MangYTe

Thời trang hôm nay

Thời trang là một khái niệm áp dụng cho một người thường mặc những bộ trang phục thịnh hành ở một thời điểm nào đó, nhưng khái niệm này lại thường là chỉ tới một sự biểu hiện cá nhân thông qua trang phục. ... Khái niệm thời trang thường được hiểu theo nghĩa tích cực, dùng để biểu tả vẻ đẹp, sự quyến rũ và phong cách.

4 bài tập chỉ 10 phút giúp bạn có vòng 3 quả đào nảy nở, quyến rũ

Bạn không cần thiết phải tập luyện gian khổ hay nhiều giờ để có vòng 3 như ý. Nữ diễn viên người Mỹ Ayesha Curry chia sẻ chuỗi bài tập cho mông đơn giản, ai cũng có thể thực hiện chỉ với 10 phút mỗi ngày.
Mục lục

Dưới đây là 4 động tác tập cho mông được nữ diễn viên, tác giả sách nấu ăn ayesha curry chia sẻ, hứa hẹn sẽ giúp bạn có vòng 3 săn chắc, nảy nở.

4 bài tập chỉ 10 phút giúp bạn có vòng 3 'quả đào' nảy nở, quyến rũ - Ảnh 1

Nếu bạn chỉ có 10 phút tập luyện, hãy thực hiện lăp lại chuỗi bài tập này một lần. nếu bạn có nhiều thời gian rảnh hơn và muốn tập nặng hơn, hãy lặp lại chuỗi bài tập này khoảng 3 lần trong 20 phút tập.

1. Squat 20 lần

4 bài tập chỉ 10 phút giúp bạn có vòng 3 'quả đào' nảy nở, quyến rũ - Ảnh 2

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước, lưng thẳng.

Đẩy hông và mông ra sau và từ từ hạ thấp cơ thể xuống, tưởng tượng giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế, cho đến khi đùi song song với thảm. Giữ cho đầu gối ở ngay trên vị trí các ngón chân.

Đứng thẳng trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại 20 lần.

2. Curtsy Lunge 20 lần

4 bài tập chỉ 10 phút giúp bạn có vòng 3 'quả đào' nảy nở, quyến rũ - Ảnh 3

Các biến thể của bài tập lunge đều tốt cho vòng 3, trong đó có curtsy lunge. đây cũng là một trong những bài tập tốt nhất cho đùi.

Cách thực hiện:

Tư thế ban đầu giống với squat. 

Bước chân trái ra sau một bước lớn để chân trái ở phía sau chân phải, giống như động tác nhún chào (curtsy) vậy.

Lặp lại với chân bên kia. Thực hiện động tác 20 lần

3. Fire Hydrant 10-20 lần

4 bài tập chỉ 10 phút giúp bạn có vòng 3 'quả đào' nảy nở, quyến rũ - Ảnh 4

Bài tập này có tác dụng giúp vùng cơ mông cao hơn và 2 cơ bên không bị hóp vào.

Cách thực hiện:

Tư thế khởi động để 2 chân và tay vuông góc với mặt sàn; 2 tay để rộng bằng vai.

Hông ở ngay trên đầu gối, bụng hóp lại.

Thực hiện đưa chân trái sang ngang với hông và giữ góc 90 độ, đưa đầu gối ra xa rồi lại trở về vị trí ban đầu

Đổi chân lặp lại động tác. Thực hiện từ 10-20 lần.

4. Kickback 20 lần

4 bài tập chỉ 10 phút giúp bạn có vòng 3 'quả đào' nảy nở, quyến rũ - Ảnh 5

Kickback là động tác tăng kích thước vòng 3 mà khong làm to đùi. bài tập này giúp bạn đốt cháy chất béo mà không cần chạy bộ, chỉ cần thực hiện bài tập trên một chiếc thảm.

Cách thực hiện:

Tư thế ban đầu giống với bài tập fire hydrant, hai gối quỳ trên thảm, tay chống xuống sàn rộng bằng vai.

Giữ lưng thẳng, siết cơ bụng, mắt nhìn về trước.

Nhấc gối phải lên đá thẳng chân ra sau và đưa lên cao khỏi cơ thể, siết chặt cơ mông và giữ trong một giây.

Sau đó hạ chân trở về tư thế ban đầu.

Đổi chân lặp lại động tác, thực hiện 20 lần.

Chú ý không vặn người khi tập.

5 động tác yoga ngay trên giường giúp eo nhỏ như Ngọc Trinh, chân thon nuột nà, nàng lười đến mấy cũng tập được

5 động tác yoga ngay trên giường giúp eo nhỏ như Ngọc Trinh, chân thon nuột nà, nàng lười đến mấy cũng tập được

Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện 5 động tác yoga này, hội chị em sẽ sớm sở hữu vóc dáng thon gọn cùng vòng eo “con kiến” đáng ngưỡng mộ.

Xem thêm >>

Theo Hoàng Nguyên/Gia Đình Mới

https://www.giadinhmoi.vn/4-bai-tap-chi-10-phut-giup-ban-co-vong-3-qua-dao-nay-no-quyen-ru-d49598.html

Theo Gia Đình Mới

Link bài gốc

https://www.giadinhmoi.vn/4-bai-tap-chi-10-phut-giup-ban-co-vong-3-qua-dao-nay-no-quyen-ru-d49598.html

Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/lam-dep-cung-chuyen-gia-54/4-bai-tap-chi-10-phut-giup-ban-co-vong-3-qua-dao-nay-no-quyen-ru-385546)

Tin cùng chuyên mục

  • Chăm sóc da mặt mùa hè

    Chăm sóc da mặt mùa hè
    Mùa hè với những đợt nắng nóng liên tiếp, làm ảnh hưởng không nhỏ đến làn da mặt, vốn đã mỏng manh của phái đẹp. Muốn gương mặt luôn được trắng sáng và tươi trẻ, thì chị em phụ nữ nên biết cách chăm sóc da một cách khoa học.
  • Phong cách quyến rũ của các siêu sao Euro

    Phong cách quyến rũ của các siêu sao Euro
    Những ngôi sao bóng đá Euro ngoài khả năng chơi bóng siêu phàm còn hút hồn fan hâm mộ bởi vẻ điển trai và là biểu tượng thời trang trên toàn thế giới.
  • Liệu pháp tự nhiên giúp gò bồng đảo quyến rũ

    Liệu pháp tự nhiên giúp gò bồng đảo quyến rũ
    Các giải pháp tự nhiên có thể thực hiện tại nhà sẽ giúp bạn có gò bồng đảo đầy đặn và quyến rũ.
  • Chăm sóc da trong mùa hè

    Chăm sóc da trong mùa hè
    Nắng nóng mùa hè có thể là nguyên nhân khiến da bị tổn thương, nếu chúng ta không biết cách chăm sóc da cho đúng.
  • Giúp bạn hết khô da

    Giúp bạn hết khô da
    Da khô là bệnh lý hay gặp ở một số người. Càng có tuổi, da dần lão hóa và càng dẫn đến tình trạng da khô.
  • Một thập kỷ trôi qua, vòng ba thay đổi như thế nào?

    Một thập kỷ trôi qua, vòng ba thay đổi như thế nào?
    Cũng giống như khuôn mặt và bất kể bộ phận nào khác của cơ thể, vòng 3 của chúng ta sẽ có những thay đổi đáng kể theo thời gian.
  • Bí quyết làm đẹp từ bên trong

    Bí quyết làm đẹp từ bên trong
    Những tác động tích cực cho tinh thần để có một nhan sắc hoàn hảo chính là điều bạn nên bổ sung cho cẩm nang làm đẹp của mình.
  • Giúp cơ thể luôn tỏa hương thơm

    Giúp cơ thể luôn tỏa hương thơm
    Từ ngàn xưa, con người có bí quyết làm đẹp da bằng thảo dược, đặc biệt hơn khi tắm trong những dược thảo này thì những mệt mỏi, căng thẳng đều tan biến và cơ thể luôn toả mùi hương.
  • Món ăn giúp ngực săn chắc

    Món ăn giúp ngực săn chắc
    Để tăng cường vẻ đẹp của đôi gò bồng đảo, ngoài việc luyện tập, mặc áo nịt ngực đúng cách, ăn uống thích hợp cũng là một trong những bí quyết giúp phụ nữ tăng thêm phần quyến rũ.
  • Thói quen đơn giản giúp bạn tránh sổ mũi mùa này

    Thói quen đơn giản giúp bạn tránh sổ mũi mùa này
    Dưới đây là những thói quen đơn giản giúp bạn tránh được những đợt sổ mũi do thời tiết.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY