Luyện tập bài Short Bridge thường xuyên bạn sẽ thay đổi được vòng 3 của chính mình. Bài tập Short Bridge không chỉ giúp bạn có được vòng 3 căng tròn, quyến rũ mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh lên trông thấy.
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn, một chân co gập đầu gối, một chân duỗi thẳng lên trên, tay dang sang hai bên.
- Từ từ nâng hông lên cao sao cho từ vai xuống đầu gối tạo thành một đường thẳng. Trong quá trình nâng hông, bạn xiết mạnh vòng 3 và giữ tư thế này trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.
- Thực hiện 12 lần liên tục, nghỉ 30 giây sau đó lặp lại động tác 3 lần. Sau đó đổi sang chân còn lại.
Động tác 4: Pistol Squat - giúp đùi thon thả
Bằng cách luyện tập động tác Pistol Squat thường xuyên, đều đặn đúng giờ hằng ngày, bạn sẽ có được đôi chân thon gọn, săn chắc hơn.
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị giơ hai tay thẳng trước mặt, giữ lưng và đầu thẳng.
- Ngồi từ từ xuống, nhấc 1 chân lên khỏi mặt đất, song song với sàn nhà.
Làm lại động tác với chân còn lại. Thực hiện 10 lần liên tục, nghỉ 30 giây sau đó lặp lại động tác 3 lần.
Chúc các bạn thành công!
Vi Vi
Theo tạp chí Sống Khỏe