Giảm cân tưởng đơn giản nhưng không đề đơn giản. Những bí quyết sau sẽ giúp bạn tạm biệt số cân nặng đáng kể.
1. Đọc kỹ nhãn in trên bao bì khi mua thực phẩm
Hình thành thói quen đọc và phân tích các chỉ số dinh dưỡng in trên bao bì sản phẩm giúp bạn tránh xa những thức ăn giàu calo.
2. Đừng bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng có thể sẽ khiến bạn ăn liên tục trong ngày, làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể và làm tăng lượng glucose trong máu. Nạp năng lượng vào bữa sáng đa dạng giúp quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng hoạt động nhịp nhàng.
Điều bạn cần làm là kiểm soát các bữa ăn bằng cách chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và cân bằng đa dạng các thực phẩm trong bữa ăn. Phương pháp này giúp bạn ngon miệng và no lâu hơn.
3. Ăn chậm lại, uống nhiều nước
Khi bạn ăn chậm, não sẽ kịp nhận tín hiệu “no” từ dạ dày, khiến bạn ăn ít hơn.
Còn uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Uống khoảng 8 cốc/ngày, cơ thể bạn sẽ có đủ nước để đào thải các chất cặn bã và độc tố ra ngoài (độc tố tích tụ nhiều và lâu ngày sẽ khiến mỡ khó bị phân hủy khi luyện tập hoặc ăn kiêng).
Bạn cũng có thể làm thỏa mãn cơn đói bằng nước trái cây pha loãng. Pha loãng nước trái cây giúp bạn hấp thụ ít đường hơn.
4. Chăm tập yoga, đi xe đạp
Khi tập các động tác yoga, nguồn năng lượng thừa tiêu hao dần mà người tập lại không cảm thấy đói và thèm ăn. Năng lượng tiêu hao trong 1h tập yoga là 240 calo (cổ truyền) và hơn 400 calo (bài tập khó).
Đạp xe đạp một vòng quanh những khu vực nhiều cây vừa giúp cơ thể hít thở không khí trong lành, vừa giải phóng 800kcal/1h, một phương pháp giảm béo hiệu quả và dễ thực hiện.
6. Đừng phí tiền vào thuốc giảm cân, hãy ăn bí đao luộc, uống trà xanh
Chất caffeine trong trà xanh có thể nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa. Các hoạt chất trong trà cũng giúp giảm bớt mỡ thừa trong cơ thể.
Bằng chế độ dinh dưỡng, ăn bí xanh lâu dài có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống mập phì. Bí đao rửa sạch, gọt bỏ vỏ, bỏ hạt, thái nhỏ luộc với 1 lít nước, không nêm gia vị. Ăn liên tục trong 20 ngày sẽ giảm 2-3kg.
7. Tắt tivi khi có quảng cáo đồ ăn
Hãy phớt lờ những bức ảnh hay clip quảng cáo các loại thực phẩm nhiều chất béo. Đơn giản bằng cách tắt tivi, chuyển kênh… trước khi bạn không thể kiểm soát sự thèm ăn.
8. Ngủ đủ giấc
Khi ngủ say, một hóa chất có tên leptin sẽ được giải phóng thông báo với hệ thần kinh lượng mỡ đã tích đủ và ngừng lại.
Nếu thiếu ngủ, lượng chất này bị suy giảm gây kích thích cảm giác thèm ăn không kiểm soát. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài và thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hormone đốt cháy calories thừa trong cơ thể.
9. Cách giảm cân hiệu quả bằng cà chua
Cà chua là loại rau củ cho hàm lượng calo thấp và có chứa nhiều vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch. Cà chua giúp kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Để giảm cân hiệu quả bằng cà chua bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây:
Bữa sáng: ăn trực tiếp hai quả cà chua sống hoặc có thể nấu chín kèm với bánh mỳ trứng ốp la. Tránh sử dụng phomai, thịt, bánh kẹo trong bữa sáng nhé.
Bữa trưa: Làm salad gồm có cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, 1 chút muối sau đó trộn dầu oliu và nước chanh lên trên. Có thể ăn cùng 1 chén cơm nhỏ với cá bống kho tộ.
Bữa ăn phụ: có thể uống một ly sinh tố cà chua được làm từ ba quả cà chua chín, 1/2 thìa café mật ong, 5-6 lá bạc hà tươi.
Bữa tối: Một đĩa salad cà chua ăn kết hợp với 1 chén sup cà chua trứng.
Một thực đơn hàng ngày với rau củ là một trong những cách giảm cân trở nên hiệu quả và an toàn tại nhà hiện nay được các sao Việt, thế giới áp dụng trong việc duy trì cân nặng.
10. Giảm cân vùng bụng bằng muối
Sử dụng muối hạt massage sẽ giúp cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố và lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng.
Sử dụng 1 ly muối hạt pha nước nóng tạo thành dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút rồi tắm sạch bằng nước ấm.
Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại, đây là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều người tin là có hiệu quả cao và áp dụng.
Với những làn da nhạy cảm có thể sử dụng loại muối mịn hơn.
11. Giảm cân bằng cách nhai kẹo cao su và uống nước nhiều nước trong ngày
Nghiên cứu mới đây cho thấy, khi nhai kẹo cao su không đường trong một tiếng đồng hồ vào buổi sáng thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calo vào bữa trưa và có thể gấp đôi vào bữa tối. Những người uống thêm 1-3 ly nước trong một ngày cũng cắt giảm được 205 lượng calo trong mỗi bữa ăn.
12. Vận động bất kỳ lúc nào để tiêu hao năng lượng giảm béo
Vận động là cách để tiêu hao năng lượng đơn giản và nhẹ nhàng nhất, với những chị em văn phòng có thể đi lại lấy nước thay vì ngồi một chỗ cũng có thể giúp vòng eo không tăng lên.
Vân Nhi
Theo tạp chí Sống Khỏe