Nhiều người trong số chúng ta dành hơn 70% thời gian thức ở tư thế ngồi. Tình trạng này khiến nhiều người bị béo bụng và có nguy cơ bệnh tim mạch.
Dưới đây là các phương pháp giúp giảm béo bụng rất dễ tự
thực hiện. Nếu
thực hiện đều đặn chắc chắn sẽ mang lại kết quả rất tốt.
Ngồi ếch
Chuẩn bị: tư thế trên ngồi hoa sen, thân sát giường, cằm đụng chiếu, hai tay chồm ra trước.Động tác: ngẩng đầu lên, hít vô tối đa; giữ hơi và dao động qua lại thân đầu từ 2 - 6 cái; thở ra triệt để. Làm 1 - 3 hơi thở.
Đưa quả tạ lên trên và đằng sau
Chuẩn bị: hai chân đứng chữ nhân. Nắm chặt hai quả tạ trong hai tay (nặng vừa sức, khoảng 1 - 1,5kg mỗi quả).Động tác: đưa hai tay thẳng lên đằng trước và lên trên, cố gắng đưa ra phía sau càng nhiều càng tốt, hít vô tối đa; giữ hơi, dao động trước sau từ 2 - 6 cái; đưa hai tay ra đằng trước, hạ tay xuống đưa ra phía sau, càng xa càng tốt, đồng thời thở ra triệt để, có ép bụng thật mạnh, càng cố gắng đưa tay ra phía sau thì ép bụng càng mạnh, giữ tư thế ép bụng triệt để 2 - 3 giây. Làm động tác như vậy 2 - 5 hơi thở.Tác dụng: động tác này giúp thót bụng dưới rất hữu ích cho những người bụng phệ, bụng nhão.
Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay ngồi dậy
Chuẩn bị: nằm ngửa ngay chân, khoanh tay để trên đầu.Động tác: hít vô tối đa, đưa hai tay xuống để trên ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy; cúi đầu xuống hết sức, ép bụng thở ra triệt để. Làm 1 - 3 hơi thở.Tác dụng: làm săn chắc các cơ thành bụng, làm cho các cơ vùng lưng và xương chậu, đùi mạnh lên, phòng và chống các bẹnh do ứ trệ khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ nữ, bệnh bộ Sinh d*c, bệnh táo bón, bệnh viêm cơ thắt lưng - chậu - đùi.
BS.CKII. HUỲNH TẤN VŨ