MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

Những thực phẩm giúp bạn loại bỏ mỡ bụng

Béo bụng không chỉ khiến ngoại hình mất cân đối mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Mục lục

Uống nhiều nước và trà không đường

Để giảm mỡ bụng, bạn cần ngừng ăn đường/chất ngọt nhân tạo. Điều này có vẻ rất khó khăn vì những chất ngọt này luôn hiển hiện trong cuộc sống của chúng ta. Nó có trong nước ngọt, nước ép trái cây, kẹo, bánh ngọt… thậm chí nó có còn có mặt trong các món salat, thịt nướng và cả mù tạt…

Nhưng nếu để giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm chứa đường này. khi mua thực phẩm cần đọc kỹ nhãn của sản phẩm xem có chứa đường hay không

Lý do, gan không thể chuyển hóa nhiều đường và sẽ biến chúng thành chất béo và lưu trữ nó trong bụng của bạn. chất ngọt nhân tạo gây ra cảm giác thèm ăn. vì vậy, cần tránh các thực phẩm này trong thực đơn giảm mỡ bụng.

Nên uống nước lọc, trà không đường, cà phê đen và trà xanh để có lợi tối đa. Bốn loại đồ uống này được biết là làm giảm mất nước và có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể.

Ăn nhiều trái cây, rau củ

Trái cây rất tốt cho sức khỏe. Trái cây cũng chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Trái cây cũng chứa nhiều chất xơ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và bạn sẽ không ăn nhiều.

Ăn nhiều trái cây.

Đối với rau củ nên ăn sống hoặc hấp, luộc. Rau, củ có chứa vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Nên ăn nhiều loại rau, củ có màu sắc khác nhau để được bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau. Giống như trái cây, rau có chứa nhiều chất xơ và sẽ mất nhiều thời gian hơn để bạn tiêu hóa chúng.

Ăn thực phẩm giàu đạm

Chất đạm (protein) không chỉ đóng vai trò sản sinh tế bào mà còn có thể tác động rất lớn đến tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Không đơn thuần giúp người sử dụng xuống ký nhưng thông qua việc nạp một lượng lớn chất đạm sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng để chuyển hoá protein, giúp đốt cháy calo.

Cũng chính nhờ việc cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hoá và hấp thụ một chuỗi protein nên người ăn theo chế độ giàu đạm sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế được sự thèm ăn, từ đó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, nên giảm mỡ bụng.

Thịt nạc như thịt bò, thịt gà, trứng và cá là những người thực phẩm rất tốt trong cuộc chiến chống mỡ bụng. các protein thực vật như đậu nành, đậu lăng… cũng rất tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng.

Mỗi ngày có thể ăn khoảng 5 ounces (tương đương 142 gam) thịt/một ngày. Điều này không bao gồm thịt chế biến. Vì thịt chế biến có chứa chất phụ gia và muối không tốt cho sức khỏe.

Tránh Carbs tinh chế

Để giảm mỡ bụng, bạn cần phải tránh carbs tinh chế. Thế nhưng trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm từ sữa cũng là carbs (carbohydrat) nhưng không phải tất cả các carb đều được chuyển hóa như nhau.

Carbs tinh chế bao gồm bia, bánh mì và gạo, bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhẹ, mì ống, đồ ngọt và ngũ cốc ăn sáng. Lý do vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng. Carbs tinh chế cũng sẽ làm tăng sự thèm ăn của bạn.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Lựa chọn tinh bột là ngũ cốc nguyên hạt là một bước cần thiết giúp bạn có vòng bụng eo thon. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý).

Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt sẽ giảm mỡ bụng tốt hơn.

Thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng - Ảnh 2.

Chất xơ có trong ngũ cốc giúp giảm mỡ bụng.

Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Vì có nhiều chất xơ hơn nên ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn.

Ăn chất xơ nhớt

Chất xơ nhớt tạo thành một “gel” dày mà cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn vì thực phẩm di chuyển chậm hơn qua ruột.

Chất xơ nhớt được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cám yến mạch, đậu khô, các loại hạt, lúa mạch, hạt lanh, cam, táo và cà rốt. hãy thử một bát bột yến mạch và thêm hạt lanh cho một bữa ăn sáng.

Hạt chia cũng đặc biệt giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và là chất xơ nhớt tuyệt vời. Ăn hạt chia hàng ngày, ngâm trong nước trái cây, hoặc thêm vào bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, rau hoặc các món cơm. Ăn khoảng 1,5 muỗng canh, hai lần một ngày.

Thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng - Ảnh 3.

Tập thể dục đốt cháy mỡ thừa.

Tập thể dục

Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp như đi bộ, chống đẩy, cử tạ, chạy, đạp xe…

Theo Bảo Lâm/Sức khỏe đời sống

Link bài gốc Lấy link

https://suckhoedoisong.vn/thuc-pham-giup-loai-bo-mo-bung-n178534.html

Theo Bảo Lâm/Sức khỏe đời sống

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/nhung-thuc-pham-giup-ban-loai-bo-mo-bung/20221008051654429)
  • Thực phẩm bổ dưỡng dành cho người thức đêm

    Thực phẩm bổ dưỡng dành cho người thức đêm
    Có rất nhiều lý do khiến cho nhiều người phải làm việc ban đêm. Tuy nhiên, làm việc thường xuyên về đêm khiến cơ thể mệt mỏi, dễ bị lão hóa sớm, khả năng miễn dịch giảm, da thô ráp, mắt kém và nhiều triệu chứng xấu khác.
  • Giúp trẻ bơi lội vui khỏe, an toàn

    Giúp trẻ bơi lội vui khỏe, an toàn
    Bơi lội luôn được xem là một hoạt động hè mà các em thiếu nhi thích nhất. Để giúp trẻ có được một mùa hè thật vui khỏe, bổ ích, phụ huynh cần tạo cho trẻ một môi trường bơi lội trong lành và an toàn.
  • Nguyên tắc đảm bảo an toàn thực phẩm mùa lễ hội

    Nguyên tắc đảm bảo an toàn thực phẩm mùa lễ hội
    Nhằm tăng cường công tác bảo đảm chất lượng, an toàn thực phẩm trong dịp mùa lễ hội Xuân năm 2015, Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế đã đưa ra 10 nguyên tắc bảo đảm an toàn thực phẩm đối với cửa hàng ăn uống phục vụ lễ hội
  • Sơ cứu khi bị ngộ độc thực phẩm

    Sơ cứu khi bị ngộ độc thực phẩm
    Bình thường tất cả các loại thực phẩm đều có chứa một lượng nhỏ vi khuẩn. Việc xử lý thực phẩm kém, chế biến hoặc dự trữ thức ăn không thích hợp có thể làm vi khuẩn nhân lên thành số lượng đủ lớn để gây bệnh. Ký sinh trùng, virus, độc tố và hóa chất cũng có thể gây ô nhiễm thực phẩm và gây bệnh.
  • Tương tác giữa thực phẩm và Thuốc

    Tương tác giữa thực phẩm và Thuốc
    Bệnh nhân ung thư có thể được điều trị bằng một số loại Thuốc khác nhau. Kết hợp thức ăn và các loại Thuốc có thể làm giảm hoặc thay đổi hiệu quả của các loại Thuốc đó hoặc gây ra những tác dụng phụ có thể nguy hiểm đến tính mạng
  • Vụ con ruồi giá 500 triệu Cục An toàn Thực phẩm vào cuộc

    Vụ con ruồi giá 500 triệu Cục An toàn Thực phẩm vào cuộc
    Trong những câu chuyện hài hước với nhau, người ta luôn nhắc ăn sâu vào đầu chuyện “nước ngọt có ruồi giá 500 triệu đồng”.
  • Thay đổi chế độ ăn uống của bạn: Hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

    Thay đổi chế độ ăn uống của bạn: Hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
    Dinh dưỡng là điều thiết yếu. Cần thay đổi chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng để tốt cho sức khỏe và tránh bị ngấy.
  • Thực phẩm hữu cơ: Những điều cần biết

    Thực phẩm hữu cơ: Những điều cần biết
    Nông sản hữu cơ phải được trồng trong điều kiện không sử dụng các chất hóa học và Thu*c trừ sâu. Nông dân phải sử dụng các phương pháp tự nhiên để khống chế các loại côn trùng và cỏ dại.
  • Chọn loại thú nuôi an toàn

    Chọn loại thú nuôi an toàn
    Thú nuôi yêu quý chúng ta một cách vô điều kiện. Chúng mang đến những điều tuyệt diệu – về tinh thần lẫn thể chất. Chăm sóc thú cưng làm cho cuộc sống chúng ta trở nên thêm giá trị, bớt cô đơn, thậm chí làm giảm nhịp tim và huyết áp cho một số người.
  • Chụp X quang có an toàn trong lúc mang thai?

    Chụp X quang có an toàn trong lúc mang thai?
    Tia X trong chụp X quang là một loại tia xạ dùng để ghi lại hình ảnh của xương và các cơ quan. Tia X có thể làm tăng nguy cơ ung thư ở thai nhi mặc dù với tỉ lệ thấp.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY