Top 5 bài tập cơ bụng không gây đau lưng đáng thử tại phòng gym

Các bài tập cơ bụng không gây đau lưng nào tốt nhất cho bạn? Đây chắc chắn là điều mà nhiều người thường băn khoăn lo lắng vì các động tác như crunch hay situp thường gây ra quá nhiều vấn đề đau lưng nếu tập không đúng cách. Hôm nay, chuyên trang thể hình online sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập cho cơ bụng cực kỳ an toàn cho cột sống nhé.Lưu ý, những bài tập cơ bụng 6 múi tại gym này không thể giúp bạn đốt cháy 1 đống mỡ bụng thừa đâu nhé. Thay vào đó, nó sẽ giúp bạn có thân người (core) cực kỳ khỏe, tạo dựng cơ bụng săn chắc, không chỉ phù hợp cho các chị em bạn gái mà còn cho cả các anh chàng nữa nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện các bài tập cơ bụng không gây đau lưng an toàn nhất

Bạn cần nhớ, nếu lượng mỡ bụng của bạn còn nhiều quá, thì hãy tích cực bổ sung các bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa cho nữ vào chương trình tập luyện nhé. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe... đều được.

Rồi bắt đầu thôi!

1. Bài tập Plank with Single-Arm Banded Row

Bài tập Plank chắc chắn chẳng còn gì quá xa lạ với mọi người đúng không nào. Nhưng nếu tập thông thường thì ở nhà cũng được; lần này chúng ta sẽ tăng thêm độ khó cho nó. Điều này không chỉ giúp tăng sức mạnh cho cơ thể mà còn giúp cơ thể thêm khỏe hơn, săn chắc hơn.

Hướng dẫn

Chuẩn bị sẵn 1 dây co giãn và móc chặt 1 vào vị trí cố định.

Lưu ý, phải luôn giữ cố định tư thế Plank, lưng thẳng, không lắc lư người khi kéo dây. đặc biệt, đây còn là 1 bài tập tay cho nữ cực tốt nữa đó nhé.

2. Bài tập Tall Kneeling Single-Arm Landmine Press

Nhìn thì đây lại giống 1 bài tập cơ vai cho nữ hơn là cho cơ bụng nhỉ. Tuy nhiên, thật ra 1 cách tập cơ toàn thân cực tốt để giúp bạn có vùng cơ toàn thân săn chắc, khỏe nhất có thể.

Hướng dẫn

Đặt 1 đầu thanh đòn vào góc tường hay 1 vị trí nào đó cố định. Đầu còn lại, lắp 1 đĩa tạ vào. Nên dùng mức tạ nhẹ để làm quen trước đã nhé.

3. Bài tập Band-Resisted Dead Bug

Trong danh sách 23 bài tập gym giảm mỡ bụng tốt nhất ngay tại nhà, Dead Bug luôn nằm trong danh sách đầu cho bạn tập luyện. Tuy nhiên, hôm nay chúng ta sẽ gia tăng độ khó lên nhé.

Hướng dẫn

Cột chặt 1 sợi dây co giãn vào 1 vị trí cố định, 1 đầu luồn vào 2 tay giữ chặt.

4. Bài tập Half-Kneeling Band-Resisted Pallof Press

Tiếp tục dùng dây co giãn như trên.

Hướng dẫn

Quỳ 1 chân, xoay người ngang 90 độ với dây.

5. Bài tập Renegade Rows

Tất cả những gì chúng ta sẽ chuẩn bị chính là giữ trạng thái cố định, chỉ di chuyển cánh tay thôi.

Hướng dẫn

2 tay nắm chặt tạ tay, vào tư thế Plank cao.

Đó là tất cả 5 bài tập cơ bụng không gây đau lưng mà bạn đáng thử sức đó. Sau khi cơ bụng đã khỏe, bạn có thể tập gập bụng mà không còn lo lắng nhiều.

Nguồn: Internet.

Mạng Y Tế