48 công thức pha Protein Shakes chia sẻ bí quyết giúp người tập thể hình làm được những loại sinh tố hỗ trợ tăng cơ bắp thơm ngon trước và sau khi tập gym.
Protein Shakes là gì? Protein Shakes là 1 loại sinh tố hay bữa ăn nhỏ không thể thiếu được trong bất kỳ chế độ dinh dưỡng tập thể hình nào. Nó hoàn toàn có tác dụng giống như các loại sữa tăng cơ trên thị trường, như Whey. Ngoài ra, các loại sinh tố này còn có nhiều dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cường cơ bắp cũng như cung cấp các loại vitamin, khoáng chất khác nhiều hơn Whey Protein thông thường do được tạo ra với nhiều nguyên tố khác. Hãy cùng Khỏe Đẹp xem ngay hướng dẫn cách làm 48 công thức pha Protein Shakes tăng cơ bắp cực tốt nhé.Thấy chán suốt ngày uống những loại sữa protein nhàm chán, ngày nào cũng như vậy? Tại sao không thử ngay các loại shakes siêu thơm ngon và pha trộn với những nguyên liệu thơm ngon khác để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thể hình mỗi ngày đi nào.
Dù là bạn đang ăn để tăng cân tăng cơ, giảm mỡ cắt nét, hay duy trì thân hình lý tưởng của mình, thì công thức dinh dưỡng của bạn chắc chắn phải có 1, 2 hay thậm chí là 10 ly sữa Protein Shakes mỗi ngày. Đó là bởi vì Protein là 1 siêu dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình và duy trì lượng cơ nạc của mình.
Dù là các loại sữa này cực tốt cho cơ thể và quá trình tập luyện của chúng ta, nhưng chúng thường khá là khó nuốt. Hãy ngừng uống những loại sữa đơn điệu này nữa đi nhé. Hãy thêm 1 ít hương vị và biến tấu đi nào. 48 công thức dưới đây sẽ giúp bạn làm cách mạng cho chế độ ăn uống tập thể hình của bạn đó. Hãy kết hợp ngay chúng cùng bài hướng dẫn ăn trước và sau khi tập thể hình thế nào cho hợp lý nhé.
Với mỗi công thức, hãy cho tất cả các nguyên liệu được liệt kê vào máy, xay đều cho tới khi nào nhuyễn mịn vừa ý của bạn. Tùy thuộc vào nhu cầu calo, vi lượng và khẩu vị, bạn cần biến tấu các công thức này 1 tí nhé.
Hãy cùng Khỏe Đẹp xem ngay biến tấu của 48 loại Protein Shakes anh em thể hình nên làm mỗi ngày nhé!
SHAKE IT UP!
Bữa ăn sáng
Những loại sinh tố này cực kỳ thơm ngon cho buổi sáng. Ngoài ra, yến mạch còn giúp cung cấp cho cơ thể nhiều carb phức tạp siêu tốt nữa đó nhé.
Vanilla Coffee Shake
125-250ml sữa tươi ít béo
Soy Almond Shake
1 muỗng bột Whey Protein
Quick Start Shake
Nước ép 3 trái cam tươi (không phải đóng hộp hay đóng chai nhé)
Peppermint Oatmeal Shake
2 muỗng Whey Protein vị chocolate
Oatmeal Shake
130gram bột yến mạch
Mineral Power Shake
125-250ml nước lọc
Iced Breakfast Shake
250ml sữa tươi không béo
Cinnamon Roll Shake
2 muỗng Whey Protein vị vani
Almond Blast Shake
2 muỗng Whey vị vani
Banana Almond Cream Shake
1 trái chuối chín
Banana Bread Shake
2 muỗng Whey
Trộn với các trái berry
Hãy tạm 'vứt' đi những loại sinh tốt ngọt lịm thông thường và thay thế bắng 1 trong những loại Berry Shakes 'tràn ngập' Protein nhé. Chúng rất ngon, bổ dưỡng và cực kỳ dễ làm. Tất cả những gì bạn cần chỉ là vài muỗng bột Protein vị vani hay vị trái berry và 1 trong những công thức dưới đây!
Nhân vật chính của các công thức này chính là dâu và trái việt quất (blueberry). Cả hai đều chứa rất nhiều vitamin A, B và K. Chúng còn chứa nhiều canxi, magie, phốt pho. Hãy học và thưởng thức ngay các loại Berry Shakes để giúp bổ sung dưỡng chất và tăng cơ đi nào. Bây giờ bạn chẳng cần phải hỏi Protein Shakes mua ở đâu vì đã có ở đây rồi!
Wild Berry Shake
2 muỗng Whey Protein
Strawberry Savior Shake
4 muỗng Whey vị vani
Hãy đọc ngay bài viết Creatine là gì để hiểu tất tần tật về nguyên tố này trong thể hình nhé!
Strawberry Energy Shake
125-250ml nước lọc
Strawberry Vanilla Shake
2 muỗng bột Protein
Strawberry Nut Shake
2 muỗng Whey Protein vị vani
Strawberry Cheescake Shake
300ml nước lọc
Double Berry Shake
2 muỗng bột Whey Protein
Blueberry Dream Shake
1 muỗng Whey Protein
Berries & Cream Shake
1 muỗng Whey Protein vị vani
Berry Good Shake
2 muỗng sữa chua trái mâm xôi
Chocolate và bơ đậu phộng
Nếu bạn là người thích ăn chocolate, hãy tìm tới mấy xay sinh tốt ngay thay vì các hũ hay thanh kẹo nhé. Một số công thức dưới đây được chế biến dành cho người thích chocolate, 1 số khác dành cho những người thích ăn bơ đậu phộng, và 1 số còn lại cho những ai thích ăn kết hợp bơ đậu phộng và chocolate. Một số công thức còn có thêm caramen và hạt phỉ (giàu vitamin E, protein...).
Dù bạn chọn loại nào, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hết sức hài lòng với những loại protein shakes này.
Peanut Butter Cup Shake
250ml sữa tươi không béo
Peanut Butter Banana Shake
2 muỗng protein
Peanut Butter Chocolate Shake
2 muỗng Whey Protein vị chocolate
Peanut Brittle Shake
2 muỗng protein vani
Chocolate Lovers Shake
125-250ml nước lọc
Chocolate Coffee Shake
2 muỗng Whey Protein Chocolate
Chocolate Almond Shake
125-250ml nước lọc
Caramel Hazelnut Shake
2 muỗng Whey vị chocolate
Bad Girl Shake
125-250ml sữa tươi không béo
Hương vị vùng nhiệt đới
Lê, chuối và thơm - những loại sinh tố tràn ngập hương vị nhiệt đới này sẽ mang vô số các loại trái cây vào bữa ăn giàu protein của bạn. Nếu bạn hỏi Protein Shakes giá bao nhiêu thì câu trả lời ở đây nhé.
Vita-Plum Shake
2 muỗng Whey vị vani
Tropical Treat Shake
1 muỗng Whey vị vani
Tropical Pleasure Shake
250ml nước lọc
Super Peach Shake
250ml nước lọc
Plum Lemon Shake
2 muỗng Whey vị vani
Pineapple Power Shake
250ml nước ép thơm
Personalized Protein Shake
500ml sữa tươi không béo
Peaches and Cream Shake
1 muỗng Whey protein
Orange and Cream Shake
Nước ép vái trái cam
Nada Colada Shake
2 muỗng bột Protein vị vani
Honey Banana Shake
250ml nước lọc
Banana Delight Shake
250ml nước lọc
Tăng cân tăng cơ bắp
Nếu bạn đang cố gắng tăng thêm vài ký, ăn đủ chất để hấp thụ đủ lượng calo gần như vẫn chưa đủ để giúp bạn thành công. Đó là lúc những loại sữa Protein Shakes này cực tốt. Những công thức tăng cơ bắp này chứa rất nhiều Calo và Protein để giúp bạn phát triển cơ hiệu quả.
Để làm những loại sinh tốt này thêm đậm đặc Calo, hãy kết hợp với các loại bột Mass-Gainer Protein. Ngoài ra, bạn có thể dùng kết hợp với Whey Isolate nhé.
Đẩy tạ khủng - Ăn khủng hơn!
Creatine Catalyst Shake
2 muỗng Whey Protein vị vani
The Hulk Shake
2 muỗng bột Protein vị vani
Mass Gainer Shake
2 muỗng bột Protein
Weight Gainer Shake
2 muỗng bột Protein
Peanut Butter Gainer Shake
3 muỗng bột Protein
Egg-Cellent Shake
3 quả trứng gà
Ngoài ra, bạn hãy nên bổ sung ngay 20 loại thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình vào nhé!
Hãy tranh thủ làm ngay các biến tấu cho 48 loại sinh tố Protein Shakes nhiều protein, dưỡng chất hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ thơm ngon siêu tốt đi nhé.
Nguồn: Internet.