Để có được một mái tóc khỏe mạnh với những lọn tóc dài và mềm mượt, một chế độ ăn uống tốt đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tóc và thúc đẩy quá trình mọc tóc.
Bên cạnh một quy trình chăm sóc tóc hiệu quả với việc bôi dầu, sử dụng mặt nạ hoặc các sản phẩm dưỡng tóc, hãy bổ sung một số thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp mái tóc khỏe mạnh.
1. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, nho và nam việt quất luôn có sẵn trong những tháng mùa hè và hoàn toàn có thể được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Các loại quả mọng chứa một lượng lớn vitamin C và các chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa các nang tóc bị hư hại. Cơ thể chúng ta sử dụng vitamin C để sản xuất collagen, đây là một loại protein thiết yếu cần thiết để giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng.
| |
Các loại quả mọng chứa một lượng lớn vitamin C và các chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa các nang tóc bị hư hại - (Ảnh: Timesofindia). |
2. Khoai lang
Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng rụng tóc và mật độ tóc ngày càng đi xuống thì khoai lang là thực phẩm cần thiết để khắc phục hiệu quả tình trạng này.
Khoai lang có chứa beta-carotene, được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, có liên quan đến khả năng tăng cường sức khỏe cho tóc. Vitamin A thúc đẩy quá trình sản xuất bã nhờn, giúp củng cố chân tóc, cải thiện sự phát triển của tóc và ngăn chúng gãy rụng.
3. Đu đủ
Đu đủ có chứa nhiều các chất dinh dưỡng như vitamin A và C, magiê và kali. Các chất dinh dưỡng này hỗ trợ sự tăng trưởng giúp tóc phát triển khỏe mạnh và óng mượt hơn.
Thêm vào đó, các enzyme có trong quả đu đủ sẽ giúp ngăn chặn sự tích tụ dầu và các tạp chất ở trên da đầu, một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng gàu.
Cả việc ăn đu đủ và bôi lên tóc đều được cho là có tác dụng tích cực đối với mái tóc. Nó chứa vitamin A và axit folic giúp loại bỏ tóc rụng và cải thiện mật độ tóc. Theo một nghiên cứu năm 2012, vitamin A trong đu đủ giúp da đầu sản xuất bã nhờn giúp nuôi dưỡng và làm chắc tóc.
4. Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin tuyệt vời được khuyến khích cho sự phát triển của tóc. Việc hấp thụ biotin là cần thiết để cơ thể tạo ra keratin, một loại protein cho tóc, giúp tóc chắc khỏe, mượt mà và bóng hơn.
5. Cá hồi
Các loại cá béo thường được khuyến khích tiêu thụ để có được mái tóc dài và óng mượt. Loại cá béo tốt nhất là cá hồi, không chỉ bổ dưỡng mà còn rất ngon. Nó chứa axit béo omega-3 rất cần thiết cho cơ thể. Bạn cũng có thể tiêu thụ các loại cá béo khác như cá trích và cá thu hoặc bổ sung dầu cá.
| |
Các loại cá béo thường được khuyến khích tiêu thụ để có được mái tóc dài và óng mượt - (Ảnh: Timesofindia). |
Một nghiên cứu ở 120 phụ nữ cho thấy rằng việc uống bổ sung có chứa axit béo omega-3 và omega-6 cũng như chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc hiệu quả.
Những thực phẩm mùa hè lành mạnh này không chỉ tốt cho sự phát triển của tóc giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, kết hợp chúng vào chế độ ăn hàng ngày cũng giúp thúc đẩy và duy trì sức khỏe tổng thể.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin