Cholesterol có một vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp tạo ra các hormone và xây dựng các tế bào khỏe mạnh. Nhưng quá nhiều cholesterol trong máu sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, trước tiên hãy thay đổi lối sống để giảm mức cholesterol.
Cholesterol được tìm thấy trong mọi tế bào trong cơ thể và chỉ nhờ đó, cơ thể mới có thể sản xuất ra các hormone, xây dựng tế bào và tiêu hóa thức ăn. Mặc dù tốt cho cơ thể, nhưng hàm lượng cao Cholesterol cũng có thể có tác dụng phụ. Khi nói đến cholesterol, chúng ta thường nghe nói đến cholesterol tốt và xấu. LDL cholesterol hoặc lipoprotein tỷ trọng thấp, được gọi là cholesterol xấu, thường tự gắn vào thành mạch máu, làm hỏng động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nhồi máu cơ tim, tăng nguy cơ đột quỵ và tắc nghẽn động mạch. Tuy nhiên, một vài thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp giảm mức cholesterol LDL trong cơ thể chúng ta.
1. Ăn những thực phẩm tốt cho tim mạch
| |
Thay đổi thói quen lối sống để giữ mức cholesterol của bạn trong tầm kiểm soát. |
Tránh tiêu thụ chất béo bão hòa, có trong thịt đỏ và sữa nguyên chất béo. Chúng ta cũng nên loại bỏ chất béo chuyển hóa, nguyên nhân chính làm tăng mức cholesterol tổng thể. Thay vào đó, hãy ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt lanh. Ngoài ra, hãy bổ sung chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống của bạn cùng với whey protein.
2. Tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần
Hoạt động thể chất vừa phải làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), cholesterol “tốt” và giảm cholesterol LDL. Đảm bảo tập thể dục trong 30 phút, năm lần một tuần hoặc hoạt động aerobic mạnh mẽ trong 20 phút, ít nhất ba lần một tuần. Nếu không, hãy đi bộ nhanh trong 30 phút.
3. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hoàn toàn bỏ thuốc lá, nó sẽ cải thiện mức cholesterol HDL của bạn. Trên thực tế, trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc, cơ thể bạn sẽ trở lại huyết áp và nhịp tim ban đầu. Và trong một năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim chỉ bằng một nửa so với người hút thuốc.
4. Giảm cân
Giảm những cân nặng thừa đó giúp làm tăng cholesterol cao. Tránh uống đồ uống có đường hoặc ăn đồ chiên/ mặn và theo dõi lượng calo mỗi ngày. Điều này sẽ làm giảm mức cholesterol xấu.
5. Chỉ uống rượu có chừng mực
| |
Không nên uống rượu bia để bảo vệ sức khỏe. |
Chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải sẽ duy trì mức cholesterol HDL cao hơn. Đối với người lớn khỏe mạnh, nên uống một hoặc hai ly mỗi ngày cho nam và nữ ở mọi lứa tuổi. Quá nhiều rượu cũng dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Vì vậy, hãy thực hiện những thay đổi này trong lối sống của bạn và giảm mức cholesterol đó.
Xem thêm: Giảm cholesterol trong máu chỉ bằng ăn uống
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin