6 tư thế yoga giảm căng thẳng và chiến đấu với bệnh mất ngủ

Thực hiện các tư thế yoga giảm căng thẳng này mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mọi mệt mỏi của hệ thần kinh, dễ dàng đi vào giấc ngủ để nạp năng lượng cho hôm sau.

Các tư thế yoga giảm căng thẳng sẽ giúp bạn giải tỏa được cảm giác khó chịu, bứt rứt trong người. Đưa bạn vào giấc ngủ một cách dễ dàng để thức dậy cực khỏe khoắn và đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Đã bao lần bạn lâm phải tình cảnh người rất mệt mỏi nhưng mắt cứ mở "trừng trừng" không ngủ được? Đã bao lần bạn cứ phải trở mình lăn qua lăn lại rồi lại cầm điện thoại bấm vì không tài nào đi vào giấc ngủ được? Mất ngủ khiến bạn không thể cung cấp đủ năng lượng hoạt động cho ngày hôm sau. Vậy hãy tập ngay các tư thế yoga giảm căng thẳng và chiến đấu với chứng mất ngủ ngay nhé!

Thần kinh căng thẳng (buồn bã, lo lắng,...) cũng là một trong những yếu tố làm cho cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Hãy thư giãn cho bộ não nào. "Đếm cừu" hoặc "để điện thoại xa tầm tay" chỉ là cách tạm thời để ngăn chặn hiện tượng bạn thức khuya chứ không hề giúp bạn dễ ngủ hơn.

Thay vì đếm cừu để dễ đi vào giấc ngủ hơn thì bạn hãy tập ngay bộ môn Yoga nhé. Các bài tập Yoga chữa mất ngủ đều được các nhà khoa học chứng minh là cực tốt cho hệ thần kinh của con người.

Nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ dễ bị bệnh tiểu đường, trầm cảm, và ảnh hưởng đến hệ tim mạch trong tương lai. Nếu bạn không ngủ đủ sâu, bạn còn gặp nguy cơ lão hóa sớm. Hãy đảm bảo ngủ đủ 8h/ngày nhé.

Yoga giúp chữa mất ngủ bằng cách nào?

Yoga giúp bạn giảm căng thẳng, từ đó sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tập yoga nghĩa là bạn đang kiểm soát hơi thở hoạt động theo cơ thể. Thực hiện những động tác hít thở chầm chậm theo nhịp tập thường xuyên sẽ tác động tích cực đến bộ não.

Yoga giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Chắc chắn bạn sẽ ngủ thật ngon và sâu khi áp dụng.

Một đêm ngon giấc còn gì tuyệt vời hơn? Cùng KhoeDep.vn tập ngay tư thế yoga giảm căng thẳng và chữa mất ngủ nào!

1. Tư thế Uttanasana

Tư thế gập người về phía trước này giúp các cơ bắp của cơ thể được kéo căng. Chúng còn giúp kích thích hệ thần kinh làm việc tốt hơn, tăng lưu thông máu lên não. Cột sống cũng được tác động và trở nên dẻo dai hơn. Việc tăng cường lưu thông máu và kéo căng các cơ nếu được thực hiện thường xuyên sẽ cực tốt cho cơ thể, giúp bạn chống lại bệnh mất ngủ và giảm căng thẳng tuyệt vời.

2. Tư thế Marjariasana

Đây cũng là một tư thế uốn cong cột sống của bạn. Chúng ta thường biết đến với cái tên quen thuộc là Tư thế yoga con bò-con mèo. Chúng tác động đến hệ tiêu hóa. Nó giúp massage các cơ quan bụng, cải thiện lưu thông máu và làm thư giãn tâm trí. Do đó, nó tạo ra cơ hội cho bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn và cuối cùng thoát khỏi chứng mất ngủ.

  • Quỳ gối trên thảm tập, hai tay chống thẳng xuống đất.
  • Ngửa cổ hóp bụng, cong và hạ phần bụng hướng xuống đất. Giữ trong vài giây.
  • Cong lưng hướng lên trên trần nhà, đầu cuối xuống đất.

3. Tư thế Baddha Konasana

Với tư thế ngồi mở rộng khớp háng, tác động đến đùi trong ngoài, đầu gối. Đây là một tư thế thư giãn tuyệt vời. Nó giúp bạn thoát khỏi cảm giác mệt mỏi sau ngày dài đi bộ hoặc đứng. Cùng thư giãn, giảm căng thẳg và ngủ ngon hơn với chúng nhé!

  • Ngồi trên thảm tập, lưng thẳng.
  • Hai lòng bàn chân cố gắng chắp vào nhau, bạn có thể dùng hai tay để giữ chúng lại.
  • Nhắm mắt, hít thở đều.

4. Tư thế Viparita Karani

Tư thế này trông có vẻ khó nhưng chúng vô cùng tốt cho bạn đấy. Chúng giúp giảm đau ở phần hông, đưa máu về não nhiều hơn để xoa dịu tâm trí bạn và làm giảm đau đầu hiệu quả.

  • Nằm ngửa
  • Giơ chân cao 90 độ so với mặt sàn.
  • Nhấc phần hông lên khỏi mặt đất và dùng hai chịu tay lại
  • Động tác này hơi khó thực hiện nên bạn có thể áp sát tường để hỗ trợ nhé!

5. Tư thế Balasana

Tư thế này rất thoải mái, hệt như đưa trẻ ở trong bụng mẹ. Chúng còn giúp bạn thư giãn và hít thở sâu, giảm căng thẳng, xoa dịu hệ thần kinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.

  • Quỳ trên thảm tập sao cho mông chạm gót chân.
  • Cúi gập người tới trước, hai cánh tay sải thẳng qua đầu.
  • Đầu chạm đất.
  • Hít thở đều, thư giãn.

6. Tư thế Shavasana

Sau các động tác tập Yoga ở trên. Động tác cuối cùng này giúp bạn thư giãn toàn bộ các cơ. Nói chính xác hơn là thư giãn cho toàn cơ thể. Đây là một động tác quan trọng không thể thiếu khi bạn bị mất ngủ.

  • Nằm ngửa
  • Hai tay thả lỏng xuôi hai bên người
  • Hay chân thả lỏng duỗi thẳng.
  • Mắt nhắm, hít thở đều.

Thực hiện ngay các tư thế yoga giảm căng thẳng để bạn có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn nhé!


Nguồn: Internet.
Nguồn: Khỏe đẹp
1  ... Tiếp » 

Dựa vào quan hệ có trọt lọt hay không là do ý Trời

Dựa vào quan hệ có trọt lọt hay không là do ý Trời
Mọi sự trên đời đều đã được an bài. Thành công hay thất bại ở đời này là do kiếp trước tu tập mà thành. Thay vì tranh giành, đấu đá, hãy tích đức, tạo nghiệp lành ắt cuộc sống an nhiên, hạnh phúc sẽ tới.

Chùa sử dụng trống làm bằng da có hợp lý không?

Chùa sử dụng trống làm bằng da có hợp lý không?
Xin hỏi Báo, các chùa hiện nay sử dụng trống làm bằng da trâu hay bò, liệu có hợp lý không.

Nhận lộc chùa có mang tội?

Tìm hiểu về Vu Lan

Phật không thấy ai là kẻ thù

Phải hiểu rõ sự niệm Phật

Top 5 động tác với tạ cho bạn nữ vòng eo thon gọn chuẩn mẫu

Top 5 động tác với tạ cho bạn nữ vòng eo thon gọn chuẩn mẫu
5 động tác với tạ có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng, mỡ thừa. Bài tập với tạ đơn sẽ giúp định hình cơ bụng cho vòng eo thon gọn và săn chắc.

7 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe nam giới thường bị bỏ qua

7 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe nam giới thường bị bỏ qua
Mọi nam giới đều yêu thích một vóc dáng săn chắc quyến rũ. 7 bài tập thể dục cho nam giới sức khỏe tốt nhất chia sẻ kinh nghiệm luyện tập đúng cách, hợp lí.

6 bài tập giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả bạn nữ thường bỏ qua

Phương pháp Cardio đốt cháy calories hiệu quả nhất bạn chưa biết

Danh sách 14 bài tập cơ vai cho nam hiệu quả nhất mọi thời đại

Top 15 bài tập ngực nở săn chắc cho nam tập thể hình tốt nhất

Top 3 tư thế Yoga tăng cân nhanh hiệu quả cho phái mạnh

Top 3 tư thế Yoga tăng cân nhanh hiệu quả cho phái mạnh
Tập yoga sẽ giúp giữ một tinh thần sảng khoái, máu huyết lưu thông tốt, từ đó cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng. Yoga tăng cân dễ dàng cho nam.

4 sai lầm nguy hiểm chết người cần tránh khi tập thể hình tăng cân

4 sai lầm nguy hiểm chết người cần tránh khi tập thể hình tăng cân
Không phải tập thể hình là bạn muốn tăng cơ phần nào cũng được. Khi tập thể hình tăng cân tăng cơ cần chú ý về dinh dưỡng, chế độ tập, nhóm cơ khi tập,.....

10 tư thế Yoga tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả

Lên ký là chuyện nhỏ với 6 bài tập Yoga tăng cân nhanh hiệu quả

Top 11 bài tập Yoga tăng vòng 3 đẹp căng tròn đều, cong vút

Tập thể hình nên dùng Whey hay Mass để tăng cân tăng cơ hiệu quả?

Cô gái 105 kg giảm nửa trọng lượng

Cô gái 105 kg giảm nửa trọng lượng
TP HCM-Về quê tránh Covid-19, Phương Oanh, 21 tuổi, có dịp giở lại những bức ảnh lúc nặng 105 kg và vài bộ quần áo size khủng 6 năm trước.

Biến hóa sau giảm cân của cô gái 105 kg

Biến hóa sau giảm cân của cô gái 105 kg
TP HCM-Về quê tránh Covid-19, Phương Oanh, 21 tuổi, có dịp giở lại những bức ảnh lúc nặng 105 kg và vài bộ quần áo size khủng 6 năm trước.

Lột xác khi giảm 50 kg

6 động tác trước khi ngủ giúp dáng thon, da hồng hào như gái đôi mươi

Cô gái ăn ngày 5 bữa giảm 50 kg

Kiên trì với quy tắc “3 nhiều, 3 không”: mỡ trong người sẽ giảm, vóc dáng thon gọn dễ được duy trì

Cuộc sống trên đôi chân cụt của chàng trai trẻ

Cuộc sống trên đôi chân cụt của chàng trai trẻ
Hà Nội-Tỉnh lại sau ca mổ, Nguyễn Xuân Ngọc bàng hoàng nhìn xuống đôi chân đã bị cưa, hai tay bám chặt thành giường, đầu óc trống rỗng.

Chàng trai tập thể hình vượt qua trầm cảm

Chàng trai tập thể hình vượt qua trầm cảm
Anh-Tập thể dục cường độ cao và ăn uống lành mạnh đã giúp Davey Hoops, 29 tuổi, giảm 30 kg trong 5 tháng và vượt qua bệnh trầm cảm.

Hiểm họa tiêm steroid tập thể hình

Thực phẩm bổ sung làm giảm ham muốn?

9 năm giảm 85 kg

Chàng trai gầy trở lột xác vạm vỡ nhờ tập thể hình

Đứng hình với 6 tư thế Yoga làm săn chắc cơ thể đơn giản tại nhà

Đứng hình với 6 tư thế Yoga làm săn chắc cơ thể đơn giản tại nhà
6 tư thế yoga làm săn chắc cơ thể rất có ích cho những ai muốn giảm lượng mỡ thừa, đặc biệt làm săn chắc cơ trong cơ thể cực tốt trong thời gian ngắn.

10 bài tập yoga thư giãn ngay tại văn phòng đơn giản và thần kỳ

10 bài tập yoga thư giãn ngay tại văn phòng đơn giản và thần kỳ
Bài tập Yoga thư giãn sâu chỉ mất 5-10 phút, thích hợp cho mọi người dù là chưa học yoga lần nào, đặc biệt cho dân văn phòng lấy lại sự khỏe khoắn.

Mục sở thị 4 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu đố ai biết

11 bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập cực kỳ bổ ích

4 tư thế Yoga giảm đau bụng kinh diệu kỳ chị em cần lưu lại ngay

Danh sách 11 bài tập yoga cho mẹ bầu dễ vượt cạn cực tốt