MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

Bác sĩ tại nhà: Đi bộ hằng ngày có phù hợp với người cao tuổi?

(HNMCT) - Hỏi: Tôi nghe nói việc tập thể dục rất tốt với người cao tuổi, trong đó có những môn thể dục vận động nhẹ nhàng phù hợp, như đi bộ. Xin hỏi bác sĩ, liệu người cao tuổi có nên đi bộ hằng ngày? Nguyễn Thị Tị (quận Long Biên, Hà Nội)
Mục lục

(hnmct) - hỏi: tôi nghe nói việc tập thể dục rất tốt với người cao tuổi, trong đó có những môn thể dục vận động nhẹ nhàng phù hợp, như đi bộ. xin hỏi bác sĩ, liệu người cao tuổi có nên đi bộ hằng ngày? nguyễn thị tị (quận long biên, hà nội)

Đáp: Việc vận động rất tốt cho người cao tuổi, giúp cải thiện hệ tuần hoàn, làm hạ huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, cơ bắp dẻo dai... 

Việc tập thể dục hằng ngày cũng giúp tăng cường miễn dịch, nâng cao sức khỏe hệ thần kinh, giúp bệnh nhân có giấc ngủ sâu hơn, tinh thần sảng khoái, giảm stress. 

Nhiều người sau 50 tuổi có thói quen đi bộ mỗi ngày. đây là phương pháp tăng cường hoạt động của tim mạch, hô hấp, cũng như tăng độ dẻo dai của cơ, tăng mật độ xương. tuy nhiên, việc đi bộ hằng ngày hoàn toàn phụ thuộc vào thể trạng của từng người. theo khuyến cáo, người cao tuổi chỉ cần đi bộ 5 ngày trong một tuần, trung bình 30 phút/ngày là có thể đảm bảo được sức khỏe cũng như giảm các nguy cơ bệnh tật kể trên. không bắt buộc người cao tuổi phải đi bộ 6 ngày/tuần hay 7 ngày/tuần. 

Người cao tuổi nên tránh đi bộ lúc sáng sớm, nhất là trong thời tiết giao mùa, để tránh các bệnh về hô hấp. Tránh đi bộ ở những nơi nhiều bụi nhằm tránh tình trạng viêm nhiễm đường hô hấp.

Người cao tuổi cần lựa chọn giày mềm, vừa chân để đi bộ được thoải mái, hạn chế tổn thương. về động tác đi bộ, người cao tuổi không nên đi bộ quá nhanh, các bước không quá dài, nếu bước dài thì sẽ ảnh hưởng đến cơ đùi, gián tiếp làm tổn thương khớp gối. khi đi bộ, chú ý không vung tay quá mạnh để tránh gây tổn thương gân cơ; không ngẩng đầu quá cao hay cúi đầu quá thấp dẫn đến tổn thương vùng đốt sống cổ.

Mạng Y Tế
Nguồn: Hà Nội Mới (http://hanoimoi.com.vn/tin-tuc/Suc-khoe/1057339/bac-si-tai-nha-di-bo-hang-ngay-co-phu-hop-voi-nguoi-cao-tuoi)

Tin cùng chuyên mục

Tin cùng nội dung

  • Phòng bệnh táo bón ở người cao tuổi
    Táo bón có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng người già bị táo bón nhiều hơn. Để đề phòng, nên ăn nhiều rau quả, vận động thường xuyên…
  • Trung tâm chăm sóc người cao tuổi Orihome có nhận chăm sóc Việt kiều không?
    Chào Mangyte. Tôi là người Đức gốc Việt. Nay tôi 67 tuổi muốn về Việt Nam sống vào thời gian cuối cùng của cuộc đời. Tôi muốn hỏi, nếu tôi mang quốc tịch Đức, thì tôi có được vào sống trong nhà dưỡng lão ORIHOME không? Tôi phải trả một tháng bao nhiêu? Mong nhận được sự giúp đỡ của Mangyte. (Phạm Văn Thi)
  • Alzheimer- nỗi lo của người cao tuổi
    Alzheimer là bệnh thường gặp nhất ở người cao tuổi (là nguyên nhân của 75% trường hợp sa sút trí tuệ). Người bệnh có dấu hiệu sớm nhất là hay quên, nói lẫn lộn, nói lắp rồi dần dần mất trí nhớ, trầm cảm, ngớ ngẩn.
  • Ngược đãi người cao tuổi
    Ngược đãi người cao tuổi là khi người nào đó lợi dụng hoặc gây hại cho người cao tuổi. Ngược đãi người cao tuổi có thể dưới nhiều hình thức khác nhau. Tìm hiểu thêm
  • Bảng đánh giá nhà ở dành cho người cao tuổi
    Hãy dùng danh sách các câu hỏi dưới đây để giúp bạn đánh giá một nơi ở thích hợp cho người cao tuổi, chẳng hạn như nhà dưỡng lão, hay nhà dành cho người cao tuổi tích cực,...
  • Giúp đỡ người cao tuổi đối diện với những thay đổi lớn trong cuộc sống
    Giúp đỡ người cao tuổi đối diện với những thay đổi lớn trong cuộc sống. Nếu bạn là người chăm sóc người cao tuổi hoặc nếu bạn dành nhiều thời gian cho người cao tuổi, hãy học cách giúp họ đối diện với sự mất mát.
  • Viêm phổi ở người cao tuổi
    Viêm phổi là hiện tượng nhiễm khuẩn cấp tính ở phổi, do nhiều nguyên nhân gây nên. Ở nước ta, viêm phổi chiếm khoảng 12% các bệnh về phổi.
  • Bài Thuốc dân gian chữa viêm phế quản ở người cao tuổi
    Đông y gọi viêm phế quản là khái thấu, đàm ẩm. Bệnh do ngoại cảm phong hàn, phong nhiệt, khí táo hoặc do công năng của 3 tạng phế, tỳ, thận giảm sút. Hàn thấp làm tổn thương tỳ sinh đàm ẩm; nhiệt làm thương phế, thận; phế thận âm hư dẫn đến ho, đờm nhiều. Đông y có rất nhiều phương pháp chữa bệnh này, xin giới thiệu một số bài Thuốc theo kinh nghiệm dân gian rất đơn giản, dễ tìm mà hiệu quả.
  • Chăm sóc dự phòng cho người cao tuổi
    Dịch vụ phòng ngừa là rất quan trọng cho tất cả mọi người, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Đó là vì nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe tăng lên khi bạn có tuổi. Bằng cách ngăn ngừa, hoặc xác định chúng ở giai đoạn sớm, bạn có nhiều khả năng sống một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn, và thỏa mãn hơn.
  • Ngăn ngừa suy dinh dưỡng ở người cao tuổi
    Suy dinh dưỡng là khi cơ thể bạn không nhận được đủ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm bạn ăn để hoạt động tốt. Chất dinh dưỡng bao gồm chất béo, tinh bột, chất đạm, vitamin và các khoáng chất. Những chất này cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Chúng giúp cơ thể phát triển, sửa chữa mô và điều hòa các quá trình sống.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY