Âm nhạc thể dục, thể thao

Trong hai thập niên qua, các nhà khoa học đã nỗ lực điều tra ảnh hưởng của âm nhạc đối với tập luyện thể dục, thể thao, kết quả là có những lợi ích đáng kể.

Giáo sư Costas Karageorghis là tác giả cuốn sách “Ứng dụng âm nhạc trong tập thể dục và thể thao” gây tiếng vang trong xã hội. Giáo sư Karageorghis và nhóm của ông tại Đại học Brunel London đã dành nhiều năm để theo dõi phản ứng của não bộ với âm nhạc khi mọi người tập thể dục.

Một trong những nghiên cứu của họ, được công bố trên tạp chí khoa học Psychology of Sport and Practice cho thấy rằng, nghe nhạc làm tăng 28% sự thích thú đối với hoạt động thể chất, so với không nghe gì cả. Mức độ thích thú cũng tăng thêm 13% với người tập luyện thể dục, thể thao cùng âm nhạc, so với những người nghe podcast khi tập luyện.

Một nghiên cứu khác cho thấy, những người vừa tập luyện vừa nghe nhạc sẽ tăng cao mức serotonin, theo một bài viết đăng trên tuần báo khoa học International Journal of Qualitative Studies on Health and Well-being. Serotonin là hormone thúc đẩy các cảm giác tích cực.

Rõ ràng, âm nhạc có thể giúp giảm cảm giác mệt nhọc và khiến việc tập luyện thể dục, thể thao trở nên bớt căng thẳng hơn. Hơn 100 nghiên cứu đã cho kết quả: Người ta sẽ giảm 10% mức độ gắng sức nếu họ nghe nhạc khi tập luyện.

Song những giai điệu nào tốt nhất cho tập luyện thể thao? Giáo sư Karageorghis nói rằng, loại nhạc nào không quan trọng, bởi chúng đều có tác dụng tích cực, dù bạn có thích hay không. Tuy nhiên, ông cho biết thêm, âm nhạc được lựa chọn một cách tùy tiện sẽ chỉ giúp giảm 8% mức độ gắng sức, khi người ta tập luyện với cường độ từ thấp đến trung bình. Còn nếu lựa chọn cẩn thận, âm nhạc có thể giảm tới 12% mức độ gắng sức.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Psychological Bulletin cho thấy, âm nhạc giúp cải thiện hiệu suất thể thao bởi nó đánh lạc hướng cơn đau và làm giảm mệt mỏi. Theo Giáo sư Karageorghis, sự đánh lạc hướng này mang tới lợi ích lớn nhất với các bài tập có cường độ thấp đến trung bình. Khi bạn thực sự căng thẳng trong một buổi tập luyện, âm nhạc sẽ gần như không giúp làm giảm sự mệt mỏi. Tuy nhiên, âm nhạc vẫn có thể ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với sự mệt mỏi. Nó sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục tập luyện.

Có một cách nữa để âm nhạc ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao: Thông qua việc đồng bộ hóa giai điệu với cường độ tập luyện. Karageorghis nói: “Khi âm nhạc của bạn đồng bộ với các động tác tập luyện, nó sẽ tăng hiệu suất thêm 10-15%”.

Ông đưa ra lời khuyên: Nếu bạn có ý định sử dụng âm nhạc để nâng cao hiệu suất tập luyện của mình thì cần phải chọn các giai điệu có nhịp độ tương ứng với tốc độ chuyển động mong muốn. Hãy khôn ngoan chọn một ca khúc có nhịp độ bằng một nửa mức mong muốn, thay vì cắm đầu chọn một ca khúc có nhịp rất nhanh. Theo ông, một bản nhạc có tốc độ chơi từ 150 nhịp mỗi phút trở lên khiến người nghe khó xử lý và khó duy trì sự đồng bộ. Nếu muốn nghe nhạc để tìm động lực, thay vì đồng bộ hóa, hãy chọn các bản nhạc có tốc độ chơi 120-140 nhịp mỗi phút.

Tường Linh