MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

5 cách vượt qua hội chứng “sương mù não”

Hội chứng sương mù não (Brain Fog) là một nhóm triệu chứng bao gồm lo âu, mất ngủ, kém tập trung, khó suy nghĩ thông suốt hoặc ra quyết định, có thể dẫn tới cảm giác chán nản và căng thẳng tinh thần.
Mục lục

hội chứng sương mù não (brain fog) là một nhóm triệu chứng bao gồm lo âu, mất ngủ, kém tập trung, khó suy nghĩ thông suốt hoặc ra quyết định, có thể dẫn tới cảm giác chán nản và căng thẳng tinh thần. nếu để tình trạng này kéo dài mà không điều trị, chất lượng cuộc sống của người bệnh bị giảm sút và tăng nguy cơ mắc các rối loạn thần kinh và nhận thức như bệnh alzheimer và parkinson.

Vận động giúp cải thiện chức năng não bộ và đẩy lùi sương mù não.

Vận động giúp cải thiện chức năng não bộ và đẩy lùi sương mù não.

Dưới đây là 5 biện pháp có thể giúp bạn phòng chống hội chứng “sương mù não”:

1. Bổ sung L-tyrosine

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh chính được tạo ra từ L-tyrosine, loại axít amin thường có trong các thực phẩm giàu prôtêin. Dopamine đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra động lực, hiệu suất và sự tập trung cho trí não. Vì thế, một chế độ ăn uống chứa hàm lượng cao L-tyrosine có thể giúp cung cấp đầy đủ những “vật liệu xây dựng” cơ bản cần thiết cho quá trình tổng hợp dopamine. Nhóm thực phẩm giàu L-tyrosine gồm: các sản phẩm động vật (thịt gia cầm, cá, trứng, sữa), táo, bơ, chuối, củ dền, rau lá màu xanh đậm, sôcôla đen, các loại hạt như hạnh nhân và óc chó, dầu ôliu, rau kinh giới, hương thảo, nghệ, dưa hấu.

2. Lập danh sách 5 việc cần hoàn thành

Một danh sách việc cần làm dài ngoằn chỉ làm cho bộ não và hệ thần kinh căng thẳng, dẫn đến trạng thái “đình công” và trì hoãn. Thay vì vậy, hãy viết ra 5 việc cần làm vào mỗi sáng. Trong đó, phần việc 1-2 là nhiệm vụ bắt buộc hoàn thành. Phần việc 3-4 cũng cần hoàn thành, nhưng không yêu cầu gắt gao về thời gian như 2 nhiệm vụ đầu tiên. Còn phần việc thứ 5 là nhiệm vụ sẽ được nhận thưởng nếu bạn làm xong. Với cách làm này, bạn sẽ biết ưu tiên điều gì quan trọng nhất để tập trung xử lý, những gì không hoàn thành trong ngày có thể chuyển sang danh sách ngày hôm sau, giảm bớt áp lực cho tâm trí.

3. Nhịn ăn gián đoạn (IF)

Khác với các phương pháp ăn kiêng khác, IF không quy định loại thực phẩm hay lượng calo dung nạp cụ thể mà chỉ giới hạn khoảng thời gian được phép ăn uống. Cách ăn uống này giúp cải thiện các chức năng trao đổi chất được biết là quan trọng đối với sức khỏe não bộ. IF giúp giảm tình trạng căng thẳng ôxy hóa, viêm nhiễm, mức đường huyết và đề kháng insulin. Hơn nữa, việc nhịn ăn như thế cũng làm tăng lượng hoóc-môn gọi là hoạt chất dinh dưỡng thần kinh từ não (BDNF). Mức BDNF thấp được cho là cản trở việc học hỏi thông tin mới, dễ trầm cảm và tâm trạng thất thường.

IF có nhiều hình thức khác nhau nhưng phổ biến nhất là 16:8 (tức nhịn ăn liên tục 16 tiếng, ăn thoải mái trong 8 tiếng). Nhờ đó, bạn có thể thực hiện hầu hết thời gian nhịn ăn trong khi ngủ.

Lưu ý là những người nhẹ cân, có nguy cơ suy dinh dưỡng, mắc chứng rối loạn ăn uống hoặc có vấn đề về duy trì mức đường trong máu không nên theo đuổi IF.

4. Bổ sung dưỡng chất bổ trợ trí não

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi sẽ có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ và cải thiện chức năng nhận thức cho người mắc hội chứng “sương mù não”. Cụ thể là ưu tiên các dưỡng chất giúp bổ trợ trí não sau:

+ Nhóm vitamin B6, B9, B12 (có nhiều trong chuối, tảo Spirulina, bơ, cà chua, yến mạch, các loại đậu, bí đỏ, rau dền, khoai lang).

+ Magiê (sôcôla đen, bơ, quả hạch, các loại đậu và hạt, ngũ cốc, chuối, một số cá béo, rau lá màu xanh đậm).

+ Sắt (gan, thịt đỏ, động vật thân mềm như sò và hàu, các loại hạt và ngũ cốc, cải bó xôi, trứng, hạt bí, mật ong, bông cải xanh, ức gà…).

+ Axít béo Omega-3 (các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, các loại hạt, rau lá màu xanh đậm, hạt chia, óc chó, các loại đậu).

5. Tập thể dục

Vận động thể chất thúc đẩy sản xuất tế bào não mới, làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện lưu lượng chất dinh dưỡng đến não. Vận động cũng là một công cụ mạnh mẽ để điều chỉnh hệ thần kinh hiệu quả. Bằng cách tập thể dục, bạn cho phép cơ thể và não bộ nhận thức hiện tại và kết nối, cải thiện khả năng tập trung.

NGUYỆT CÁT (Theo Hindustan Times)

Nguồn: Báo cần thơ (https://baocantho.com.vn/5-cach-vuot-qua-hoi-chung-suong-mu-nao--a150715.html)
  • Dễ nhầm lẫn giữa stress và lo âu!

    Dễ nhầm lẫn giữa stress và lo âu!
    Sự lo lắng khiến chúng ta thấy căng thẳng và sợ hãi vì vậy nhiều người thường nhầm lẫn lo âu cũng chính là một dạng stress.
  • Dinh dưỡng cho người mất ngủ

    Dinh dưỡng cho người mất ngủ
    Thông thường một ngày cần 8 tiếng nghỉ ngơi giúp khôi phục hoặt động của não bộ sau một ngày lao động mệt mỏi. Ít ngủ sẽ là “kẻ thù” số 1 dẫn tới sự suy giảm hoạt động của não bộ
  • Dùng sen chữa mất ngủ, giảm béo

    Dùng sen chữa mất ngủ, giảm béo
    Trong đời sống, sen có nhiều lợi ích thiết thực, các bộ phận của cây này vừa được dùng để làm thức ăn bổ dưỡng, vừa được dùng để làm Thu*c.
  • 16 tuổi bị mất ngủ kéo dài là bệnh gì BS ơi?

    16 tuổi bị mất ngủ kéo dài là bệnh gì BS ơi?
    (Mangyte) - Dạo này em không biết mình bị gì mà cứ mất ngủ hoài, trung bình mỗi ngày em ngủ được có 5 tiếng.
  • Các Thuốc trị rối loạn lo âu

    Các Thuốc trị rối loạn lo âu
    Rối loạn lo âu là một trong những rối loạn tâm thần, vì nguyên nhân chưa được biết rõ nên việc điều trị bệnh còn gặp nhiều khó khăn.
  • Chữa kém ăn, mất ngủ với cây sản đắng

    Chữa kém ăn, mất ngủ với cây sản đắng
    Cây sản đắng còn có tên khác là thanh ngâm, mật cá, thằm ngăm đất, cỏ mật đất còn, Người Thái gọi là co kham đin. Tên khoa học là Picria terrae Lour, thuộc họ hoa mõm sói (Scrophulariaeae). Là loài cây thân cỏ, sống hằng năm cao khoảng 20cm.
  • Chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ với lục lạc ba lá

    Chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ với lục lạc ba lá
    Theo Đông y, lục lạc ba lá có vị ngọt, hơi chát, tính mát, có tác dụng bổ can thận, sáng mắt ích tinh. Thân và lá có vị đắng, tính bình có tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu.Cây lục lạc ba lá còn có tên gọi là cây sục sạc, rủng rảng, muồng phân, muồng lá tròn, dã hoàng đậu, chư thi đậu…, thuộc họ Cánh bướm Papilionaceae. Là loại cây mọc hoang ở nhiều nơi trên cả nước, thường mọc ven đường đi, bờ sông, đất hoang.
  • Cây xấu hổ chữa đau lưng, mất ngủ

    Cây xấu hổ chữa đau lưng, mất ngủ
    Cây xấu hổ tên khác là cỏ thẹn, cỏ trinh nữ, cây mắc cỡ, hàm tu thảo (tên Thu*c trong y học cổ truyền) là một cây nhỏ, mọc thành bụi lớn. Đặc điểm dễ nhận nhất của cây là lá khi đụng phải sẽ cụp rủ xuống nên có tên gọi như trên.
  • Xoa bóp trị chứng mất ngủ

    Xoa bóp trị chứng mất ngủ
    Mất ngủ được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ, thường gặp ở người già hoặc người làm việc trí óc căng thẳng. Người bị mất ngủ khó rơi vào giấc ngủ hoặc không duy trì được giấc ngủ dài như mong muốn, kèm theo đau đầu, chóng mặt, hồi hộp, lo lắng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, người già thường dễ bị mất ngủ hơn.
  • Rối loạn lo âu căng thẳng

    Rối loạn lo âu căng thẳng
    Lo âu là một phản ứng bình thường để đối phó với căng thẳng và thực sự có thể có ích trong một số hoàn cảnh. Tuy nhiên, đối với một số người, sự lo lắng có thể trở thành quá mức. Mặc dù những người lo âu có thể nhận ra họ đang lo quá mức cần thiết, họ cũng có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát lo âu, và điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực tới sinh hoạt hàng ngày của họ
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY