Để hiểu điều gì đang xảy ra và cách khắc phục, hãy khám phá tín hiệu ngừng ăn (tín hiệu no) của cơ thể. Sẽ rất hữu ích nếu bạn hiểu cách cơ thể cho bạn biết đã đến lúc ngừng ăn.
Khoa học về tín hiệu no
Tín hiệu no của cơ thể phát ra khi não cảm nhận được rằng bạn đã tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bộ não đưa tất cả các nguồn thông tin đó vào một thuật toán tạo cảm giác no và tại một thời điểm nhất định, sẽ gửi cho bạn tín hiệu rằng đã đến lúc ngừng ăn.
Điều này giúp giải thích lý do tại sao, nếu bạn không nhận được đủ các chất dinh dưỡng cần thiết về tổng thể, bạn sẽ cảm thấy không hài lòng và tiếp tục ăn ngay cả khi đã no.
| |
Các tín hiệu no của cơ thể rất dễ bị bỏ qua - đặc biệt là khi bạn bị cám dỗ bởi các loại thực phẩm đa dạng, ngon và bạn cảm thấy mong đợi được ăn. |
Các tín hiệu no của cơ thể rất dễ bị bỏ qua - đặc biệt là khi bạn bị cám dỗ bởi các loại thực phẩm đa dạng, ngon và bạn cảm thấy mong đợi được ăn. Thêm một hoặc hai đồ uống có cồn, bạn cũng sẽ dễ dàng bỏ qua các tín hiệu no hơn.
Các yếu tố khác có thể bao gồm đạo đức về việc không lãng phí thức ăn, và các thói quen như thường xuyên ăn tráng miệng sau bữa tối, bất kể bạn cảm thấy thế nào.
Nếu bạn đã từng ăn quá nhiều trong khi cảm thấy buồn chán, sợ hãi, căng thẳng, cô đơn, mệt mỏi hoặc tội lỗi, bạn đã phát hiện ra rằng thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng (ít nhất là tạm thời). Nếu bạn thường xuyên ăn khi no, bạn nên khám phá những yếu tố cơ bản góp phần vào tình trạng tâm lý của mình.
Các rối loạn ăn uống như rối loạn ăn uống vô độ hoặc chứng cuồng ăn cũng có liên quan đến việc ăn quá nhiều. Từng có những trải nghiệm bất lợi trong thời thơ ấu cũng đóng một vai trò trong thói quen ăn quá nhiều.
Cách ngừng ăn khi bạn đã no
Nếu bạn nghi ngờ tác nhân tâm lý góp phần vào việc ăn quá nhiều, hãy biết rằng có những phương pháp điều trị đã được khoa học chứng minh có thể giúp ích.
Các chiến lược khác mà bạn nên làm bao gồm:
- Ghi nhật ký về các tín hiệu no để bạn học cách nhận biết chúng. Mỗi khi ăn, hãy lưu ý xem bạn cảm thấy chưa hài lòng, hài lòng hay quá mức. Hãy nhắm đến sự hài lòng mọi lúc.
| |
Uống rượu khi ăn cũng có thể khiến bạn bỏ qua cảm giác no của cơ thể. |
- Khi bạn nhận ra mình đã ăn đến mức cảm thấy quá thỏa mãn, hãy ghi lại những gì đang xảy ra trong nhật ký về cảm giác no của mình. Suy nghĩ về những gì bạn thực sự cần và cung cấp cho bản thân nhiều thứ đó hơn thay vì thức ăn
- Chọn một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với tối thiểu các loại thực phẩm đã qua chế biến và đặc biệt thèm ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Điều này sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cơ thể cần để các tín hiệu no được kích hoạt.
- Chủ động lựa chọn số lượng thức ăn phù hợp cho bữa ăn.
- Trừ khi bạn cần ăn, hãy đặt chướng ngại vật giữa bạn và thức ăn. Thức ăn thừa có thể được đông lạnh hoặc cất giữ một cách an toàn. Di chuyển ra khỏi bàn khi tín hiệu no đã cho bạn biết đã đến lúc dừng lại.
Xem thêm:
Những thói quen thường ngày có thể khiến trái tim bạn gặp nguy hiểm
Ánh Dương
Theo Người đưa tin