Đây là lý do khiến bạn khó giảm cân khi có tuổi

Dù bạn trẻ hay già, việc giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết và vô cùng quan trọng. Nó giúp loại bỏ nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và là chìa khóa để sống một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, khi bạn già đi, việc giảm cân trở nên vô cùng khó khăn và thử thách.

1. Nồng độ hormone thay đổi

Thay đổi nội tiết tố là một phần của quá trình lão hóa ở cả nam và nữ. Trong khi phụ nữ trải qua những thay đổi về nồng độ hormone do mãn kinh hoặc giảm nồng độ estrogen, nam giới lại bị giảm mức testosterone khi họ già đi.

Những biến động về nội tiết tố này khiến nam giới và phụ nữ khó tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp và thực hành lối sống lành mạnh, dẫn đến tăng cân.

2. Giảm cơ do lão hóa

Theo một nghiên cứu cho thấy, khối lượng cơ bắt đầu giảm từ 3 đến 8% mỗi thập kỷ sau tuổi 30. Điều này có thể đi kèm với các tình trạng y tế khác như viêm khớp dẫn đến số lượng cơ giảm nhiều hơn trong cơ thể.

Trong khi cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn để làm năng lượng, với việc khối lượng cơ bị suy giảm, lượng calo không được đốt cháy sẽ có nhiều khả năng trở thành chất béo, khiến bạn tăng cân nhiều hơn trong quá trình này.

3. Tốc độ trao đổi chất giảm xuống

Do khối lượng cơ giảm, tốc độ trao đổi chất của bạn cũng giảm theo. Có nhiều chất béo hơn và ít cơ hơn sẽ làm giảm quá trình đốt cháy calo.

Ngoài ra, những người lớn tuổi có xu hướng sử dụng lối sống lười vận động, gây ra nhiều thiệt hại hơn. Điều này lại làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn hơn nữa.

4. Ngủ không đủ giấc và tình trạng căng thẳng

Căng thẳng trở thành nguyên nhân chính gây giảm cân, không chỉ ở thế hệ già mà còn ở những người trẻ tuổi. Căng thẳng được kiểm soát kém và ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, kích thích sự thèm ăn và dẫn đến tăng cân.

Chính vì vậy, điều quan trọng là bạn phải để tâm trí được nghỉ ngơi và tham gia vào những điều khiến bạn hạnh phúc.

5. Ít hoạt động thể chất

Khi con người già đi, cuộc sống có xu hướng xoay quanh những giờ làm việc bận rộn và những chuyến đi làm mất thời gian cùng các mối quan tâm trong việc chăm sóc con cái. Việc dành thời gian cho các bài tập trở nên vô cùng khó khăn, từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân khi có tuổi.

Do vậy, mỗi người trong chúng ta cần phải cố gắng dành thời gian cho các hoạt động thể chất như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc bất kỳ hoạt động phù hợp nào khác.

Càng có tuổi, việc giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý càng trở nên khó khăn. Vì vậy, ngay từ bây giờ, chúng ta nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng một cách tốt nhất.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin