MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

5 bài tập kéo giãn cột sống, giảm đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả

Bệnh đau lưng là một trong những vấn đề nhức nhối của dân văn phòng do thời gian ngồi một chỗ quá lâu, ít vận động Dưới đây là một số bài tập giúp bạn kéo giãn cột sống và giảm đau lưng hiệu quả sau ngày dài làm việc.
Mục lục

Tư thế mặt bò (cow-face pose)

5 bài tập kéo giãn cột sống, giảm đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả 0

Ảnh minh họa.

Thực hiện:

Ngồi trên thảm, hít sâu, khoanh chân lại sao cho chân trái áp vào mông phải, đầu gối chân trái hướng thẳng về phía trước.

Đặt chân phải lên trên chân trái, vòng qua để hai đầu gối thẳng hàng, áp sát nhau cùng hướng về phía trước. Hai bàn chân đặt hai bên, ngón chân hướng về sau.

Ngồi thẳng, giãn cột sống hết mức có thể, cảm giác như có một lực kéo đầu bạn hướng về phía trần.

Tư thế em bé mở rộng

5 bài tập kéo giãn cột sống, giảm đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả 1

Bạn có thể thực hiện tư thế này bất cứ khi nào cần nghỉ ngơi. tư thế em bé mở rộng tác động đến cột sống lưng, cổ, vai,... ngoài ra tư thế này còn có tác dụng điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể.

Thực hiện:

Khởi động bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn, bàn tay áp lên thảm.

Từ từ đưa mông ra sau áp sát gót chân hết mức có thể.

Hạ đầu và ngực xuống chạm thảm, hai tay duỗi hết mức có thể.

Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây hoặc lâu hơn rồi từ từ thoát thế về tư thếkhởi động.

Bài tập giãn lưng dưới trên ghế

5 bài tập kéo giãn cột sống, giảm đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả 2

Bài tập này có tác dụng giảm đau lưng mà không cần rời khỏi ghế ngồi.

Thực hiện:

Ngồi trên ghế, bàn chân đặt trên thảm.

Vẫn giữ hông trên ghế, cột sống thẳng, từ từ xoay thân trên sang phải.

Đặt tay trái lên đầu gối chân phải để kéo giãn tốt hơn, vai vẫn song song với thảm.

Giữ trong 10 giây rồi đổi bên, lặp lại động tác.

Áp gối lên ngực giãn lưng

5 bài tập kéo giãn cột sống, giảm đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả 3

Thực hiện:

Tư thế khởi động nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập, bàn chân đặt trên thảm.

Hai tay ôm lấy hai đầu gối.

Từ từ đưa hai gối áp về ngực, dùng hay nhẹ nhàng ép gối.

Cuộn hông lên khỏi mặt thảm để lưng dưới được giãn duỗi và massage. Đếm đến 5 rồi trở về tư thế khởi động.

Bài tập gập bụng xiên

5 bài tập kéo giãn cột sống, giảm đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả 4

Các hoạt động thường ngày của chúng ta thường ít đòi hỏi việc phải làm động tác gập bụng xiên, nhưng động tác này đóng vai trò quan trọng trong kích hoạt và giải phóng cơ bắp chịu trách nhiệm gây ra các vấn đề về lưng.

Thực hiện:

Ngồi trên thảm, mở hai chân hết mức có thể.

Hai tay hướng về chân phải, tay phải chống lên thảm, nghiêng đầu hướng về phía đầu gối chân phải, tay trái cố gắng với được bàn chân phải.

Giữ trong vài giây rồi ngồi thẳng lại.

Đổi bên và thực hiện tương tự.

Theo Gia đình mới

Link bài gốc Lấy link

https://www.giadinhmoi.vn/5-bai-tap-keo-gian-cot-song-giam-dau-lung-cho-dan-van-phong-hieu-qua-d42430.html

Theo Gia đình mới

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/5-bai-tap-keo-gian-cot-song-giam-dau-lung-cho-dan-van-phong-hieu-qua/20210509043737545)
  • Bài tập ngừa đau thắt lưng

    Bài tập ngừa đau thắt lưng
    Những người làm việc thường xuyên ở tư thế ngồi (nhân viên văn phòng, công nhân may) sẽ rất dễ bị đau thắt lưng.
  • Học sinh, dân văn phòng dễ mắc bệnh cột sống cổ

    Học sinh, dân văn phòng dễ mắc bệnh cột sống cổ
    Tư thế làm việc, học tập không đúng là một trong các yếu tố khiến ngày càng nhiều người bị mắc bệnh lý về cột sống cổ (CSC).
  • Sơ cứu chấn thương cột sống

    Sơ cứu chấn thương cột sống
    Khi đi đường, chúng ta chứng kiến các trường hợp tai nạn và trong khi chờ nhân viên y tế đến, kiến thức sơ cứu tại hiện trường giúp ích rất nhiều cho nạn nhân.
  • Mất thận do chủ quan với đau lưng

    Mất thận do chủ quan với đau lưng
    Đến lúc đau nhiều, người mệt mỏi, kém ăn chị K mới đi khám thì phát hiện ra biểu hiện đau lưng của chị là ung thư thận, phải cắt bỏ một bên.
  • Phẫu thuật nội soi cột sống chi phí có cao lắm không?

    Phẫu thuật nội soi cột sống chi phí có cao lắm không?
    Tôi 55 tuổi, bị đau lưng đã lâu, đi khám thì tìm ra bệnh thoát vị đĩa đệm. Tôi đọc báo thấy phẫu thuật nội soi cột sống, chỉ định cho các trường hợp thoát vị đĩa đệm vùng cột sống cổ, ngực và thắt lưng có rất nhiều ưu điểm do tính chất ít xâm lấn. Tôi muốn điều trị bằng phương pháp này thì nên đến đâu? Chi phí nghe nói là khá cao, cụ thể là bao nhiêu? Cảm ơn Mangyte! (Nguyễn Văn Duy - nguyen…@gmail.com)
  • Cây xấu hổ chữa đau lưng, mất ngủ

    Cây xấu hổ chữa đau lưng, mất ngủ
    Cây xấu hổ tên khác là cỏ thẹn, cỏ trinh nữ, cây mắc cỡ, hàm tu thảo (tên thuốc trong y học cổ truyền) là một cây nhỏ, mọc thành bụi lớn. Đặc điểm dễ nhận nhất của cây là lá khi đụng phải sẽ cụp rủ xuống nên có tên gọi như trên.
  • Vẹo cột sống bẩm sinh

    Vẹo cột sống bẩm sinh
    Vẹo cột sống bẩm sinh là khiếm khuyết về độ cong ở mặt phẳng đứng ngang của cột sống lúc mới sinh. Tỷ lệ là trên 10.000 trẻ sơ sinh và ít gặp hơn so với các loại vẹo cột sống bắt đầu xuất hiện ở tuổi vị thành niên.
  • Bài tập vận động cột sống cổ

    Bài tập vận động cột sống cổ
    Tôi xin giới thiệu đến các bạn Tài liệu hướng dẫn vận động cột sống cổ
  • Bài tập luyện thể lực trong 10 phút

    Bài tập luyện thể lực trong 10 phút
    Bạn có ít thời gian? Bạn không thích tập thể dục? Bạn quá mệt mỏi để tập sau khi làm việc? Bài tập luyện thể lực 10 phút là những gì bạn cần.
  • Hậu quả nguy hiểm khi yêu thô bạo

    Hậu quả nguy hiểm khi yêu thô bạo
    Yêu thô bạo có thể mang đến cho bạn cảm giác mới lạ, nhưng đừng quá lạm dụng nó bởi những tác hại dưới.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY