Những gì bạn ăn vào bữa sáng tạo tiền đề cho phần còn lại của ngày - và chế độ ăn uống tạo tiền đề cho phần còn lại của cuộc đời. Đó là lý do tại sao việc lựa chọn thực phẩm ăn sáng phù hợp và tránh những loại thực phẩm làm giảm tuổi thọ về lâu dài là rất quan trọng.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thức ăn là một phần quan trọng trong việc trở thành não bộ, xương và cơ bắp. Nếu bạn không ăn đúng cách, bạn đang cố gắng cung cấp nhiên liệu kém cho một chiếc xe đua và bạn không thể mong đợi nó chạy tốt.
Dưới đây là những bữa sáng mà các chuyên gia về tuổi thọ khuyên bạn nên bỏ qua để sống lâu hơn.
1. Sữa chua nhiều đường
Sữa chua thường có lợi cho sức khỏe như một món ăn sáng, nhưng nó cũng chứa nhiều đường bổ sung. Nó không bao gồm các loại đường tự nhiên có trong sữa, trái cây hoặc rau quả. Theo thời gian, các nhà sản xuất đã tạo ra nhiều hương vị sữa chua lấy cảm hứng từ món tráng miệng, có tới hơn 40 gam đường trong mỗi khẩu phần.
| |
Nên chọn sữa chua không đường cho bữa sáng để giúp kéo dài tuổi thọ. |
Đây có thể là tin xấu đối với tuổi thọ của bạn. Theo một nghiên cứu vào tháng 4 năm 2014 trên tạp chí JAMA Internal Medicine, trong suốt 15 năm, những người tham gia ăn hơn 17% lượng calo hàng ngày từ đường có khả năng chết vì bệnh tim cao hơn 38% so với những người có ít hơn 10% calo hàng ngày từ đường bổ sung.
Cố gắng làm cho lượng đường bổ sung ít hơn 10% lượng calo hàng ngày để sống lâu hơn. Một cách tốt để đưa sữa chua lành mạnh vào bữa sáng là chọn sữa chua không đường. Bạn có thể thêm các loại hạt để bổ sung protein và chất xơ.
2. Bữa ăn với nhiều đồ sẵn siêu chế biến
Trong khu vực đông lạnh của siêu thị, bạn có thể bắt gặp nhiều bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng như, bánh bao, bánh mì kẹp thịt cho bữa sáng, bánh mì trứng thuần chay....
Nhưng hãy nhớ rằng ngay cả khi một thứ gì đó được cho là thực phẩm lành mạnh như thịt xông khói làm từ thực vật, thì đó không phải lúc nào cũng đảm bảo rằng thực phẩm đó tốt cho sức khỏe.
Để kéo dài tuổi thọ, bạn cần tránh bất cứ thực phẩm đã qua chế biến nào vì nó không có các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể phát triển. Những thực phẩm này có nhiều đường, nhiều muối và nhiều chất béo đều không tốt cho tuổi thọ.
3. Ăn sáng bên ngoài
Quán ăn sáng có thể là lựa chọn nhanh chóng và dễ dàng khi bạn đang di chuyển hoặc muốn thay đổi không khí. Tuy nhiên, việc ăn sáng bên ngoài sẽ không mang lại lợi ích cho bạn trong thời gian còn lại của ngày, và trong suốt phần đời còn lại.
Điều này là bởi, đồ ăn sáng có thể chứa nhiều calo nhưng không khiến bạn hài lòng, dẫn đến thói quen ăn uống kém. Một số món ăn cũng chứa đầy chất béo và muối để tăng thêm hương vị. Về mặt tâm lý, có vẻ như bạn không ăn nhiều như vậy trong khi thực tế là bạn đang ăn quá nhiều.
Chúng ta đều biết rằng bất cứ thứ gì gây tăng cân và tăng mỡ, đặc biệt là ở khoảng giữa, đều gây ra hội chứng chuyển hóa liên quan đến huyết áp, cholesterol, tiểu đường, bệnh tim, sa sút trí tuệ và hơn thế nữa.
4. Đồ nướng
Các mặt hàng nướng thơm ngon như bánh kếp, bánh quế và bánh rán thường là những lựa chọn tồi tệ nhất cho tuổi thọ. Những món này không chỉ có nhiều thành phần đã qua chế biến khiến lượng đường trong máu và insulin tăng lên mà còn khiến bạn mệt mỏi vào cuối ngày và thèm ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe.
| |
Các mặt hàng nướng thơm ngon như bánh kếp, bánh quế và bánh rán thường là những lựa chọn tồi tệ nhất cho tuổi thọ. |
Ngoài ra, đồ nướng đã qua chế biến không giàu chất dinh dưỡng, vì vậy nếu chúng là món chính trong bữa ăn, bạn đang bỏ lỡ các vitamin và khoáng chất quan trọng giúp bạn sống lâu hơn.
Chế độ ăn uống nghèo nàn là nguyên nhân gây ra nhiều ca tử vong trên toàn cầu hơn bất kỳ nguy cơ sức khỏe nào khác, bao gồm cả việc sử dụng thuốc lá. Đó là chế độ ăn ít trái cây, ít quả hạch và hạt, ít rau và ít chất béo omega-3. Do đó, hãy tránh các bữa ăn sáng này để giúp kéo dài tuổi thọ và khỏe mạnh.
Xem thêm:
Tiêm trộn vaccine COVID-19 có tạo khả năng miễn dịch tốt hơn các mũi tiêm nhắc lại không?
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin