TP HCM- Nặng 120 kg, em út Đỗ Ngọc Phú, 18 tuổi, rủ hai chị gái tập gym để cải thiện vóc dáng. Hai chị của Phú cũng nặng hơn 90 kg.
"Khoảng một năm nay Phú tăng cân không kiểm soát. Quần áo cũ thì không mặc vừa, đi lại ục ịch và nặng nề lắm, trông khổng lồ", chàng trai cao 1,81 m chia sẻ.
Cuối tháng 4, Phú quyết tâm tập luyện giảm cân, rủ thêm chị gái là Đỗ Thị Ngọc Sang, 26 tuổi, đi cùng để có thêm động lực.
Ban đầu, mục tiêu của hai chị em là về 80 kg trong ba đến sáu tháng. thế nhưng, buổi đầu tập xong họ đã muốn từ bỏ "vì bài tập quá nặng và mệt".
Anh dương ngọc hải, huấn luyện viên cá nhân của phú, nói hai chị em quá béo nên không thể giảm cân bằng việc ăn ít lại. anh để họ ăn bình thường trong hai tuần đầu và duy trì ngủ sớm, ăn nhiều rau và tập nhiều hơn ngày hôm trước.
"Mục tiêu đặt ra là phát triển thể lực, nhưng mỗi buổi tập cả hai chỉ đáp ứng được 30-40% yêu cầu, phải động viên rất nhiều", huấn luyện viên Hải nói.
Thấy hai em giảm cân hiệu quả, chị gái ngọc giàu, 28 tuổi, có thêm nghị lực. giàu cho biết, 10 năm trước, cô là vận động viên đẩy tạ ở quận. khi nghỉ tập, cô ăn uống thoải mái, cân nặng tăng không kiểm soát từ 60 kg lên 80 kg. khó khăn nhất của giàu là chưa bỏ được thói quen ăn vặt, ăn khuya nên chỉ giảm được 3 kg trong hai tuần tập.
Hiện, Phú và Sang đã bắt kịp được cường độ và tập đúng tư thế hơn. Song, Phú hay bị căng cơ đùi, ba chị em bàn chân bẹt dẫn tới những hoạt động thường ngày hay bị đau lưng đau gối.
Ngoài bài tập hàng ngày cho ba chị em, huấn luyện viên Hải bổ sung thêm một số bài tập chức năng và kỹ thuật như squat với deadlift, tối giản cardio thay thế bằng hiit. Anh còn đưa ra một số bài kháng lực đơn giản đồng thời kiểm soát thời gian nghỉ giữa hiệp rất ngắn, tăng hiệu quả bài tập lên tối đa.
Để tránh bị đứng cân, huấn luyện viên cho học viên xen kẽ những ngày nạp nhiều năng lượng hơn bình thường và xoay vòng trong tuần.
Anh hải cho biết đây là lần đầu tiên cả ba chị em ruột cùng đến tập để hỗ trợ nhau. anh sắp xếp mỗi người một huấn luyện viên riêng để tăng mức độ kiểm soát, tránh mất tập trung hay tụ tập nói chuyện quá lâu khi tập.
Ba chị em giàu, sang, phú đã tập luyện được hơn một tháng, cân nặng đều giảm nhưng chưa nhiều so với số cân cũ. cả ba động viên nhau nỗ lực hơn vì "béo không chỉ xấu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe".
Phú cho biết tập luyện cùng nhau cũng là cách để ganh đua xem ai đạt được mục tiêu sớm nhất. "Mong rằng 6 tháng sau sẽ có kỳ tích xuất hiện. Khi đó, hai chị thoải mái mặc chiếc váy mà họ thích, còn tôi cũng tự tin hơn khi ra đường", Phú nói.
Thùy An