Sử dụng điện thoại quá nhiều là căn nguyên dẫn đến các rối loạn thần kinh ở cả trẻ nhỏ và người lớn. Song, các chuyên gia khẳng định nếu sử dụng hợp lý, điện thoại có thể trở thành một phương tiện giúp cải thiện sức khỏe tâm thần hiệu quả. D
sử dụng điện thoại quá nhiều là căn nguyên dẫn đến các rối loạn thần kinh ở cả trẻ nhỏ và người lớn. song, các chuyên gia khẳng định nếu sử dụng hợp lý, điện thoại có thể trở thành một phương tiện giúp cải thiện sức khỏe tâm thần hiệu quả. dưới đây là những phương thức giúp bạn vừa sử dụng điện thoại hợp lý vừa bảo vệ sức khỏe tâm thần:
Xóa các ứng dụng không cần thiết là một cách chăm sóc sức khỏe tâm thần. Ảnh: Mashable India
+ Tải về điện thoại một ứng dụng (app) hướng dẫn thiền. Nghiên cứu cho thấy ngồi thiền và luyện tập yoga có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần, điển hình là cải thiện triệu chứng của nhiều rối loạn thần kinh như trầm cảm, tâm thần phân liệt hay các vấn đề ăn uống. Nếu không có điều kiện đến phòng tập, việc tải về điện thoại các app hướng dẫn thiền có thể hỗ trợ bạn luyện tập ngay tại nhà, qua đó đẩy lùi tình trạng căng thẳng tinh thần, thư giãn đầu óc và tĩnh tâm hơn. Chuyên gia tâm lý học thần kinh Alexander Burgemeester cho biết: “Ngồi thiền dù chỉ 10-15 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt to lớn trong cách cảm nhận cuộc sống của bạn”.
+ Nghe nhạc. Âm nhạc thực sự có thể giúp thay đổi cách con người nhìn nhận về thế giới xung quanh. Nên dù bạn đang nghe thể loại nhạc nào, việc đắm chìm trong những giai điệu yêu thích có thể giúp loại bỏ những điều đang gây phiền lòng và cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Chuyên gia khoa học thần kinh người Hà Lan - giáo sư Jacob Jolij - khuyến khích mọi người tự tạo một danh sách các bài hát yêu thích trên điện thoại để có thể nghe bất cứ khi nào bạn muốn, hoặc khi thấy tâm trạng tồi tệ.
+ Ðặt lịch khám bệnh từ xa. Trong bối cảnh dịch COVID-19 diễn biến phức tạp, việc tận dụng các dịch vụ chăm sóc sức khỏe từ xa có thể cung cấp sự hỗ trợ kịp thời cho những người đang gặp vấn đề tâm thần. Chẳng hạn, bạn có thể kết nối với bác sĩ dễ dàng hơn, cũng như có thể thường xuyên tiếp cận các cơ sở y tế bằng cách gọi điện thoại hoặc nhắn tin. Còn trong trường hợp khẩn cấp, bạn có thể gọi đến đường dây “nóng” để được hỗ trợ kịp thời.
+ tâm sự cùng bạn bè. ðôi khi, việc có người sẵn sàng lắng nghe những gì đang xảy ra với bản thân cũng giúp giảm bớt vấn đề tâm thần mà bạn đang vướng mắc. theo chuyên gia tâm lý lauren schapiro, trò chuyện qua điện thoại là một cách giúp chúng ta kết nối và trút bầu tâm sự về một số khó khăn đang gặp phải trong cuộc sống. việc thể hiện cảm xúc khi đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần luôn tốt hơn là kiềm hãm chúng. ðây cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện kỹ năng giao tiếp, bằng cách chia sẻ những điều bạn đang trải qua với người khác.
+ Chỉ theo dõi những nội dung tích cực trên mạng xã hội. Tuy mạng xã hội có vô số tác động tiêu cực tới sức khỏe tâm thần, nhưng nó cũng là một công cụ giúp cải thiện tâm trạng. Theo đó, việc theo dõi những tài khoản có nội dung tích cực, truyền cảm hứng hoặc sự ủng hộ có thể giúp bạn thấy lạc quan, yêu đời và có cảm xúc tốt nhất.
+ Xóa những ứng dụng không dùng đến. Nếu nhận thấy rằng việc sử dụng một số app khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân hoặc đang dành quá nhiều thời gian cho chúng, thì đừng ngần ngại xóa đi. Chẳng hạn, bạn có thể gỡ bỏ ứng dụng Facebook trên điện thoại để bản thân chỉ sử dụng mạng xã hội này trên máy tính và có nhiều thời gian cho các hoạt động tốt cho sức khỏe tâm thần, như đọc sách hoặc tập thể dục. Thông thường, bạn nên xóa các app đã không sử dụng trong khoảng 30 ngày, vì có thể chúng không thực sự cần thiết.
+ tạm thời bỏ quên điện thoại. ðôi khi, cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tâm thần bằng điện thoại chỉ đơn giản là việc tạm thời bỏ quên nó. ví dụ, đừng mang theo điện thoại trong lúc đi bộ hoặc tập thể dục để tránh việc bản thân mải nhìn chằm chằm vào “dế yêu”, mà không chú ý đến cách hít thở hoặc các chướng ngại vật xung quanh.
AN NHIÊN (Theo Eatthis.com)