Dáng đẹp hôm nay

6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch

Không đến phòng gym, bạn vẫn có thể tận dụng đồ dùng trong nhà để luyện tập thể lực, giúp duy trì thân hình săn chắc.
Mục lục V

Chống xà kép là một trong những bài tập phổ biến ở trung tâm thể hình. Tuy vậy, xà kép có kích thước cồng kềnh, chiếm nhiều không gian nên khó trang bị tại nhà riêng. Nếu không thể đến phòng gym, bạn vẫn có thể dùng 2 chiếc ghế tựa lưng bằng gỗ thực hiện động tác chống đẩy.

Bài tập này tác động vào cơ ngực dưới và cơ tam đầu, giúp tạo khuôn ngực phát triển đồng đều. Ảnh: Bright Side.

Thanh tạ đòn là dụng cụ quen thuộc với gymer ở một số bài tập về ngực, vai, cánh tay. Ngoài ra, tập squat, lunge bằng cách gánh thanh tạ đòn cũng được nhiều người ưa chuộng bởi tác dụng làm cơ mông và đùi nở nang, săn chắc.

Thanh tạ đòn có bán lẻ theo từng trọng lượng khác nhau tại các cửa hàng dụng cụ thể thao nhằm phục vụ cho việc tập luyện ở nhà. Hoặc không, hãy lắp đầy chiếc balo và sử dụng nó để tập squat hay lunge. Ảnh: Bright Side.

Bức tường trở thành trợ thủ đắc lực giúp bạn thực hiện gập bụng, chống đẩy, plank, squat… cũng như một số động tác yoga như trồng cây chuối, kéo giãn chân… Ảnh: Bright Side.

Thực hiện bài tập chống đẩy phát triển cơ tam đầu bằng tay vịn của ghế sofa, mặt bàn ngay tại nhà bạn. Ảnh: Bright Side.

Máy chạy bộ, máy trượt tuyết, xe đạp… là những thiết bị quen thuộc ở trung tâm thể hình, hỗ trợ chúng ta luyện tập cardio nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt mỡ, xây dựng nền tảng thể lực vững chắc.

Không thể đến phòng gym cũng đừng lo lắng vì cầu thang bộ ở nhà hay văn phòng cũng giúp bạn tập cardio một cách dễ dàng. Ảnh: Bright Side.

Tương tự thanh tạ đòn, tạ đơn được dùng trong nhiều bài tập phát triển cơ ngực, vai và cánh tay. Rất nhiều cửa hàng dụng cụ thể thao có bán loại tạ này để gymer tập luyện ở nhà.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các tư thế hít đất như kiểu kim cương, nâng mông cao, hai tay dang rộng… nhằm tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau mà không cần sử dụng tạ. Ảnh: Bright Side.

Theo zingnews.vn

Nguồn: Giáo dục thời đại (https://giaoducthoidai.vn/6-bai-tap-gym-de-thuc-hien-tai-nha-trong-mua-dich-1597136269465.html)
1  ... Tiếp » 

Những món salad giúp Tăng Thanh Hà giảm cân, giữ dáng ở tuổi 35

Những món salad giúp Tăng Thanh Hà giảm cân, giữ dáng ở tuổi 35
Hà Tăng luôn duy trì chế độ ăn uống nhiều rau quả tốt cho sức khỏe. Bên cạnh ăn sống, ép nước, cô còn biến tấu các loại rau thành các món salad khác nhau để dễ ăn hơn.

Mẫu nữ người Úc tiết lộ cách chữa hết mụn trứng cá

Mẫu nữ người Úc tiết lộ cách chữa hết mụn trứng cá
Từng bị mụn trứng cá trong suốt 2 năm, hiện tại Georgia Gibbs đã lấy lại được làn da căng bóng mịn màng không tì vết.

Tái sinh đa tầng, lưu giữ thanh xuân – giải pháp an toàn triệt tiêu hoàn toàn má hóp, gò má cao của phái đẹp

Tình tứ bên chồng, Tăng Thanh Hà vô tình để lộ body gầy guộc khiến fan lo lắng

7 lời khuyên skincare sai lầm nhưng vẫn được áp dụng cả thập kỷ

Hoa hậu Giáng My tiết lộ bí quyết vàng để siết cân, giữ gìn vóc dáng

Cô gái có gương mặt đẹp nhất Hoa hậu Việt Nam 2020 giảm 10kg trong vòng 1 tháng để đi thi hoa hậu

Đẩy lùi thâm nám với công nghệ Pico Fusion đến từ Hoa Kỳ

Hồ Ngọc Hà bùng nổ nhan sắc sau 2 tuần hạ sinh song thai

6 lời khuyên giúp các bạn gái nhẹ nhàng nói câu: say goodbye với mụn trứng cá

Trương Ngọc Ánh siết cân thành công, fan ngỡ ngàng với thân hình gợi cảm không dấu vết thời gian

Nhan sắc ngọt ngào trong sáng của vợ Công Phượng trong ngày cưới

Trắng da cấp tốc, tiền mất tật mang

Trắng da cấp tốc, tiền mất tật mang
Sở hữu làn da trắng sáng là mong muốn của phần lớn phụ nữ Á Đông nói chung và phụ nữ Việt nói riêng. Tuy nhiên để tìm được sản phẩm làm trắng an toàn hiệu quả không phải điều dễ dàng mà dễ bị “sa chân” vào các sản phẩm kem trộn trắng cấp tốc, nguy hiểm cho da.

CVI ra mắt bộ sản phẩm chăm sóc da mụn Decumar Advanced

CVI ra mắt bộ sản phẩm chăm sóc da mụn Decumar Advanced
Công ty Cổ Phần Dược Mỹ Phẩm CVI chính thức giới thiệu dòng sản phẩm chăm sóc chuyên biệt dành cho da mụn Decumar Advanced với thành phần chính là nano nghệ siêu hấp thu và tinh chất rau má Pháp.

Trắng hồng rạng rỡ cùng bộ dưỡng trắng da Shining White Face

Cấp cứu đuối nước

Thói quen tập thể dục là chìa khóa để đo tuổi thọ của người cao niên

Những items mỹ phẩm hot hit từ Pháp giá lại yêu thương, tha hồ chăm chút từ da tới tóc!

5M Baby Skin Cushion có thay thế kem chống nắng được không?

Thiếu nữ 17 tuổi hỏng mặt do dùng mỹ phẩm lột trắng da

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo

Những sai lầm khi sử dụng kem chống nắng

Xu hướng sử dụng và bảo quản mỹ phẩm tại Châu Á

Ngắm cánh đồng hoa cúc “tiến vua“ ở thôn Nghĩa Trai

Ngắm cánh đồng hoa cúc “tiến vua“ ở thôn Nghĩa Trai
Cách Hà Nội khoảng 20km, dọc theo quốc lộ 5 đến thị trấn Như Quỳnh (Hưng Yên) đi vào khoảng 500m, bạn sẽ bắt gặp những cánh đồng hoa cúc chi vàng rực, bung nở tuyệt đẹp ở thôn Nghĩa Trai, xã Tân Quang, huyện Văn Lâm.

Công nghệ Tái cấu trúc Healing Scar dẫn đầu xu hướng trị rạn

Công nghệ Tái cấu trúc Healing Scar dẫn đầu xu hướng trị rạn
Những vết rạn sâu, rạn thâm lâu năm, vùng rạn da cứng đầu mờ đi rõ rệt, da trở nên đàn hồi, săn chắc hơn với công nghệ Tái cấu trúc Healing Scar độc quyền từ Hoa Kỳ tại Phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ JK Việt Nam.

Cao sao vàng Việt Nam được bạn quốc tế săn đón, đắt gấp 50 lần cũng mua

Ba Hiệp và gia tài 100 tỷ của 94 thiên thần

Bắc Ninh: Hơn 150 người nghi ngộ độc sau bữa tiệc khánh thành chùa

Cà phê trứng – Một nét văn hóa cà phê Hà Nội

Thị trấn Nông Cống - Thanh Hóa: Thi công Đài tưởng niệm khi chưa hoàn thiện thủ tục pháp lý

Vi phạm giao thông còn livestream lên Facebook

Ra đời siêu phẩm Laser Ultrapulse Plus: Khắc tinh của rạn da lâu năm

CEO Trần Hoài Đức - Những ngã rẽ trên hành trình khởi nghiệp

Làm đẹp bằng máu tự thân có an toàn?

Cô gái trẻ bị thủng mũi sau làm đẹp, được chữa cháy sự cố bằng phương pháp tiêm kháng sinh vào vòng ba

Cô gái 24 tuổi phải cắt bỏ tử cung vì phá thai nhiều lần: Những hành vi gây tổn hại nghiêm trọng đến tử cung cần tránh

Cô gái 24 tuổi phải cắt bỏ tử cung vì phá thai nhiều lần: Những hành vi gây tổn hại nghiêm trọng đến tử cung cần tránh
(Tổ Quốc) - Tử cung của nữ giới vốn là khu vực khá nhạy cảm và nó còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản trong tương lai. Do đó, hãy chú ý chăm sóc và bảo vệ cơ quan này khi bắt đầu bước sang tuổi dậy thì để tránh mọi loại bệnh tật không mong muốn.

2 cô gái mặc chung đồ chứng minh thời trang không phụ thuộc vào số đo

2 cô gái mặc chung đồ chứng minh thời trang không phụ thuộc vào số đo
Marina Kamenskaya là một nhà tạo mẫu người Nga mặc trang phục size XL và tin rằng thời trang không chỉ dành cho phụ nữ gầy.

Instagram look của sao Việt tuần qua: Chi Pu diện bikini rất “chiến”, Lan Ngọc - Tiểu Vy đọ dáng với váy đen

BlackPink diện Hanbok cách tân được khen ngơi, thí sinh Hoa hậu Hàn Quốc bị chê hở ngực phản cảm

Thu/đông 2020: Fashionista khắp thế giới rộn ràng trong bữa tiệc thời trang lông vũ

5 món thời trang sắm bao nhiêu cũng không đủ vì mặc sao cũng đẹp, chị em nên hốt về dịp Black Friday

Khổ sở với mụn lưng chi chít, chị e có thể tới gặp ngay chuyên gia mụn lưng tại Sài Gòn – Maibeauty Spa Clinic

Chỉ khoảng vài tháng trước, Tân HH Đỗ Thị Hà từng có dáng kém thon, khuôn mặt to tròn phải dùng tóc mái che nhược điểm

Màn khoe body và vòng 3 đỉnh cao của nàng tiểu tam hot nhất phim Hàn lại đến từ bộ đầm HM giá chỉ hơn 1 triệu

Nam Em diện váy cưới trong veo, đẹp viên mãn, liệu sẽ có một đám cưới trong mơ?

Hậu ly hôn, Lệ Quyên ngày càng sexy táo bạo: Nhưng nhìn đi nhìn lại sao lắm pha trái ngang nhạy cảm thế này

Lý Nhã Kỳ chưa bao giờ mặc táo bạo đến thế, fan choáng váng không tin vào mắt mình

Cô gái 24 tuổi phải cắt bỏ tử cung vì phá thai nhiều lần: Những hành vi gây tổn hại nghiêm trọng đến tử cung cần tránh

Cô gái 24 tuổi phải cắt bỏ tử cung vì phá thai nhiều lần: Những hành vi gây tổn hại nghiêm trọng đến tử cung cần tránh
(Tổ Quốc) - Tử cung của nữ giới vốn là khu vực khá nhạy cảm và nó còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản trong tương lai. Do đó, hãy chú ý chăm sóc và bảo vệ cơ quan này khi bắt đầu bước sang tuổi dậy thì để tránh mọi loại bệnh tật không mong muốn.

2 cô gái mặc chung đồ chứng minh thời trang không phụ thuộc vào số đo

2 cô gái mặc chung đồ chứng minh thời trang không phụ thuộc vào số đo
Marina Kamenskaya là một nhà tạo mẫu người Nga mặc trang phục size XL và tin rằng thời trang không chỉ dành cho phụ nữ gầy.

Instagram look của sao Việt tuần qua: Chi Pu diện bikini rất “chiến”, Lan Ngọc - Tiểu Vy đọ dáng với váy đen

Ngắm cánh đồng hoa cúc “tiến vua“ ở thôn Nghĩa Trai

BlackPink diện Hanbok cách tân được khen ngơi, thí sinh Hoa hậu Hàn Quốc bị chê hở ngực phản cảm

Thu/đông 2020: Fashionista khắp thế giới rộn ràng trong bữa tiệc thời trang lông vũ

Công nghệ Tái cấu trúc Healing Scar dẫn đầu xu hướng trị rạn

5 món thời trang sắm bao nhiêu cũng không đủ vì mặc sao cũng đẹp, chị em nên hốt về dịp Black Friday

Những món salad giúp Tăng Thanh Hà giảm cân, giữ dáng ở tuổi 35

Cao sao vàng Việt Nam được bạn quốc tế săn đón, đắt gấp 50 lần cũng mua

Khổ sở với mụn lưng chi chít, chị e có thể tới gặp ngay chuyên gia mụn lưng tại Sài Gòn – Maibeauty Spa Clinic

Ba Hiệp và gia tài 100 tỷ của 94 thiên thần