Nàng nào chân cong, đùi to mau vào học ngay cách nắn chân thon gọn, săn chắc

Đôi chân cong,

1. Xoay chân ba lê

Đối với động tác chuẩn bị, chúng ta đứng thẳng, đầu tiên uốn cong đầu gối phải, cong mu bàn chân và nhẹ nhàng đặt các ngón chân cạnh đầu gối của bàn chân trái. Sau đó tập trung sức mạnh vào đùi trong và cơ hông, chân phải mở và đóng ra ngoài rồi đưa vào trong. Nếu bạn sợ thăng bằng không tốt, bạn cũng có thể đưa 1 tay lên chống vào tường để đứng vững hơn.

Nếu có bóng massage (hoặc bất kỳ quả bóng nhỏ nào) ở nhà, bạn cũng có thể kẹp nó vào ổ đầu gối trong quá trình thực hiện để tăng cường cảm giác cho cơ đùi và cơ mông. Sau khi thực hiện 8 lần ở bên phải, đừng quên đổi bên. Bạn nên thực hiện 3 hiệp mỗi lần.

2. Kiễng chân múa bale

Ngồi xổm kiễng chân là động tác được nhiều vũ công ballet tập khi khởi động và khiêu vũ, ngoài việc tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ liên quan đến khớp mắt cá chân, nó còn có thể cải thiện chứng phù nề, tăng khả năng giữ thăng bằng và khiến chân

3. Kẹp chân giữ cố định

Động tác kẹp chân có thể giúp chúng ta rèn luyện cơ bắp bên trong săn chắc hơn, cải thiện sự phân bố không đều của cơ bắp chân trên và cẳng chân, từ đó khắc phục các vấn đề về

4. Nâng chân bên và xoay

Việc nâng chân rất hữu ích để làm

5. Động tác đánh cầu hồng

Kết thúc với động tác đánh cầu hông có thể tập cho mông, chân