Hành trình lột xác của 9x “màn hình phẳng” nặng 39kg - Châu Bùi

Hành trình lột xác nhớ tập gym của Châu Bùi xóa bỏ body con cò chỉ nặng 39 chỉ sau 1 năm chăm chỉ tập gym. Hãy cùng Châu đến phòng tập gym nào.

Những người thừa cân có thể giảm cân để có thân hình chuẩn hơn. Vậy những người sở hữu thân hình cò hương thì sao? Mời bạn đọc lắng nghe hành trình lột xác nhờ gym và câu chuyện thay đổi ngoạn mục của "cò hương" cân nặng 39kg.

Bùi Thái Bảo Châu hay còn gọi là Châu Bùi từng sở hữu chiều cao 1,6m nhưng chỉ cân nặng 39kg. Dáng người của Châu mảnh khảnh, người gầy trơ xương, hơn nữa với số đo “3 vòng như một” khiến cô lúc nào cũng cảm thấy tự ti.

Tập Gym để thay đổi thân hình cò hương
Với ước mơ có được thân hình nóng bóng như Thần tượng Miranda Kerr, Châu quyết tâm thay đổi thân hình mình bằng cách tìm tới gym. Cô nhanh chóng lên kế hoạch tập luyện chi tiết, khoa học và thành công sau một năm kiên trì.

Xem thêm: 4 cô gái Việt dậy thì thành công khi lột xác nhờ tập gym tăng cân

Dưới đây là những chia sẻ của cô nàng sinh năm 1997 về hành trình thoát xác ngoạn mục, tạm biệt thân hình cò hương.

"Hiện tại tôi cân nặng 45kg và hài lòng với vóc dáng của mình, ít ai ngờ, cách đây 2 năm tôi chỉ cân nặng 39kg, tôi còn là cô bé gầy nhẳng, người phẳng, ốm yếu và thiếu sức sống. Biệt danh “màng hình phẳng” cũng gắn bó với tôi trong thời gian đó”. – Châu chia sẻ.

Thân hình gợi cảm hiện tại của Châu sau 1 năm kiên trì tập luyện
Với quyết tâm cải thiện tình hình sức khỏe và vóc dáng, Châu đã bỏ nhiều thời gian nghiên cứu các phương pháp tập luyện cùng với chế độ ăn uống thích hợp. Cuối cùng cô chọn Gym là một giải pháp để thay đổi bản thân.

“Trước khi bắt đầu tập, tôi đã tìm hiểu rất nhiều, tôi đọc tài liệu, xem các bài tập và các chương trình giúp cải thiện vóc dáng, tìm hiểu chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả. Sau đó, tôi tự lên lịch tập thể hình cho bản thân và đã thành công khi những đường cong xuất hiện rõ nét sau nửa năm kiên trì. Cụ thể, một tuần, tôi tập 4 buổi tạ, mỗi buổi 1-2 nhóm cơ kết hợp với các bài tập Cardio cho nữ. Cứ 2 tuần, tôi thay đổi các bài tập một lần để tránh nhàm chán, đồng thời giúp các nhóm cơ phát triển tốt hơn”.

Chú trọng các nhóm cơ để tập cho chính xác và giúp phát triển cơ tốt hơn
  • Buổi 1: Chân - mông
  • Buổi 2: Tay - ngực
  • Buổi 3: Lưng - bụng
  • Buổi 4: Cardio (chạy/đạp xe/ các bài tập cường độ cao)
Trong mỗi buổi, tôi tập 6-7 bài, một bài có khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần thực hiện và nghỉ cách nhau 30-40 giây. Mỗi tuần, tôi tăng mức tạ lên 5kg. Tuy nhiên, mỗi lượt thực hiện sẽ giảm đi 1-2 lần.

“Để cơ thể có thể thay đổi một cách toàn diện cần lưu ý đến các nhóm cơ. Mỗi nhóm cơ cần phải được tập đầy đủ các bài tập. Ví dụ muốn tăng vòng 3 hiệu quả, người tập phải nắm được cơ mông có 3 phần: trên, giữa và dưới. Phái đẹp thường tập trung phần cơ mông ở giữa nên cơ sẽ phát triển không đồng đều và dáng mông không đẹp. Theo tôi, bạn nên tập thêm bài tập Squat để hiệu quả cho cơ mông dưới và nhảy cao, đá chân để cải thiện cơ mông trên.”

Xem thêm: Cách tập mông nở to săn chắc như người mẫu Jen Selter

Bên cạnh việc tập đúng các động tác, chọn đúng các bài tập với cường độ thích hợp thì điều quan trọng không kém chính là sự kiên trì. Để thay đổi cơ thể không phải tập ngày một ngày 2 là thấy được sự thay đổi. 2 tuần đầu sẽ rất khó khăn vì toàn bộ cơ thể sẽ mỏi nhừ và đau nhức, hãy cố gắng duy trì vì nếu cố gắng được 1 tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể, từ đó, có thêm động lực để cố gắng. Ngày ngày tới phòng Gym sẽ trở thành một thói quen tốt trong cuộc sống của bạn.

Xem thêm: 12 nữ gymer Việt Nam nổi tiếng nhất và đáng xem nhất

Điều cuối cùng mà Châu muốn chia sẻ đó chính là việc tập luyện khi vóc dáng đã dần hình thành. Không ít người sau khi kiên trì được 3-6 tháng và cảm thấy đã hài lòng với cơ thể liền dừng lại. Sau đó, lại tăng hoặc sụt cân, cơ thể không săn chắc và họ buộc phải tìm tới gym lần nữa. Thay vì phải vất vả như vậy thì hãy dành mỗi ngày 30-60 phút để rèn luyện bản thân, ở phòng tập hay tại nhà đều đáng quý.

Kiên trì tập luyện sau 1 năm và đây là kết quả
Về chế độ ăn uống, để tăng cân thành công bạn cần ăn nhiều tinh bột, ăn rất nhiều thịt, rau xanh, hoa quả. Thay vì ăn 3 bữa, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày. Khi đói, cần ăn nhanh, Châu lựa chọn hoa quả hoặc các loại hạt điều, đậu phộng để tránh dư thừa mỡ. Quan trọng hơn hết là bạn phải uống đủ nước và ngủ đủ giấc để có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm:

  • 34 món ăn giàu hàm protein hoàn toàn tự nhiên
  • Vai trò của tinh bột cho người tập gym tăng cân
Dừng lại!!! Nếu bạn chưa đảm bảo cung cấp đủ chất mỗi ngày, hãy bổ sung thêm các loại sữa bột tăng cân tăng cơ dành cho người tập gym để đảm bảo 100% mình sẽ tăng cân mà không tăng mỡ nhiều nhé.

Sau hơn một năm kiên trì, vừa thay đổi vóc dáng, vừa duy trì những đường cong mới hình thành, Châu đã thay đổi vóc dáng của mình thành công với số đo hiện tại 83-60-88 và hiện tại cô vẫn tiếp tục tập luyện thường xuyên. Hy vọng những chia sẻ của Châu sẽ giúp những người “cùng cảnh ngộ” có thêm nguồn động lực để thay đổi bản thân.

Nếu bạn chưa chọn được giáo án tập này phù hợp, hãy tham khảo ngay giáo án tập gym 4 buổi dành cho nữ mới tập.

Những bạn sở hữu thân hình cò hương hãy ngưng tự ti và bắt đầu vào hành trình lột xác với chế độ tập luyện để có thân hình quyến rũ hơn nhé!


Nguồn: Internet.
Nguồn: Khỏe đẹp
    Dữ liệu đang được cập nhật, vui lòng quay lại sau!

Cô gái 105 kg giảm nửa trọng lượng

Cô gái 105 kg giảm nửa trọng lượng
TP HCM-Về quê tránh Covid-19, Phương Oanh, 21 tuổi, có dịp giở lại những bức ảnh lúc nặng 105 kg và vài bộ quần áo size khủng 6 năm trước.

Biến hóa sau giảm cân của cô gái 105 kg

Biến hóa sau giảm cân của cô gái 105 kg
TP HCM-Về quê tránh Covid-19, Phương Oanh, 21 tuổi, có dịp giở lại những bức ảnh lúc nặng 105 kg và vài bộ quần áo size khủng 6 năm trước.

Lột xác khi giảm 50 kg

Cô gái ăn ngày 5 bữa giảm 50 kg

Giảm 63 kg nhờ ăn theo thực đơn keto

Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong nửa năm

Top 5 động tác với tạ cho bạn nữ vòng eo thon gọn chuẩn mẫu

Top 5 động tác với tạ cho bạn nữ vòng eo thon gọn chuẩn mẫu
5 động tác với tạ có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng, mỡ thừa. Bài tập với tạ đơn sẽ giúp định hình cơ bụng cho vòng eo thon gọn và săn chắc.

7 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe nam giới thường bị bỏ qua

7 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe nam giới thường bị bỏ qua
Mọi nam giới đều yêu thích một vóc dáng săn chắc quyến rũ. 7 bài tập thể dục cho nam giới sức khỏe tốt nhất chia sẻ kinh nghiệm luyện tập đúng cách, hợp lí.

6 bài tập giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả bạn nữ thường bỏ qua

Phương pháp Cardio đốt cháy calories hiệu quả nhất bạn chưa biết

Danh sách 14 bài tập cơ vai cho nam hiệu quả nhất mọi thời đại

Top 15 bài tập ngực nở săn chắc cho nam tập thể hình tốt nhất

Top 3 tư thế Yoga tăng cân nhanh hiệu quả cho phái mạnh

Top 3 tư thế Yoga tăng cân nhanh hiệu quả cho phái mạnh
Tập yoga sẽ giúp giữ một tinh thần sảng khoái, máu huyết lưu thông tốt, từ đó cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng. Yoga tăng cân dễ dàng cho nam.

4 sai lầm nguy hiểm chết người cần tránh khi tập thể hình tăng cân

4 sai lầm nguy hiểm chết người cần tránh khi tập thể hình tăng cân
Không phải tập thể hình là bạn muốn tăng cơ phần nào cũng được. Khi tập thể hình tăng cân tăng cơ cần chú ý về dinh dưỡng, chế độ tập, nhóm cơ khi tập,.....

10 tư thế Yoga tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả

Lên ký là chuyện nhỏ với 6 bài tập Yoga tăng cân nhanh hiệu quả

Top 11 bài tập Yoga tăng vòng 3 đẹp căng tròn đều, cong vút

Tập thể hình nên dùng Whey hay Mass để tăng cân tăng cơ hiệu quả?

Cô gái 105 kg giảm nửa trọng lượng

Cô gái 105 kg giảm nửa trọng lượng
TP HCM-Về quê tránh Covid-19, Phương Oanh, 21 tuổi, có dịp giở lại những bức ảnh lúc nặng 105 kg và vài bộ quần áo size khủng 6 năm trước.

Biến hóa sau giảm cân của cô gái 105 kg

Biến hóa sau giảm cân của cô gái 105 kg
TP HCM-Về quê tránh Covid-19, Phương Oanh, 21 tuổi, có dịp giở lại những bức ảnh lúc nặng 105 kg và vài bộ quần áo size khủng 6 năm trước.

Lột xác khi giảm 50 kg

6 động tác trước khi ngủ giúp dáng thon, da hồng hào như gái đôi mươi

Cô gái ăn ngày 5 bữa giảm 50 kg

Kiên trì với quy tắc “3 nhiều, 3 không”: mỡ trong người sẽ giảm, vóc dáng thon gọn dễ được duy trì

Cuộc sống trên đôi chân cụt của chàng trai trẻ

Cuộc sống trên đôi chân cụt của chàng trai trẻ
Hà Nội-Tỉnh lại sau ca mổ, Nguyễn Xuân Ngọc bàng hoàng nhìn xuống đôi chân đã bị cưa, hai tay bám chặt thành giường, đầu óc trống rỗng.

Chàng trai tập thể hình vượt qua trầm cảm

Chàng trai tập thể hình vượt qua trầm cảm
Anh-Tập thể dục cường độ cao và ăn uống lành mạnh đã giúp Davey Hoops, 29 tuổi, giảm 30 kg trong 5 tháng và vượt qua bệnh trầm cảm.

Hiểm họa tiêm steroid tập thể hình

Thực phẩm bổ sung làm giảm ham muốn?

9 năm giảm 85 kg

Chàng trai gầy trở lột xác vạm vỡ nhờ tập thể hình

Đứng hình với 6 tư thế Yoga làm săn chắc cơ thể đơn giản tại nhà

Đứng hình với 6 tư thế Yoga làm săn chắc cơ thể đơn giản tại nhà
6 tư thế yoga làm săn chắc cơ thể rất có ích cho những ai muốn giảm lượng mỡ thừa, đặc biệt làm săn chắc cơ trong cơ thể cực tốt trong thời gian ngắn.

10 bài tập yoga thư giãn ngay tại văn phòng đơn giản và thần kỳ

10 bài tập yoga thư giãn ngay tại văn phòng đơn giản và thần kỳ
Bài tập Yoga thư giãn sâu chỉ mất 5-10 phút, thích hợp cho mọi người dù là chưa học yoga lần nào, đặc biệt cho dân văn phòng lấy lại sự khỏe khoắn.

Mục sở thị 4 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu đố ai biết

11 bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập cực kỳ bổ ích

4 tư thế Yoga giảm đau bụng kinh diệu kỳ chị em cần lưu lại ngay

Danh sách 11 bài tập yoga cho mẹ bầu dễ vượt cạn cực tốt