MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

Ai cũng nghĩ hạnh nhân giàu vitamin E số 1 cho đến khi biết về các thực phẩm này

Sự thật là xung quanh bạn còn rất nhiều thực phẩm khác giàu vitamin E hơn cả hạnh nhân. Đó là những thực phẩm nào?
Mục lục

Mặc dù vitamin E không được nói đến nhiều như một số loại khác như vitamin A, C, D, nhưng điều đó không có nghĩa là nó kém quan trọng hơn. Trên thực tế, vitamin E có thể giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi stress oxy hóa và thậm chí có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia cực tím. Muốn một làn da tươi trẻ, mịn màng, cực ít nếp nhăn... chắc chắn chúng ta phải nghĩ ngay đến vitamin E. Thế nhưng, thường ngày, da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời sẽ bị các tia cực tím hủy hoại, làm da trở nên đen sạm, mất tính đàn hồi, da trùng xuống khiến khuôn mặt trở nên già đi. Ngoài những biện pháp bôi ngoài, bạn cũng cần bổ sung vitamin E bằng ăn uống để có được làn da, mái tóc đẹp hoàn hảo từ bên trong.

Hạnh nhân có lẽ là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin E nhất, chứa khoảng 7,3mg trong mỗi khẩu phần 28g, tức là chỉ dưới 50% giá trị hàng ngày đối với người lớn (15mg). Nhưng trong thực tế có một số loại thực phẩm cũng giàu vitamin E không kém, thậm chí có những loại giàu vitamin E hơn hẳn hạnh nhân.

4 thực phẩm giàu vitamin E hơn cả hạnh nhân

Dầu mầm lúa mì Dầu mầm lúa mì tạo nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn, một phần do hàm lượng vitamin E cao. Bởi vì vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, nó có thể giúp chống lại các gốc tự do, giảm tổn thương da và hỗ trợ hình thành collagen khỏe mạnh. Bạn có thể dùng một muỗng canh dầu mầm lúa mì, chứa 20mg trộn đều lên rau, mì ống hoặc bất kỳ món ăn nào bạn muốn. Ngoài ra, bạn có thể thoa dầu mầm lúa mì trực tiếp lên da đều có thể giúp da căng sáng hơn.

Ai cũng nghĩ hạnh nhân giàu vitamin E số 1 cho đến khi biết về các thực phẩm này - Ảnh 1.

Hạt hướng dương Hạt hướng dương luôn là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Món ăn này cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Chỉ với 28g hạt hướng dương chứa tới 7,4mg, tương đương 49% giá trị vitamin E được khuyến cáo mỗi ngày.

Ai cũng nghĩ hạnh nhân giàu vitamin E số 1 cho đến khi biết về các thực phẩm này - Ảnh 2.

Hồng xiêm ruột đỏ Ở Hoa Kỳ, hồng xiêm ruột đỏ có thể được tìm thấy mọc ở các vùng của Nam Florida. Tuy nhiên, loại quả này có nguồn gốc từ các khu rừng khô hạn của Mexico và Trung Mỹ. Ăn cả quả hồng xiêm ruột đỏ sẽ cung cấp cho bạn 11,8mg vitamin E, tương đương hơn 78% giá trị hàng ngày.

Ai cũng nghĩ hạnh nhân giàu vitamin E số 1 cho đến khi biết về các thực phẩm này - Ảnh 3.

Dầu hạt phỉ Thêm 2 muỗng canh dầu hạt phỉ sẽ cung cấp cho bạn một lượng vitamin E dồi dào hơn so với 28g hạnh nhân. Vitamin A và C là những chất chống oxy hóa mạnh. Sự kết hợp của các vitamin này trong hạt phỉ sẽ giúp bạn giảm tình trạng nếp nhăn và hạn chế các vấn đề lão hóa da. Da bạn sẽ trông mịn màng, rạng rỡ hơn.

Ai cũng nghĩ hạnh nhân giàu vitamin E số 1 cho đến khi biết về các thực phẩm này - Ảnh 4.

5 thực phẩm giàu vitamin E phổ biến trong cuộc sống hàng ngày

Cà chua

Cà chua từ lâu được coi là thần dược của nhan sắc vì nó có chứa vitamin C, E, K, B1, B6, B2, sắt, carotene, kali... dồi dào. Đặc biệt là hàm lượng vitamin E.

Đây là loại quả dễ dàng chế biến thành món ăn, dễ ăn nên rất dễ thêm vào các món ăn của gia đình bạn từ những món ăn kèm, ăn salad đến nấu canh chua, làm nước ép đều rất thơm ngon.

Ai cũng nghĩ hạnh nhân giàu vitamin E số 1 cho đến khi biết về các thực phẩm này - Ảnh 5.

Đậu phộng

Đậu phộng chứa hàm lượng vitamin E dồi dào, ngoài ra còn có rất nhiều chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh tốt cho tim mạch.

Bạn có thể sử dụng để ăn vặt hoặc ăn kèm với các món gỏi, chế biến thành bơ đậu phộng hoặc có thể làm sữa hạt để uống đều rất tốt cho sức khỏe.

Ai cũng nghĩ hạnh nhân giàu vitamin E số 1 cho đến khi biết về các thực phẩm này - Ảnh 6.

Quả bơ

Bơ là một loại thực phẩm rất phổ biến để chăm sóc sức khỏe hiện nay với hàm lượng vitamin E dồi dào.

Ngoài chứa lượng lớn vitamin E - một chất chống oxy hóa được biết đến như một "liều thuốc" có thể làm trẻ hóa tuổi tác, ăn bơ còn giúp bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh về tim mạch, ung thư.

Ai cũng nghĩ hạnh nhân giàu vitamin E số 1 cho đến khi biết về các thực phẩm này - Ảnh 7.

Ớt chuông Các loại ớt chuông luôn chứa nguồn vitamin E dồi dào. Đây là loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da và mái tóc nhìn trẻ trung hơn. Đây là loại thực phẩm có thể bổ sung linh hoạt, giúp bạn ngon miệng dù cho ăn ở bất cứ chế độ nào, đặc biệt là chúng có ít nhất 4 màu khác nhau, mỗi có hương vị đặc trưng lợi ích sức khỏe riêng. Ngoài việc có thể bị đầy hơi hoặc phản ứng dị ứng hiếm gặp khi ăn đêm, không có tác dụng phụ nào khi bạn ăn ớt chuông.

Ai cũng nghĩ hạnh nhân giàu vitamin E số 1 cho đến khi biết về các thực phẩm này - Ảnh 8.

Kiwi Một quả kiwi cỡ vừa có thể cung cấp khoảng 1,1mg vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, kiwi cũng cung cấp một số dưỡng chất khác như vitamin C, chất xơ, kali... 2 trái kiwi cỡ trung bình có thể cung cấp khoảng 230% lượng vitamin C khuyến nghị một ngày, gần gấp đôi so với cam. Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, vitamin C có thể tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại stress và lão hóa.

Ai cũng nghĩ hạnh nhân giàu vitamin E số 1 cho đến khi biết về các thực phẩm này - Ảnh 9.

Theo Trí thức trẻ

Nguồn: Gia đình (http://giadinh.net.vn/song-khoe/ai-cung-nghi-hanh-nhan-giau-vitamin-e-so-1-cho-den-khi-biet-ve-cac-thuc-pham-nay-20210802081408002.htm)
Từ khóa: sống khỏe

Chủ đề liên quan:

sống khỏe
  • Sống khỏe nhờ tập luyện

    Sống khỏe nhờ tập luyện
    Không bao giờ quá muộn khi bạn tìm cách thay đổi cuộc sống để tăng thêm cơ hội sống tốt và sống khỏe.
  • Duy trì thói quen đi bộ, giúp sống khỏe

    Duy trì thói quen đi bộ, giúp sống khỏe
    Cuộc sống hiện đại càng cần chú trọng vận động thường xuyên. Đi bộ là một trong những cách tập (vận động) đơn giản nhất...
  • Dưỡng sinh theo cách của người Nhật

    Dưỡng sinh theo cách của người Nhật
    Mẹo làm đẹp xin giới thiệu cùng các bạn 6 phép dưỡng sinh của người Nhật để bạn tham khảo cho mình những bí quyết để có thể sống khỏe, trẻ lâu.
  • Chìa khóa giúp sống khỏe, trẻ lâu

    Chìa khóa giúp sống khỏe, trẻ lâu
    Một số gợi ý nhỏ có thể giúp bạn sống lạc quan - Chìa khóa để bạn yêu đời, sống khỏe và trẻ lâu.
  • 36 lời khuyên sống khỏe mỗi ngày

    36 lời khuyên sống khỏe mỗi ngày
    SKĐS- Hãy áp dụng 36 cách đơn giản dưới đây để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy hạnh phúc.
  • 6 thói quen của người khỏe mạnh

    6 thói quen của người khỏe mạnh
    Nếu bạn muốn sống thọ hơn, hãy chú ý đến các thói quen của mình ngay từ bây giờ.
  • Triết lý sống khỏe của kiện tướng làng chèo

    Triết lý sống khỏe của kiện tướng làng chèo
    Tôi biết ông từ những năm sức khỏe còn sung mãn, mỗi năm cho ra đời vài vở diễn. Nhưng cho cả đến lúc này, sau hơn chục năm chung sống với bệnh đái tháo đường...
  • 3 bí quyết để sống trường thọ

    3 bí quyết để sống trường thọ
    Trong cuộc sống hàng ngày, để phòng bệnh và bảo vệ sức khỏe, mọi người phải ăn uống, làm việc, học tập, nghỉ ngơi có thời lượng nhất định, bảo đảm giấc ngủ đủ, sống có kỷ luật, vân vân.
  • Để người cao tuổi sống vui, sống khỏe

    Để người cao tuổi sống vui, sống khỏe
    Người cao tuổi (NCT) sống lâu, sống có ích là một điều rất mừng cho gia đình và xã hội. Tuy nhiên, để sống vui, sống khỏe, sống có ích lại là một việc không hề đơn giản, nó cần phải có sự nỗ lực của chính bản thân NCT.
  • Sống khỏe để trường xuân

    Sống khỏe để trường xuân
    Bí quyết trường xuân khá đơn giản, nằm trong tay của mỗi người và ai cũng cần phải thực hiện hàng ngày: đó là ăn uống, thư giãn và vận động cơ thể.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY