5 bài tập Yoga giảm cân đơn giản tại nhà cực kỳ tuyệt vời

5 bài tập Yoga giảm cân đơn giản tại nhà hướng dẫn chị em và các mẹ những tư thế tập Yoga giảm cân hiệu quả, để nhanh chóng lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
Mục lục
  • Bạn mong muốn có vòng eo thon gọn để diện những bộ đồ bó sát khoe đường cong cơ thể chuẩn như các cô người mẫu?
  • Bạn thường xuyên cảm thấy phiền lòng vì sau khi có con, vòng eo con kiến giờ đã thay bằng những ngấn mỡ xấu xí?
  • Bạn thấy tự tin vì cân năng quá lố của mình và muốn tìm cách giảm cân nhanh, hiệu quả?
  • Có bao giờ trong mơ bạn vẫn mơ ước có dáng đẹp như Hồ Ngọc Hà hay hoa hậu Kỳ Duyên để tự tin diện những bộ cánh mà thân hình phì nhiêu hiện tại không cho phép?
  • Ăn kiêng giảm cân, tập thể dục toát mồ hôi, áp dụng đủ kiều đủ cách nhưng thân hình bạn vẫn cứ trơ trơ không thay đổi. Bạn có thấy kiệt sức và chán chường không?
  • Bạn có bao giờ nghĩ tập Yoga có giảm cân không?

Làm cách nào đây? Bài tập yoga giảm cân hiệu quả chính là điều bạn cần lúc này đó!

Yoga nổi danh với khả năng tiêu diệt căng thẳng và đây cũng là một trong những bài tập cực hiệu quả giúp đánh tan vùng mỡ cứng đầu, đặc biệt cho những ai quá 40 tuổi. Bạn có thể tập yoga giảm cân. Lý do vì Yoga giúp giảm mức độ hormones căng thẳng và tăng tính nhạy cảm với insulin – một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đốt cháy thức ăn nhiều hơn là dự trữ nó dưới dạng mỡ. Hôm nay, KhoeDep.vn xin giới thiệu cùng bạn đọc, đặc biệt là các mẹ và các chị em phụ nữ đang băn khoăn về vóc dáng của mình 5 bài tập yoga giảm cân đơn giản, tại nhà sau đây sẽ giúp săn chắc cơ cánh tay, chân, mông và bụng. Hãy cảm nhận thành quả giảm cân của bạn trong 3 tuần.

Yêu cầu: một thảm tập Yoga hoặc sàn trải thảm

Cách thực hiện: Theo đúng lộ trình này ít nhất 3 lần/tuần, giữ nguyên từng tư thế 3-5 nhịp hít thở sâu/lần, nếu không sẽ khó đạt được mục tiêu đề ra. Hãy bắt đầu bằng Tư Thế Chính cho mỗi bài tập. Nếu quá khó để thực hiện, hãy lựa chọn phương án Dễ Tập. Nếu không đủ khó, hãy thử phương án Khó Tập. Để cho kết quả nhanh hơn dự kiến, giữ từng tư thế 5-8 nhịp thở và gia tăng lần lặp lại từ 2-3.

Để cơ thể thon gọn, dễ thương, quyến rũ không mãi chỉ là giấc mơ, hãy đến với 5 bài tập yoga giảm cân đơn giản tại nhà nhưng cho hiệu quả bất ngờ!

1. Tư thế Yoga trăng lưỡi liềm

Tư thế trăng lưỡi liềm
Giúp săn chắc cơ bụng, hông, và đùi!

Tạo thế đứng hai bàn chân song song khép lại, các ngón chân hướng thẳng, và đặt hai cánh tay hai bên. Hít sâu và nâng hai cánh tay qua đầu, hướng đầu ngón tay lên trần. Thở ra và cong người lên phía trước từ hai hông, kéo hai tay xuống sàn (cong hai gối lại). Hít sâu, và khi bạn thở ra, kéo chân phải về phía sau (gối trái cong 1 góc 90 độ, đầu gối và mắt cá thẳng hàng; chân phải duỗi thẳng và tựa trên mũi chân. Hít vào và nâng hai cánh tay qua đầu; nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế, sau đó quay trở lại tư thế đứng ban đầu và lặp lại, bước chân trái ngược về sau.

Khó tập: Từ vị trí kết thúc, hít vào và uốn cong thân người, hai cánh tay và đầu ra phía sau, mắt nhìn theo hướng các đầu ngón tay.
Dễ tập: Hạ thấp gối phải chạm mặt sàn ngay khi bạn bước lùi lại, và tựa hai tay vào đùi trái.

2. Tư thế Yoga cây liễu

Tư thế cây liễu
Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu này giúp săn chắc hai bên bụng!

Tạo thế đứng với bàn chân khép lại, hai cánh tay để hai bên. Đặt lòng bàn chân trái vào phía bên trong đùi phải, đầu gối trái cong lại. Chạm hai lòng bàn tay trước ngực trong hai nhịp thở đầu. Ở nhịp thở thứ 3, duỗi thẳng hai tay lên trên, các đầu ngón tay hướng về phía trần. Thở ra và nghiêng thân người về bên trái. Hít vào và duỗi thẳng người. Lặp lại 3-5 lần, ấn bàn chân vào đùi; đổi bên.

Dễ tập: Giữ bàn chân trái trên bắp chân hoặc đặt các ngón chân trên sàn để giữ thăng bằng.
Khó tập: Để tăng độ khó cho tư thế tập yoga giảm cân này, hãy nhắm hai mắt lại khi bạn giữ thăng bằng và cong người.

3. Tư thế Yoga thuyền bập bênh

Tư thế thuyền bập bênh
Giúp săn chắc cơ bụng và lưng!

Tạo tư thế ngồi, hai gối cong lại, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay trên đùi. Giữ thân người thẳng và đầu thẳng hàng với thân người, nghiêng người về phía sau một góc 45 độ, nâng hai bàn chân lên sao cho bắp chân song song với mặt sàn, các ngón chân chỉ về phía trước. Hít sâu, duỗi hai cánh tay và chân ra, khép hai chân lại với nhau. Thở ra và khi bạn hít vào, hạ thấp thân người và hai chân cách mặt sàn 8-10cm, sao cho cơ thể tạo dáng chữ V. Thở ra và nâng thân người và hai chân. Lặp lại 3-5 lần.

Dễ tập: Hai tay giữ đùi sau và cong hai chân. Chỉ hạ thấp thân người.
Khó tập: Khi ở tư thế chữ V, duỗi hai tay qua đầu.

4. Tư thế bay lượn

Tư thế bay lượn
Giúp săn chắc vai, cánh tay, bụng và lưng!

Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân đơn giản tương tự với động tác Plank. Bắt đầu ở tư thế hít đất, hai tay duỗi thẳng, hai bàn tay ở ngay dưới vai, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân. Thở ra, hạ thấp ngực xuống sàn tập, khuỵu hai cùi chỏ xuống, cẳng tay song song với cơ thể, căng cơ bụng. Giữ cơ thể cách mặt đất vài centimet.

Dễ tập: Bắt đầu với tay và gối, hai tay di chuyển về phía trước cho tới khi nào cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gối.
Khó tập: Trong khi giữ tư thế bay lượn, nâng chân trái cách mặt sàn 15-30 cm, dừng lại, và hạ xuống. Lặp lại 3-5 lần, sau đó đổi chân.

5. Tư thế Yoga ghế ngồi

Bài tập yoga giảm cân - tư thế ghế ngồi
Giúp săn chắc mông và hai đùi!

Tạo thế đứng hai chân khép lại, các ngón chân hướng về phía trước, hai tay đặt hai bên. Hít vào và nâng hai cánh tay qua đầu, hai lòng bàn tay hướng mặt vào nhau. Thở ra và ngồi xuống tạo góc 45 độ, giữ hai gối phía sau các ngón chân và căng cơ bụng để tạo điểm tựa cho lưng; nhìn về phía trước.

Xem thêm: 12 bài tập Squat cho vòng 3 quyến rũ chỉ 30 ngày

Dễ tập: Tập tư thế này, hai bàn chân giang rộng bằng hông, hai tay đặt trên đùi, và cong một góc 30 độ.
Khó tập: Sau khi bạn ngồi về phía sau, nâng hai gót chân lên, giữ thăng bằng trên mũi chân (hai gối sẽ ở trước các ngón chân); mắt nhìn theo hướng đầu các ngón tay.

Đừng bao giờ lo lắng rằng bạn không thể nào giảm cân thành công! Bài tập yoga giảm cân tại nhà sẽ không làm bạn thất vọng đâu!


Nguồn: Internet.
Nguồn: Khỏe đẹp
1  ... Tiếp » 

Mẹo giúp da bật 2 tông an toàn bằng bột gạo nếp

Mẹo giúp da bật 2 tông an toàn bằng bột gạo nếp
Bột gạo nếp không những chế biến được nhiều món ăn ngon mà còn có tác dụng làm trắng da rất hiệu quả với công thức đơn giản sau đây.

5 cách làm trắng da bằng đậu đỏ tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh

5 cách làm trắng da bằng đậu đỏ tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh
Dùng đậu đỏ để làm trắng da là phương pháp làm đẹp của người Nhật. Nếu bạn muốn có làn da đẹp như con gái Nhật Bản hãy tham khảo 5 cách làm trắng da bằng đậu đỏ tại nhà nhé

Cách làm trắng da, chống lão hóa đơn giản từ nước vo gạo

7 hiểu lầm về mụn trứng cá mà nhiều người vẫn tin sái cổ

Bỏ túi 4 cách làm đẹp da mặt từ thiên nhiên tại nhà cực đơn giản mà ai cũng nên thử

Mẹo làm đẹp da vừa đơn giản lại hiệu quả từ quả dứa

Nhan sắc sao Việt khi rơi lệ: Hương Giang, Lan Ngọc khóc cũng xinh, Nhã Phương hóa meme để đời

Nhan sắc sao Việt khi rơi lệ: Hương Giang, Lan Ngọc khóc cũng xinh, Nhã Phương hóa meme để đời
Nổi tiếng là những mỹ nhân có vẻ đẹp toàn vẹn của showbiz Việt nhưng không ngờ cũng có lúc sao Việt lại bị dìm thê thảm chỉ vì cảnh khóc thảm họa thế này.

Style sao Việt 5 tháng đầu năm: Ngọc Trinh tung hoành ngang dọc với 1001 mốt độc lạ

Style sao Việt 5 tháng đầu năm: Ngọc Trinh tung hoành ngang dọc với 1001 mốt độc lạ
Có lẽ Ngọc Trinh đã đổi chiến thuật, thay vì lồng lộn trên thảm đỏ giờ đây Yêu nữ hàng hiệu đã đầu tư mạnh hơn cho bữa tiệc thời trang đường phố xứng danh Nữ hoàng street style 5 tháng đầu năm.

Chuyện gì thế này: Chungha bất ngờ tung clip dance cover Đóa hoa hồng của Chi Pu?

‘Bà bầu’ Gigi Hadid phủ nhận nghi án phẫu thuật thẩm mỹ

Bí quyết làm đẹp cao tay của sao Việt hơn tuổi chồng: Hari Won quả là đáng ngưỡng mộ

Thu Thủy bức xúc đăng đàn tố đoàn phim Cát Phượng xài chùa ca khúc không xin phép

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích
Nếu bạn là tín đồ nail thì đừng bỏ qua những mẫu nail lấy cảm hứng theo từng ngày trong tháng, bạn có thể tha hồ sáng tạo màu nail chủ đạo theo từng ngày.

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết
Việc dưỡng ẩm móng trước khi sơn sẽ khiến hóa chất dễ ngấm vào móng hơn và làm cho móng yếu đi. Cách tốt nhất là bạn nên dưỡng ẩm sau khi tẩy sơn móng tay.

4 mẹo chăm sóc móng chân đơn giản tại nhà không nên bỏ qua

40 Kiểu móng chân đẹp cho các nàng sành điệu không thể bỏ qua

8 mẹo đơn giản giúp làm dài móng cực nhanh ngay tại nhà

30 mẫu nail màu tím đẹp chắn chắn các nàng muốn thử ngay

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?
Top 5 Kiểu tóc xoăn mùa đông với phong cách vừa cổ điển, vừa hiện đại mang lại cho bạn sự dịu dàng, thanh khiết nhưng không kém phần trẻ trung và hiện đại.

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu
Với mái tóc dầu và nhanh bết, bạn không nên thả tóc hay thực hiện kiểu tóc phức tạp. Thay vào đó, có thể chọn một số kiểu tóc đơn giản, đề cao vẻ tự nhiên.

Bí quyết chăm sóc tóc bóng mượt chắc khỏe dễ dàng với lá dâm bụt

Hướng dẫn 2 cách tết tóc mái đẹp cho bạn gái thêm dễ thương

Mái tóc bóng mượt hơn nhờ ủ tóc bằng dầu dừa

5 cách điều trị da đầu nhờn, tạm biệt tóc bết dính cấp tốc

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ
Mặt nạ dưỡng da từ lâu đã được coi là liệu pháp chăm sóc da hiệu quả cho chị em phụ nữ. Có rất nhiều lợi ích mà mặt nạ chiết xuất thiên nhiên có thể mang lại tác dụng tức thì cho làn da người sử dụng. Những phụ nữ thường xuyên đắp mặt nạ đúng cách đều công nhận da được cải thiện khoảng 80% các vấn đề về da như nám da, lỗ chân lông to, hay da chảy xệ…

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo
4 sản phẩm Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm về quảng cáo, thậm chí có sản phẩm còn quảng cáo như thuốc chữa bệnh

Những sai lầm khi sử dụng kem chống nắng

Xu hướng sử dụng và bảo quản mỹ phẩm tại Châu Á

Dưỡng da ban ngày - hỗ trợ bảo vệ da trước tác động của môi trường

7 bài thuốc giảm mỡ từ giấm