MangYTe

Tin y tế hôm nay

Tin y tế

Những lưu ý bỏ túi cho mẹ bầu

Khi thai lớn lên trong tử cung, bạn sẽ cảm nhận những biến đổi trong cơ thể. Hãy nắm rõ những thay đổi này để theo dõi sức khỏe của mình cũng như sự phát triển của thai nhi và hỏi ý kiến bác sĩ khi cần thiết.
Mục lục

Sau đây là một số triệu chứng mẹ bầu có thể gặp khi thai nghén

Buồn nôn do nghén: Các dấu hiệu về nghén rất khác nhau giữa các cá nhân. Nhiều phụ nữ bị nghén nặng trong khi những người khác gần như không có triệu chứng gì. Triệu chứng nghén thường nặng thêm khi đói, vì thế bạn nên luôn có đồ ăn vặt bên mình.

Vết rạn da: Vết rạn da xuất hiện khi da bị kéo căng để thích nghi với sự phát triển nhanh chóng của bụng và ngực trong thai kỳ. Tránh bị rạn da bằng cách dùng kem hoặc dầu dành cho trẻ em xoa vào bụng ngay từ những giai đoạn đầu mang thai, khi bụng vẫn còn nhỏ.

Chứng giảm huyết áp khi đứng thẳng: có thể xảy ra khi máu được chuyển đến não ít hơn, do nồng độ hồng cầu loãng hơn hoặc do trạng thái mất cân bằng khi mang thai. Không nên đứng lên một cách đột ngột, hãy làm mọi việc một cách từ từ. Ngoài ra thai nhi hấp thụ sắt từ cơ thể mẹ nên phụ nữ mang thai rất dễ bị thiếu máu. Tích cực ăn thức ăn giàu sắt và vitamin C sẽ giúp cho quá trình hấp thụ sắt và tạo máu tốt hơn.

Ngứa da: Trong thai kỳ, làn da thường trở nên rất nhạy cảm, rất nhiều phụ nữ mang thai cảm thấy ngứa da. Giữ ẩm tốt sau khi tắm, vệ sinh da sạch sẽ, tránh sử dụng đồ lót có ren hay co giãn... là cách giúp da bạn không bị ngứa.

Táo bón: Phụ nữ mang thai dễ bị táo bón. Nguyên nhân là do ảnh hưởng của một lượng lớn hormon progesterone trong thai kỳ làm giảm chức năng của ruột. Hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ và uống đủ nước. Ăn, uống đủ chất xơ và nước ở cả 3 bữa và tập thể dục đều đặn hàng ngày để khắc phục.

Phù: Giai đoạn từ giữa đến cuối của thai kỳ, cơ thể tiết ra nhiều máu và dịch nên thai phụ thường bị phù. Tập thể dục và thực hiện các động tác kéo giãn rất có hiệu quả trong việc thúc đẩy lưu thông máu. Nếu ấn vùng da bị phù thấy bị lõm hoặc nếu cảm thấy khó khăn khi nắm chặt nắm đấm của mình thì bạn cần giữ ấm chân và kiểm tra xem có ăn mặn quá không. Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng phù của mình trong những lần đi khám để kịp thời phát hiện những bất thường nếu có.

Chuột rút: Tử cung to lên sẽ tạo ra áp lực lên nửa thân dưới của người mẹ làm máu kém lưu thông. Do đó, thai phụ dễ bị chuột rút ở chân khi xoay người lúc ngủ hoặc khi duỗi nhanh cẳng chân. Khi chân bị chuột rút, hãy duỗi thẳng cẳng chân, hướng các ngón chân về phía trước bàn chân hoặc nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ bàn chân. Thiếu các vi chất như vitamin D, canxi, magie, hoặc không tập thể dục thường xuyên cũng có thể gây ra chuột rút ở chân. Vì vậy, hãy chú ý ăn thực phẩm giàu canxi và thường xuyên tập các bài thể dục dành cho phụ nữ mang thai.

Những bài tập thể dục hàng ngày cho thai phụ

Sau đây là những bài tập thể dục thai phụ có thể tập hàng ngày. Tập thể dục không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn mà nó còn là lựa chọn tối ưu để thúc đẩy lưu thông máu, ngăn ngừa đau lưng, phù và táo bón.

Bài tập chân

Nằm ngửa, co 2 đầu gối lên và duỗi 1 chân lên cao.

Giữ nguyên tư thế này, co duỗi khớp cổ chân vài lần.

Gập đầu gối của chân đang duỗi và từ từ hạ chân xuống (thay đổi lần lượt cả hai chân).

Có tác dụng giúp lưu thông máu ở chân. Phòng tránh chứng giãn tĩnh mạch, chứng phù nề.

mẹ bầuBài tập chân.

Bài tập cơ bụng

Quỳ 2 chân và chống hai tay xuống, đẩy cong lưng lên và hóp bụng vào.

Từ từ hạ lưng xuống, thư giãn trong tư thế trung gian đồng thời thở ra và nâng mặt lên. Chú ý không để cong khuỷu tay.

Có tác dụng phòng tránh tình trạng đau lưng.

Bài tập khớp hông

Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng và vai mở rộng. Đặt tay lên đầu gối và ấn xuống. Tác dụng của bài tập này là giúp làm mềm các cơ xung quanh âm đạo/ hậu môn/ niệu đạo.

mẹ bầuBài tập khớp hông.

Bài tập xương chậu

Vặn eo: Đứng thẳng và thở ra đồng thời xoay khớp gối về bên trái. Trở về vị trí ban đầu và xoay khớp gối về phía bên phải. Sau đó nâng chân trái lên, giữ vị trí xương chậu thẳng, rồi duỗi chân trái của bạn ra và chú ý giữ các khớp chân. Thay đổi luân phiên giữa hai chân.

Uốn cong lưng: nằm ngửa và co hai đầu gối, hai chân để cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của hông. Hai lòng bàn tay đặt trên mặt đất. nâng lưng lên đồng thời thở ra, giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây khi vẫn còn đang thở ra. Chậm rãi trở lại tư thế ban đầu và vẫn trong thì thở ra.

Tác dụng của bài tập xương chậu là giúp co chặt cơ mông to và cơ mu cụt; phòng tình trạng đau lưng.

Bắt đầu thực hiện các bài tập này vào khoảng tuần thứ 16 của thai kỳ, là giai đoạn thai nghén bắt đầu ổn định. Tốt nhất bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.

Lê Minh

((Theo tài liệu hướng dẫn của Vụ Sức khỏe Bà mẹ-Trẻ em, Bộ Y tế))

Nguồn: Sức khỏe đời sống (https://suckhoedoisong.vn/nhung-luu-y-bo-tui-cho-me-bau-n185625.html)
Từ khóa: mẹ bầu

Chủ đề liên quan:

Bỏ túi cho mẹ lưu ý mẹ bầu
  • NHUNG DIEU CAN BIET KHI BI ĐAU NỬA ĐẦU Dùng thuốc nên biết

    NHUNG DIEU CAN BIET KHI BI ĐAU NỬA ĐẦU Dùng thuốc nên biết
    Đau nửa đầu là một loại bệnh lý có căn nguyên chưa rõ ràng có thể kể đến như bệnh lý của hệ thống thần kinh, thân não... thậm chí do di truyền.
  • Lưu ý khi dùng thuốc chống nấm tại chỗ

    Lưu ý khi dùng thuốc chống nấm tại chỗ
    Tioconazole là một trong những thuốc chống nấm, được dùng điều trị tại chỗ các bệnh nấm âm hộ - âm đạo gây ra bởi Candida albicans và các loại Candida khác ở phụ nữ.
  • Thuốc trị tăng huyết áp thường dùng và lưu ý khi sử dụng

    Thuốc trị tăng huyết áp thường dùng và lưu ý khi sử dụng
    Mục tiêu của điều trị bệnh tăng huyết áp là phải giảm huyết áp đến mức thích nghi và phòng ngừa biến chứng, thuốc được dung nạp tốt, cách sử dụng phải đơn giản, không tăng các yếu tố nguy cơ khác, có tác dụng sửa chữa các bất thường kèm theo như biến đổi độ giãn động mạch và phì đại thất trái
  • Hiểu thuốc - Trăm trận trăm thắng! Dùng thuốc nên biết

    Hiểu thuốc - Trăm trận trăm thắng! Dùng thuốc nên biết
    Thuốc được phân làm hai loại: loại bán theo đơn của bác sĩ (tức phải được bác sĩ khám và ghi đơn, nhờ đơn này mới mua được thuốc) và loại bán không cần đơn (người bệnh có thể tự ý mua dùng để chữa các bệnh thông thường như cảm sốt, ho, đau nhức nhẹ, tiêu chảy, táo bón, khó tiêu...).
  • Lợi hại của fluor trong phòng trị sâu răng

    Lợi hại của fluor trong phòng trị sâu răng
    Người ta đưa fluor vào nước uống, nước súc miệng, kem đánh răng, viên ngậm... để phòng và trị sâu răng cho cộng đồng. Nhưng khi dùng các sản phẩm có fluor cần lưu ý gì để đạt hiệu quả phòng bệnh cao nhất?
  • Dùng thuốc an toàn cho người suy tim mạn tính

    Dùng thuốc an toàn cho người suy tim mạn tính
    Suy tim mạn tính thường gặp ở người lớn tuổi. Bệnh có thể do nhiều nhóm nguyên nhân khác nhau.
  • Thuốc giãn phế quản và những lưu ý trong sử dụng

    Thuốc giãn phế quản và những lưu ý trong sử dụng
    Các thuốc giãn phế quản là những thuốc tác động chủ yếu làm giãn cơ trơn bọc xung quanh các phế quản, từ đó giúp làm giãn phế quản, tăng khẩu kính đường thở, do đó, không khí dễ dàng đi qua đường thở để tới các phế nang làm nhiệm vụ trao đổi khí oxy và nhận lại khí cacbonic.
  • Lưu ý khi dùng kem chống nắng

    Lưu ý khi dùng kem chống nắng
    Để kem chống nắng phát huy hiệu quả bảo vệ thực sự, trước hết phải chọn kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp với màu da của mình và mục đích sử dụng...
  • Lưu ý khi dùng bạc sulfadiazin trị vết thương, vết bỏng

    Lưu ý khi dùng bạc sulfadiazin trị vết thương, vết bỏng
    Bạc sulfadiazin (silver sulfadiazine) được sản xuất dưới dạng kem bôi ngoài da, dùng để phòng và điều trị nhiễm khuẩn ở người bệnh bỏng độ 2 và độ 3
  • Những lưu ý khi dùng thuốc trị bệnh nhược cơ

    Những lưu ý khi dùng thuốc trị bệnh nhược cơ
    Nhược cơ là một bệnh tự miễn mắc phải, liên quan đến tổn thương khớp nối thần kinh - cơ.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY