MangYTe

Tin y tế hôm nay

Tin y tế

Từ bỏ những thói quen vào ban đêm có thể ngăn ngừa việc tăng cân

Có những thói quen vào ban đêm khiến bạn tăng cân rất nhanh, bất chấp việc ban ngày bạn ăn uống gìn giữ ra sao.
Mục lục

1. Không ngủ đủ giấc

Hậu quả:

- Ảnh hưởng đến sự trao đổi chất khiến cho quá trình chuyển hóa diễn ra chậm và tích tụ thành các mỡ thừa dưới da.

- Không ngủ đủ giấc khiến cơ thể cảm thấy đói

- Làm tăng mức cortisol trong cơ thể

- Không muốn tập thể dục nhiều vì cảm giác mệt mỏi

Khuyến cáo: Cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm

2. Ăn quá nhiều vào bữa tối

Hậu quả:

- Ăn quá nhiều thực phẩm vào buổi tối khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại và tích tụ các năng lượng thừa dưới dạng các lớp mỡ.

- Xem TV khi ăn cũng có nguy cơ khiến bạn ăn nhiều.

Khuyến cáo: Chọn một bữa tối nhẹ nhàng với chủ yếu là các món protein và rau.

3. Đi ngủ ngay sau bữa tối

Hậu quả:

- Làm tăng nguy cơ tích tụ các tế bafao mỡ

- Khiến cơ thể gặp các vấn đề về tiêu hóa

Khuyến cáo: Bạn nên ăn tối trước giấc ngủ khoảng 1,5-2 giờ.

4. Ăn đồ chiên vào bữa tối

Hậu quả:

- Đồ chiên rán chứa quá nhiều calo khiến cho cơ thể không kịp đốt cháy mà chuyển hóa thành chất béo

- Cơ thể tích tụ nhiều lớp mỡ

- Bạn không thể ngủ ngon được

Khuyến cáo: Bạn nên chọn các món hấp hoặc nướng vào bữa tối.

5. Ăn đồ cay vào bữa tối

Hậu quả:

- Gia vị và thức ăn cay có thể dẫn đến tiêu hóa kém

- Bạn không thể ngủ ngon được

- Vào ban đêm, khi ngủ bạn có thể ợ nóng hay trào ngược axit dạ dày.

Khuyến cáo: Thức ăn cay thực sự tốt cho quá trình trao đổi chất nhưng miễn sao bạn không dùng trong bữa tối.

6. Dùng ngũ cốc và các loại chứa carbohydrate cho bữa tối

Hậu quả:

- Các loại thực phẩm giàu carbohydrate này cung cấp cho cơ thể dồi dào năng lượng nhưng vấn đề ở chỗ bạn không dùng đến chúng khi ngủ.

- Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate chứa quá nhiều đường tinh luyện cần được đốt cháy ngay lập tức.

Khuyến cáo: đối với bữa ăn tối, bạn dùng sinh tố hoặc trái cây tươi, tất cả các loại salad hoặc thực phẩm giàu protein.

7. Bạn thích ăn món tráng miệng vào ban đêm

Hậu quả:

- Đường trắng và bột chuyển hóa thành các tế bào mỡ.

- Bạn không thể đốt cháy lượng calo đó vào ban đêm.

Khuyến cáo: Đối với món tráng miệng, bạn có thể sử dụng một số loại trái cây.

8. Ăn nhẹ sau bữa tối

Hậu quả:

- Bạn ăn quá nhiều và tiêu thụ lượng calo không cần thiết

- Nguồn năng lượng này khiến cho bạn tỉnh táo mà không thể ngủ ngon giấc.

Khuyến cáo: tránh bánh mỳ, bánh quy hoặc bất kỳ đồ ngọt nào khác sau bữa tối. nếu như cần ăn nhẹ vào bữa muộn, ăn nhưng tối đa năng lượng nạp vào là 200 calo.

9. Bỏ qua bữa tối

Hậu quả:

- Bỏ bữa tối không thể giúp bạn giảm cân vì bỏ qua bữa tối là tăng khả năng trao đổi chất

- Việc này chỉ làm cho bạn thấy đói hơn vào bữa ăn kế tiếp

- Bỏ bữa có thể gây căng thẳng

- Cơ thể có thể bị mất mô cơ và da bị lỏng

Khuyến cáo: Ngay cả khi bạn không có thời gian cho một bữa ăn đầy đủ, hãy thử dùng thay thế bằng một ít trái cây.

10. Uống rượu và café

Hậu quả:

- Những sản phẩm này ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta

- Café chứa nhiều calo

Khuyến cáo: Chọn sinh tố tự nhiên hoặc sữa nóng. Luôn luôn kết thúc một ngày với một ly nước lọc tinh khiết.

11. Sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ

Hậu quả:

- Ánh sáng màu xanh phát ra từ những tiện ích này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và giấc ngủ

- Sóng tần số vô tuyến gây ra tình trạng thiếu ngủ.

Khuyến cáo: Tắt thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Nên đọc sách hoặc nghe nhạc để thay thế.

12. Đi ngủ muộn mỗi tối

Hậu quả:

- Đi ngủ nửa đêm khiến bạn béo hơn vì nó không phải là chu kỳ tự nhiên của cơ thể.

- Cơ thể có xu hướng muốn ăn cái gì đó vào sáng sớm hôm sau.

Khuyến cáo: Đi ngủ ngay sau khi cảm thấy buồn ngủ. Hãy cố gắng giữ tinh thần lạc quan hoặc tham gia các chương trình tập luyện thể chất.

Hà Anh

(Theo Brightside)

Nguồn: Sức khỏe đời sống (https://suckhoedoisong.vn/tu-bo-nhung-thoi-quen-vao-ban-dem-co-the-ngan-ngua-viec-tang-can-n149551.html)
  • Dấu hiệu bạn có thể mắc ung thư đại trực tràng

    Dấu hiệu bạn có thể mắc ung thư đại trực tràng
    Đi ngoài ra máu, phân lỏng lẫn máu như máu cá, đau bụng, gầy sút, chán ăn, buồn nôn… là dấu hiệu điển hình cho biết có thể bạn đã mắc ung thư đại trực tràng.
  • Dùng Thuốc kháng sinh có thể gây tiêu chảy

    Dùng Thuốc kháng sinh có thể gây tiêu chảy
    Tiêu chảy hay dân gian thường gọi đùa là tào tháo đuổi khiến cho người mắc bệnh vô cùng khó chịu. Nguyên nhân gây ra chứng bệnh này đôi khi là do việc uống Thuốc kháng sinh.
  • Ăn uống quá nóng có thể mắc bệnh ung thư thực quản

    Ăn uống quá nóng có thể mắc bệnh ung thư thực quản
    Nhiều người có sở thích ăn đồ nóng vì cho rằng ăn “toát mồ hôi” mới khỏe, mới ngon. Nhưng ít người biết rằng thói quen này có thể khiến mình dễ bị mắc bệnh ung thư thực quản.
  • BV Tai Mũi Họng TPHCM có thể đặt lịch khám qua điện thoại không?

    BV Tai Mũi Họng TPHCM có thể đặt lịch khám qua điện thoại không?
    Mangyte ơi, Tôi muốn đến khám bệnh tại BV Tai Mũi Họng TPHCM nhưng nhà ở xa và công việc bận rộn, không có thời gian để chờ khám. Có cách nào đặt lịch hẹn khám bệnh với bác sĩ trước không thưa Mangyte? Kính mong Mangyte giúp đỡ tôi. Chân thành cảm ơn quý báo. (Kiều Trang - Củ Chi, TPHCM)
  • Nghe nói oxy cao áp có thể giữ lại chân tay cho người bệnh tiểu đường?

    Nghe nói oxy cao áp có thể giữ lại chân tay cho người bệnh tiểu đường?
    Ba tôi bị tiểu đường đã lâu, nay có biến chứng hoại tử ở chân, điều trị mãi không khỏi nhưng gia đình không muốn ba tôi phải đoạn chi. Nghe nói có phương pháp điều trị bằng oxy cao áp có thể giúp giữ lại chân tay cho người bệnh tiểu đường. Xin hỏi bệnh viện nào có điều trị phương pháp này và chi phí có tốn kém lắm không? Cảm ơn Mangyte rất nhiều! (Thanh Hương - huomgnguyen...@yahoo.com.vn)
  • Bàn tay bị liệt có thể cử động trở lại nhờ phẫu thuật?

    Bàn tay bị liệt có thể cử động trở lại nhờ phẫu thuật?
    Sau T*i n*n giao thông năm ngoái, anh tôi bị gãy xương cánh tay, tổn thương động mạch cánh tay. Hiện giờ tay phải của anh tôi có thể nhấc lên nhưng không co duỗi được, bàn tay bất động từ chỗ cổ tay trở đi. Tôi nghe nói bệnh viện ở TPHCM có thể phẫu thuật giúp bàn tay cử động được. Xin hỏi đó là bệnh viện nào và chi phí khoảng bao nhiêu? Nhờ Mangyte tư vấn giúp, anh tôi là thợ sửa điện lạnh, điều này quyết định cả tương lai của anh ấy. Cảm ơn mangyte rất nhiều! (Thanh Bình - Đồng Tháp)
  • Dung dịch lidocain 2 phần trăm có thể gây Tu vong cho trẻ

    Dung dịch lidocain 2 phần trăm có thể gây Tu vong cho trẻ
    Không dùng dung dịch lidocain 2% để điều trị đau miệng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ bị đau răng… vì có thể gây ra tác hại nghiêm trọng, kể cả Tu vong. Đó là thông tin cảnh báo về an toàn dùng Thu*c mà FDA vừa đưa ra.
  • Thuốc trị mụn thông thường có thể gây phản ứng nghiêm trọng

    Thuốc trị mụn thông thường có thể gây phản ứng nghiêm trọng
    Một số Thuốc trị mụn OTC (không cần kê đơn) có thể gây phản ứng dị ứng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng và đe dọa tính mạng.
  • Vitamin E có thể gây ung thư tuyến tiền liệt, loãng xương

    Vitamin E có thể gây ung thư tuyến tiền liệt, loãng xương
    Vitamin E là chất chống ôxy hóa, có thể bảo vệ cơ thể khỏi phản ứng có hại của các gốc tự do.
  • Có thể sinh thường nếu trước đó sinh mổ

    Có thể sinh thường nếu trước đó sinh mổ
    Nhiều nghiên cứu cho thấy, 60 - 80% sản phụ có thể sinh thường nếu trước đó sinh mổ.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY